PC肌鍛煉:別再給藥廠送錢了敬察,簡(jiǎn)單幾招提升你的“啪啪力”

無意中看到了同事在吃腎寶,才三十出頭的年紀(jì)尔当,不是碰上了某些床笫上的難言之隱誰會(huì)吃那個(gè)莲祸。

其實(shí)年紀(jì)輕輕就想著藥補(bǔ)的人何止他一個(gè)。多方面的因素讓他們不僅沒辦法享受床笫之歡椭迎,老婆或者女朋友那幽怨的眼神甚至成了他們的負(fù)擔(dān)锐帜。

于是他們尋醫(yī)問藥,給了很多不法商販可乘之機(jī)侠碧,去某魚上隨便搜搜抹估,就有一堆賣秘方草藥的缠黍,為了性福弄兜,很多人鋌而走險(xiǎn)買回家……

其實(shí)想要性福,想要提高性能力瓷式,只要不是器質(zhì)性的問題替饿,最有效又最實(shí)惠的方法莫過于:堅(jiān)持做PC肌運(yùn)動(dòng)。

PC肌贸典,學(xué)名叫恥骨尾骨肌视卢,是從恥骨開始到尾骨之間的肌肉群。

說的玄乎廊驼,其實(shí)特別好找据过,小便的時(shí)候,尿到一半停住妒挎,起作用的便是PC肌绳锅。

所以,男人行不行酝掩,甚至女人緊不緊鳞芙,和PC肌厲不厲害大有關(guān)系。

進(jìn)入正題,該如何訓(xùn)練PC肌呢原朝?

想來通過憋尿你已經(jīng)有所體會(huì)驯嘱,當(dāng)憋尿的時(shí)候便是PC肌收緊,可以多做幾次喳坠,記住這種感覺鞠评。

最流行的PC肌鍛煉法叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”,需要鍛煉者平躺做運(yùn)動(dòng)丙笋。事實(shí)上谢澈,我要介紹的方法完全不拘泥于什么姿勢(shì),也就是說御板,無論你是躺锥忿,是坐,亦或是站立怠肋,隨時(shí)可以為提高你的“啪啪力”做PC肌鍛煉敬鬓。

鍛煉方法也沒那么花哨,分為兩種模式笙各。

模式一:快速收放

顧名思義钉答,就是快速的進(jìn)行收緊PC肌,停頓1~2秒杈抢,然后放松数尿,同樣停頓1~2秒,重復(fù)20次左右惶楼,休息至少半分鐘再做下一組右蹦。

注意事項(xiàng)是期間要均勻呼吸,不要憋氣歼捐,很多運(yùn)動(dòng)都要求自然呼吸何陆,PC肌鍛煉也不例外。

模式二:長(zhǎng)久收縮

PC肌保持收縮5秒以上豹储,然后放松相同時(shí)間贷盲,再進(jìn)行收縮狀態(tài)保持,然后慢慢的增加收縮的時(shí)間剥扣。

做長(zhǎng)久收縮模式巩剖,同樣需要保持均勻呼吸。剛開始你可能堅(jiān)持不了多久钠怯,不要急于求成佳魔,循序漸進(jìn)的增加時(shí)間。

模式一是一種比較基礎(chǔ)的鍛煉呻疹,如果有著ED狀況的兄弟吃引,可以經(jīng)常做快速收放運(yùn)動(dòng)筹陵,堅(jiān)持兩個(gè)星期左右,只要不是器質(zhì)性ED镊尺,應(yīng)該可以覺出效果朦佩。

模式二是一種鞏固練習(xí),也是一種持久力練習(xí)庐氮,對(duì)于想要增加啪啪時(shí)長(zhǎng)的兄弟比較適合语稠。

女生進(jìn)行PC肌鍛煉同樣大有益處,可以改善陰部松弛弄砍、漏尿等

剛開始做PC肌鍛煉的人仙畦,可能會(huì)出現(xiàn)尿頻等問題,如果出現(xiàn)了音婶,說明是PC肌有些超負(fù)荷慨畸,就要考慮適當(dāng)?shù)臏p少鍛煉,畢竟對(duì)PC肌的鍛煉是一種循序漸進(jìn)的過程衣式,欲速則不達(dá)寸士。

除了PC肌鍛煉,還要加強(qiáng)其他的有氧無氧運(yùn)動(dòng)碴卧,身體的整體代謝得到加強(qiáng)弱卡,才能真正的提高身體各方面的能力。

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