# 正能量（理查德 懷斯曼）

## 快樂的能量

- 表現(xiàn)理論：如果你想擁有一種品質(zhì)顷啼，那就表現(xiàn)得你像是已經(jīng)擁有這個品質(zhì)一樣

- 表現(xiàn)微笑時允趟，你的內(nèi)心充滿了正能量

- “表現(xiàn)”理論還能幫助人們在相識后留下好印象

- 表現(xiàn)理論不只是讓你擠出一個微笑浴麻，而是可以應(yīng)用到日常生活中人類行為的各個方面，包括走路拍鲤，說話的內(nèi)容鲸鹦，因為在這些不起眼的行為中，蘊含著神奇的能量逛揩。

- 對于表現(xiàn)原理的研究表明與腦海中想象一些快樂的事情相比柠傍，表現(xiàn)快樂，更加快捷辩稽，高效惧笛。

- 如果你想要變得快樂，那就先感覺美好逞泄，這樣才能有吸引美好事情的能量患整。

## 吸引力和人際關(guān)系

- 人們接觸的時間越長，越容易發(fā)展出友誼或者愛情

- 第一種愛被稱作“熱烈摯愛”炭懊，他會引起強(qiáng)烈的興奮并级、迷戀之情，使人情緒高漲：情侶們渴望呆在一起侮腹，不停的想念對方嘲碧。熱烈之愛對部分大腦的刺激其實與吸毒、酗酒并無二致父阻。

- 第二種愛被稱作“慈悲之愛”愈涩，它更多的十人們指尖的依戀而不是一種吸引，這種愛情心思往往存在與那些關(guān)系穩(wěn)定加矛、長期履婉、和諧的情侶間，它更多的不時關(guān)注求偶時的興奮之情或初次接吻時的強(qiáng)烈感受斟览。

- 剛剛約會確定關(guān)系或者新婚兩種類型的愛情水平都很高毁腿，更好的消息十，新婚夫妻間苛茂，兩種類型愛情的水平更高已烤！結(jié)婚一年后，兩種愛情的水平都會下降到最初約會時的水平妓羊，婚后30年胯究，都會下降，其中“熱烈之愛”下降的水平更快躁绸。

- 研究者表明裕循，與快速約會的對象確定戀愛關(guān)系的概率為4％臣嚣。

- 不同的人應(yīng)對不同的情緒會產(chǎn)生不同程度的身體感受。

- 共橋理論剥哑，那座危險的橋使男女們心跳加速硅则，他們誤以為是激情的象征，因此也會認(rèn)為彼此更有吸引力株婴。若你想要成功的約會抢埋，不要去鄉(xiāng)間散步，也不要去參加冥想課程督暂，你應(yīng)該去游樂場揪垄，去大橋散，去看戲劇表演逻翁，或者到電影院去看恐怖電影饥努。

- 斯德歌爾摩證同樣印證六對于表現(xiàn)原理的延伸。

- 沙克特的研究證明六人們對于身體感受的解決決定了他們的情緒八回。

- 看手相的魔力

- 如果你是單身酷愧，遇到心儀的，問她是不是想看看手相缠诅，告訴她不一定會準(zhǔn)溶浴，但一定會很有趣。如果不適單身管引，就告訴你的伴侶士败，你最近有了一種神奇的第六感，并讓她伸出手來褥伴。

- 用一只輕輕托住對方的手谅将，另一只輕輕撫摸他們的手掌上紋路，盡量讓解讀手相過程顯得輕松愉快一些重慢。所以饥臂，盡量不要看它的生命線，不要顯示自己的憂慮似踱，也不能說我很遺憾之類之類的話隅熙。此外，盡量讓對方更多的談?wù)撟约汉搜浚⒁饽銈兊南嗨浦幥羝荩詈笳覀€時機(jī)告訴他們，所謂的看手相狞洋，你只不過是鬧著玩的弯淘。

- 1.這條紋路顯示你的童年幸福美好绿店，并且小的時候你有一個特別喜歡的玩具吉懊。

- 3.這條漂亮的紋路顯示你具有非凡的創(chuàng)造力庐橙，但是你總感覺你有什么東西在阻礙你......

