記得之前寫過篇文章：《愛情心理學(xué)——“男女對(duì)立”焊死了你通往親密關(guān)系四扇門》

里面主要針對(duì)于大眾所錯(cuò)誤理解的“男女差異”進(jìn)行了解讀址貌，但其實(shí)整篇文章并沒有結(jié)束脚翘，在文章末尾骂因，我們有提到炎咖，三觀只是相識(shí)相遇彼此愿意接納彼此的基礎(chǔ)，想要從相識(shí)的階段到達(dá)相愛寒波，甚至婚姻乘盼，依舊有許多地方需要學(xué)習(xí)和磨合，其中很關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)就叫做“自我概念”俄烁，講的就是如何評(píng)估婚姻維系的穩(wěn)定性绸栅。

最近我基于《愛情心理學(xué)》這本書中的觀點(diǎn)，去仔細(xì)研讀了它的借鑒書籍：《親密關(guān)系》和《假性親密關(guān)系》页屠，從中提煉了一些我覺得很核心的觀點(diǎn)粹胯，給大家以啟發(fā)。

關(guān)于我即將要呈現(xiàn)的部分辰企，我做了幾大塊的整理风纠，目錄如下：

問題目錄

Part 1 我們?cè)谟H密關(guān)系里會(huì)經(jīng)歷哪幾個(gè)階段？

Part 2在面對(duì)這些階段時(shí)蟆豫，應(yīng)該建立什么樣的認(rèn)知议忽？

Part 3 對(duì)于自己和另一半，應(yīng)該抱有什么樣反饋和評(píng)價(jià)十减？

Part 1 我們?cè)谟H密關(guān)系里會(huì)經(jīng)歷哪幾個(gè)階段？

關(guān)于親密關(guān)系的發(fā)展階段愤估，大家一定都有所耳聞：熱戀期帮辟、過渡期，平穩(wěn)期等等......但是深陷戀愛關(guān)系中的人玩焰，往往是很難客觀評(píng)估自己目前所處的階段由驹。所以今天我想帶著大家換一個(gè)視角——從“吸引力”來解讀~

因?yàn)槲腋磉叺暮芏鄵碛杏H密關(guān)系的朋友聊天，往往聽到的最多的吐槽就是：ta沒有那么愛/喜歡/關(guān)心我了，好像就只剩下我獨(dú)自一個(gè)人的努力蔓榄，慢慢到最后自己也自暴自棄并炮，到自我懷疑，“我們明明以前那么相愛甥郑，為什么到最后卻好像成苦大仇深的陌生人逃魄？”

其實(shí)上述的這個(gè)問題總結(jié)下來，根本的問題就在于“吸引力”澜搅，ta曾經(jīng)吸引我的優(yōu)勢現(xiàn)在看不到了伍俘，我也找不到以前那種臉紅心跳的感覺了。

關(guān)于“吸引力”勉躺，伯納德-默斯坦的刺激-價(jià)值觀-角色理論我覺得是最好的切入點(diǎn)癌瘾。

這個(gè)理論提到：

我們會(huì)從伴侶那里獲得三種不同的信息，它們會(huì)影響親密關(guān)系的發(fā)展饵溅。

1.當(dāng)伴侶第一次相遇妨退，彼此的吸引力主要建立在“刺激”信息的基礎(chǔ)上，包括年齡蜕企、外貌碧注、女性的腰臀比，男性的肩臀比等較明細(xì)的外部特征

2.隨后就進(jìn)入“價(jià)值觀”階段糖赔，吸引力主要取決于雙方的宗教信仰萍丐、生活習(xí)慣的相似程度，人們開始去試探彼此放典，是否愛看同樣的電影逝变，吃同樣的食物，生活的方式以及對(duì)愛情的態(tài)度

3.再往后奋构，“角色”的相容性才變得更重要壳影。此時(shí)伴侶所擔(dān)任的責(zé)任不再僅限于男朋友/女朋友的身份，他們會(huì)開始在女婿弥臼、爸爸等其他角色的表現(xiàn)上產(chǎn)生矛盾宴咧。因此，一個(gè)好的家庭關(guān)系径缅，往往是要實(shí)現(xiàn)多個(gè)角色的和諧相融掺栅。

