你有沒有經(jīng)常冒出這樣的的念頭豁延？
我在這世上完全是孤身一人昙篙，（受傷的內(nèi)在小孩子）
除了我以外別人都是傻瓜，（過度補(bǔ)償）
順利Ｓ沼健（成人自我）
二乘以三等于四 （幸福的內(nèi)在小孩）
先工作再享受苔可，（要求成就的內(nèi)在審判者）
請(qǐng)?bào)w諒一下別人，（要求情感的內(nèi)在審判者）
我要報(bào)復(fù) （沖動(dòng)的內(nèi)在小孩子袋狞、受寵的內(nèi)在小孩）焚辅，
算了還是不要了 （回避型應(yīng)對(duì)方式）
上面這些思想沖突以及相對(duì)應(yīng)做出的一些行為就是你的個(gè)人內(nèi)在地圖的呈現(xiàn)映屋。
歇斯底里型、邊緣人同蜻、自戀者 棚点、缺乏安全感的個(gè)性、依賴型湾蔓、強(qiáng)迫癥患者瘫析、妄想癥、等內(nèi)在地圖都由內(nèi)在審判者以及內(nèi)在小孩子的不同類型構(gòu)成卵蛉，相對(duì)應(yīng)的應(yīng)對(duì)方式也就是思維與行為模式颁股。如果想要細(xì)細(xì)了解更多專業(yè)的知識(shí)么库，推薦閱讀這本書《0次與10000次》傻丝。
作者/出版社？
吉塔·雅各布是德國(guó)殿堂級(jí)心理學(xué)家诉儒，圖式療法開創(chuàng)者之一葡缰，本書的主題是關(guān)于如何創(chuàng)造全新的人生腳本，由中國(guó)工信出版社忱反，人民郵電出版社 泛释，因此讀這本書的時(shí)候就仿佛一個(gè)心理治療大師向你娓娓道來，幫你剖析觀察自己以及周圍的形形色色行為温算。
閱讀的目的
旨在幫助人們通過深度的覺察和修正怜校，改寫自己的人生腳本，創(chuàng)造全新的關(guān)系模式和行為模式注竿，不再在積習(xí)難改的命運(yùn)中打轉(zhuǎn)茄茁。書名《從0次與10000次》原來是指從黑暗中爬出來，在陽光里站起來巩割，從此讓壞體驗(yàn)發(fā)生0次裙顽，好經(jīng)歷發(fā)生10000次。
沒有細(xì)讀的時(shí)候宣谈，這本書看起來好像是適合那些被翻來覆去愈犹、欲罷不能的壞感受長(zhǎng)期糾纏，或是明知錯(cuò)誤可還是控制不了自己闻丑，反復(fù)多次陷入同樣困境的人漩怎，出人意料地是，這本書深入淺出地分析了形形色色的各種案例嗦嗡，包括那些成績(jī)優(yōu)異勋锤、拼命工作、運(yùn)動(dòng)健身的職場(chǎng)精英酸钦，還有家有兒童正在苦于探索解決兒童的某些頭痛行為的家長(zhǎng)們怪得，一些讓你痛定思痛咱枉、不得其解的現(xiàn)象也就在書中有了答案。
核心觀點(diǎn)
每個(gè)人的思維與行為模式都由四種內(nèi)在部分構(gòu)成：內(nèi)在小孩徒恋、內(nèi)在審判者蚕断、應(yīng)對(duì)方式、成人自我入挣。當(dāng)我們覺察并修正應(yīng)對(duì)方式時(shí)亿乳，就會(huì)看到內(nèi)心的一些沖突、創(chuàng)傷径筏，但這樣做葛假，可以重新審視并理解自己為什么有一些自己都無法理解的情緒和感受。作者在后面還開出了一系列刻意練習(xí)的清單與工具滋恬，設(shè)定總體目標(biāo)與個(gè)人目標(biāo)聊训，將練習(xí)細(xì)化，每個(gè)人都可以重新?lián)碛幸粋€(gè)更加穩(wěn)定的成人自我恢氯，從而克服短板带斑，擺脫捆縛。
重要內(nèi)容摘要
簡(jiǎn)單概括的邏輯應(yīng)該可以列為如下四個(gè)過程 ：
覺察 ------ 識(shí)別 ------ 解釋 ---------行動(dòng)
第一章
自我認(rèn)知勋拟，回到過去的童年勋磕，找到罪魁禍?zhǔn)?br>
第二章
識(shí)別童年的影響，內(nèi)在小孩與內(nèi)在審判者如何起作用
第三章
對(duì)一些行為的不同類型進(jìn)行解釋與剖析敢靡，大量案例以及清單工具
第四章
實(shí)現(xiàn)改變挂滓，讓內(nèi)在小孩子健康成熟，擺脫內(nèi)在審判者的束縛啸胧，強(qiáng)大幸福小孩
