預(yù)警：這篇文章級(jí)實(shí)用夏伊，只要看了絕對(duì)有收獲躺坟，核心作用：幫助你保持健康美麗向上的狀態(tài)缨睡！
為了讓大家閱讀過程更一目了然膳犹，老規(guī)矩束亏，思維導(dǎo)圖奉上~
內(nèi)容不算長席里，還請(qǐng)大家點(diǎn)個(gè)贊加深印象叔磷，防止走丟。
· 外在提升
1奖磁、盡量減少糖和碳水化合物改基。
多糖=爆痘，碳水化合物=體重不受控咖为！
2秕狰、每天多做肩部肌肉拉伸，能改善駝背躁染，甚至不再駝背鸣哀。左手臂保持30秒鐘后，換右手臂吞彤，重復(fù)3-5組我衬，堅(jiān)持兩個(gè)月，走路帶風(fēng)就是你的形容詞饰恕。
如例圖所示
3挠羔、睡覺前記得卸妝，卸妝需要卸兩遍埋嵌。我前段時(shí)間臉上爆痘破加，專程去咨詢皮膚科醫(yī)生。爆痘除了跟熬夜雹嗦、飲食重相關(guān)范舀，睡前卸妝也是不可忽視的環(huán)節(jié)。
貼心附上一張卸妝產(chǎn)品推薦圖（絕無踩雷可能性）：
4了罪、洗完頭發(fā)一定一定要吹干锭环！短發(fā)也得吹干！無論男女生都記住這點(diǎn)安磁骸田藐！頭發(fā)不吹干極容易患毛囊炎。毛囊炎是導(dǎo)致脫發(fā)吱七、頭屑紛飛的元兇汽久，別等頭皮問題嚴(yán)重了連霸王都救不了你。南方地方空氣濕潤踊餐，更要記得吹干頭發(fā)景醇。
5、受黑頭困擾吝岭，睡前薄涂阿達(dá)帕林凝膠三痰。堅(jiān)持一個(gè)月，黑頭能少百分之六十窜管。初次使用散劫，點(diǎn)涂即可，要讓皮膚建立耐受的過程幕帆，后續(xù)會(huì)有點(diǎn)脫皮現(xiàn)象获搏，但總體比較下來比刷酸更溫和。
阿達(dá)帕林凝膠長這樣：
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6失乾、睡前抹護(hù)唇膏常熙。護(hù)唇膏比護(hù)手霜更重要，畢竟嘴唇關(guān)乎臉面擔(dān)當(dāng)碱茁。晚上別犯懶裸卫，精簡護(hù)膚后薄涂一層唇膏再睡覺，保準(zhǔn)你第二天嘴唇上妝毫無阻礙纽竣，唇部干燥死皮都不見Ｄ够摺（別買凡士林唇膏，營銷過頭）
7蜓氨、睡覺用鼻呼吸聋袋！用鼻呼吸！千萬別張嘴睡覺语盈，好好的下巴全被張嘴睡覺給坑沒了舱馅。肯定有人會(huì)說刀荒，鼻炎不張開嘴睡覺代嗤，鼻子不通氣得憋壞。
提供一個(gè)小tip：睡前用生理鹽水沖鼻腔缠借，能緩解鼻炎導(dǎo)致的鼻塞干毅。生理鹽水很便宜，如果藥店買不到泼返，可以在某寶買硝逢。
8、洗頭發(fā)的正確順序：先涂護(hù)發(fā)素，再用洗發(fā)水渠鸽。我身邊朋友試過都說好叫乌，發(fā)絲毛糙按這個(gè)順序洗頭發(fā)，保證收到驚喜徽缚。
9憨奸、少用牙簽！當(dāng)心牙縫越來越寬凿试，還容易造成牙齒松動(dòng)排宰！剔牙最好用牙線。蟲蛀牙那婉，趕緊放棄手動(dòng)刷牙板甘，電動(dòng)牙刷比手動(dòng)牙刷的清潔效果強(qiáng)8倍以上。
10详炬、晚上9點(diǎn)之后盐类，想減肥的朋友不要再進(jìn)食啦，對(duì)腸胃也是種消化負(fù)擔(dān)痕寓。
· 生活習(xí)慣
11傲醉、早上起來第一件事，整理床鋪呻率。早起整理床鋪硬毕，能讓你的工作效率更高，增強(qiáng)幸福感礼仗，細(xì)小的舉動(dòng)會(huì)引起好情緒的連鎖反應(yīng)吐咳。
12、能花十分鐘解決的事情元践，不要拖延韭脊！不要拖延！別讓這件事一直占據(jù)你的大腦內(nèi)存单旁。提供你一個(gè)解決小tip沪羔，下次你有拖延想法時(shí)，馬上記起我這條象浑，倒數(shù)5秒蔫饰，讓身體先做出表率。
倒垃圾愉豺？倒數(shù)5秒篓吁，起身下樓！洗澡蚪拦？倒數(shù)5秒杖剪，做出行動(dòng)冻押！記住這個(gè)小tip，能讓你的腦子保持清醒狀態(tài)盛嘿，別渾渾噩噩又虛度了時(shí)間洛巢。
13、長時(shí)間盯手機(jī)孩擂、電腦屏幕狼渊，放松時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，能暫時(shí)緩解眼睛疲勞类垦，讓眼睛不那么干澀。