我們?cè)賮碜鲆粋€(gè)小的連接~

刺激階段，對(duì)應(yīng)的就是熱戀期纳猪、一夜情

價(jià)值觀階段氧卧，對(duì)應(yīng)的是磨合期、深度了解

角色相容階段氏堤，對(duì)于的則是婚姻

所以看到這里沙绝，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們以往在親密關(guān)系中遇到的各種問題都可以很好的被解讀：

學(xué)生時(shí)期的戀愛為什么多數(shù)步入社會(huì)難以持久？

因?yàn)閷W(xué)生的親密關(guān)系多半停留在刺激階段，對(duì)于親密關(guān)系的認(rèn)知很難跨越到價(jià)值觀階段闪檬，導(dǎo)致在步入社會(huì)和新的環(huán)境之后星著，原有的舊刺激，很快就會(huì)被更加強(qiáng)大的刺激所代替

為什么有的人談了四五年的戀愛最終卻還是沒能在一起粗悯？

戀愛的時(shí)間長短其實(shí)無法證明任何事情虚循，最終一段親密關(guān)系無論是好是壞，能夠最終讓你收益的只有你對(duì)一這段關(guān)系的理解和認(rèn)知为黎。有的人談了三年邮丰，還停留在你儂我儂的親密階段，卻從來沒有針對(duì)于一個(gè)話題雙方深入探討過铭乾，評(píng)估過彼此的價(jià)值觀剪廉，也就只是圖一時(shí)的快樂，卻沒有為長遠(yuǎn)做考慮炕檩。

我們的父母明明有這么多矛盾和爭吵斗蒋，當(dāng)初為什么還能走到一起？

70甚至是80年代的愛情不講究什么認(rèn)知和經(jīng)營笛质，彼此看對(duì)眼泉沾，彼此心里有彼此往往就足以。

但步入婚姻后卻發(fā)現(xiàn)妇押，重男輕女的思想跷究、定居在哪個(gè)城市、丈夫?qū)ζ畔标P(guān)系的處理敲霍、以及對(duì)于丈夫和爸爸這些角色責(zé)任的履行程度往往會(huì)讓我們覺得這個(gè)人有一些陌生俊马。但出于婚姻綁定了兩者的交際圈，形成一個(gè)經(jīng)濟(jì)共同體肩杈，加以道德的限制柴我，離婚對(duì)于很多家庭就會(huì)變成奢求，進(jìn)一步而進(jìn)入得過且過的相處階段扩然。

所以呢艘儒，闡述這么多。其實(shí)我尤其想說明一點(diǎn)：親密關(guān)系的發(fā)展是個(gè)動(dòng)態(tài)的過程夫偶，永遠(yuǎn)不要停留在過去那個(gè)ta的印象中界睁。

就像我上篇文章愛情怪談——三個(gè)啟發(fā)式愛情問題提及的那個(gè)故事，女生老覺得以前男生對(duì)自己特別照顧和細(xì)心索守，但現(xiàn)在卻覺得他對(duì)自己愛搭不理的晕窑，好像是成了自己單方面的努力和付出，讓她覺得很不公平卵佛。

根據(jù)心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)的的大致標(biāo)準(zhǔn)，親密關(guān)系中“刺激”所產(chǎn)生的吸引力往往只能維持3-6個(gè)月，因?yàn)槟信a(chǎn)生好感時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌多巴胺的物質(zhì)截汪，其“保質(zhì)期”即為3-6個(gè)月疾牲，過了這個(gè)階段，多巴胺的作用就會(huì)減弱衙解，戀人間的吸引力也就會(huì)隨之下降阳柔。

其實(shí)現(xiàn)在多數(shù)沉浸于親密關(guān)系中的情侶也多數(shù)如此，多數(shù)人的戀愛為什么僅僅只有幾個(gè)月蚓峦，問題就是在于對(duì)于親密關(guān)系的了解并不充分舌剂，自己覺得沒有吸引力=不喜歡，習(xí)慣一個(gè)換一個(gè)暑椰，換一個(gè)膩一個(gè)霍转，也就是大家俗稱的“渣”，但我覺得他們可能對(duì)于親密關(guān)系的理解還不夠充分一汽，在這次詞前面加上一個(gè)“學(xué)”字描述起來會(huì)更全面避消，親密關(guān)系中的“學(xué)渣”。

