百度百科對情緒和心態(tài)的解釋是這樣的：情緒理卑，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱芜果，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)玉雾。無論正面還是負面的情緒翔试，都會引發(fā)人們行動的動機。人的情緒又天生也有后天控制的成分复旬。情緒會直接影響你的行為垦缅，產(chǎn)生自己不想看到的后果。
我們每個人都無時無刻都和情緒在一起驹碍，情緒隨時發(fā)生著變化壁涎，正面的情緒會讓你感覺很快樂、開心志秃、舒服怔球、有能量、充滿活力浮还，負面情緒會讓你沮喪竟坛、難過、頹廢钧舌、自暴自棄担汤、行為受阻、甚至做出一些傷害自己和別人的行為洼冻。顯而易見的我們知道負面情緒對我們完成既定目標的阻礙非常大崭歧！擁有良好的情緒掌控能力，可以幫助你更加有效的成長蛻變撞牢。能夠具備這樣的駕馭能力率碾，情緒就可以被為自己所用，為我們的成長之路加油助跑普泡！~那么我們要怎樣做才能讓掌控利用自己的情緒呢?
第一招：從思維上認清自己和情緒的主次關系
首先你要能夠能夠清楚的自我覺察到自己的情緒和心態(tài)播掷，知己知彼审编、百戰(zhàn)百勝撼班！你想要掌控利用自己的情緒和心態(tài)，就必須先要時刻能夠清楚的觀察到體驗到自己這兩者的狀態(tài)和位置垒酬。然后砰嘁，你才有找到入口去切入調(diào)整利用他們件炉，反之，你就會一直被情緒牽著鼻子走矮湘。我們要學習的就是：情緒表達到表達情緒斟冕！
生活中這樣的例子隨處可見，想一想當你和愛人彼此失控爭吵的場景缅阳，情緒作為主體發(fā)揮作用磕蛇，這個時候就是情緒在表達情緒。而假如這個時候你對你的愛人平靜的說一句“你這樣說話十办，讓我很覺得很難受秀撇，很委屈……”這個時候你就作為主體在發(fā)揮作用，是你在平靜的表達出自己的情緒向族。這就是情緒表達和表達情緒的區(qū)別呵燕。自己回想自己在生活中經(jīng)歷的場景吧！是不是有很多的發(fā)現(xiàn)件相？原來主體轉(zhuǎn)換一下再扭，你就可以從思維層面快速轉(zhuǎn)換，逃脫情緒的掌控夜矗，進而由自己來掌控情緒泛范，當你學會平和的表達自己感受的時候，你就開始學會和情緒友好相處了紊撕。
當你在思維層面上覺得我要讓自己作為主體來表達情緒的時候敦跌，我再從工具層面上給出一個具體的辦法來幫助你調(diào)整情緒——情緒鐘擺！
第二招：用情緒鐘擺調(diào)適自己的情緒
情緒就像是一個鐘擺一樣逛揩，在正面情緒和負面情緒兩者之間來回擺蕩柠傍。兩種情緒是一個完整的情緒結構，你不能乞求自己永遠只擁有正面情緒辩稽，不要出現(xiàn)負面情緒惧笛，這是不可能做到的。我們能做的不是排斥逞泄、扼殺負面情緒的出現(xiàn)患整，而是去不停的調(diào)整負面情緒到正面情緒的區(qū)域里來。當你的調(diào)整速度足夠快的時候喷众，你停留在負面情緒里的時間就是縮短各谚，調(diào)整的速度足夠快的時候，你就會感覺不到自己有負面情緒的存在了到千。就像日光燈頻閃一樣昌渤，當它的頻閃速度足夠快的時候，你已經(jīng)感覺不到它在閃動憔四，你會覺得他一直處在常亮的狀態(tài)膀息。這個“常亮的狀態(tài)”就好比我們所處的正面情緒區(qū)域般眉。
情緒調(diào)整的三個層次是這樣的：發(fā)現(xiàn)——調(diào)整——允許。當你開始有意識的覺察到自己的情緒的時候潜支，會開始慢慢有意識的去調(diào)整自己的情緒甸赃。當你不斷調(diào)整情緒的過程中，依然會出現(xiàn)反復或者失靈的情況冗酿，這個時候不要氣餒埠对。你需要修煉的是“允許”，允許自己當下情緒狀態(tài)的呈現(xiàn)裁替，良好的心態(tài)會幫助你保持平和鸠窗。這需要你在不斷調(diào)整情緒的過程中慢慢體驗并領悟到這樣的感覺。
在我身邊有這樣的一些人胯究，他們專門去上了情緒管理的課程稍计，覺得老師說的很有道理，也發(fā)現(xiàn)了自己的情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)在什么位置上裕循，但是臣嚣！整個人更不好了！這是為什么呢剥哑？很簡單的原因硅则，因為你只是懂得了如何發(fā)現(xiàn)覺察到自己的情緒，而沒有學會如何利用自己的情緒株婴，這里面一定是有對情緒好壞的評判怎虫，你不允許自己有負面情緒的出現(xiàn)，甚至想要消滅掉自己的負面情緒困介，永遠不要出現(xiàn)~大审！本來我沒發(fā)現(xiàn)之前覺得自己還挺好的，就是有脾氣而已座哩，很正常徒扶，結果有意識的發(fā)現(xiàn)自己常常處于負面情緒的狀態(tài)里，覺得自己怎么可以這樣呢根穷？姜骡！自我否定開始出現(xiàn)，對負面情緒的排斥開始出現(xiàn)屿良。導致你覺得“整個人更加不好了圈澈！”大家走到這一步的時候一定記得堅持覺察，體驗到最后一步尘惧，允許接納的層次康栈，你會覺得豁然開朗，整個人更加輕松了！^.^? 這個需要你不斷自我修煉自我覺察和體驗谅将，別人跟你說沒有用漾狼，只有自己體驗到的你才會覺得是有用重慢！你會像相信真理一樣相信你體會感悟到的東西饥臂。這就是為什么說：別人說的都是大道理，只有自己體悟到的才是真理似踱！因為只有你自己體驗感悟到的隅熙，你才會相信！
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