起床氣究竟可以有多大辆飘？
以下為網(wǎng)友的真實(shí)回答啦辐。
網(wǎng)友A：
黑臉一整天，
變著花樣找出氣的機(jī)會(huì)蜈项，
誰惹我誰倒霉芹关。
網(wǎng)友B：
此時(shí)的我，
是誰都惹不起的“王炸”紧卒。
網(wǎng)友C：
我能把自己氣哭侥衬！
網(wǎng)友D：
同桌上課睡覺，
被班主任叫醒后拍案而起跑芳，
吼道：“看什么看轴总！”
……
這把無名火從哪里來，對(duì)身體有什么影響博个，還有救嗎怀樟？
睡眠專家這樣回答。
“起床氣”從哪兒來盆佣？?
起床后往堡，處于睡眠和清醒之間械荷、情緒不佳的狀態(tài)，叫做“起床氣”虑灰。
睡眠醫(yī)學(xué)認(rèn)為吨瞎，人有睡眠和覺醒兩種狀態(tài)。
一般人起床的時(shí)候穆咐，從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)換為覺醒狀態(tài)颤诀，只需要幾分鐘的時(shí)間。
有“起床氣”的人庸娱，從睡眠狀態(tài)切換到覺醒狀態(tài)需要的時(shí)間比較長着绊，可能是30~60分鐘，也可能更長熟尉。
起床后這段迷迷糊糊的時(shí)間归露，也被稱為“睡眠慣性”。
醒得越猛斤儿，睡眠慣性越大剧包。
此時(shí)，腦干(負(fù)責(zé)基礎(chǔ)生理功能)中的覺醒中樞幾乎瞬間被激活往果，但大腦皮層區(qū)域(與制定決策和自我控制有關(guān)的大腦部分)卻需要多花一點(diǎn)時(shí)間才能啟動(dòng)疆液。
剛醒來的那段時(shí)間，人的記憶陕贮、反應(yīng)速度堕油、基礎(chǔ)數(shù)學(xué)運(yùn)算能力、警覺性和注意力都比較弱肮之。
于是乎掉缺，這時(shí)候做出的決定既不理智又不理想，甚至做一些明知道不該做的事情戈擒。
另外眶明，“起床氣”也可能與人體內(nèi)的某些神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)，但具體的機(jī)制還在研究中筐高，將來或許能告訴你更明確的答案搜囱。
睡眠不好，加重“起床氣”?
總而言之柑土，“起床氣”很大一部分原因蜀肘，是沒睡醒。影響睡眠的因素稽屏，都可能會(huì)加重起床氣幌缝。
睡眠不足
諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠是影響人們情緒的兩大因素之一诫欠。晚上睡眠質(zhì)量好的人涵卵，情緒較為正面，反之則情緒不佳荒叼。
生物節(jié)律被擾亂
睡前喝咖啡轿偎、劇烈運(yùn)動(dòng)、熬夜被廓，會(huì)導(dǎo)致與睡眠節(jié)律一致的生理坏晦、心理活動(dòng)受到干擾，可能引起記憶減退嫁乘、注意力不集中等認(rèn)知方面的損害昆婿，并帶來情緒問題。
睡眠環(huán)境差
光線過明蜓斧，溫度過冷仓蛆、過熱，床墊過硬挎春、過軟看疙，都有可能影響睡眠質(zhì)量，突然變換的睡眠環(huán)境直奋，可能加劇睡眠問題能庆。
“起床氣”還有救嗎？?
提到“起床氣”脚线，你首先想到的可能是一張黑著臉搁胆、壞脾氣的面孔。
其實(shí)邮绿，比起情緒渠旁，你更需要關(guān)注認(rèn)知狀態(tài)：此時(shí)大腦沒有完全覺醒，可能會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作效率斯碌。
下面這幾招一死，能幫你盡快從睡眠模式切換到清醒模式，減輕起床氣傻唾。
1.盡可能“自然醒”
睡到自然醒是很多人向往的生活投慈。如果能夠自然覺醒，而不是被人或鬧鐘叫醒冠骄，誰還會(huì)有“起床氣”?
2.規(guī)律作息時(shí)間
作息規(guī)律伪煤，是你睡到“自然醒”的保障。
盡量在晚上11點(diǎn)左右入睡凛辣，避免熬夜抱既，保證每晚7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
晚上9點(diǎn)之后扁誓，盡量保持平靜的心情防泵，別看讓人心緒起伏的電視或小說蚀之。睡前盡量不玩手機(jī)，臥室的窗簾遮光效果要好捷泞，以免光線影響人體褪黑素分泌足删，從而導(dǎo)致睡眠問題。
3.做“提神”的事
清晨起床锁右，可以做一些讓大腦興奮的事失受。如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，打開窗戶呼吸新鮮空氣咏瑟，用冷水搓臉拂到，都有助于盡快完成從睡眠到覺醒的轉(zhuǎn)換過程。
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