Part 2 在面對(duì)這些階段時(shí)召夹，應(yīng)該建立什么樣的認(rèn)知岩喷？

ok~剛剛聊了那么多，下面我們要談的监憎，就是怎么樣建立認(rèn)知去應(yīng)對(duì)纱意？

（當(dāng)然，針對(duì)于婚姻的部分我還沒有理解透鲸阔，所以這里主要講“價(jià)值觀階段”）

在我們從刺激階段過渡到價(jià)值觀階段要注意兩點(diǎn)：

1.不要拿過去ta的行為來對(duì)比現(xiàn)在偷霉，親密關(guān)系中要關(guān)注的只有兩個(gè)點(diǎn)：當(dāng)下的問題怎么解決，未來的問題如何應(yīng)對(duì)隶债？不要?jiǎng)硬粍?dòng)就拿過去說事腾它。

關(guān)系是一直在變化的，一直強(qiáng)調(diào)過去死讹，只會(huì)讓你忽視了他現(xiàn)在的改變瞒滴，給雙方營造無力感。

舉個(gè)例子~以前你們相愛赞警，多巴胺分泌旺盛的時(shí)候妓忍，往往會(huì)做出很多不理智的行為：本來不熬夜，但是為了跟ta聊天愧旦，熬到了一兩點(diǎn)世剖；每條消息看到了無論是什么時(shí)間什么地點(diǎn)都要做到秒回；在一起30天笤虫，60天旁瘫，連各個(gè)節(jié)假日祖凫，節(jié)氣日都有紀(jì)念......毫無疑問等你過了這個(gè)階段，再去回望過去酬凳，你甚至都不敢相信以前的自己是個(gè)這么浪漫的人惠况。

如果過了熱戀期，你的伴侶只是著重于當(dāng)下的你宁仔，給你的浪漫評(píng)分可能在60分稠屠；如果要拿你過去的付出為標(biāo)準(zhǔn)參考，那么毫無例外的翎苫，0分权埠。而且到那個(gè)時(shí)候，你還會(huì)很不能理解的反問：我都已經(jīng)這樣了煎谍，你還要我怎樣叭帘巍？

2.在親密關(guān)系中粱快，要讓彼此的付出相對(duì)公平秩彤。

雙方越是覺得彼此的付出，在感情中是公平的事哭，愛情越持久漫雷。

我永遠(yuǎn)不提倡，一個(gè)人追另外一個(gè)人追到死心塌地不顧一切的地步鳍咱。

因?yàn)榻Y(jié)果只有幾種：1.她就是不喜歡你降盹，而你就像是賭博，投入的越多就越不能割舍谤辜，直到有一天到思想極端的程度“我得不到的東西就要把ta毀掉”蓄坏；2.她最終被你感動(dòng)，接受了你的喜歡丑念，還記得賈乃亮和李小璐嘛涡戳？就是這種情況，再看看我們上面提到的點(diǎn)脯倚，你覺得她會(huì)付出的像你一樣多嗎渔彰？以及你還能保證跟過去一樣那么愛ta嘛？還是說你能夠再讓她感動(dòng)推正，感動(dòng)到跟你一起學(xué)習(xí)和經(jīng)營愛情恍涂？

以前人際關(guān)系心理學(xué)課程爭論的那個(gè)話題：你喜歡的人，一定是喜歡你的人植榕。

隨著時(shí)間的加深我越是認(rèn)同再沧，這個(gè)人喜歡我們，所以我們一定能夠看到他的付出尊残，那么在我們接納和回饋相應(yīng)喜歡的時(shí)候炒瘸，我們是心安的淤堵，因?yàn)槲覀兪窍仁斋@再付出的，不存在吃虧之說什燕。

