（真正下定決定的腮敌，請仔細(xì)閱讀）
如果您已經(jīng)達(dá)到這些可怕的減脂臨界點(diǎn)之一阱当，請考慮以下 10 大減脂秘訣。
它們會讓你的身體再次動起來糜工，并幫助你弄清楚是什么阻礙了你弊添！
并非所有這些建議都適用于所有人，因此請仔細(xì)閱讀本文以找到適合您的建議捌木。
如果你堅持不懈的話油坝，在接下來的 14 天內(nèi)有可能減掉 20 磅。
在持續(xù)使用這些策略的前 10 天，我身邊的減掉了 10 磅澈圈。同一個月彬檀，我減掉了 32 磅！
讓我們開始瞬女。
1.逐漸減少你的卡路里攝入量
為了確定最佳的減肥飲食窍帝，已經(jīng)進(jìn)行了無數(shù)的研究。無論是素食主義還是限制碳水化合物是最好的減肥方法诽偷。
在健身界坤学，有不同的觀點(diǎn)。
飲食的功效可能因人而異渤刃。
但是拥峦，有一個規(guī)則贴膘，每個人都必須遵守……
如果你燃燒的卡路里比你消耗的多卖子，你就會減肥，如果你攝入的卡路里比你消耗的多刑峡，你的體重就會增加洋闽。
逐漸降低卡路里攝入量是一種在不降低新陳代謝的情況下減肥的有效方法。每周減少 100 卡路里的攝入量突梦，直到您發(fā)現(xiàn)適合您并保持健康體重的飲食诫舅。
2. 每周 3 次力量訓(xùn)練
在減肥方面，太多女性僅依靠有氧運(yùn)動宫患。雖然有氧運(yùn)動很重要刊懈，但忽視力量訓(xùn)練會扼殺你的發(fā)育并導(dǎo)致高原反應(yīng)。
力量訓(xùn)練導(dǎo)致新肌肉質(zhì)量的發(fā)展娃闲。肌肉比脂肪組織燃燒更多的卡路里虚汛，因此為你的身體增加肌肉可以提高你的新陳代謝。只需增加肌肉皇帮，您每天就可以額外燃燒數(shù)百卡路里卷哩！
請記住，擁有更大的肌肉質(zhì)量意味著即使您只是坐在沙發(fā)上也會燃燒更多的卡路里属拾。
3. 選擇更重的重量
在力量訓(xùn)練方面将谊，女性最常犯的錯誤是選擇最輕的啞鈴。如果你的啞鈴太輕渐白，你可能得不到你想要的結(jié)果尊浓。因為你沒有足夠地推動你的肌肉，你的成長會受到限制纯衍。
嘗試用 15 磅啞鈴?fù)瓿?8-10 次重復(fù)栋齿，而不是用 10 磅啞鈴?fù)瓿?20 次肩部推舉。這是一種更有效的肌肉強(qiáng)化方法。
4. 針對不同的肌肉群
另一個典型的力量訓(xùn)練錯誤是重復(fù)相同的練習(xí)以針對相同的肌肉褒颈。例如柒巫，您可能會進(jìn)行很多三頭肌鍛煉，但避免二頭肌活動谷丸，因為您不想顯得沉重堡掏。或者刨疼，您可能會專注于大腿而忽略小腿泉唁。
在力量訓(xùn)練期間充分利用所有肌肉以充分發(fā)揮作用至關(guān)重要。這有助于發(fā)展均勻揩慕、平衡的力量亭畜，并避免某些肌肉過度勞累。此外迎卤，每周改變你的日常生活拴鸵，以避免你的身體在舒適區(qū)變得自滿。
5. 加強(qiáng)您的有氧運(yùn)動
傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動（跑步蜗搔、騎馬或游泳）保持恒定的心率劲藐。另一方面，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或 HIIT 旨在在短時間內(nèi)提高您的心率樟凄。
HIIT 需要盡快進(jìn)行高強(qiáng)度聘芜、心跳加速、消耗卡路里的鍛煉缝龄。您的心率將很快上升到有氧或無氧區(qū)汰现，您的身體將在此處燃燒最多的卡路里。
在 HIIT 中叔壤，您不會像在常規(guī)運(yùn)動中那樣保持恒定的步伐瞎饲，因為您的心率會如此快速地激增。相反百新，您交替進(jìn)行短暫的休息企软，以避免過度疲勞。
