小孩改壞習(xí)慣難嗎？家里有孩子的父母們都有切身體會锯茄，孩子有賴床的習(xí)慣。我們首先不說賴床是好是壞茶没，當(dāng)孩子剛出生時肌幽，他們是不知道好與壞的！需要我們做家長的引導(dǎo)對不對抓半？當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)孩子養(yǎng)成賴床習(xí)慣后喂急，我們很多父母焦慮，擔(dān)心孩子養(yǎng)成懶惰習(xí)慣笛求。于是想辦法給孩子制定計劃試圖讓孩子改掉賴床的習(xí)慣廊移。發(fā)現(xiàn)剛開始堅持的挺好糕簿，但到后面由于種種原因放棄而回到原點！
難道他們不想改變嗎狡孔？不只是孩子有些習(xí)慣不入你的眼懂诗，我們大人何嘗不是一樣，比如抽煙想戒煙苗膝，身體肥胖想減肥但堅持了些時間后不了了之殃恒，難道我們真的就不能改掉這些習(xí)慣嗎？像富蘭克林辱揭，馬云离唐，馬化騰能自律養(yǎng)成習(xí)慣，我們不可以嗎问窃？不亥鬓，我們大多數(shù)人都有改的決心，可事與愿違域庇？為什么贮竟？大多數(shù)人沒能找到解決策略而致。成功是人人都渴望的较剃，可我們的習(xí)慣對于我們每個人來說太重要了咕别。一個好的習(xí)慣有時能創(chuàng)造奇跡，能救命写穴，能幫助我們實現(xiàn)財務(wù)自由等惰拱。那我們應(yīng)該如何建立符合自己標(biāo)準(zhǔn)的習(xí)慣養(yǎng)成計劃呢？我們不妨試試《微習(xí)慣》的方法啊送，一步步踐行吧偿短！
作者簡介：斯蒂芬.蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點馋没，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略昔逗，從2004起在美國各大自我成長網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表了許多文章。2011年篷朵，他開始運營自己的博樂Deep Existence勾怒，為讀者提供自我成長策略方面的建議。他崇尚極簡主義声旺，喜歡打籃球和探索世界笔链。
什么是微習(xí)慣？
所謂微習(xí)慣是把一個復(fù)雜的行為腮猖，拆分成最簡單的行為鉴扫。
人是逃避痛苦的物體〕喝保科學(xué)家們針對人性的研究得出證實坪创，人都有逃避痛苦的本能炕婶。人一旦碰到復(fù)雜且困難后，大腦就會自動啟動保護(hù)模式莱预，這樣就會造成蒙蔽人的意識行為柠掂。人的行為分為有意識（主觀意識）行為和無意識（不會進(jìn)入意識層面的東西）行為。當(dāng)人感覺到復(fù)雜后锁施，大腦就會有意識的規(guī)避風(fēng)險陪踩，這也形成了為什么大部分人設(shè)定目標(biāo)（例如減肥，戒煙）后無法完成目標(biāo)得原因悉抵。
那我們應(yīng)該如何規(guī)避這樣有意識的行為呢肩狂？變有意識行為變無意識行為，行成自然而然的行為姥饰，不需要刻意思考就行動的表現(xiàn)傻谁。由于人們有規(guī)避風(fēng)險的本能，那作者從人體精力等情況考慮列粪，微習(xí)慣從努力程度审磁，感知難度，消極情緒岂座，主觀疲勞态蒂，血糖水平不同而制定了微習(xí)慣策略。
微習(xí)慣有什么好處呢费什？
一钾恢，提升自我效能能力；二給予自主權(quán)鸳址；三瘩蚪，遠(yuǎn)離懶惰、懷疑稿黍、膽怯或猶豫疹瘦；四增強(qiáng)正念和意志力，給你超乎想象的驚喜巡球。
微習(xí)慣策略核心是一個很簡單的大腦錯覺言沐。但同時也是一種重新開始的生活哲理，一種認(rèn)為行為優(yōu)于動力的生活哲理辕漂，一種相信將每一步積累起來便能將能量轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)變的生活哲理呢灶。
那么作者采取哪些步驟一步步實現(xiàn)好習(xí)慣的養(yǎng)成呢？
微習(xí)慣養(yǎng)成的八個步驟：
一钉嘹，選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