- 4.哇，你的智慧線很厲害借嗽。你是一個

- 5.過去幾年你經(jīng)歷了一些起伏态鳖，是嗎？

- 6.這條線很有意思恶导，它告訴我浆竭，你是一個很容易厭倦的人......所以，這就是為何你現(xiàn)在臉上流露倦意惨寿。

- 7邦泄，嗯.......這條紋路指出你現(xiàn)在正在擔(dān)心一些對自己控制不了的情況，有時你在生活中裂垦，會受到別人的懷疑顺囊，對嗎？

- 8.你的“想象力線”很厲害蕉拢，說明你喜歡做“白日夢”特碳，經(jīng)常會在無聊的談話中走神。

- 9.哦晕换，你知道嗎......這條紋路顯示你是一個誠實午乓，值得信賴的人。

- 10.總體來說闸准，你的未來很光明益愈，我能看到你以后會安定下來，與你的愛人一起過著幸福的生活夷家。你的愛人腕唧，（這里插入對自己的描述）。

- 打造幸福的結(jié)局：保持愛情正能量的秘訣在于瘾英，情侶之間應(yīng)該盡量避免受到熟悉事物的誘惑枣接。相反，他們應(yīng)該給生活找點樂子缺谴、添點刺激但惶，通過表現(xiàn)得好像進(jìn)行一次令人興奮的約會，他們可以將時鐘撥回湿蛔，輕松找出相愛的感覺膀曾。

## 對抗負(fù)面情緒，獲得身心健康

- 身體活動能力（在這里指的阳啥，面部表情的喪失會導(dǎo)致情緒感受能力的喪失添谊，這也會抑制正能量的產(chǎn)生。

- 當(dāng)實驗者參者表現(xiàn)堅強(qiáng)察迟、自在時斩狱，同伴的感受到的疼痛也會降低不少耳高；不僅如此，根據(jù)汗水傳感器傳遞的數(shù)據(jù)顯示所踊，他們實際上也不那么緊張了泌枪。

- 當(dāng)人們表現(xiàn)強(qiáng)壯有力時，是否感受到疼痛程度的降低秕岛，激發(fā)體內(nèi)正能量碌燕，而抬起下巴確實能夠讓人鼓起勇氣。

- 抑制怒氣继薛，表現(xiàn)的越平靜修壕，越能使人的心態(tài)較快平靜下來，激發(fā)內(nèi)心的正能量遏考。

- 要想平靜下來叠殷，請表現(xiàn)的彬彬有禮，舉止平和诈皿！就像微笑使你開心林束，凝視別人的眼睛能夠讓你感覺到自己愛上了對方。

- 快速平靜的方法：

- 1.深呼吸法：將舌頭放在牙齒后部的口腔頂端稽亏，然后心中默數(shù)5下壶冒，用鼻子慢慢呼吸；讓用心中默數(shù)7下截歉，屏住呼吸胖腾；然后心中默數(shù)7下，屏住呼吸瘪松；然后默數(shù)8下咸作，慢慢通過撅起呼出，重復(fù)4便宵睦。

- 2.漸進(jìn)式肌肉放松法记罚。脫下鞋，脫掉緊身的衣服壳嚎，在凳子上找個舒服的姿勢坐下桐智，將精力集中于右腳，輕輕吸一口氣烟馅，降腳部肌肉盡量繃緊5分鐘说庭，然后呼氣，釋放所有肌肉：其他順序郑趁，右腳刊驴，右邊小腳，右腿，左捆憎，右手舅柜，左，腹胸肩面攻礼。

- 克服焦慮：找到焦慮的兩個極端0~100，每次改變一點點自己的 行為栗柒，就會慢慢永遠(yuǎn)改變自己的心理礁扮。你會發(fā)現(xiàn)自己擁有不可思議的的能量，可以操縱人生到底使經(jīng)歷正面還是負(fù)面的情境瞬沦。

