本訓(xùn)練營：早起營（4月版）
今日主題：中期復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年4月20日
1.[知識]我在課程中的收獲：
溫故
諸慧卿叽，優(yōu)美桥胞，喜鵲作為復(fù)訓(xùn)的小伙伴恳守，表現(xiàn)的非常棒，通過第2遍的學(xué)習(xí)贩虾，優(yōu)化實際動作催烘，改變畏難心態(tài)，提高了表格制作的效率缎罢。
我的思考：
復(fù)訓(xùn)的價值不僅在于知識查漏補缺伊群，更多是對思維方式的啟迪，怎樣做才能更加高效策精。比如之前我做的表格可能是手動輸入舰始，通過復(fù)訓(xùn)之后刻意去提高表格制作的效率等。
Cc.
計劃表之前做的不夠直觀咽袜，字太多”挝纾現(xiàn)在通過優(yōu)化做得更好。明白了先掌握精時力的方法酬蹋，然后再通過具體工具的實現(xiàn)及老，這是一個思維方式的轉(zhuǎn)變。
君語
工具是自己的工具范抓，工具的目的是幫助工作骄恶，生活更加美好。
甄艾
把計劃與執(zhí)行情況還有復(fù)習(xí)計劃都打印出來匕垫，這樣就很直觀了僧鲁，提醒自己去執(zhí)行，提醒自己去復(fù)習(xí)寞秃。
復(fù)盤春寿。
第1周5天課程，我們一共完成了10萬+的日志忽孽，第2周4天的課程完成了92,000多的日子绑改，給自己點贊哦。
第一周課程是踐行睡眠兄一，睡眠周期的重要性厘线，固定入睡起床時間，還有入睡時的小妙招出革。
第2周的課程是在第1周做到早起之后造壮，早晨的時光利用在我們的目標(biāo)上，通過目標(biāo)計劃的可視化骂束，幫助目標(biāo)實現(xiàn)。
在這兩周大家收獲的早起楞抡，收獲了一群愛學(xué)習(xí)的伙伴伟众，更是獲得對目標(biāo)與計劃的思考。
答疑召廷。
第1部分
一些問題是和后續(xù)的課程內(nèi)容有關(guān)系凳厢，一句話兩句話是說不清楚的，在日后的課程會講到筹煮，所以先耐心等待遮精，不要著急。
第2部分關(guān)于提問的小技巧問題败潦，
一定要具體本冲，不要提出一個寬大的問題，這樣并不好回答也幫助不了劫扒，解決問題檬洞。
第3部分
再次強調(diào)睡眠周期的重要性，固定入睡時間沟饥，固定起床時間添怔，有了睡眠周期，每個周期的節(jié)點都是固定的贤旷。
因此對于晚歸广料，我們可以做到等到下一個周期再入睡，對于夜間醒來幼驶，如果翻身還是睡不著艾杏，那么起床可以做一些輕松的事情，聽一下舒緩的音樂等等县遣。
問題：
7.5個小時睡不夠糜颠，但是6小時的睡眠汹族，長期這樣做會影響健康嗎萧求？
崔律回答，如果需要睡7.5個小時就睡顶瞒，如果時間不夠睡6個小時也可以夸政。
有一些睡眠問題是我們自己思考了就能有答案的，有一些是客觀情況榴徐，不允許自己這樣做守问。
睡眠周期在過去的幾十年我們都不知道匀归，但這并不影響我們的睡身體健康，睡眠周期的最大好處是在于讓我們起床更加輕松耗帕，用較短的時間收獲較好的效果穆端。
本次的早起營適合成人，孩子在不同的生長階段有不同的睡眠要求仿便。
2.[復(fù)盤]我成功早起的天數(shù)：
成功早起10天体啰，每天都做到早起了，包括周末嗽仪。
3.[復(fù)盤]我在本周的收獲與亮點：
已經(jīng)養(yǎng)成了早起的習(xí)慣荒勇，固定了起床時間每天早上5:30，但是對于睡眠周期的踐行還需要進一步優(yōu)化闻坚，因為入睡時間不準(zhǔn)確沽翔，在深入挖掘，另外自己睡前準(zhǔn)備的程序不夠窿凤。所以我還需要在睡前準(zhǔn)備程序上再進行優(yōu)化延長睡前準(zhǔn)備程序的時間仅偎。
第二是，看到牛牛說自己已經(jīng)適應(yīng)了4個睡眠周期雳殊，每天的精力狀態(tài)都非常不錯哨颂，我也想去嘗試。自己有意識去嘗試新的東西相种，做出新的改變威恼，而不是停留在自己當(dāng)前的狀態(tài)。
第三是寝并，目標(biāo)視覺化箫措，終于讓我啟動了被塵封已久的月計劃，周計劃衬潦，日執(zhí)行的圖表斤蔓。
之前也知道這個表格真的非常好用，但但是沒有足夠去復(fù)盤的動力镀岛，導(dǎo)致執(zhí)行上的不足弦牡。
4.[評估]我給自己在本周的學(xué)習(xí)情況打分（ 100分是滿分）：
知識學(xué)習(xí)，給自己打90分漂羊。
思考踐行驾锰，給自己打80分。
課程內(nèi)容復(fù)盤走越，給自己打80分椭豫。
5.[行動]若想要分數(shù)提升10分，我的下周行動：
在知識學(xué)習(xí)方面，希望能通過回聽課程赏酥，通過課程復(fù)述的方式喳整，進一步對知識進行融會貫通。
在思考踐行方面裸扶，通過刷小伙伴們的日志框都，來拓寬自己的思考，得到更多啟示呵晨。聽話照做瞬项，如果沒有條件去踐行，那么盡量創(chuàng)造條件去實現(xiàn)何荚。
