1熊杨、什么是心流

當(dāng)人們?cè)谌褙炞⒆鲆患碌臅r(shí)候，那種沉浸其中的忘我狀態(tài)盗舰。這個(gè)詞的英文是flow（流動(dòng)）晶府，就像海底看不見的洋流，只要專注地保持浮力待著钻趋，水流就能帶著你在海底暢游川陆。

2、為什么需要心流

· 心流能夠給我們帶來一種積極的生命體驗(yàn)蛮位，從而給我們注入源源不斷的精神力量较沪，提升生活質(zhì)量。

· 米哈里發(fā)現(xiàn)失仁，專注能帶來幸福感

3尸曼、學(xué)會(huì)掌控意識(shí)，決定生活體驗(yàn)

1）兩種幸福誤區(qū)

基因驅(qū)使
人們追逐享樂的本質(zhì)萄焦，是基因?yàn)榱宋锓N延續(xù)控轿，設(shè)置的一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制（享受美食，這種快樂是為了給身體補(bǔ)充能量拂封，維持生存茬射；享受性關(guān)系，是基因?yàn)榱斯膭?lì)生育冒签，繁衍后代）在抛。享受快樂并沒有錯(cuò)，但這種快樂都是轉(zhuǎn)瞬即逝的萧恕，跟你的長期幸福感沒有什么關(guān)系刚梭，沉浸其中的人實(shí)際上是被肉體的欲望牽著鼻子走，無法在必要的時(shí)候反抗基因的指示票唆，怎么能談得上是自主選擇生活體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

社會(huì)控制
已經(jīng)有越來越多的調(diào)查顯示朴读，人們的財(cái)富達(dá)到一定水平后，幸福感并不會(huì)再隨著財(cái)富的持續(xù)增長而增長惰说。也就是說磨德，社會(huì)認(rèn)可跟生活品質(zhì)沒有必然關(guān)系缘回。作者米哈里看來吆视，認(rèn)為獲得財(cái)富就可以獲得幸福典挑，那只是一種社會(huì)控制的手段，用幸福做誘餌啦吧，讓人們沉浸其中您觉。比如一方面，銀行把我們塑造成拼命賺錢存錢的公民授滓，一方面商家鼓勵(lì)我們用辛苦賺到的錢來消費(fèi)琳水。如果只追求社會(huì)認(rèn)為你應(yīng)該追求的東西，那么即使你得到了這些般堆，你的滿足感也是來源于別人的認(rèn)可在孝，你的精神生活終究還是被社會(huì)控制著。

2）掌控自己的意識(shí)

· 沉浸在基因帶給我們的享樂淮摔，只能得到暫時(shí)的快樂私沮，而追逐社會(huì)認(rèn)可的財(cái)富目標(biāo)，也讓人們成為了社會(huì)控制的傀儡和橙。

· 只有做自己意識(shí)的主人仔燕，才有幸福可言魔招。

· 不要以社會(huì)的獎(jiǎng)賞晰搀，而要以自己能夠控制的獎(jiǎng)賞作為目標(biāo)。

· 我們從生活中得到的快樂办斑，歸根結(jié)底取決于心靈如何過濾和闡釋日常體驗(yàn)（我們自己享有決定生活體驗(yàn)內(nèi)涵的自由）外恕。

4、最優(yōu)體驗(yàn)乡翅，對(duì)抗精神熵

1）什么是“熵”

在物理學(xué)中吁讨，熵代表的是無序的量度（能量守恒定律，能量轉(zhuǎn)換（如熱傳遞給冷）的損耗峦朗，有序趨于無序建丧，無序的量就是熵）。
套用在意識(shí)層面波势，你可以理解為翎朱，意識(shí)也在自發(fā)變得無序和混亂，這就是米哈里提出的精神熵的概念尺铣。

2）精神熵的壞處

一旦意識(shí)變得無序拴曲，也就意味著，人的內(nèi)心失去了秩序凛忿，變得焦躁不安澈灼，這就是精神熵帶給人們的不好體驗(yàn)。

3）擅用注意力，激發(fā)專注

注意力帶動(dòng)的是你的思考叁熔、感覺和決定委乌。
如果你的注意力隨時(shí)只關(guān)注對(duì)你有用的事情，讓這些信息幫你達(dá)成目標(biāo)荣回，那么你的意識(shí)就能發(fā)揮最大效用

4）最優(yōu)體驗(yàn)

· 所謂的最優(yōu)體驗(yàn)跟精神熵是相反的遭贸，你可以把它理解為負(fù)熵

· 當(dāng)你接受到的信息跟既定目標(biāo)是匹配的，這時(shí)候精神能量就會(huì)源源不斷地涌現(xiàn)心软。如果你能夠保持意識(shí)的有條不紊壕吹，這種積極的反饋能使你投入更多注意力，照顧內(nèi)心跟外在的平衡删铃。

· 最優(yōu)體驗(yàn)也被稱為“心流”

· 專注讓人快樂耳贬，注意力能夠一直留在當(dāng)下的事情中，不用想結(jié)果也不會(huì)分心猎唁，內(nèi)心的統(tǒng)一感受成就了美好體驗(yàn)效拭。處在心流當(dāng)中時(shí)，你并不會(huì)感到快樂胖秒，因?yàn)槟銓Ｗ⒃谧鍪逻B自己是否快樂都忘了缎患，但是任務(wù)完成后，當(dāng)你回味剛剛發(fā)生的事阎肝，你的內(nèi)心就會(huì)油然而生一種滿足感挤渔，這種滿足感讓你快樂。

