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哈嘍颅围，大家好，我是李小浩。
今天我們的內(nèi)容是人體能量的消耗。這一話題可能對減肥和健身人群會更有吸引力鼠冕，但是為了我們的健康考慮，我希望我們所有人都要了解這方面的知識胯盯，這可以幫助我們合理攝入能量懈费，控制自己的體型，保證我們的健康博脑。
一般來說憎乙，我們認(rèn)為人體能量消耗主要由基礎(chǔ)代謝、體力活動叉趣、食物的熱效應(yīng)和生長發(fā)育4個方面構(gòu)成泞边。對于正常成人來說，能量基本用于維持基礎(chǔ)代謝疗杉、體力活動和食物的熱效應(yīng)阵谚。而孕婦、乳母烟具、處于發(fā)育期間的孩子以及剛病愈的個體還包括生長發(fā)育的消耗梢什。接下來的內(nèi)容，我們就這4個方面的內(nèi)容展開講解朝聋。
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是維持我們最基本的生命活動所必需的能量消耗嗡午，我們可以理解為在上午醒來時，全身心放松躺在床上所消耗的能量冀痕。嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f是指人體在清醒荔睹、空腹（飯后12—14小時）、安靜且舒適的環(huán)境中金度，無任何體力活動和緊張的思維活動、全身肌肉松弛严沥、消化系統(tǒng)處于靜止?fàn)顟B(tài)下的能量消耗猜极。我們每個人的基礎(chǔ)代謝都是不同的，這也是為什么有的人和我們吃相同的食物消玄，體型不同的原因之一跟伏。接下來為大家列出幾點影響我們基礎(chǔ)代謝的因素：
①年齡和生理狀態(tài)
年齡越小，基礎(chǔ)代謝率越高翩瓜，同理同等體型的倆個人受扳，年齡越小，基礎(chǔ)代謝就越高兔跌；在同一個人的同一時期勘高，生病或者受傷，基礎(chǔ)代謝也會提高。
②體型與機體構(gòu)成
相同體重的人华望，瘦高體型的人要比矮胖體型的人基礎(chǔ)代謝高蕊蝗；體脂率低肌肉發(fā)達的人基礎(chǔ)代謝水平較高。
③性別
因為女性的脂肪含量要高于男性赖舟，所以男性的基礎(chǔ)代謝較高蓬戚。
④溫度和勞動強度
一般人體處于低溫度的基礎(chǔ)代謝要高于高溫度的基礎(chǔ)代謝；勞動強度高的人基礎(chǔ)代謝要高于勞動強度低的人宾抓。
體力活動
我們對能量需要量的不同主要體現(xiàn)在體力勞動的差別子漩。我們在生活中消耗的能量取決于體力活動的強度和持續(xù)時間。根據(jù)體力活動水平（PAL）值的不同石洗，身體活動的強度一般按下表分類：
食物的熱效應(yīng)
食物的熱效應(yīng)就是對食物中的營養(yǎng)素進行消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化額外消耗的能量幢泼。不同食物和營養(yǎng)素的熱效應(yīng)不同，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最大劲腿。
生長發(fā)育
處于發(fā)育階段的嬰幼兒旭绒、兒童和青少年還需要額外的能量用于生長發(fā)育；孕婦的生長發(fā)育能量主要用于子宮焦人、乳房挥吵、胎盤、胎兒的發(fā)育和體脂儲存花椭。
講到這里忽匈，人體能量消耗的內(nèi)容相信你已經(jīng)有了基本的概念，聰明的你是不是已經(jīng)知道如何通過控制能量的攝入與消耗來控制自己的體重了呢矿辽？
本期就分享到這里丹允，
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