我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的聲音：
“怎么辦今天的任務(wù)又因?yàn)橥涎記](méi)有完成芦圾，下次一定要改掉這個(gè)毛病俄认！”
“我沒(méi)有完成這項(xiàng)任務(wù)不是因?yàn)槲矣型涎影Y个少，而是因?yàn)槲易非笸昝馈眯杏！?/p>
“到底怎么樣才能克服拖延癥呢夜焦？”
曾經(jīng)的我也有這種種困惑，直到最近讀到鄧涵兮的《戒掉吧岂贩！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》茫经，才讓我真正明白了什么是拖延癥、拖延癥的特點(diǎn)以及如何解決拖延癥河闰、培養(yǎng)新習(xí)慣科平。
對(duì)于如何克服拖延癥，網(wǎng)上的答案可謂五花八門(mén)姜性，你一定會(huì)迷茫瞪慧、困惑甚至不知道如何下手。但是讀完這本書(shū)部念，你會(huì)知道想要克服拖延癥其實(shí)并沒(méi)有那么難弃酌。
克服拖延癥，培養(yǎng)新習(xí)慣儡炼，這些你必須要知道：
一妓湘、什么是拖延癥
眾所周知，物理上有一個(gè)詞叫作“慣性”乌询，也就是保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變的性質(zhì)榜贴。
生活中，因?yàn)橥涎影Y的存在妹田，導(dǎo)致一個(gè)人的生活也變得拖泥帶水唬党，人們總是想要克服拖延癥鹃共，但是總感覺(jué)無(wú)法克服，如果一直無(wú)法克服驶拱，就會(huì)變成了一個(gè)重度拖延癥患者霜浴。
正如鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：簡(jiǎn)單地說(shuō)蓝纲，就是非必要阴孟、后果有害的推遲行為。
了解了什么是拖延癥以后税迷，我們需要了解一個(gè)人為什么拖延永丝，主要有兩個(gè)方面：環(huán)境因素和個(gè)體因素。
二翁狐、為什么會(huì)拖延癥
1.?環(huán)境因素
我們身邊很多上班族都有這樣一種情況类溢，在公司忙了一天，回到家以后想著還有一堆任務(wù)沒(méi)有完成露懒，但是決定先休息一下闯冷，于是開(kāi)始刷手機(jī)，不知不覺(jué)到了睡覺(jué)的時(shí)間懈词，才發(fā)現(xiàn)什么事情都沒(méi)有做蛇耀。
問(wèn)他們拖拉原因的時(shí)候，他們甚至還會(huì)理直氣壯地說(shuō)出：“事情太多了坎弯，真的做不完纺涤，我感覺(jué)壓力太大了】偻”
正如鄧涵兮在《戒掉吧撩炊！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，一個(gè)人如果不想被這個(gè)社會(huì)淘汰崎脉，就會(huì)給自己制定一個(gè)比較高的標(biāo)準(zhǔn)拧咳，這樣才能應(yīng)對(duì)繁復(fù)的工作和生活帶來(lái)的壓力。當(dāng)一個(gè)接著一個(gè)的問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)囚灼，人們就會(huì)下意識(shí)地選擇逃避骆膝，就會(huì)不自覺(jué)地拖延。
拖延并不是天生的灶体，因?yàn)橥涎拥倪@種特性很容易受身邊的人影響阅签，還可能是源自小的時(shí)候原生家庭的影響，漸漸地養(yǎng)成了拖延的習(xí)慣蝎抽。
有的人很容易受環(huán)境的誘惑政钟，這也是造成他們拖延的一個(gè)原因。
2.?個(gè)人因素
剛實(shí)習(xí)的時(shí)候，書(shū)中舉到一個(gè)設(shè)計(jì)師露露的例子养交，她太過(guò)于追求完美主義衷戈，但是設(shè)計(jì)能力不足，常常自我懷疑层坠，導(dǎo)致在完成工作的過(guò)程中一直很沮喪、焦慮刁笙，結(jié)果反而出現(xiàn)了一大堆不好的事情：圖片缺失破花、電腦系統(tǒng)出故障，最后露露陷入了奔潰的邊緣疲吸，隨時(shí)準(zhǔn)備著被老板炒魷魚(yú)座每。
像露露這樣的人作者鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》一書(shū)中稱(chēng)為低自尊摘悴，也就是一個(gè)人看待自己的方式峭梳、對(duì)自己的想法以及賦予自己的價(jià)值，而低自尊就是拖延癥的癥結(jié)點(diǎn)蹂喻。
一個(gè)低自尊的人葱椭，常常給予自己消極的暗示，他們不敢去追求那些真正美好的東西口四，覺(jué)得自己不配擁有孵运，反倒是那些稍微不好的東西會(huì)讓他們很有安全感，有的人甚至還會(huì)變成一個(gè)“討好型性格的人”蔓彩。
討好型性格最主要的特征就是隱藏真實(shí)的自己治笨，展示給別人他們想要看到的一面，迎合他人的情緒與需求赤嚼，以求在一段關(guān)系中獲得穩(wěn)固的發(fā)展旷赖。
