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隨著找工作與工作的壓力與日俱增址晕，伴著年紀(jì)也越來越顯尷尬命雀，不少人心中總會冒出疑問，我是不是廢掉了斩箫？
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拖延吏砂、害怕改變、作踐身體乘客、沉迷短期成就狐血、長期無意義熬夜、機械工作……在其背后易核，多多少少會有一點癮的影響匈织。
有的顯而易見，做事受到干擾或不可描述的誘惑牡直，導(dǎo)致事情無法按照預(yù)期完成缀匕，是“癮”。
有的藏得較深碰逸，機械工作背后隱藏的少一分汗水少一分收獲的“填時”怪圈乡小，今天3公里明天3.1公里的“進步執(zhí)著”，也是“癮”饵史。
那么到底什么是上癮满钟？
如果人無法抵擋一種短期內(nèi)可解決深刻心理需求胜榔，長期而言卻會造成嚴(yán)重傷害的行為，就是上癮湃番。
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不少人有疑問夭织，為什么我打游戲、看X片會上癮吠撮，學(xué)習(xí)怎么就不會上癮尊惰？
我相信不少人都有自己的理解，包括環(huán)境或行為對多巴胺分泌的刺激泥兰、行為和快感的成本分析等弄屡。部分觀點還認為，健身這種行為本身是反人類天性的行徑逾条，要對自己進行反復(fù)折磨，因而人更趨向于選擇輕易滿足自己需求的行為投剥。
前段時間师脂，看過一本關(guān)于行為上癮的專著，《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何避免行為上癮》江锨，書中提到人類大腦的快感中樞吃警，人類大腦的構(gòu)造注定了人在某一個階段會對某一體驗產(chǎn)生行為上癮，基本流程不外乎于產(chǎn)生快感啄育、學(xué)習(xí)酌心、期待和渴望四步。
愉悅挑豌。當(dāng)我們在做一件事時刺激大腦快感中樞后安券，會刺激分泌大量的多巴胺，讓你體會到愉悅氓英。
學(xué)習(xí)侯勉。當(dāng)再次做同一件事時，大腦會記住铝阐，原來做這件事是快樂的址貌，然后分析快樂程度如何以及需要付出多大努力。
期待徘键。當(dāng)情緒不好時练对，便會聯(lián)想到某一行為，期待以此緩和內(nèi)心的不好情緒吹害。
渴望螟凭。當(dāng)癮變得嚴(yán)重時，即便你再對一件事有喜愛它呀，但渴望是停不下來的赂摆。
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奧爾特在書中提出了行為上癮的6大因素挟憔，基本上每種行為上癮均會有至少1種以上因素。
因素1：誘人的目標(biāo)烟号。如果想驅(qū)使人們采取行動绊谭，要把宏大的目標(biāo)切割成便于管理的具體小目標(biāo)，人受進步感的帶動汪拥，更容易采取行動达传。有測試統(tǒng)計，4分鐘完成1公里跑的目標(biāo)驅(qū)使人們3分59秒完成跑步的人遠多于4分01秒完成跑步的人迫筑。
有目標(biāo)本身是好事宪赶，但技術(shù)進步使目標(biāo)更加復(fù)雜或者無意義，如微信跳一跳脯燃、王者段位搂妻。
因素2：不可抗拒的積極反饋。反饋的拉力太強大了辕棚，反饋的形式可能是一個畫面欲主、一個聲響或是一張通告。未知的反饋容易讓人沉迷逝嚎，差一點贏的狂熱大于一直在贏扁瓢。這很容易解釋賭徒心理。就好比現(xiàn)在的手游一樣补君，你可能充了很多個648引几，劃了很多個10連抽，你覺得好運永遠在下一刻挽铁，只要最后出了一個SSR你就覺得沒虧伟桅，壓根沒有考慮你到底投入了多少。
因素3：毫不費力的進步叽掘。我常對別人說贿讹，有時候選擇比努力更重要。有的人急切想要取得成功或者獲得進步感够掠，便匆匆忙忙的進入一道坑民褂。新手運讓人上癮，因為它先向你展現(xiàn)成功的喜悅疯潭，往往給你帶來不切實際的雄心赊堪，接著又猛地把它奪走，你打怪5分鐘從1級升到2級竖哩，但從50級升到51級卻需要5個小時哭廉。這是一個道理。
因素4：逐漸升級的挑戰(zhàn)相叁。挑戰(zhàn)帶來的艱辛遵绰，遠比知道自己鐵定會成功更加吸引人辽幌。這種艱辛感，是許多上癮體驗的必要成分椿访。當(dāng)健康飲食變?yōu)榭贪逵嬎憧防镂谄螅?dāng)鍛煉本身為不斷遞增的行走步數(shù)，一件事情已脫離了內(nèi)在享受成玫。介于“太容易”和“太困難”之間的甜蜜區(qū)誘惑簡直無法抵擋加酵。但，你的進步終將止步哭当，如過勞死猪腕。
因素5：未完成的緊張感。不知道你有沒有注意到一個問題钦勘，餐廳的服務(wù)員記性出奇的好陋葡，他能準(zhǔn)確記住每桌客人點過的菜并準(zhǔn)確無誤地上上來，但菜上來后便忘得一干二凈彻采。這便如同電影留懸念不告訴觀眾答案一般腐缤，盡管不少人會對此嗤之以鼻，但觀影后霸屏的討論就是它想要的颊亮。
因素6：令人癡迷的社會互動柴梆。這一點相信大家不會陌生陨溅≈栈螅渴望發(fā)的作品有人喜歡，期待點贊门扇、轉(zhuǎn)發(fā)雹有，通過社會評價來評估自我價值；也有維持虛擬網(wǎng)絡(luò)友誼的迫切心理需求臼寄，或放肆霸奕、或露骨、或釋放吉拳，覺得在網(wǎng)絡(luò)上可以肆無忌憚的做自己质帅。
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其實，當(dāng)你開始用意志力去抵制一個行為時留攒，其實你已經(jīng)輸?shù)袅艘话搿?/b>
光靠意志力去抵制是沒用的煤惩。當(dāng)某一想法出現(xiàn)時你告訴自己不要想，當(dāng)想法間隙消失時你問自己怎么才能不想炼邀。所以魄揉，你還是在想，你并沒有逃離這個怪圈拭宁。
如果你問我有什么建議洛退？那就是瓣俯，除了抑制，還要分心兵怯。
遠離充滿誘惑的環(huán)境彩匕，用好習(xí)慣代替好習(xí)慣。