另外粘勒，針對(duì)于上面這段話竞端，我尤其想要強(qiáng)調(diào)的是“相對(duì)公平”這四個(gè)字屎即。

再舉個(gè)例子，男生為了追女生付出了很多把女生感動(dòng)了事富，雙方建立了親密關(guān)系技俐，這個(gè)時(shí)候男生心理的想法是：我過去已經(jīng)付出了那么多了，現(xiàn)在得到手统台，現(xiàn)在先要等她付出同等的程度才算公平雕擂。

這樣的例子就是對(duì)于上述那段話的錯(cuò)誤解讀。要注意贱勃，“相對(duì)公平”強(qiáng)調(diào)的是彼此付出反饋的時(shí)效性井赌，無論在你進(jìn)入親密關(guān)系之前付出了多少，在你進(jìn)入親密關(guān)系之后贵扰，就是全部清零的狀態(tài)仇穗。這就是追求ta人需要付出的代價(jià)和心理準(zhǔn)備。

所以戚绕，無論在上述的哪個(gè)階段里纹坐，我們都要對(duì)親密關(guān)系有基本穩(wěn)定的認(rèn)知，抱有成長信念而不是宿命信念舞丛。

宿命信念是指耘子，爭吵都是有破壞性的，伴侶是不會(huì)改變的（如果ta曾經(jīng)傷害過你球切，以后還會(huì)一而再谷誓，再而三的傷害你）由于相信伴侶不會(huì)改變、真愛天注定吨凑，他們就不會(huì)設(shè)法解決問題捍歪，只會(huì)逃避。從而更傾向于結(jié)束不幸福的親密關(guān)系怀骤，而不會(huì)去努力修復(fù)费封。

成長信念是指，幸福的親密關(guān)系是努力和付出的回報(bào)蒋伦，其基本假設(shè)為：只要雙方努力付出弓摘，幾乎任何親密關(guān)系都能取得成功。

還是那句話痕届，忘掉過去韧献，著眼于當(dāng)下末患，在親密關(guān)系里，關(guān)注關(guān)系的流動(dòng)和動(dòng)態(tài)成長锤窑。

Part 3 對(duì)于自己和另一半璧针，應(yīng)該抱有什么樣反饋和評(píng)價(jià)？

關(guān)于這個(gè)部分渊啰，是我最想講的探橱！其實(shí)說白了，這個(gè)部分可能長篇大論绘证，只會(huì)涉及到如下的4個(gè)詞語：

自我概念隧膏、自我提升、自我證實(shí)嚷那、元認(rèn)知

這四個(gè)詞語就已經(jīng)非常全面的包含了胞枕，存在的問題以及解決的方法~下面我來一一解讀。

1.自我概念

通俗點(diǎn)來說魏宽，就是每個(gè)人對(duì)于自己的理解和評(píng)價(jià)腐泻，大體分為：積極自我概念和消極自我概念。

怎么評(píng)估呢队询？

很簡單派桩，現(xiàn)在立馬用五個(gè)詞來評(píng)價(jià)一下自己，簡單看一下這五個(gè)詞的內(nèi)容娘摔，是消極的偏多還是積極的偏多窄坦，你就可以大致知道自己的自我概念類型。

2.自我提升

這個(gè)詞語也很好解讀凳寺，簡單來說就是鸭津，我們對(duì)于外界正面反饋、表揚(yáng)的渴望肠缨。

人作為社會(huì)性動(dòng)物逆趋，都是希望被他人肯定的，這個(gè)動(dòng)機(jī)幾乎在所有人身上都會(huì)有所體現(xiàn)晒奕。

3.自我證實(shí)

這個(gè)詞語不是一個(gè)概念闻书，是個(gè)體想把自我提升獲得的正面反饋與自我概念達(dá)成一致的渴望動(dòng)作。

當(dāng)一個(gè)陌生人對(duì)我們的評(píng)價(jià)脑慧，與我們認(rèn)知的自己相一致的時(shí)候魄眉，我們都會(huì)容易對(duì)這個(gè)人產(chǎn)生好感，因?yàn)閠a的評(píng)價(jià)是可證實(shí)無誤的闷袒。換句話說就是坑律，我們從陌生人那里獲得的是真實(shí)正面的反饋。

