作者：喬尼絲·韋布 克里斯蒂娜·穆塞洛
◆ 序言：
?被忽視的情感存在于潛意識中侠讯。是家庭照片中的空白地方灰殴。存在于那些“沒有說”“看不到”“記不得”的童年中。
?22個情感忽視問卷問題
◆ 第1章 情感的“桶”為什么裝不滿
?所有的好父母都會偶爾辜負(fù)他們的孩子。沒有人是完美的
?真正有害的是情感忽視的父母對成長中的孩子的情感需求視而不見拷橘。
?情感忽視不是你的錯毅弧。因為它是如此無形气嫁、隱秘，又極易傳遞給下一代够坐，
?依戀理論三個關(guān)鍵的情感技能：
（1）父母能感到與孩子有一種情感連接寸宵。
（2）父母關(guān)注自己的孩子，并視他為一個獨特而獨立的個體元咙，而非自己的延伸梯影、所有物甚至負(fù)擔(dān)。
（3）基于這份情感連接和對孩子的關(guān)注庶香，父母適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)孩子的情感需求甲棍。
?海灘邊的凱瑟琳
◆ 第2章 造成情感忽視的12種類型的父母
?自戀型：希望孩子完美。
?專制型：推崇規(guī)則赶掖、限制和懲罰
?放縱型：放縱不沖突感猛，孩子得不到反饋
?離異型：沒有時間精力對待孩子
?成癮型：表現(xiàn)雙重性格
?抑郁型：專注自己，像是不存在
?工作狂：父母成功奢赂，孩子得不到注意和理解
?照顧傷病家屬：小時候沒有麻煩陪白，青春期會崩潰
?完美型（AP）：施壓孩子還是支持孩子
?反社會型：沒有內(nèi)疚感和良心的約束
?孩子即父母：失去自己童年
?都是為你好。
◆ 第3章 被忽視的孩子膳灶，長大了
?情感忽視成年后特征：
1．空虛感：生命的燃料是感覺拷泽。如果我們沒有在童年時代得到充足的養(yǎng)分，我們必須在成年時填補(bǔ)自身。否則司致，我們就會發(fā)現(xiàn)自己活在虛無中拆吆。
2．反依賴：不需要任何其他人，或恐懼依賴他人的傾向
3．不切實際的自我評價：自己是一個“在圓孔中的方形釘子”很難確定自己能做什么
4．對自己毫無同情脂矫，對他人滿懷同情：被人認(rèn)為自己善于傾聽枣耀，對自己比對別人嚴(yán)格
5．負(fù)罪感和羞恥感：我到底怎么了，感覺情感是可恥錯誤的庭再，不應(yīng)該表達(dá)
6．對自己生氣捞奕，自責(zé)：對自己的情緒羞恥，自我導(dǎo)向的憤怒拄轻，自殺颅围、自殘
7．感到自己有致命缺陷：如果人們真正了解我，他們不會喜歡我
8．難以關(guān)愛自己和他人：傲慢恨搓，冷漠
9．自我約束能力差：成癮院促、拖延、懶惰
10．述情障礙：對情緒的認(rèn)識和理解不足斧抱，情感有缺陷常拓，最極端的表現(xiàn)是他無法辨認(rèn)自己的情感，也無法辨認(rèn)其他人的情感辉浦。有易怒傾向弄抬。
? 情感忽視的疤痕不一定是永久的，心理治療從來不嫌太晚宪郊。
◆ 第4章 認(rèn)知秘密：自殺傾向的特殊問題
?人類天生被設(shè)計成能感受到情感的掂恕。當(dāng)這個設(shè)計發(fā)生短路時，首先這是由情感忽視的父母造成弛槐，后來繼續(xù)由長大成人的孩子自己加劇竹海，以至于整個系統(tǒng)都被拋棄了。
?自殺是男性死亡的第七大原因丐黄，女性死亡的第五大原因
?羅賓自殺
?父母“零容忍”任何不快樂、悲傷或挫折孔飒，結(jié)果造就了一個安靜的家庭灌闺。孩子學(xué)會了如果心頭有任何消極的想法，最好自己留著坏瞄。
?知道負(fù)面的情緒是壞的桂对，不會被容忍。她自己留著并隱藏起來任何不積極鸠匀、不樂觀或負(fù)面的情緒蕉斜。她對這樣的情緒感到羞愧，害怕他們可能會瞥見一些她不想被他們看見的另一面。
?如果生活是這樣的空虛宅此，有這么多的折磨机错、痛苦、沒有獎賞父腕，為什么還要活著呢弱匪？
?她可以安慰自己的唯一方式就是想象死亡，死亡是一種解脫璧亮。
?自殺傾向特征：
?空虛和麻木萧诫。
?沉默地忍受痛苦。
?質(zhì)疑自己生活的意義和價值（為何活著枝嘶？）帘饶。
?避世幻想。
◆ 第5章 改變是如何發(fā)生的
?提醒自己
?不能逃避群扶，逃避只會讓你越來越偏離你所期望的軌道
?需要努力及刻，所有值得擁有的事物都需要付諸努力。
?阻礙成功改變的因素
1．錯誤的期望