14城须、準(zhǔn)備睡覺前不要打開抖音蚤认、微博、朋友圈等社交軟件糕伐，這會(huì)讓你延遲睡眠時(shí)間至少30分鐘砰琢。
15、睡前看天氣預(yù)報(bào)良瞧！根據(jù)天氣預(yù)報(bào)陪汽，準(zhǔn)備次日衣物以及雨傘，設(shè)置必做事項(xiàng)的時(shí)間點(diǎn)褥蚯。人腦沒法預(yù)判上班路上會(huì)不會(huì)突然降一場(chǎng)暴雨挚冤。
16、睡前把明天要做的事情赞庶，在手機(jī)便簽里列出一個(gè)小清單训挡，簡要梳理你的工作流程。第二天上班會(huì)更輕松歧强，而不是一團(tuán)麻澜薄。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，對(duì)工作晉升有長期幫助摊册。
17肤京、中午適當(dāng)午休，閉眼放松休息30分鐘茅特。這樣能減輕疲憊忘分，恢復(fù)精力。午休不要超過30分鐘温治，否則進(jìn)入深度睡眠饭庞，效果會(huì)適得其反。
18熬荆、每個(gè)月寫一篇月報(bào)舟山，記錄你這個(gè)月發(fā)生的重要事件。比如一些開心、有成就感的生活瞬間累盗。當(dāng)你沮喪無助時(shí)寒矿，這些美好點(diǎn)滴能把你從深淵里解救出來。
19若债、每個(gè)月至少閱讀1~2本書符相。看書能讓人思維進(jìn)階，無論是工具書還是文學(xué)作品都可以看蠢琳，只要保證能有知識(shí)攝入啊终，閱讀總歸是一個(gè)積少成多的過程。最好看完一本書后傲须，寫一段讀書心得蓝牲，加強(qiáng)記憶點(diǎn)。
我整理了200本經(jīng)典書單泰讽，非常適合想要提升自己的朋友例衍，如果你近期書荒，可以關(guān)注玉子的公眾號(hào)【你我日記】已卸，我將這200本書毫無私藏分享給你佛玄，說不定你正好和我閱讀同一本書籍。希望這些書能緩解你近期的困惑和迷茫累澡，對(duì)你的人生發(fā)展起到一些幫助梦抢。
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20、上網(wǎng)沖浪永乌，別發(fā) “三觀不正” 這四個(gè)字惑申。三觀不正在心理學(xué)上是駁論。每個(gè)人的家庭背景翅雏、成長經(jīng)歷不一樣圈驼，看待世界的角度自然不一樣。想通這一點(diǎn)望几，上網(wǎng)體驗(yàn)會(huì)快樂很多绩脆。
21、空閑時(shí)間橄抹，多看紀(jì)錄片靴迫。紀(jì)錄片能增加人生體驗(yàn)，一覽眾生相楼誓，在觀影過程中甚至能重新塑造人的三觀玉锌。我給大家簡單推薦三部看過的紀(jì)錄片，這三部紀(jì)錄片角度奇特且不乏味疟羹，在影片里能看到世界的更多面主守。
玉子的紀(jì)錄片推薦：
一禀倔、《算命》
徐童導(dǎo)演的游民三部曲之一，紀(jì)錄片里的主角們處于社會(huì)邊緣参淫，沒有“正經(jīng)工作”救湖。
這部紀(jì)錄片的場(chǎng)景隨人物轉(zhuǎn)徙，在不同的地域空間提供的社會(huì)背景中涎才，讓人看到小人物微不足道鞋既，顛沛流離的人生以及其中的人情世故。在這個(gè)過程中耍铜，它試圖洞徹人性邑闺。
二、《人生第一次》
央視網(wǎng)系列人文紀(jì)錄片《人生第一次》旨在通過蹲守拍攝业扒，觀察不同人群在人生重要節(jié)點(diǎn)的“第一次”：第一次上學(xué)检吆、第一次上班、第一次走進(jìn)軍營程储，許多“第一次”串聯(lián)起我們?nèi)松闹匾?jié)點(diǎn)，“初來乍到臂寝，請(qǐng)多關(guān)照”章鲤。
三、《浮生一日》
這是一部特別的紀(jì)錄片咆贬，由YouTube邀請(qǐng)全世界網(wǎng)民用攝像機(jī)紀(jì)錄下2010年7月24日這一天自己的生活瑣事以及對(duì)一些簡單問題的回答败徊。
來自190個(gè)國家和地區(qū)的總計(jì)近4500小時(shí)的視頻，展現(xiàn)了在同一天之中世界各地人們的日常生活掏缎。
