你有多久沒有靜下心來欣賞一首歌了？你有多久沒有全神貫注地看一本書了捂齐？現(xiàn)在蛮放，我們的時(shí)間變得碎片化了；因?yàn)榭萍嫉倪M(jìn)步辛燥，我們反而比古人更繁忙了筛武，忙的需要同時(shí)做好幾件事情才行。
但巔峰的體驗(yàn)往往需要專注挎塌，就像《原則》一書的作者雷·達(dá)里奧說的：“我們都知道，生活中最美好的時(shí)刻就是自己完全被某件事吸引住了内边，連手機(jī)都想不起來看榴都。如果我們?cè)谶@一刻全情投入，全心全意去關(guān)心某件事漠其，焦慮便會(huì)消失嘴高。”
因此妄辩，我們來談?wù)勑腋ＤＰ偷牡谌齻€(gè)要素—“專注”凳寺。我會(huì)告訴你如何保持專注的三個(gè)方法：在平凡中獲得巔峰體驗(yàn)，冥想和反思套啤。
1.平凡中獲得巔峰體驗(yàn)
雖然我們的財(cái)富在增加宽气，但我們?cè)絹碓讲恍腋！Ｒ驗(yàn)槿鄙賹Ｗ⑶甭伲覀兒茈y得到巔峰體驗(yàn)萄涯。戈?duì)柭凇肚楦袩捊鹦g(shù)》中說道：“我們也許擁有風(fēng)趣美麗的愛人，溫馨的家唆鸡，豐盛的晚餐涝影。但這一切，如果我們不能全身心地投入其中争占，如果我們對(duì)這些美好的東西缺少關(guān)注燃逻，如果我們有太多繁雜心思，那么臂痕，我們就會(huì)覺得眼前這一切都是索然無味的伯襟。”
如果你去問那些優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者：你最近的一次巔峰體驗(yàn)是什么時(shí)候刻蟹？他們可能會(huì)說：“這個(gè)問題很有趣逗旁。我想可能是上午和同事討論問題的時(shí)候吧，那個(gè)體驗(yàn)很好舆瘪∑В或者今天吃晚餐的時(shí)候，晚餐真的好吃英古〉硪拢”
因?yàn)樗麄兘?jīng)常保持著全神貫注的狀態(tài)，對(duì)身邊的人召调，事膨桥，物都保持著熱愛，所以唠叛，他們經(jīng)常能得到巔峰體驗(yàn)只嚣。
而且，我也是走在專注路上的踐行者艺沼。每個(gè)關(guān)注我公眾號(hào)的人都會(huì)收到一張圖片册舞，在圖片的正中間寫著“專注，耐心”障般，我覺得專注和耐心可以彌補(bǔ)人身上的大部分缺陷调鲸，而且我也確實(shí)是這么做的盛杰。
每次看書，我盡量用紙質(zhì)書藐石，kndle或電腦即供，而且用電腦看得話，會(huì)把QQ于微，微信逗嫡，郵件等所有可能發(fā)送消息的軟件全部下了。
因?yàn)槭謾C(jī)時(shí)不時(shí)就出來一個(gè)消息角雷，很干擾我思考祸穷，所以我把所有的通知都屏蔽了，少看朋友圈勺三，強(qiáng)制自己每天最多看十次微信雷滚。這些，都是為了創(chuàng)造一個(gè)專注的環(huán)境吗坚，讓自己享受思考的樂趣祈远。
如果我正在做一件事情，你突然在后面說一句話商源，我估計(jì)會(huì)嚇一跳车份，事實(shí)也是這樣的。比如去年去實(shí)習(xí)的時(shí)候牡彻，經(jīng)理讓我做一個(gè)小課程給大學(xué)生們看扫沼。
我對(duì)PPT并沒有太多好感，但研究寫PPT的思路讓我著迷庄吼。當(dāng)時(shí)正坐在辦公室椅子上寫PPT缎除，手里拿著水，左手點(diǎn)著鼠標(biāo)正編排PPT的順序总寻，突然經(jīng)理在后面說了一句話器罐，嚇得我差點(diǎn)就把整杯水倒在鍵盤上了。