這三個(gè)詞就基本建立了囊骤，我們?cè)谟H密關(guān)系中晃择，對(duì)于自己和另一半冀值，應(yīng)該抱有什么樣反饋和評(píng)價(jià)？

我們先拋開自己宫屠，談?wù)劇傲硪话搿眫

可以肯定的一點(diǎn)就是列疗，我們無論是針對(duì)于誰，都是應(yīng)該給到正面的反饋和評(píng)價(jià)的浪蹂。

但關(guān)鍵在于抵栈，這個(gè)人的自我概念是什么樣的？

有正向自我概念的人乌逐，在與夸贊他們的人相處時(shí)竭讳，獲得的反饋往往同時(shí)具有自我提升和自我證實(shí)作用。

但針對(duì)于有負(fù)向自我概念的人浙踢，他人的正面評(píng)價(jià)讓其感覺自我良好，但是卻無法達(dá)到自我證實(shí)灿渴。因?yàn)閠a在證實(shí)的過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)洛波，別人評(píng)價(jià)的ta和ta理解的自己是天差地別的，進(jìn)一步產(chǎn)生“認(rèn)知失調(diào)”骚露，導(dǎo)致他們不愿意與夸贊他們的人打交道蹬挤，甚至寧愿別人不喜歡自己。

可能有的人不太能理解棘幸，我們舉個(gè)例子焰扳，你平時(shí)習(xí)慣很差，老是跟室友產(chǎn)生矛盾误续，但你的室友老是恭維你吨悍，說你是一個(gè)性格很好的人，你可能聽著很順耳蹋嵌，但你內(nèi)心里的想法就是：這個(gè)人很虛偽育瓜，我根本沒有ta說的那個(gè)樣子，ta就是在諷刺我栽烂。

因?yàn)樵谶^去20多年你對(duì)于自己的理解躏仇，和一個(gè)跟你才相處半年的朋友中間，你肯定不會(huì)選擇否定過去的自己腺办，這樣子可以打消你的疑慮：我是了解自己的焰手，是可以被預(yù)測的。

所以怀喉，針對(duì)于有負(fù)面自我概念的人书妻，即便你是在貶低ta，兩個(gè)人也依舊能親密相處磺送。

在戀愛關(guān)系中驻子，自我提升是非常重要的動(dòng)機(jī)灿意，我們的親密對(duì)象往往是有自己所沒有而且渴望擁有的特質(zhì)，所以我們也會(huì)傾向被這類人喜歡和接納崇呵。所以即便是有著負(fù)面自我概念的人也會(huì)去追求能提供積極反饋的伴侶缤剧。

針對(duì)于戀愛關(guān)系和婚姻關(guān)系心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在戀愛關(guān)系中域慷，雙方都是由自我提升占據(jù)主導(dǎo)荒辕；但一旦進(jìn)入相互依賴更多，需要更投入的人際關(guān)系（例如：結(jié)婚/同居）中犹褒，就會(huì)傾向于自我證實(shí)做主導(dǎo)抵窒。這種現(xiàn)象被稱為“婚姻轉(zhuǎn)變”。

即在婚姻關(guān)系中叠骑，具有負(fù)面自我概念的人認(rèn)為李皇，不贊賞，甚至是批評(píng)他們的人回避贊賞他們的配偶更親密宙枷。

基于這種情況掉房，多數(shù)在婚姻中具有負(fù)面自我概念的男性就會(huì)通過社交以及接觸身邊其他女性的方式，來獲得較片面的評(píng)價(jià)慰丛，在保證自我證實(shí)的情況下卓囚，來滿足自我提升。表示進(jìn)一步對(duì)于親密關(guān)系中配偶高度評(píng)價(jià)的不滿和逃避（比如我的父親）他感知到的婚姻關(guān)系里反饋的自我提升太高诅病，讓他覺得太過于虛假哪亿，所以退而求其次去享受這種淺在“被表揚(yáng)”快樂的同時(shí)呢，還可以滿足自我證實(shí)贤笆，但是也不會(huì)沉入到其他人的關(guān)系中去蝇棉。