· 人際交往
22皱蹦、多以微笑待人（假笑也是笑的一種），能讓你在工作和生活上更便利眷蜈。
23沪哺、和一般熟的朋友約好出去玩，途中少玩手機(jī)酌儒，這樣很損耗友情辜妓。
24、幾個(gè)人在一起討論時(shí)忌怎，等別人把話說完籍滴，再發(fā)表自己的看法。不要中途打斷別人說話榴啸，就算你覺得別人說的不對(duì)孽惰，也應(yīng)該先給他正面反饋，再補(bǔ)充他的不足之處鸥印。
25勋功、被人請(qǐng)吃飯后坦报，主動(dòng)回請(qǐng)對(duì)方。別人送你禮物酝润，你也要回贈(zèng)一份燎竖。即便是最好的朋友，也要遵守基本的人情往來原則要销。
26构回、跟人聊天，輸出 “在嗎疏咐？”兩個(gè)字之后纤掸，直接說正事。據(jù)我理性觀察浑塞，只發(fā)一句“在嗎”就不再說話的人借跪，通常年齡、文化程度不高酌壕，沒有正式進(jìn)入過職場(chǎng)掏愁。
27、主動(dòng)去關(guān)心需要幫助的朋友卵牍，能讓你們的友情增值果港。聚會(huì)時(shí)，就算全場(chǎng)大部分人很開心糊昙，也不要忽律掉一個(gè)人的特殊情況辛掠。
28、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)別人释牺，刷知乎的時(shí)候萝衩，雙擊屏幕點(diǎn)個(gè)贊，是你對(duì)我最好的鼓勵(lì)没咙。
29猩谊、讓對(duì)方在第一次見面就喜歡上你，你最好前一天晚上做點(diǎn)功課镜撩，去Ta的社交網(wǎng)站觀察言論预柒，Ta喜歡的歌手、喜歡的個(gè)性袁梗。見面時(shí)把話題引到相關(guān)領(lǐng)域宜鸯，沒有人會(huì)不對(duì)世界上的另一個(gè)自己有好感。
30遮怜、想發(fā)怒的時(shí)候深呼吸10秒鐘淋袖，給自己一個(gè)緩沖。再過幾年你和朋友敘舊锯梁，回憶起這天即碗，你只能想起吵架時(shí)兩個(gè)人面目猙獰的樣子焰情，具體什么事情可能完全想不起來了。
31剥懒、每天至少夸贊伴侶一次内舟。戀人之間也需要贊美，劃重點(diǎn)俺蹰佟验游！不要覺得對(duì)方什么都看過了就無所顧忌，贊美絕對(duì)不是虛偽保檐，贊美能讓伴侶更加信任你耕蝉。千萬不要有“都老夫老妻了還說什么甜言蜜語”這種思想。就算兩個(gè)人已經(jīng)是親密無間的家人了夜只，也不能成天抱怨和指責(zé)垒在。
32、生活中扔亥，對(duì)人表示感謝场躯，看著Ta的眼睛說。說話時(shí)帶上主語旅挤，“謝謝你”比“謝謝”更真誠推盛，能讓人感受到你對(duì)他的尊重。
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最后介紹一下谦铃，我是玉子，一個(gè)專注自我提升的95后女孩榔昔。我在大學(xué)期間創(chuàng)辦了個(gè)人公眾號(hào)【你我日記】驹闰，主旨記錄二十歲年輕人的發(fā)光過程。公眾號(hào)目前集聚了2W可愛的讀者撒会，晚上9點(diǎn)更新文章嘹朗。如果你晚上不知道看什么，可以關(guān)注玉子的公眾號(hào)【你我日記】诵肛，我會(huì)和你分享屹培，一個(gè)二十歲普通年輕人是怎么改變自己，從大一當(dāng)服裝導(dǎo)購怔檩，到大四拿到五百強(qiáng)公司實(shí)習(xí)offer褪秀，做到公眾號(hào)2W讀者的經(jīng)驗(yàn)和方法。
如果你是零基礎(chǔ)小白薛训，想學(xué)習(xí)新媒體入門寫作媒吗，來我的公眾號(hào)【你我日記】，玉子會(huì)將我寫作三年收集的學(xué)習(xí)方法和經(jīng)驗(yàn)分享給你乙埃，以及如何在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充心理學(xué)知識(shí)闸英，進(jìn)行自我提升锯岖，還有更多寶藏技能都收納在我的公眾號(hào)里，等你來發(fā)掘啊甫何。