讓我看下去的理由
大量的案例好象就發(fā)生在你身上或周圍赶站，讓你有共鳴或好奇，于是很容易進(jìn)入角色吓揪，想要一探究竟亲怠。
每一章節(jié)都隨附練習(xí)，馬上就可以問問你自己柠辞，即刻開始療愈之旅团秽，找到你的思維模式或行為模式之下隱藏的冰山，你的內(nèi)在小孩子是什么?什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)叭首？為什么习勤？這與我的童年有什么關(guān)系？一步一步焙格，開始自我檢視與療愈之旅图毕。你還可以跳過一節(jié)一節(jié)，直接來到你感興趣或困惑的類型眷唉，快速找到適合自己的解決方案予颤。
3.本書是一本心理學(xué)方面的工具書囤官，能夠達(dá)到解決切身問題的目標(biāo)。翻譯中雖有一點(diǎn)點(diǎn)語言的牽強(qiáng)蛤虐，但也精練生動(dòng)党饮，還有一些表格與圖形，方便總結(jié)與整理驳庭，一目了然找到自己中意的信息刑顺，便于跳讀。
4.內(nèi)容方面饲常，給讀者帶來很多新的認(rèn)知蹲堂，第一章就說到三種內(nèi)在小孩，分別是受傷的贝淤、被寵壞柒竞、幸福的。當(dāng)羞恥霹娄、寂寞能犯、害怕、悲傷或憤怒犬耻、生氣、倔強(qiáng)這些情緒出現(xiàn)時(shí)执泰，就是內(nèi)在小孩子在主導(dǎo)我們枕磁，為什么內(nèi)在小孩主導(dǎo)我們現(xiàn)在的情緒呢？因?yàn)樵?jīng)屬于我們童年和青年時(shí)期的一些基本需求被忽視了术吝，于是這些內(nèi)在小孩子就會(huì)跑出來计济。那么有哪些積極的應(yīng)對(duì)策略呢？一張表格里就已經(jīng)列得很清楚了排苍。
5.如果沒有需要解決的問題沦寂，只是泛泛而讀，或者不為心理治療目的淘衙，只是想提升職業(yè)传藏、社交、性格或家庭婚姻發(fā)展瓶頸的讀者彤守，可以嘗試跳讀毯侦，有一些小節(jié)里談到的具體類型分析完全可以跳過。自我認(rèn)知是第一章具垫，作者在這一部分已經(jīng)將這本書的主要思想陳列得非常清晰侈离，應(yīng)對(duì)策略也列明。第二章開始筝蚕，作者試圖從各個(gè)方面給出更多的解釋和案例卦碾，來說服讀者并了解自己的內(nèi)在關(guān)系網(wǎng)铺坞，從而更好地察覺溺拱、領(lǐng)會(huì)為什么自己會(huì)在高壓情況下出現(xiàn)那些幼稚的感受與行動(dòng)食呻，最后一章開始行動(dòng)赃承，總體目標(biāo)與個(gè)人目標(biāo)一起列出吭练，做出改變鳖敷，整本書尊残，仿佛一個(gè)心理醫(yī)生在跟你對(duì)話鸠补，可列為一個(gè)工具型的心理治療書称勋，而且可以拿來根據(jù)讀者的自身情況作為一個(gè)中或長(zhǎng)程的系統(tǒng)治療绘梦。
主要內(nèi)容的閱讀記錄
如果在兒童和青少年時(shí)期橘忱，基本的需求沒有得到滿足，就會(huì)形成有害的思維與形為模式卸奉。
兒童的基本需求有哪些呢钝诚？
與他人有穩(wěn)定的聯(lián)系，
自信心和能力榄棵，
表達(dá)需求和感受的自由凝颇，
自發(fā)性、樂趣和玩耍疹鳄，
現(xiàn)實(shí)的界限拧略。
這里書中都一一給出案例，讓讀者明白成人的學(xué)業(yè)瘪弓、愛情垫蛆、婚姻、事業(yè)等遇到的阻礙都與兒童時(shí)期的生活有著密不可分的關(guān)系腺怯。
因此袱饭，按照練習(xí)清單，趕緊找出心中受傷的內(nèi)在小孩吧呛占。
關(guān)于內(nèi)在審判者
這個(gè)概念包含了我們內(nèi)在所有的聲音虑乖，它們?cè)谕陼r(shí)通過貶低、甚至虐待根植于我們的感情晾虑、思想和行為疹味。可以追回到父母走贪、兄弟姐妹佛猛、長(zhǎng)輩或老師，他們讓我們成年后依然貶低自己坠狡、承受壓力继找。他們與受傷的內(nèi)在小孩子并存。
