1.

我們的常識是：只有絕對安靜募狂、不受打擾的時間和空間中办素，才能夠?qū)ＷW習做事。

然而現(xiàn)實是祸穷，生活中幾乎沒有這種「完美專注環(huán)境」性穿。

即便有，我們自己依然會心猿意馬雷滚，管不住自己的念頭需曾。

那么能不能夠訓練自己？讓自己隨時隨地進入專注的狀態(tài)祈远？

不需要絕對的安靜才可以做事情呆万。
不需要十幾分鐘、甚至半個小時才能進入專注狀態(tài)车份。
不再因為別人的吵鬧喧嘩而陷入狂躁谋减。
不再被不相干的事情牽走注意力。
……

——如果能做到扫沼，我們將增加多少幸福感出爹，提升多少生產(chǎn)力啊缎除！

2.

往深處想以政，其實「保持專注」并非一種狀態(tài)，而是一連串動作的組合：

1）不小心開小差伴找；
2）察覺到自己已經(jīng)偏離了目標盈蛮；
3）抽離現(xiàn)在的狀態(tài)，回到手上的事情技矮。

就像騎自行車一般抖誉。

不會騎車的人偏離方向的可能性更高殊轴、察覺自己動作失誤的能力更低、而且往往難以從錯誤的方向上調(diào)整回來袒炉。所以摔個七葷八素是常有的旁理。

而對于老司機來說，壓根不需要思考好么我磁，一閃念就完成了這三個步驟孽文，更別說保持方向了。越野自行車賽選手在山林間穿梭都毫無壓力夺艰。

學自行車只要多摔幾次芋哭，自然而然就掌握了，哪怕以后很多年不騎也忘不了郁副。而保持專注减牺，則需要我們訓練自己的“心力”，讓自己擁有更敏銳的自我覺察存谎。

3.

訓練心力最簡易的方法拔疚，叫冥想。

科學家的研究表明既荚，冥想可以幫助我們提升專注力稚失、增強情緒控制力、而且還有增加記憶力恰聘，提高智商的作用（對墩虹，你終于有救了！哈哈……）憨琳。

我這兩年來學習總結出自己的一套“觀想法”诫钓，步驟如下：

1）閉上眼睛，放松身體（坐臥皆可）篙螟，舒緩呼吸菌湃。感受一種“寧謐且黑暗”的氛圍，感受一種“空”遍略、“無”的狀態(tài)惧所。

2）如果突然發(fā)現(xiàn)自己正在想什么旁的事兒，馬上抽離出來绪杏，回到“黑暗”里來下愈。

3）如此往復，到時間后起身活動一下蕾久，結束冥想势似。

市面上不乏各種復雜的冥想方法，甚至還有各種氣功大師之類的。但我建議最好采用這樣最簡單的冥想方法就夠了履因，上手較快障簿，且不受環(huán)境所限。

把冥想的三個步驟栅迄，和「保持專注」的“一連串動作”相對比站故，你會發(fā)現(xiàn)它們的機制大抵是類似的。但是冥想過程中毅舆，我們隨時都在洞察西篓、隨時都在“開小差”和“保持空冥”的狀態(tài)之間徘徊，同樣的時間內(nèi)我們經(jīng)歷了更多次數(shù)的“一連串動作”的回路憋活。而做事的時候我們很少有這樣高頻次岂津、高質(zhì)量的“刻意保持專注”。

保持專注的能力余掖，就相當于大腦肌肉的一種。就好像我們身體差的時候礁鲁，鍛煉一下就好了盐欺，比如玩一陣子啞鈴，胳膊就會變粗仅醇；做一段時間的深蹲冗美，大腿就會變粗；做一陣子俯臥撐析二，胸肌就會變大變厚……冥想這種刻意練習粉洼，也會讓你的“心力”越來越強。

4.

冥想的感覺很妙叶摄。

其實一旦我們閉上眼睛属韧，周圍已然是一片黑暗。但是我們要想象自己如胎兒一般在母體中沉眠蛤吓，就像老子說的：

“專氣致柔宵喂，如嬰兒乎”。

把自己完全投入到這種黑暗里会傲，逐漸模糊了周圍的聲音锅棕、忘卻了周遭世界、也忘卻了自己的身體——這時你將得到全身心的放松淌山，甚至你偶爾會感悟到一種生命的大喜悅裸燎，內(nèi)心平靜，面帶微笑泼疑。

開小差很正常德绿。有時候我也會忍不住睜開眼睛。這些都沒關系，沒必要產(chǎn)生懊惱的情緒脆炎。重新回到第一步就好了梅猿，繼續(xù)感受這種寧靜的黑暗。

這黑暗秒裕，如母體般溫暖袱蚓，如大海般寬廣，如夜空般深遠几蜻。我們的意識仿佛融入到這黑暗里喇潘，像胎兒安靜地蜷縮，像墨汁滴入湖水梭稚，像暖風拂過天空颖低。

隨著我們的練習次數(shù)增多，開小差的次數(shù)會越來越少弧烤，能夠沉浸在“黑暗”里的時間越來越長忱屑。

冥想的時間在10-20分鐘為宜，結束冥想的時候往往會有神清氣爽之感暇昂，疲勞頓消莺戒，煩惱全無。如果是睡覺前急波，冥想多久倒也無妨从铲；只是小憩的話，最好調(diào)一個十幾分鐘的鬧鐘澄暮，免得睡著了錯過重要的事情名段。

5.

每天疲憊時、午休時泣懊、睡覺前伸辟、乘車時，我都會抓住機會練習冥想馍刮。所以每天我的冥想時間大約有30分鐘自娩。

有人說：“冥想十分鐘，等于深度睡眠一小時”渠退。這話夸張了一點忙迁，但是冥想對于恢復精神的幫助卻是實實在在的。我已經(jīng)真心喜歡上它碎乃。

記得最初我嘗試冥想姊扔，有大半的時間都在“胡思亂想”，“神游太虛”梅誓。到現(xiàn)在有兩年時間了恰梢，如今哪怕環(huán)境再嘈雜佛南，我也可以在3分鐘內(nèi)進入冥想狀態(tài)，享受徹底的放松嵌言。

很多人覺得冥想很難嗅回、不知道怎么學。講真摧茴，什么事情都是“熟能生巧”而已绵载。每個小孩子不都是跌跌撞撞地學會走路的么？所以我們要接受自己一開始的不完美苛白。

至于“隨時隨地保持專注”娃豹，似乎也變得十分容易。

我記得小說里描述武林高手武功大進购裙，有一個描述叫“入微”懂版。在那么一瞬，仿佛可以感知到萬物生長躏率，感受到花鳥蟲魚的情緒躯畴，覺察到世界的所有細節(jié)。

長期練習冥想薇芝，肯定沒法開悟到“入微之境”了蓬抄，但是對自身狀態(tài)的覺察卻是極為敏感的：

我常常可以知道自己正在做什么恩掷、能思考自己思考的過程倡鲸、清晰地抓住一個念頭的生起消亡供嚎、也能體會到很多情緒和沖動本無意義……

——像一個旁觀者一樣看見自己黄娘。

這就是冥想帶來的專注體驗。

END.

文/劉慕青城

我的相關文章：時間管理克滴、精力管理