改變不是直線穷当，而是忽上忽下的提茁，進(jìn)兩步、退一步馁菜。關(guān)鍵在于堅持克服退步茴扁，堅持不懈、始終如一汪疮，直到能邁出下一步峭火。
挫折不是失敗，不要陷入對自己的憤怒智嚷。
不按計劃就干脆放棄卖丸。這樣的情況沒關(guān)系，對你最終的成功不會有實質(zhì)性的影響盏道，只要你堅持別放棄稍浆。
2．逃避
首先，你要強(qiáng)迫自己做不熟悉的事情猜嘱；
其次衅枫，你要強(qiáng)迫自己做覺得困難的事；
再次朗伶，像之前所說的弦撩，你需要堅持不懈；
最后论皆，達(dá)成改變要下很多很多工夫益楼。
3．不適
改變不嚇人猾漫。
◆ 第6章 情緒的重要性及如何對待情緒
?1. 了解情緒的目的價值
?情緒不是多愁善感，情緒是生存的必需品
?最聰明的人用情緒幫助自己思考感凤，也用理性管理自己的情緒悯周。關(guān)鍵在于采用健康、平衡的方式來對待情緒俊扭。
?人類的情緒來源于邊緣系統(tǒng)队橙，邊緣系統(tǒng)深埋于大腦皮層之下，而大腦皮層才是產(chǎn)生思維的腦區(qū)萨惑。
?情緒是生存的必需品捐康，它告訴我們何時處于危險，何時該逃跑庸蔼，何時該去戰(zhàn)斗解总，值得去為什么拼搏。
?情緒滋養(yǎng)了人與人之間的聯(lián)系姐仅，正是這些聯(lián)系賦予生活深度和豐富性花枫，讓生活有價值。只有關(guān)系的深度和豐富性才是“生活的意義是什么”這一問題的最佳答案掏膏。
?2. 識別命名你的感覺
首先要學(xué)會認(rèn)識你的感覺劳翰，并用文字描述它們
?3．學(xué)習(xí)監(jiān)控自己的感覺
?六步練習(xí)（放空、自問馒疹、感覺佳簸、描述、查閱颖变、為什么）
?每天至少記錄三次生均。目的是讓你逐漸學(xué)會關(guān)照自己的內(nèi)心，這樣當(dāng)情緒出現(xiàn)時腥刹，你能自然地發(fā)現(xiàn)并關(guān)注它們马胧。
?4．接受并信任你的感覺
?（1）情緒本身不分好或壞、正確或錯誤衔峰、道德或不道德佩脊。
?（2）情緒并不總是理性的，但它的存在總有其原因垫卤。
?（3）情緒很強(qiáng)大威彰，依然可以被掌控（IAAA）首先，識別情緒（Identify）葫男；其次，接納情緒（Accept）崔列，不以對錯來評斷它梢褐；接著旺遮，試著察覺產(chǎn)生這個情緒的原因，也就是歸因（Attribute）盈咳；最后耿眉，看看情緒是否對應(yīng)著某個行動（Act），如果是鱼响，以合適的方法來應(yīng)對鸣剪。
?5．學(xué)習(xí)有效地表達(dá)你的感覺
不要消極、沖動地表達(dá)情緒丈积，而要自信而平和筐骇、有同理心地表達(dá)。
?6．認(rèn)識江滨、理解和重視人際關(guān)系中的情緒
?喬治·科斯坦薩實驗（與其隱藏不如分享感覺）
他沒有說些半真半假的話暗示自己是個成功人士铛纬，而是說：“我沒工作，和爸媽住在皇后區(qū)唬滑「嫠簦”他發(fā)現(xiàn)自己不僅有了大把約會的機(jī)會，還得到了很多別的好處晶密。堅持喬治·科斯坦薩實驗擒悬，會看到人際關(guān)系越來越緊密、有深度稻艰，自己的情緒也會更加平靜懂牧、真實，其他人會看到你愈發(fā)堅強(qiáng)连锯，而不是更脆弱归苍。
?橫向提問的目的在于獲取信息，而縱向提問旨在獲得理解运怖。
橫向提問構(gòu)成了人與人之間交流90%的內(nèi)容拼弃。縱向提問需要能夠引導(dǎo)對方摇展，將注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心吻氧，深度發(fā)掘自己的情緒。整個過程需要由關(guān)心和同理心來貫穿咏连。
◆ 第7章 自我關(guān)懷盯孙，像對待別人那樣對待自己，四種技能
1．學(xué)習(xí)關(guān)愛自己
步驟一：將自己放在首位祟滴，先戴好自己的面罩振惰，再幫助別人，改變表格
放在首位垄懂、學(xué)會說不骑晶、閱讀自信平和書籍痛垛、尋求幫助、發(fā)現(xiàn)自己好惡桶蛔、優(yōu)先自己的享樂匙头、
步驟二：調(diào)節(jié)飲食，均衡仔雷、健康蹂析、一起、適量
