新的一年丘薛，愿你能打敗小情緒
做自己情緒的主人
很喜歡村上春樹的一句話：“你要做一個不動聲色的大人了嘉竟。不準(zhǔn)情緒化，不準(zhǔn)偷偷想念洋侨，不準(zhǔn)回頭看舍扰。去過自己另外的生活。你要聽話希坚，不是所有的魚都會生活在同一片海里边苹。”
但是裁僧，生而為人个束，每個人都會有情緒不好的時候。
最近一直下雨聊疲，天陰沉沉茬底、濕漉漉的获洲，上班打不到車，褲子半截都濕了贡珊；
事情做得不夠好被老板批評了，自己的能力好像真的不太行呢门岔；
這兩天來大姨媽爱致，雖然很想保持一個好心情寒随，可就是很難控制自己糠悯，看這個不順，那個不爽妻往；
......
所以不要幻想永遠(yuǎn)是一個樂觀向上的人逢防，那不現(xiàn)實。我們最應(yīng)該做的蒲讯，是學(xué)會如何與負(fù)面情緒相處忘朝，打敗小情緒，溫暖自己判帮，也溫暖他人局嘁。
不知道大家有沒有吃過街邊的一種小吃——鐵板豆腐。
平平常常的一塊豆腐晦墙，在鐵板上一煎悦昵，撒上椒鹽、孜然晌畅、胡椒粉但指、鹽、蔥花等佐料，立刻變得香氣四溢棋凳，美味可口拦坠。
其實，我們的人生不也正如這豆腐一般嗎剩岳，好不好吃贞滨，就看加什么佐料。
我們的腦子拍棕，就像這白凈的豆腐一樣晓铆，本身是沒什么味道的，但來自不同神經(jīng)遞質(zhì)在腦細(xì)胞之間的運作绰播，會讓我們感受到各種情緒骄噪，開心、興奮蠢箩、悲傷链蕊、自卑等等。
而這些神經(jīng)遞質(zhì)忙芒，就好比是大腦的“調(diào)味料”示弓，多一些少一些都會影響我們的情緒體驗，也就是影響我們對幸福的感知能力呵萨。
最有名的好感神經(jīng)遞質(zhì)就是血清素奏属，它能夠緩和情緒，降低焦慮感潮峦，然后是內(nèi)啡肽囱皿、多巴胺等，能降低疼痛忱嘹、帶來興奮感等嘱腥。
那么要如何獲得這些神經(jīng)遞質(zhì)呢？給大家介紹幾種非常簡單拘悦，但十分有效的小方法齿兔。
第一，也是作者認(rèn)為最長效的方法础米，就是運動分苇。
適量的運動医寿，能讓身體產(chǎn)生各種良好的神經(jīng)遞質(zhì)蘑斧。只要20分鐘的有氧運動须眷，就足以造成大腦內(nèi)分泌改變花颗。對于大部分人來說事扭，20-30分鐘心跳加速乐横、身體能夠排汗，就會有效果了罐农。
第二個天然心情調(diào)味法催什，就是曬太陽。
為什么曬太陽會讓人快樂呢气筋？日照除了能使身體制造維生素D旋圆，也會讓血清素含量升高。
清早起床后先拉開窗簾搀矫，讓暖暖的陽光充分照進(jìn)室內(nèi)刻肄，也照亮一天的好心情；午休的時候卦羡，到辦公樓外多走走散散步曬曬太陽麦到，放松一下疲憊了一上午的身體和情緒。
第三個方法蝴罪，也是我個人非常熱愛的步清，就是聽音樂虏肾。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)封豪，當(dāng)人在聽音樂的時候炒瘟，腦部會特別活躍，幾乎整個大腦都會用到缘琅，而且是左右腦并用廓推。聽音樂是改善心情最快速的方式，能降低血壓呻纹、增進(jìn)記憶雷酪。
有一個練習(xí)涝婉，你可以馬上嘗試：找一首你最喜歡的厚棵，讓你聽了能夠感到平靜的曲子愈污，去一個安靜的角落涨缚，把燈稍微開得暗一些，戴上耳機(jī)脓魏，閉上眼睛，細(xì)細(xì)聽歌曲里面的每一個聲音細(xì)節(jié)茂翔，讓自己完全進(jìn)入音樂之中。
音樂結(jié)束之后惭嚣，繼續(xù)帶著耳機(jī)，但不要直接播放下一首晚吞，只是靜靜地坐著槽地，保持平穩(wěn)的呼吸，享受歌曲結(jié)束后的寧靜捌蚊。你會發(fā)現(xiàn)，這能給你帶來很大的正能量牡整。
以上三個對抗負(fù)面情緒的方法都不難溺拱，說起來也很簡單，唯一難的就是讓它成為生活習(xí)慣迫摔，變成基礎(chǔ)保健原則句占。你們試過之后躯嫉，如果覺得有效，一定要長期保持擂啥。
