準(zhǔn)備姿勢(shì)
1.?腹部向下趴好伴栓。
放松的趴在地上伦连，胳膊放松的置于身體的兩側(cè)。
實(shí)施姿勢(shì)
?1.彎曲手臂钳垮，手掌放到胸部?jī)蓚?cè)惑淳。
腿部仍然伸直放好，下巴支撐在墊子上看向前方饺窿。
2．一邊吸氣一邊將肩膀像耳朵方向抬歧焦。
肩胛骨也一起動(dòng)。
3.一邊呼氣一邊用手推著地肚医，頭和上半身向上抬绢馍。
手臂伸直，腿摩擦著地肠套，上半身抬起舰涌。這個(gè)時(shí)候體重分散在手和腳趾之間。
4.臀部和上身保持不動(dòng)你稚，手向腳的方向挪一點(diǎn)瓷耙。
5.身體像兩邊展開(kāi)，脖子伸直刁赖。
心臟向上移動(dòng)搁痛，肩膀向后展開(kāi)。在這個(gè)狀態(tài)下暫時(shí)停止呼吸宇弛。稍后身體向下移動(dòng)回到原來(lái)的姿勢(shì)落追。完成一次動(dòng)作之后稍微休息一下后反復(fù)做3次。