- 克服恐懼癥:想象自己的焦慮序列太伊，從低開始，以0～100為自己的焦慮打分逛钻，然后重復(fù)自己這個過程僚焦，知道焦慮降低到10分一下，成功后曙痘，再開始下一個序列芳悲，每次練習(xí)30分鐘左右。

- 按下恐慌鍵边坤，治愈恐慌癥名扛，不需要藥物，也不需要探討童年的記憶茧痒。相反肮韧，只要教給人們?nèi)绾畏潘桑蛘吒玫姆椒ㄊ构膭钊藗儚姆e極的一面解讀自己身體的感受旺订，就能第一時間抑制恐慌的發(fā)作弄企。如，考試区拳，工作面試拘领，公共演講，進(jìn)醫(yī)院樱调。腎上腺素過度分泌可以幫助你在面試或演講中表現(xiàn)的更好院究。考前緊張有助于集中注意力本涕。去醫(yī)院緊張是人之常情业汰。

- 擺脫罪惡感，消毒濕手巾擦手菩颖，洗手样漆，如果你感覺罪惡感強(qiáng)烈的話，就去沖個澡吧晦闰。

- 對抗抑郁的情緒：感到絕望放祟，不愿起床鳍怨，避免與他人接觸。厭食或者暴飲暴食跪妥，難以集中精力以及失眠鞋喇。

- 1.找到存在問題的行為

- 2.列出目標(biāo)，并為自己制定的目標(biāo)而努力眉撵。制定計劃侦香，每一項具體的活動應(yīng)該是小小的，必須是實際的纽疟、可衡量的罐韩，有具體時間安排的。

- 注意：不要試圖一下子就改變自己所有的行為污朽。如果你發(fā)現(xiàn)總是認(rèn)為自己會失敗散吵，或者感覺不好，接受這種思想蟆肆，然后繼續(xù)行動矾睦；所有人偶爾都會失敗，所以如果你總是認(rèn)為自己會失敗炎功，或者感覺不好顷锰，制定另一個計劃表，然后再試一次亡问；離開你的安樂窩官紫，不陷入逃避自己陷阱，等我感覺好了再改吧州藕，等到機(jī)會合適再說吧束世。

## 打造你的超級意志力

- 獎勵是一種負(fù)能量，以現(xiàn)金或者禮物作為獎勵這種效果最差

- 角色扮演的作用床玻，角色扮演的蘊涵著巨大的能量毁涉。

- 戒煙，找人扮演醫(yī)生的角色锈死，讓你的朋友提供戒煙的建議贫堰，你應(yīng)該盡量的融入角色，問醫(yī)生問題待牵，并向他解釋如何戒煙其屏。

- 小改變帶來巨大影響，“低飛球”法缨该，人們只需要花幾分鐘表現(xiàn)出一個行動偎行，就會深深影響他們的一生。

- 重塑全新的自己

- 最有效的推拉游戲，當(dāng)你看到一盤巧克力或者甜品的時候蛤袒，試著推開它熄云。

- 吃飯 是不要看電視，聽音樂妙真，等缴允，更多的注意到吃飯本身，或者在鏡子面前吃飯珍德，用不習(xí)慣的餐具练般，如換成叉子，或者筷子菱阵，或者用不習(xí)慣的那一手踢俄。

- 將你的顯示器調(diào)整到略高于自己的視線缩功，坐更直晴及，更加可以提高效率。

- 做出小小的承諾嫡锌，你就很可能做出很大的改變虑稼，交叉手臂，收緊肌肉或者坐直了势木，你就能在遇到苦難時更有毅力蛛倦。表現(xiàn)原理不再是習(xí)慣的俘虜。戒煙啦桌，減肥也不是困難溯壶。