在 HIIT 練習(xí)中饭望，一種流行的結(jié)構(gòu)是進(jìn)行 40 秒的鍛煉仗哨，然后休息 20 秒。所以你會盡可能快地打嗝 40 秒铅辞，然后放松（或做一些輕微的運(yùn)動）20 秒厌漂，然后再重復(fù)。
6. 用蛋白質(zhì)和健康脂肪替代碳水化合物
三種常量營養(yǎng)素：碳水化合物斟珊、蛋白質(zhì)和脂肪苇倡，您無疑很熟悉。我們需要三者的力量和健康。
盡管如此旨椒，許多飲食中的碳水化合物含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所需晓褪，而蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪卻少得多。
面包综慎、玉米餅涣仿、面粉、土豆（包括炸薯條）示惊、山藥好港、意大利面、漢堡包米罚、糖钧汹、燕麥片、米飯录择、淀粉類蔬菜等等都是碳水化合物拔莱。這些食物可能隨處可見。事實上糊肠，很難想象一頓飯不含有某種碳水化合物辨宠。
應(yīng)該從我們的膳食中去除多余的碳水化合物，并用蛋白質(zhì)和健康脂肪代替货裹，以幫助我們減肥。肌肉的發(fā)育和維持需要蛋白質(zhì)精偿，如前所述弧圆，更大的肌肉等于更快的新陳代謝。
鱷梨笔咽、鮭魚和杏仁中的健康脂肪（不搔预，炸薯條不含健康脂肪）對于最佳健康至關(guān)重要。
它們使您的心臟保持健康叶组，根據(jù)研究拯田，它們甚至是正常大腦功能所必需的。
7. 多喝水
多喝水可能是最簡單的減肥方法甩十。水有減肥雙重打擊船庇！
首先，它會讓你吃飽侣监，讓你不太愿意在晚餐時吃得過飽或去吃零食鸭轮。根據(jù)這項研究，僅僅在飯前喝一整杯水就能幫助你多減掉 44% 的體重橄霉。
其次窃爷，雖然水沒有卡路里，但你的身體需要卡路里來消化它。發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的研究表明按厘，飲用 500 毫升水可燃燒約 24 卡路里的熱量医吊。什么方法可以快速減肥！
8. 減輕壓力
它并不像看起來那么簡單逮京。我們太多人總是感到壓力遮咖。我們幾乎沒有時間在工作、學(xué)校和家庭義務(wù)之間喘口氣造虏。我們的財務(wù)狀況和成功的需要不斷給我們帶來壓力御吞。
壓力對我們身體的負(fù)面影響早已為人所知。它對我們的心臟漓藕、皮膚陶珠、頭發(fā)，甚至我們的消化都有害享钞。它也可能阻礙或阻止我們減肥揍诽。
如果您有壓力，您可能無法獲得想要的睡眠栗竖。你也容易產(chǎn)生渴望暑脆，尋找舒適的食物來平靜你的心跳。
我們都有不同的方法來應(yīng)對壓力狐肢。無論您使用哪種方法添吗，花一些時間來維護(hù)您的心理健康總是值得的。
嘗試一些輕松的瑜伽份名，在樹林里遠(yuǎn)足碟联，進(jìn)行艱苦的跆拳道運(yùn)動，或者做我該做的僵腺，在大海前盡可能大聲地尖叫鲤孵。
9.對自己誠實
我們對自己的不良行為并不誠實，這是肥進(jìn)展緩慢或停止的主要原因之一辰如。
我們一直在合理化我們的選擇普监，告訴自己，因為我們以小胡蘿卜為零食琉兜，所以每天吃冰淇淋是可以的凯正。
誠實地告訴自己你的行為如何影響你的體重。每日一盤冰淇淋不太可能被微小的蔬菜所破壞呕童。
10.培養(yǎng)習(xí)慣
你可以通過多種方式改變你的習(xí)慣來實現(xiàn)你的減肥目標(biāo)漆际。首先，將甜點(diǎn)限制為每周一次或兩次夺饲；或者奸汇，如果您通常在晚餐后想吃點(diǎn)甜食施符，可以減少份量或準(zhǔn)備單份巧克力。