在課程內(nèi)容復(fù)盤方面囱淋，每在周末的時候給自己設(shè)立一個日清單，去回顧本周的知識餐塘。
6.[團建]我在團建中的收獲：
2020? 4.19團結(jié)收獲妥衣。
?武小茉
收獲是3月份已經(jīng)參加過早起營，本期是復(fù)訓(xùn)者戒傻，已經(jīng)養(yǎng)成了按照睡眠周期入睡税手，有刻意關(guān)注白天的精力狀態(tài)，目前嘗試了三個周期和4個周期需纳，發(fā)現(xiàn)4個周期精力狀態(tài)更好芦倒。
關(guān)于目標(biāo)的視覺化，已經(jīng)打印出來不翩，非常開心兵扬，每天都能看到自己的目標(biāo)動力十足。
作為助教的收獲口蝠，之前給自己設(shè)定了要看伙伴們的日志器钟，但是因為各種原因而沒有去執(zhí)行，現(xiàn)在有了助教的身份妙蔗，就更有動力去看了傲霸，也從伙伴們的日志當(dāng)中收獲很多。
?ceecee
第1次參加團建眉反，是去年100天的參加者昙啄，但是后來中斷了，后來因為疫情原因寸五，孩子在家停課不停學(xué)梳凛，發(fā)現(xiàn)了自己更加焦慮，熬夜導(dǎo)致白天的狀態(tài)不太好播歼，老是會對孩子發(fā)火伶跷，覺得自己要改變掰读，所以來參加早起營啦秘狞。
目前收獲的是有了更加規(guī)律的作息叭莫，找回了去年書寫100天日志的狀態(tài)，已經(jīng)不再害怕寫作烁试，并且能夠給孩子做一個良好的榜樣雇初，以自己的實際行動去激發(fā)孩子寫作的欲望。
目標(biāo)的視覺化减响。把自己的減肥的目標(biāo)打印出來靖诗，目標(biāo)越來越具具體了，聽起來也更有動力支示。還把同學(xué)變瘦的照片放在電腦桌面刊橘，隨時讓自己看到，每天的打卡表讓孩子來監(jiān)督簽字颂鸿。找身邊人來督促自己也是一個非常好的幫助自律的辦法促绵。目前減肥的計劃已經(jīng)執(zhí)行了一周，效果非常棒嘴纺。
?流水
來自舟山败晴，是一名電力工程師，他是3月份加入崔律的日清單栽渴，從拆書幫那里聽過崔律的拆書進而買崔律的書籍尖坤，現(xiàn)在跟著崔律學(xué)習(xí)。
早起的收獲
之前并不能做到早起闲擦，而且早起后的狀態(tài)經(jīng)精力都不佳慢味，現(xiàn)在能夠做到6點準(zhǔn)時起床，晚上22點入睡墅冷，睡5個周期贮缕，每天精神狀態(tài)都非常不錯。
(過程中可能因為入睡的時間還不夠準(zhǔn)確俺榆，嚴格按照睡眠周期來執(zhí)行感昼，沒有形成生物鐘，需要鬧鐘來叫醒)
目標(biāo)的視覺化罐脊，通過看到大家設(shè)定詳細的計劃定嗓，自己也設(shè)定了閱讀的目標(biāo)，一年讀50本書萍桌，閱讀之后實踐宵溅，已經(jīng)在踐行了每天早上起來閱讀一小時。但是感覺這還不是自己起床最大的動力上炎，可以進一步挖掘自己怦然心動的目標(biāo)恃逻。
覺得日志寫的比較簡單雏搂，只是抓重點沒有具體，并不全面寇损，需要不斷的強化優(yōu)化凸郑。
?小茉和ceecee都說晚上熬夜和早起相比，早起更幸福矛市，更有價值芙沥。
?流水給我們分享了他瘦身的目標(biāo)，一個月瘦了20斤浊吏。從他的案例中我能得到動力有多強而昨，執(zhí)行力就有多大，佩服他的堅持找田，和對目標(biāo)的不懈追求歌憨！
?我的早起收獲：
?從大家的收獲中我自己的收獲：
小茉，身份的轉(zhuǎn)變是一種責(zé)任和意識的改變墩衙。從學(xué)員到助教务嫡，現(xiàn)在每天查看伙伴們的日志是必須項目所以自己更有動力去看伙伴們的日志，從中學(xué)到了許多底桂。
所以我的啟示：如果當(dāng)自己執(zhí)行動力不足的時候植袍，是否能夠轉(zhuǎn)變角度，換一個身份去切入籽懦，自己給自己賦予更多的使命和價值感于个，這樣動力會不會更足一點呢？
Ceecee
他律的方式幫助自己更好的自律暮顺。他律的方式不僅包括崔律小伙伴們厅篓，還包括自己身邊的人，還有孩子都可以是他律的力量捶码。
我的啟發(fā)羽氮，我的思維太局限，角度太狹窄惫恼，容易把自己困死在小范圍內(nèi)档押。更需要再積極再主動一點去拓展知識的適用邊界，需要再積極思考祈纯，靈活調(diào)用周邊所有有幫助的力量令宿，達成目標(biāo)。
流水
成功瘦身的背后是日復(fù)一日的堅持腕窥，時時刻刻抵御美食的誘惑粒没。初次接觸課程，日志先完成再完美簇爆。
我的啟發(fā)：
面對新事物癞松，抱著先完成再完美的心態(tài)爽撒，目標(biāo)設(shè)定符合自己當(dāng)前狀態(tài)，跟著自己狀態(tài)走响蓉，有自己節(jié)奏硕勿，執(zhí)行動力才更足，更長遠厕妖。