內(nèi)在審判者被喚醒時(shí)逃沿，你會(huì)懷疑自己婴渡、崩潰幻锁、放棄。如果想要弱化內(nèi)在審判者對(duì)你的影響边臼，首先要感知它的聲音哄尔，感知它在運(yùn)作。盡管我們知道大多數(shù)他們都是要求或譴責(zé)柠并，但具體的內(nèi)容是什么岭接，需要我們覺察，從哪里來臼予？具體信息是什么鸣戴？是苛刻的、還是懲罰性的粘拾，還是兩者都有窄锅？會(huì)在哪種情況下出現(xiàn)？我的感覺如何缰雇？我有何反應(yīng)入偷？通過這本書中的練習(xí)，可以讓這些聲音平靜下來械哟。
對(duì)成就要求高的內(nèi)在審判者疏之，主導(dǎo)人們的思維與行為模式比如無法玩耍、無法接納自己的失敗戒良，害怕給人失望体捏。
對(duì)情感要求較高的內(nèi)在審判者，要求我們犧牲自己糯崎，忽略自己的需求而不斷照顧別人。因此河泳，你必須要照顧每一個(gè)人沃呢，討好每一個(gè)人。
而懲罰性的內(nèi)在審判者不同于前兩者拆挥，既沒有給人施壓薄霜，也不刺激你去犧牲自我，但總是傳達(dá)貶義的信息纸兔，批評(píng)惰瓜、指責(zé)永遠(yuǎn)在他的話語與行為中表現(xiàn)出來，因此讓人們極不自信并自我懷疑汉矿。甚至連被愛都沒有勇氣崎坊，因此一次次陷入糟糕的婚姻或戀情，找到的伴侶都會(huì)不斷貶低自己或有家庭暴力洲拇。
每一個(gè)人都會(huì)在這本書的類型或案例里對(duì)應(yīng)出自己的某種發(fā)展阻礙奈揍。是苛刻的審判者還是健康的抱負(fù)心曲尸？?jī)烧咦畲蟮膮^(qū)別，是前者讓我們退縮男翰，后者能讓我們前進(jìn)另患。同時(shí)，健康的抱負(fù)心蛾绎，只是感覺工作有點(diǎn)辛苦昆箕，除此以外一切安好，但是租冠，如果你不再從事愉快的活動(dòng)鹏倘，什么都不做也不會(huì)有負(fù)罪感的話，就可能是前者在發(fā)揮作用肺稀。
相對(duì)的應(yīng)對(duì)方式因人而異： 順從第股、回避以及過度補(bǔ)償。
書中有對(duì)這三種方式的生動(dòng)描述话原，幫助讀者發(fā)現(xiàn)并嘗試阻擋我們前行夕吻。一個(gè)人形成的特殊應(yīng)對(duì)方式原因是多方面的，但往往源于童年繁仁，這些模式是孩子在困難時(shí)的最佳“生存”方式涉馅，讓孩子自我保護(hù)。但是成年后黄虱，這種順從稚矿、回避或是過度補(bǔ)償壓制自己需求的狀態(tài)會(huì)弊大于利。因此我們要覺察并改變捻浦。
由以上四種核心內(nèi)容構(gòu)成每個(gè)不同的內(nèi)在地圖：比如
我在這世上完全是孤身一人晤揣，受傷的內(nèi)在小孩子。除了我以外別人都是傻瓜朱灿，這是過度補(bǔ)償昧识。順利！這是成人自我盗扒。二乘以三等于四跪楞，這是幸福的內(nèi)在小孩。先工作再享受侣灶，要求成就的內(nèi)在審判者甸祭。請(qǐng)?bào)w諒一下別人，要求情感的內(nèi)在審判者褥影。我要報(bào)復(fù)池户，沖動(dòng)的內(nèi)在小孩子（受寵的內(nèi)在小孩），算了還是不要了。（回避型應(yīng)對(duì)方式）那么你的個(gè)人內(nèi)在地圖也就在這時(shí)候呈現(xiàn)出來了煞檩。歇斯底里型处嫌、邊緣人、自戀者 斟湃、缺乏安全感的個(gè)性熏迹、依賴型、強(qiáng)迫癥患者凝赛、妄想癥注暗、等內(nèi)在地圖都由內(nèi)在審判者以及內(nèi)在小孩子的不同類型構(gòu)成，相對(duì)應(yīng)的應(yīng)對(duì)方式也呈現(xiàn)出現(xiàn)墓猎，就是思維與行為模式捆昏。
最后的解決方案：
明確總體目標(biāo)：
治愈安撫受傷的內(nèi)在小孩
給寵壞的內(nèi)在小孩子一些機(jī)會(huì)表達(dá)，變得自律
減少內(nèi)在審判者的傷害
放下有害的應(yīng)對(duì)方式毙沾，找出替代
讓幸福內(nèi)在小孩和成年自我強(qiáng)大
設(shè)定實(shí)際的個(gè)人目標(biāo)
80歲的期望清單
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