## 控制思維，激發(fā)內(nèi)心正能量

- 當(dāng)人們微笑時甫男，會感到快樂且改，當(dāng)人們皺眉時，會感到難過板驳。

## 用運正能量又跛，打造全新的自己

- 強(qiáng)有力的姿勢：將注意力集中在過去生活中去的的成就之上，或者讓他們想象自己變得更加果斷若治、自信慨蓝。

- 1.一些人坐在桌前，雙腳放在桌上端幼，雙手交叉放在腦后礼烈；另一種人站在桌子后面，身體前傾婆跑，手臂撐在桌子上济丘。

- 2.著裝隱含的能量，穿黑衣服的人更權(quán)威，更有攻擊性摹迷。穿舒服的衣服疟赊，你會變得更寬容，樂于助人峡碉。

- 3.虛擬形象高大也會更加高大近哟，果斷。

- 通過讓老人家表現(xiàn)的更加年輕鲫寄，可以激發(fā)積極吉执，正的能量，減慢變老的過程地来。呆在孩子旁邊也會更加讓人保持年輕戳玫。

- 我們不是因為變老而停止玩樂，我們因為停止了玩樂而變老了未斑。

- 保持年輕的心態(tài)咕宿，積極主動，做出努力蜡秽，你的外貌也會影響你的感受府阀。

## 結(jié)束：用身體改變頭腦的是個快速方法

- 行動力：拉我-退你

- 把一個物體推遠(yuǎn)（表現(xiàn)的你不喜歡），使你不喜歡這個東西芽突，把一個東西拉近试浙，（表現(xiàn)你喜歡）使你喜歡。

- 節(jié)食：用非慣用手吃飯寞蚌。你會更加關(guān)注你吃飯田巴。

- 意志力：繃緊身體，握緊拳頭挟秤，收緊肱二頭肌壹哺，將拇指或者食指并起來，或者手里握緊一支筆煞聪。

- 毅力：坐直了斗躏，交叉雙臂：坐直了，交叉手臂的人堅持的時間更長的時間昔脯，將顯示器的位置調(diào)節(jié)高一點啄糙，高于你的視線。當(dāng)你遇到難題時云稚，交叉雙臂隧饼。

- 自信心：坐著時，后倚静陈，目視高處燕雁，雙手交疊放在腦后诞丽，站著，雙腳放平拐格，抬頭挺胸僧免，雙臂放在前方的桌子上。

- 拖延癥：找一個起點：表現(xiàn)的對你想做的事情捏浊，很感興趣懂衩，花一點時間開始做你一直逃避的事情。然后突然發(fā)現(xiàn)你很想完成這件 任務(wù)了金踪。

- 創(chuàng)造力：打破傳統(tǒng)思維：以新的方式行動起來浊洞，花點時間在屋內(nèi)來回走動，盡量蜿蜒曲折胡岔，如果這還不能讓你思如泉涌法希，那就繪圖，畫畫靶瘸，做雕刻等等苫亦。表現(xiàn)的你很有藝術(shù)氣息。

- 勸導(dǎo)：讓別人點頭奕锌。如果你想讓別人認(rèn)同你的觀點著觉，就在聊天的時候輕輕的點頭村生，對方會重復(fù)你的動作惊暴，發(fā)現(xiàn)自己莫名奇妙的被你吸引住了。

- 談判：熱茶和柔然的沙發(fā)趁桃。會更好友好或者容易變通辽话。

- 負(fù)罪感：洗洗手或者洗個澡吧，做了不道德事情的人卫病，用消毒劑洗手負(fù)罪感會小的多油啤。

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## 個人筆記

- 表現(xiàn)理論，打造幸福的結(jié)局蟀苛，看手相益咬，保持夫妻新鮮感；調(diào)節(jié)情緒帜平，平靜的能力幽告，獎勵是種負(fù)能量，抬高顯示器裆甩，專注吃飯等冗锁。強(qiáng)有力的姿勢，黑色著裝嗤栓，老年人要有年輕人的心態(tài)冻河，推拉游戲箍邮，增強(qiáng)毅力，創(chuàng)造力叨叙，談判锭弊，負(fù)罪感消除等等。

## 總評

- 這本看的時候感覺有點玄擂错，感覺主要是利用心里跟身體奇妙關(guān)系來理解廷蓉，身體可以影響心理變化，表現(xiàn)理論马昙，后面主要利用表現(xiàn)理論改造人際關(guān)系桃犬，打造更好的心理等。練習(xí)熟悉小案例確實感覺有些道理行楞，比較實用攒暇。正能量譯名太扯。