【20200407】讀書分享（第15天）：
昨天說到，拖延是種不好的習慣雏亚，積習難改缨硝，會對我們造成不好的影響。
今天罢低，我們了解一下習慣的四個部分查辩，并從這個角度分析一下拖延胖笛。
1.信號。就是讓你進入某個習慣的提示宜岛。這些提示包括地點长踊、時間、某個信息萍倡、某個事件等等身弊，比如你在手機上查找資料時，手機突然跳出的列敲，你關(guān)注的抖音已經(jīng)更新的通知阱佛，這時，你可能自然而然的點了進去戴而，一刷就刷了2個小時凑术。拖延的問題在于它已經(jīng)變成了自動化的習慣，你往往沒有意識的時候就開始了拖延所意。所以淮逊，屏蔽讓你進入不好習慣的信號很重要，你可以關(guān)到某些消息的通知扶踊，或者直接在學習的時候泄鹏，將手機放在其他地方。
2.反應程序姻檀。這是指你的大腦在收到信號后的自然而然的反應命满。你需要去識別這個反應，要注意到你已經(jīng)進入到了拖延這個自動化的程序里了绣版，及時制止拖延的繼續(xù)胶台。有效的方法是，制定新的計劃杂抽，堅持新計劃诈唬，養(yǎng)成新的反應程序，同樣缩麸，這個過程中要注意屏蔽不好的信號提示铸磅。
3.獎勵機制。習慣能夠發(fā)展和繼續(xù)杭朱，是因為它能激勵我們阅仔，讓我們感到愉悅。拖延很容易養(yǎng)成是因為它能迅速獎勵你弧械，你能在注意它的過程中獲得愉悅八酒。根據(jù)這個原理，你可以讓學習也擁有獎勵機制刃唐，每完成一個學習小任務羞迷，就稱贊自己界轩，或者獎勵自己一些什么東西。當你的大腦在學習上獲得獎勵和愉悅后衔瓮，它會開始期待新的獎勵浊猾，持續(xù)下去，你就能養(yǎng)成好習慣热鞍，同時葫慎，也就會慢慢替代拖延的習慣。
4.信念碍现。要改變舊習慣幅疼，完成新習慣，一定要有“自己一定能行”的信念昼接。在學習過程中爽篷，一旦遭遇阻力，你會渴望回到原來讓你舒服的習慣里慢睡，回到拖延里逐工。這時，你需要培養(yǎng)“我能行”的信念漂辐±岷埃《學習之道》這本書為我們介紹了兩種方式。一是發(fā)展一個新的朋友圈髓涯，與志同道合的人在一起袒啼，朋友間的氛圍能夠讓你不忘初心。二是做“心理對照”纬纪，就是將你想成為的樣子的影像和你現(xiàn)在的的樣子做對比蚓再，可以想象或者放置一些能激勵你的圖片在你生活的空間里，這會讓你充滿動力包各。
拖延是一種阻礙我們變成更好自己的舊習慣摘仅，你可以運用形成習慣的四個要點，信號问畅、反應程序娃属、獎勵機制、信念护姆，來克服拖延矾端，讓自己更加充滿動力，充滿愉悅地前進卵皂。
風勁帆滿海天闊须床，
俯指波濤更從容。
祝你勇猛精進渐裂！
早安
愿你有美好的一天～