所以這個(gè)可能也就是多數(shù)已婚男性女性，熱愛聊騷苏潜，但是內(nèi)心卻保持對(duì)于當(dāng)前婚姻認(rèn)可和維護(hù)的本質(zhì)原因银萍。

其實(shí)縱觀下來，無論是親密關(guān)系還是婚姻都一個(gè)波動(dòng)的過程恤左，想要維系好的親密關(guān)系贴唇，需要的就是感知學(xué)習(xí)以及合理反饋。

所以我們?cè)倩貧w到本章節(jié)最后的一個(gè)問題：如果我有一個(gè)負(fù)面自我概念的伴侶飞袋，我應(yīng)該怎么做戳气？

這里就要提及，Part 3最初提及的那個(gè)詞語：元認(rèn)知巧鸭。

問：什么叫“元認(rèn)知”瓶您？

答：即對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知。

以前很多人找我吐槽自己在親密關(guān)系的問題，我感受很深刻的點(diǎn)是吐槽的人認(rèn)知不夠呀袱，但是他獲得了啟發(fā)后贸毕，卻又很難帶動(dòng)自己的另一半去探索和行動(dòng)，只搞定了一半的人夜赵，問題還是沒有本質(zhì)上被解決呀明棍？

我覺得這個(gè)解決問題的方法應(yīng)該還可以深挖，不應(yīng)該停留在“認(rèn)知”層面寇僧，而是要具體到“元認(rèn)知”摊腋。

舉例說一下什么叫“元認(rèn)知”。

一個(gè)學(xué)生在上課的時(shí)候開始神游嘁傀，腦袋里充斥著昨天看下武俠小說情節(jié)兴蒸，在沒有人提醒的情況下，突然一下子他從這樣的幻想中脫離了细办，回到了現(xiàn)實(shí)橙凳。這個(gè)情況大家應(yīng)該都體驗(yàn)過（畢竟一節(jié)課45min如此漫長）

我們對(duì)這個(gè)現(xiàn)象做一個(gè)解讀：在學(xué)生神游的時(shí)候，他就是在用自己絕大多數(shù)的認(rèn)知資源構(gòu)造幻想的世界并且推動(dòng)世界運(yùn)行蟹腾，而這個(gè)時(shí)候作為認(rèn)知的監(jiān)管者——元認(rèn)知痕惋，它發(fā)現(xiàn)認(rèn)知在不務(wù)正業(yè)，就在你腦子里敲響警鐘娃殖，把你拉回到現(xiàn)在的認(rèn)知環(huán)境中來。

元認(rèn)知是指“個(gè)人對(duì)認(rèn)知領(lǐng)域的知識(shí)和控制”议谷，擅長冥想和自我催眠的人炉爆，元認(rèn)知能力一定不會(huì)太差。

看電影的時(shí)候卧晓，有人的情緒會(huì)跟著情節(jié)起伏變化芬首，一會(huì)兒哭一會(huì)兒笑。

有人卻能更理智：這個(gè)情節(jié)合理嗎逼裆？之后會(huì)怎樣發(fā)展郁稍？到底是故事本身感人還是音樂的渲染使干澀的情節(jié)變得感人？為什么有人感動(dòng)有人卻無感胜宇？我的感受如何耀怜？為什么我這樣想？

這種“跳出自己”桐愉，自己的行為财破、認(rèn)知以及思考過程進(jìn)行觀察、感知和評(píng)價(jià)的時(shí)候从诲，就是在動(dòng)用你的“元認(rèn)知”能力左痢。

至于如何培養(yǎng)元認(rèn)知？

用我自己的話來說，無非是三個(gè)點(diǎn)

1.觀察——第三視角觀察自己

2.提問——問自己為什么要這么做/為什么會(huì)有這個(gè)情緒?

3.復(fù)盤——定期的調(diào)整和復(fù)盤自己的思考俊性，前后是否有變化

至于具體內(nèi)容呢略步，我在知乎看到一篇，如何提高自己的元認(rèn)知能力定页？的文章趟薄，共享給大家，我這里就不做過多的闡述了哦~