選擇適合自己的習(xí)慣才是最好的。比如：自己在某方面感興趣的鲸阻，而且當(dāng)看到微習(xí)慣培養(yǎng)就能想到的習(xí)慣開始跋涣，以實現(xiàn)自己某方面目的而養(yǎng)成的習(xí)慣開始缨睡。不貪多，由于微習(xí)慣養(yǎng)成有自主陈辱，自由奖年，靈活的特點，選擇上根據(jù)自身情況而定沒有具體限制沛贪。但最好不超過三個陋守，貪多嚼不爛。
二利赋，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
為微習(xí)慣找到實現(xiàn)價值水评。比如，我現(xiàn)在參加的閱讀訓(xùn)練營實現(xiàn)閱讀達(dá)人成為個人品牌標(biāo)志媚送，那么養(yǎng)成閱讀習(xí)慣就是其中之列中燥，堅持寫書評是完成輸入后最好的輸出方法，微習(xí)慣的彈性（不完成書評也至少寫50字的反思日記也行）所以寫作也是在列塘偎，那所有的工作與身體狀況都與鍛煉這個習(xí)慣有相關(guān)性疗涉，所以每天鍛煉是我另一個習(xí)慣。想實現(xiàn)某種目標(biāo)而制定微習(xí)慣清單吟秩。
三咱扣，明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程
確定其具體日程。比如涵防，實現(xiàn)閱讀達(dá)人是長期目標(biāo)闹伪，那從今天開始就要制定一天至少一頁的目標(biāo)，一頁最多三五百字武学，這個好完成祭往。
四，建立回報機(jī)制火窒，以獎勵提升成就感
但凡完成就給予獎勵硼补。比如目標(biāo)是成為閱讀達(dá)人，一旦完成了一天一頁書籍閱讀量就給予獎勵熏矿，比如吃一次愛吃的零食等作為完成計劃的獎勵已骇。
五，記錄與追蹤完成情況
記錄與追蹤完成進(jìn)度票编。比如：買個大日歷放在經(jīng)常出沒的顯眼位置褪储，但凡完成一個習(xí)慣在日歷上打紅鉤，這樣隨時可以記錄和追蹤完成進(jìn)度慧域。完成了很有成就感鲤竹，如若沒完成則提醒去完成。
六昔榴，微量開始超額完成
量變到質(zhì)變飛躍辛藻。重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言碘橘。以最小行動力實現(xiàn)大目標(biāo)的飛躍。比如：每天寫50字的反思日記吱肌，幾句話的事情到后面覺得都已經(jīng)下筆了痘拆，靈感來了不免多寫上幾句。多寫出來幾句也是種成就感氮墨，不為因為要完成每天幾千字來的輕松容易纺蛆。
七，服從計劃安排规揪，擺脫高期待值
期待值是生活中一種復(fù)雜的東西桥氏。前期預(yù)期越高，那么給大腦造成的壓力越大粒褒，則會讓大腦選擇逃避识颊。微習(xí)慣為大腦制造了一種假象，讓它信以為真奕坟，然后一步步按照計劃行事祥款，行成大腦的長期記憶，而讓大腦擺脫不了月杉，使放棄一個習(xí)慣產(chǎn)生痛苦刃跛，難受的感覺！讓好習(xí)慣從不知不覺中培養(yǎng)苛萎，使之成為一種能力桨昙。
八，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
提醒要有耐心腌歉。證明一個習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：沒有抵觸情緒蛙酪，身份已經(jīng)轉(zhuǎn)化為想象中的那樣，行動時無需考慮翘盖，你不必?fù)?dān)心桂塞，常態(tài)化，它很無聊馍驯。比如：刷牙阁危，一天不刷就會感覺不舒服。
總結(jié)：
萬事開頭難汰瘫。對其大腦研究發(fā)現(xiàn)表明狂打，凡事都有可能。目標(biāo)再大都可以一步步拆解成小目標(biāo)混弥，小目標(biāo)又可以拆解趴乡，使之成為自己最容易做成的行動開始，萬事開頭難。只要有想改變的心就能有所作為浙宜。所以官辽，不是我們不能成功做成某事蛹磺，而是沒有科學(xué)的方法去指引我們前行粟瞬。我們?nèi)祟惿聛砭褪潜池?fù)使命，因?qū)崿F(xiàn)人生價值美好而存在萤捆。要相信裙品，一切皆有可能。只是我們的潛力還未被挖掘而已俗或。讓我們從生產(chǎn)的微小習(xí)慣開始市怎，哪怕從每天喝一杯水開始！
一起加油辛慰，未來可期区匠！