享受做每一件小事渐行，專注在過程當(dāng)中轰坊，你會(huì)獲得很多巔峰的體驗(yàn)，因?yàn)槟悴粫?huì)在旅游結(jié)束的時(shí)候獲得巔峰體驗(yàn)祟印，而是在旅游的過程中肴沫。
2.冥想
冥想，你可能覺得很高大上蕴忆，但這是目前為止樊零，被科學(xué)證明為最簡(jiǎn)單的大腦體操。它能直接提高大腦前額葉的厚度孽文，讓人更好地控制情緒驻襟。所以雷·達(dá)里奧才會(huì)說：“我每天都在做冥想，這是一個(gè)很明智的投資芋哭。冥想是我成功的最重要因素沉衣，他給我?guī)砹藙?chuàng)造力和開放的思維，使我的頭腦更加清醒减牺，使我處事更加冷靜豌习。”
本·沙哈爾在課上曾說過一個(gè)例子拔疚，證明了冥想的益處肥隆。有兩位教授做過一個(gè)研究，他們 找了一些非專業(yè)的冥想者稚失，給他們教授每周2-3小時(shí)栋艳，共持續(xù)八周的冥想課程。調(diào)查結(jié)果顯示句各，參加冥想課的人群在健康療程吸占，專注程度和幸福感均高于未參與的人群。他們?cè)谏钪幸哺鼙３謱Ｗ⒃浔觯硎墚?dāng)下矾屯。
可具體該如何冥想呢？
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（最好挺直脊背）
閉眼
緩慢呼吸并將注意力集中在呼吸上
注意力不集中時(shí)初厚，重新聚焦
這是最簡(jiǎn)單可行的冥想步驟了件蚕。你還可以給自己設(shè)定一個(gè)鬧鐘，固定冥想時(shí)間产禾，然后慢慢拉長(zhǎng)時(shí)間排作，或者用輕音樂輔助。
此外下愈，本·沙哈爾還提到了一種非正式的冥想纽绍，比如傾聽，吃飯和朋友開心地聊天势似。做這些非正式冥想的關(guān)鍵在于“全身心地投入拌夏，去欣賞當(dāng)下發(fā)生的一切”。其實(shí)履因，也是專注的一種障簿。
很多人覺得自己無法集中注意力，就是不會(huì)冥想栅迄，但其實(shí)不是的站故。
檢測(cè)冥想成功與否的關(guān)鍵，不在于你能否一直專注地做一件事，而在于專注與重新聚焦這個(gè)過程西篓，在這個(gè)過程中鍛煉你保持專注的能力愈腾。
所以冥想沒有好的冥想與壞的冥想之分，只有冥想與不冥想之分岂津。我們?cè)谝獾氖沁@個(gè)“過程”虱黄，而不是“保持注意力一直集中”這個(gè)結(jié)果。
在你發(fā)現(xiàn)自己注意力不集中吮成，重新聚焦時(shí)橱乱，你的大腦前額葉在加厚，你保持專注的能力在加強(qiáng)粱甫，這才是我們要的結(jié)果泳叠。
3.反思
我國(guó)古人道“吾日三省吾身”，古希臘哲人蘇格拉底說：“未經(jīng)省察的人生是不值得過的”茶宵∥Ｈ遥可見反思，已經(jīng)被古今中外的智者看成是一種非常重要的智慧了节预。
所以叶摄，在西塞羅的《論老年》中，查理芒格非常喜歡一段話：“我應(yīng)該不會(huì)拒絕從頭到尾地把生活再過一遍安拟，只是希望能夠獲得唯有作家才有的特權(quán)—在‘再版’的生活中修正’初版‘的錯(cuò)誤蛤吓。生活的悲哀之處在于我們總是老得太快而聰明得太慢。等到你不再修正時(shí)糠赦，你就不在了会傲。”
關(guān)于如何反思拙泽，不同的人有不同的定義淌山，而我覺得最關(guān)鍵的點(diǎn)在于“成為盡量客觀的第三者”。也就是讓自己從原來的生活顾瞻，事件中抽身出來泼疑。再回去看當(dāng)時(shí)場(chǎng)景中，自己是怎么樣的荷荤。因此退渗，我定義了兩種不同類型的反思，分別是對(duì)生活的反思和對(duì)自己思考過程的反思蕴纳。