· 專注能夠讓人快樂风题，在你完全投入一件事的時(shí)候判导，精神能量能夠源源不斷地涌現(xiàn)，這就是心流沛硅。

5眼刃、怎樣才能創(chuàng)造心流體驗(yàn)

1）最優(yōu)體驗(yàn)何時(shí)觸發(fā)

最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生在，一個(gè)人為了一個(gè)艱巨的任務(wù)辛勤付出摇肌，把體能和智力發(fā)揮到極致的時(shí)候擂红。只有在此時(shí)，人們才感覺有能力控制自己的行動(dòng)围小，主宰命運(yùn)昵骤，這就是最優(yōu)體驗(yàn)。

2）清晰的目標(biāo)

· 當(dāng)人們面對(duì)一個(gè)清晰的目標(biāo)時(shí)肯适，就會(huì)采取一些手段变秦，來達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。這時(shí)候框舔，人的內(nèi)心就是明晰的蹦玫。

· 避免模糊不確定的目標(biāo)（可以參考smart原則）赎婚。

3）即時(shí)反饋

· 它能讓人在沒完成一步之后，立馬知道自己做得究竟好不好樱溉。

· 清晰的目標(biāo)和即時(shí)反饋是相輔相成的挣输。沒有清晰簡(jiǎn)單的目標(biāo)，根本不可能有反饋——因?yàn)槟悴恢雷龅搅藳]有饺窿。

4）挑戰(zhàn)難度和能力的匹配

· 高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊
· 低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮
· 在焦慮與無聊之間歧焦，有一個(gè)神奇的空間移斩，人在其中很容易進(jìn)入專注狀態(tài)肚医，這就是心流通道。更加精確的說向瓷，當(dāng)難度略高于技能5%-10%的時(shí)候肠套，最容易有心流。

5）達(dá)成心流體驗(yàn)

在目標(biāo)明確猖任、能夠得到即時(shí)反饋你稚，并且挑戰(zhàn)和能力相當(dāng)?shù)那闆r下，也就滿足了創(chuàng)造心流的三個(gè)條件朱躺，人的注意力會(huì)開始聚集刁赖，逐漸進(jìn)入心無旁騖的心流狀態(tài)。此時(shí)的你长搀，已經(jīng)達(dá)到了身心合一宇弛，絲毫容不下無關(guān)的念頭和情緒，甚至連自我也消失不見源请，但感覺卻比平時(shí)強(qiáng)烈枪芒，過去2小時(shí)就好像只過了2分鐘，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍谁尸，因?yàn)樽鍪卤旧沓闪四康木俗伲@是一種極致的體驗(yàn)。它就像一塊磁鐵良蛮，吸引你發(fā)揮高超的技巧抽碌，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。

6决瞳、總結(jié)

米哈里在《心流》這本書里探討了人類何時(shí)最幸福咬展，首先，米哈里認(rèn)為瞒斩，只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)的人破婆，才能決定自己的生活體驗(yàn)，從而達(dá)到幸福的境界胸囱。我們從生活中得到的快樂祷舀，歸根結(jié)底取決于心靈如何過濾和闡釋日常體驗(yàn)。我們內(nèi)心的和諧，跟我們控制宇宙的能力毫無關(guān)系裳扯，因?yàn)槲覀冎皇菫榱饲笊娑刂仆獠凯h(huán)境抛丽，這一點(diǎn)也不能減少世界帶給我們的混沌感。沉浸在基因帶給我們的享樂饰豺，只能得到暫時(shí)的快樂亿鲜，而追逐社會(huì)認(rèn)可的財(cái)富目標(biāo)，也讓人們成為了社會(huì)控制的傀儡冤吨。所以追求內(nèi)心的和諧蒿柳，只能從掌控意識(shí)入手，成為自己的主人漩蟆。

其次垒探，能夠?qū)咕耢鼐褪亲顑?yōu)體驗(yàn)，它能夠保持意識(shí)的井然有序怠李。人類龐大的意識(shí)系統(tǒng)需要秩序圾叼，無序狀態(tài)會(huì)讓人不安，心猿意馬久了捺癞，對(duì)自我會(huì)造成極大損害夷蚊，使人再?zèng)]有辦法集中注意力，實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)髓介，也就談不上好的體驗(yàn)惕鼓。米哈里發(fā)明了精神熵這個(gè)詞，來形容意識(shí)的無序狀態(tài)版保。他也開發(fā)出了最優(yōu)體驗(yàn)這個(gè)概念呜笑，用來對(duì)抗意識(shí)的無序，專注能夠讓人快樂彻犁，在你完全投入一件事的時(shí)候叫胁，精神能量能夠源源不斷地涌現(xiàn)，這就是心流汞幢。

心流何時(shí)有呢驼鹅？米哈里發(fā)現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)清晰的目標(biāo)森篷、即時(shí)反饋输钩、挑戰(zhàn)與能力匹配的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)心流體驗(yàn)仲智。如果你想創(chuàng)造更多心流體驗(yàn)买乃，就要想辦法讓你正在做的事情滿足這些條件。