步驟三：鍛煉身體碟婆，終身鍛煉的三點基石电抚。（人大多是自己認(rèn)識到鍛煉對健康的益處的，而不是父母教他們的）
你能意識到并理解鍛煉的價值和重要性脑融；
你找到了能樂在其中的運動方式喻频；
你有良好的自我約束能力。
步驟四：休息和放松
情感忽視的人可以分為兩類：要么休息或放松得太少肘迎，要么太多甥温。有些人則在兩個極端中來回徘徊，難以達(dá)到平衡妓布。
2．提高自我約束能力
?讓自己做不想做的事姻蚓，和停止做你不應(yīng)該做的事。
?三件事計劃匣沼。每天你必須做三件你不想做的事狰挡，或停止做三件你想做卻不該做的事。每天將這三件事記錄在“自我約束能力”改變表格上释涛。
3．自我安慰
?自我安慰也是沒經(jīng)歷過情感忽視的孩子從父母那里學(xué)到的另一個人生技能加叁。
?想想自己小時候什么能讓你覺得安慰
?泡泡浴、音樂唇撬、鍛煉它匕、烹飪、寵物窖认、孩子豫柬、散步、發(fā)呆扑浸、冥想
?自我對話
4．對自己有同情心
?原則一：反向黃金法則
黃金法則是“像希望別人對你那樣對待別人”烧给，而對于經(jīng)歷過情感忽視的人來說，道理一樣喝噪，只不過是反向的：“像對待別人那樣對待自己础嫡。”
?原則二：覺察到破壞性的指向自我的憤怒
如果你犯錯了酝惧，唯一能做的是汲取教訓(xùn)榴鼎，除此之外都是浪費精力涧尿。無論什么時候你對自己感到惱火，請將其視為一個契機(jī)檬贰，將這火氣轉(zhuǎn)變?yōu)閷ψ约旱耐樾?/p>
?原則三：從自己的智慧和同情中獲益
?原則四：培養(yǎng)一個有愛而堅定的內(nèi)心聲音，四個關(guān)鍵的步驟缺亮，它能：
1．讓你對自己的過失負(fù)責(zé)翁涤，但不會急于批評或責(zé)備
2．讓你思考哪部分過失是你的原因，哪部分是因為其他人或者環(huán)境
3．決定如何做出改變能讓這個錯誤不再發(fā)生
4．讓你從錯誤中汲取重要的教訓(xùn)萌踱，然后允許你將這件事拋諸腦后葵礼。
?原則五：允許自己做個普通人
◆ 第8章 終結(jié)惡性循環(huán)：讓孩子擁有你所缺失的東西
你越關(guān)心自己、愛自己并鸵、理解自己鸳粉、重視你自己的情感世界，你就越能關(guān)心园担、愛惜届谈、理解和重視孩子和他們的感覺
?可修復(fù)，無論我們作為父母做錯了什么弯汰，都是可以修復(fù)艰山、彌補(bǔ)的。
?可改變咏闪，只要我們改變了給孩子的東西曙搬，孩子也會改變。
?無需負(fù)罪鸽嫂，立志成為負(fù)責(zé)任的家長纵装，孩子會注意到父母的自我懷疑，并且知道如何利用它据某。因此蛛芥，負(fù)罪感會損害你作為父母的威嚴(yán)。但也要明白沒有哪個家長是完美的棕所。所有的家長都會犯錯擂啥，包括至少幾次大的錯誤。
?自己改變才避，要給孩子你沒有的東西橱夭，唯一的方法就是讓你自己擁有所缺失的東西。
?識別父母挑戰(zhàn)桑逝，為人父母是我們作為人類最偉大的特權(quán)之一棘劣。當(dāng)孩子需要你的時候，你在他們身邊越多楞遏，孩子就越能建立相互依賴的平衡茬暇。別擔(dān)心太過依賴首昔。孩子會過度依賴的原因只會是在他們并不需要的時候，你提供的幫助太多了糙俗，方方面面都想幫他們勒奇。
◆ 第9章 給治療師
?依戀理論（Attachment Theory）和情商（Emotional Intelligence）的交匯處找到了情感忽視的內(nèi)核
?情商定義為五種技能：了解自己的情緒、管理情緒巧骚、自我激勵赊颠、認(rèn)識他人的情緒和處理人際關(guān)系。
?情感忽視很難被察覺劈彪，經(jīng)歷過情感忽視的人常常不相信自己兒時記憶里的情緒竣蹦。
?發(fā)現(xiàn)：
1、為自己有情緒表示出愧疚沧奴、不適或?qū)ψ约荷鷼猓?/p>
2痘括、極力為父母辯白
3、質(zhì)疑童年記憶
4滔吠、不理解情緒如何運作
5纲菌、反依賴
6、看似毫無意義但有強(qiáng)烈情感的記憶
?治療：
1疮绷、先解決顯現(xiàn)問題驰后，
2、應(yīng)對反依賴
3矗愧、對情緒寬容
4灶芝、做來訪者的鏡子
5、提供平衡健康的父母之聲
6唉韭、抑制縱容來訪者的沖動
7夜涕、挑戰(zhàn)自我責(zé)罰