對(duì)生活的反思主要針對(duì)事件和情緒進(jìn)行反思会油，用第三方視角，找到自己在整個(gè)事件中的表現(xiàn)有哪些不足古毛。我和另外兩個(gè)小伙伴約好了翻翩，每天晚上像看電影一樣，檢視自己一天的行為，情緒嫂冻，然后把不好的表現(xiàn)寫下來胶征，變成反思日記，然后發(fā)到群里絮吵，不知不覺中收獲了很多東西弧烤。
慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以習(xí)得一種能力—覺知自己的情緒蹬敲。如果一個(gè)人說“我很生氣”，而另一個(gè)人說“我知道我很生氣”莺戒，他們的差別是很明顯的伴嗡。前者只是很生氣，然后就沒有了从铲。后者知道自己很生氣瘪校，所以會(huì)想為什么自己會(huì)生氣？想著想著名段，就發(fā)現(xiàn)是因?yàn)檫@點(diǎn)小事生氣呀阱扬，這就是進(jìn)步。
對(duì)自己思考過程的反思伸辟，主要是發(fā)現(xiàn)自己和精英的思考方式有何不同麻惶，進(jìn)而向精英學(xué)習(xí)如何思考。很多人理解的“刻意練習(xí)”是跳出舒適區(qū)信夫，其實(shí)這樣理解小看作者了窃蹋。
作者在書中提到的“心理表征”，可以更深刻地理解為一個(gè)人的思考過程静稻，而我們學(xué)習(xí)的警没，正是別人的思考過程，思考方式振湾。那么杀迹，如何進(jìn)行這種刻意練習(xí)呢？
通過反思押搪，發(fā)現(xiàn)自己和高手的思考方式是怎么樣的树酪，然后找到其中的區(qū)別，對(duì)標(biāo)高手的思考方式嵌言，改善自己的思考方式嗅回，這是對(duì)自己思考過程的反思。
所以摧茴，每次看完一篇文章绵载，我都問自己幾個(gè)問題：我的思考過程是怎樣的？作者的思考過程是怎樣的？我和作者的思考方式差在哪里娃豹？為了回答這幾個(gè)問題焚虱，你會(huì)非常專注地看文章，而且對(duì)文章理解的程度懂版，也會(huì)高出很多鹃栽。
比如，在看薛兆豐的經(jīng)濟(jì)學(xué)時(shí)躯畴，他會(huì)給我們很多問題去思考民鼓，我把我的答案寫下來，然后再對(duì)照他的答案蓬抄，如果每次我們的答案都相同丰嘉，那我就不看他的文章了。
但要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣可不容易嚷缭，因?yàn)槲乙呀?jīng)試圖這樣做快一年了饮亏，還是無法做到下意識(shí)地問這些問題，然后回答阅爽，而且這個(gè)過程會(huì)耗費(fèi)很多時(shí)間路幸。雖然看的書，文章少了付翁，但對(duì)內(nèi)容的理解程度倒是深了很多简肴，這也是一種收獲。
所以我看書胆敞，看文章都會(huì)精心挑選着帽，爭(zhēng)取不讓一些思考混亂的文章污染我的大腦，就像不讓別人把臭襪子放到我的嘴里一樣移层。
關(guān)于專注仍翰，還有一個(gè)小故事。在巴菲特與比爾蓋茨的一次聚會(huì)上观话，比爾蓋茨的爸爸和他們玩了一個(gè)游戲予借。
讓他們每人在紙上寫下對(duì)它們一生最有幫助的一個(gè)詞，巴菲特和比爾蓋茨沒有任何交流频蛔，兩人都寫下了“專注”灵迫，可見優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)“專注”的重視程度。
而要練習(xí)專注晦溪，則可以通過享受自己做的小事瀑粥，冥想或者反思來完成，不僅可以對(duì)生活經(jīng)歷反思三圆，還可以對(duì)自己思考過程的反思狞换。
