輕斷食D34/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生判导！】
今天體重：61.4G（吃完午飯后）?
目標體重：60G? 90天減重10斤增加肌肉
【??緣起?】
1.年初發(fā)現(xiàn)肚子咨察、腰圍明顯變大论熙，吃東西無規(guī)劃，吃太多摄狱，影響腸胃健康脓诡。
2. 看了村上的《當我談跑步的時候我談什么》，決定將跑步養(yǎng)成習慣媒役。
3.受到宏鴻哥的鼓舞誉券。
【??計劃】
1.每周輕斷食2天，周一和周四刊愚，與宏鴻哥計劃并行互相監(jiān)督踊跟。
2.每周跑步至少兩次，其他運動2次鸥诽，每次最少半個小時商玫。
3.減少糖分攝入，一月最多兩杯奶茶牡借；少買少吃零食拳昌，盡量吃水果干，钠龙。
4.改善腸道健康炬藤，每天一杯酸奶御铃。
【??實行】
用KEEP作為主要訓練、記錄軟件
【?高光獎勵?】
90天獎勵：每天打卡沈矿，完成度90%上真，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎勵。
【??今日飲食】
1.早餐：橙子羹膳，炒粉等睡互，牛奶。
圖片發(fā)自簡書App
2.午餐：
3.晚餐：別廚大餐
反思：做的很好
【???♂?今日運動】
1.步數(shù) 6000
2.項目 暫休
