無意中看到了同事在吃腎寶，才三十出頭的年紀(jì)尔当，不是碰上了某些床笫上的難言之隱誰會(huì)吃那個(gè)莲祸。
其實(shí)年紀(jì)輕輕就想著藥補(bǔ)的人何止他一個(gè)。多方面的因素讓他們不僅沒辦法享受床笫之歡椭迎，老婆或者女朋友那幽怨的眼神甚至成了他們的負(fù)擔(dān)锐帜。
于是他們尋醫(yī)問藥，給了很多不法商販可乘之機(jī)侠碧，去某魚上隨便搜搜抹估，就有一堆賣秘方草藥的缠黍，為了性福弄兜，很多人鋌而走險(xiǎn)買回家……
其實(shí)想要性福，想要提高性能力瓷式，只要不是器質(zhì)性的問題替饿，最有效又最實(shí)惠的方法莫過于：堅(jiān)持做PC肌運(yùn)動(dòng)。
PC肌贸典，學(xué)名叫恥骨尾骨肌视卢，是從恥骨開始到尾骨之間的肌肉群。
說的玄乎廊驼，其實(shí)特別好找据过，小便的時(shí)候，尿到一半停住妒挎，起作用的便是PC肌绳锅。
所以，男人行不行酝掩，甚至女人緊不緊鳞芙，和PC肌厲不厲害大有關(guān)系。
進(jìn)入正題，該如何訓(xùn)練PC肌呢原朝？
想來通過憋尿你已經(jīng)有所體會(huì)驯嘱，當(dāng)憋尿的時(shí)候便是PC肌收緊，可以多做幾次喳坠，記住這種感覺鞠评。
最流行的PC肌鍛煉法叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，需要鍛煉者平躺做運(yùn)動(dòng)丙笋。事實(shí)上谢澈，我要介紹的方法完全不拘泥于什么姿勢(shì)，也就是說御板，無論你是躺锥忿，是坐，亦或是站立怠肋，隨時(shí)可以為提高你的“啪啪力”做PC肌鍛煉敬鬓。
鍛煉方法也沒那么花哨，分為兩種模式笙各。
模式一：快速收放
顧名思義钉答，就是快速的進(jìn)行收緊PC肌，停頓1～2秒杈抢，然后放松数尿，同樣停頓1～2秒，重復(fù)20次左右惶楼，休息至少半分鐘再做下一組右蹦。
注意事項(xiàng)是期間要均勻呼吸，不要憋氣歼捐，很多運(yùn)動(dòng)都要求自然呼吸何陆，PC肌鍛煉也不例外。
模式二：長(zhǎng)久收縮
PC肌保持收縮5秒以上豹储，然后放松相同時(shí)間贷盲，再進(jìn)行收縮狀態(tài)保持，然后慢慢的增加收縮的時(shí)間剥扣。
做長(zhǎng)久收縮模式巩剖，同樣需要保持均勻呼吸。剛開始你可能堅(jiān)持不了多久钠怯，不要急于求成佳魔，循序漸進(jìn)的增加時(shí)間。
模式一是一種比較基礎(chǔ)的鍛煉呻疹，如果有著ED狀況的兄弟吃引，可以經(jīng)常做快速收放運(yùn)動(dòng)筹陵，堅(jiān)持兩個(gè)星期左右，只要不是器質(zhì)性ED镊尺，應(yīng)該可以覺出效果朦佩。
模式二是一種鞏固練習(xí)，也是一種持久力練習(xí)庐氮，對(duì)于想要增加啪啪時(shí)長(zhǎng)的兄弟比較適合语稠。
女生進(jìn)行PC肌鍛煉同樣大有益處，可以改善陰部松弛弄砍、漏尿等
剛開始做PC肌鍛煉的人仙畦，可能會(huì)出現(xiàn)尿頻等問題，如果出現(xiàn)了音婶，說明是PC肌有些超負(fù)荷慨畸，就要考慮適當(dāng)?shù)臏p少鍛煉，畢竟對(duì)PC肌的鍛煉是一種循序漸進(jìn)的過程衣式，欲速則不達(dá)寸士。
除了PC肌鍛煉，還要加強(qiáng)其他的有氧無氧運(yùn)動(dòng)碴卧，身體的整體代謝得到加強(qiáng)弱卡，才能真正的提高身體各方面的能力。
