在習(xí)慣養(yǎng)成方面，我確實存在很多的誤解和不合理胎源，導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成一次一次的失敗鲫寄。我將易仁永澄老師的習(xí)慣培養(yǎng)的課又聽了一遍，結(jié)合自己的理解疯汁，總結(jié)如下：
1.關(guān)于堅持
聽了易仁永澄老師的課后寥院，我才知道，原來堅持是一種僵化的活動涛目，短期的習(xí)慣培養(yǎng)可以用堅持秸谢，長期的習(xí)慣培養(yǎng)需要安靜而持續(xù)的投入凛澎。一味的強(qiáng)調(diào)自己要堅持堅持再堅持，只會讓自己越來越不開心估蹄，越?jīng)]能量塑煎，沒有支撐力，導(dǎo)致堅持成為空口號臭蚁，最終失敗最铁。
2.習(xí)慣分類
習(xí)慣分為表層習(xí)慣和元習(xí)慣，任何一個表層習(xí)慣需要有一個元習(xí)慣來支撐垮兑，表層習(xí)慣是為了強(qiáng)化元習(xí)慣冷尉。元習(xí)慣無法直接培養(yǎng)，需要通過表層習(xí)慣來培養(yǎng)系枪。比如早起是為了培養(yǎng)積極主動的元習(xí)慣雀哨，只有早起了，一天才會有更多的時間來規(guī)劃和實現(xiàn)自己的計劃私爷，成為自己想成為的樣子雾棺。
3.能量加持
習(xí)慣是一種刻意訓(xùn)練的方式，是在有充裕精力衬浑、能量狀態(tài)下的一種自我提升的方式捌浩。回顧我多次的習(xí)慣培養(yǎng)失敗經(jīng)歷工秩，很多是在突然的忙碌尸饺，或者精力不濟(jì)的情況下中斷了。我沒有“中斷不是失敗助币，放棄才是失敗”這一信念的支撐侵佃，一旦有阻礙，中斷了一兩次奠支，我就開始心灰意冷馋辈，輕易的放棄了。實際上倍谜，這個時候迈螟，給自己一些能量的加持，提升信念尔崔，將計劃制定得靈活有彈性一點答毫，可以輕易的跨過阻礙，繼續(xù)前行下去季春。能量的加持洗搂，有很多的辦法，比如，回顧一下初心耘拇，當(dāng)初制定這個習(xí)慣的目的是什么撵颊，讀一下自己的誓言，給自己一定的獎懲機(jī)制惫叛，和正能量的人聊聊自己困惑倡勇，或者僅僅是放松一下。最關(guān)鍵的是嘉涌，只是一時的中斷妻熊，并不算是失敗，需要對自己有信心仑最。
4.計劃制定
習(xí)慣改變就像火箭發(fā)射扔役，一開始的阻力會非常大，當(dāng)進(jìn)入軌道后警医，阻力就非常小亿胸。不同的習(xí)慣，以及習(xí)慣養(yǎng)成的各個階段法严，阻力是不一樣的损敷。我們在制定計劃時葫笼，不能一刀切深啤。需要制定一個既有一定的挑戰(zhàn)，又不至于怎么也達(dá)不到的標(biāo)準(zhǔn)路星。計劃不能僵化溯街，要有一定的彈性和靈活性，給自己設(shè)立一定的例外次數(shù)洋丐，達(dá)到一定的階段后呈昔，獎勵自己一定次數(shù)的豁免權(quán)。制定計劃要分階段友绝，先易后難堤尾。獎勵和懲罰并用。
5.運作模式
習(xí)慣培養(yǎng)前迁客，需要先了解習(xí)慣的運作模式郭宝。習(xí)慣是在無意識情況下有一次首勝體驗，然后不斷有觸發(fā)器觸發(fā)掷漱，伴隨著行為獎勵粘室。需求不斷的被強(qiáng)化，形成了渴求卜范∠瓮常渴求形成了成癮模式，于是行為被固化了下來。習(xí)慣的模型為甜面包熱湯（TMBRT）模型：觸發(fā)器Trigger锦爵、動機(jī)Motivation舱殿、行為Behavior、獎勵Reward棉浸、觸發(fā)器敏銳度Trigger Sensitivity怀薛。當(dāng)一次習(xí)慣培養(yǎng)失敗后，要會用TMBRT模型迷郑，分析習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因枝恋，看看到底是哪個環(huán)節(jié)出了問題。
6.攻克難關(guān)
習(xí)慣是一種能力嗡害。能力培養(yǎng)的四個階段：無意識無能力焚碌、有意識無能力、有意識有能力霸妹、無意識有能力十电。最難通過的階段：有意識無能力。在這個困難的階段叹螟，需要讓自己沉浸在一個積極的環(huán)境中鹃骂，分析自己的情緒，尋求支撐力罢绽，預(yù)防風(fēng)險畏线，及時處理問題，讓自己持續(xù)的行動良价，能量跟上寝殴，有清晰明確的目標(biāo)，有正確的價值導(dǎo)向明垢。
7.神奇能力
最后蚣常，這三個神奇的能力，能讓自己獲得真正的自由：推遲滿足感痊银、勇于直面現(xiàn)實抵蚊、承擔(dān)責(zé)任采取行動。