我們常常會(huì)聽(tīng)到一些人說(shuō)：“我就是太過(guò)于追求完美了，才會(huì)拖延更卒〉确酰”
殊不知，他的完美主義其實(shí)是消極的逞壁，正如鄧涵兮在《戒掉吧流济！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：完美主義，準(zhǔn)確地來(lái)說(shuō)應(yīng)該體現(xiàn)在兩個(gè)方面：完美主義的努力和完美主義的擔(dān)憂(yōu)腌闯，也可以理解為積極的完美主義和消極的完美主義绳瘟。
積極的完美主義，主要是嚴(yán)格的自律和高職業(yè)道德姿骏；消極的完美主義糖声，則代表了過(guò)度自我批評(píng)以及滿(mǎn)足感的缺失。然而，消極的完美主義蘸泻，卻因太過(guò)于追求細(xì)節(jié)琉苇、追求完美而導(dǎo)致做事效率低下，甚至?xí)B(yǎng)成拖延的習(xí)慣悦施。
所以并扇，我們因?yàn)樽非笸昝赖脑蚨鴮?dǎo)致沒(méi)有按時(shí)完成一件任務(wù)的時(shí)候，不妨問(wèn)問(wèn)自己：自己追求的是消極的完美主義還是積極的完美主義抡诞？
不管怎么樣穷蛹，接受一切的不完美，先完成昼汗，后完美肴熏。
三、如何克服拖延癥
關(guān)于如何克服拖延癥顷窒，最重要的就是從遠(yuǎn)離外界的干擾和誘惑開(kāi)始蛙吏。
1.?遠(yuǎn)離外界的干擾和誘惑
正如鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：日本專(zhuān)業(yè)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)指出：“人們通常每8分鐘會(huì)受到一次打擾鞋吉，每小時(shí)大約7次鸦做，或者說(shuō)每天50～60次。平均每次打擾大約是5分鐘坯辩，總共每天大約4小時(shí)馁龟，也就是約50%的工作時(shí)間（按每日工作8小時(shí)計(jì)），其中80%（約3小時(shí)）的打擾是沒(méi)有意義或者有極少價(jià)值的漆魔。同時(shí)人被打擾后重拾起原來(lái)的思路平均需要3分鐘坷檩，總共每天大約就是2.5小時(shí)。
根據(jù)以上的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)改抡，可以發(fā)現(xiàn)矢炼，每天應(yīng)打擾而產(chǎn)生的時(shí)間損失約為5.5小時(shí)，按8小時(shí)工作制算阿纤，這占了工作時(shí)間的68.7%句灌。”
每天我們的工作中總是充斥著各種各樣的干擾欠拾，如果想要集中精力去完成一件事情胰锌，就需要提前給自己設(shè)定一個(gè)不被打擾的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)關(guān)閉手機(jī)藐窄，只做你想要完成的這件事情资昧。
下班以后，同樣也充斥著各種各樣的誘惑荆忍，比如：同事邀請(qǐng)聚餐格带、精彩的電影撤缴、豐富的室外活動(dòng)......這個(gè)時(shí)候，你要分清事情的輕重緩急叽唱，如果你還有更重要的任務(wù)要去完成屈呕，這些娛樂(lè)活動(dòng)暫時(shí)就先放一放，等到你完成了任務(wù)棺亭，玩起來(lái)一定更加盡興虎眨。
2.?不要再為自己的懶惰找理由
在西方，懶惰是七宗罪之一镶摘，懶惰的人通常怯懦专甩、缺乏想象力，無(wú)責(zé)任心钉稍。
生活中，很多事情我們一拖再拖棺耍，總是感覺(jué)自己沒(méi)有任何動(dòng)力和心情去完成這些贡未，不斷地為自己的懶惰找借口，甚至拖延到最后就放棄了這件事情蒙袍，就當(dāng)做什么也沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣俊卤。
說(shuō)好的要減肥，卻在朋友邀請(qǐng)聚餐的時(shí)候害幅，面不改色的去了消恍，減肥什么的早已經(jīng)拋到九霄云外；說(shuō)好的要健康飲食以现，但是回憶起垃圾食品的美味狠怨，控制不止自己又開(kāi)始了吃垃圾食品；說(shuō)好的不要熬夜邑遏，每到晚上捧個(gè)手機(jī)就停不下來(lái)了佣赖，還自欺欺人的對(duì)自己說(shuō)，就玩一會(huì)兒记盒。
正如鄧涵兮在《戒掉吧憎蛤！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：懶惰的人總是不斷為自己尋找借口，但借口往往不會(huì)幫助你纪吮，只會(huì)害了你俩檬，所尋找的借口越多，你就會(huì)變得越來(lái)越懶惰碾盟。
懶惰是生活最大的敵人棚辽，如果我們能夠克服懶惰這個(gè)毛病，那么你也一定能夠克服拖延巷疼，一定會(huì)拼搏出一片屬于自己的天空晚胡。
3.?永遠(yuǎn)要設(shè)定一個(gè)最后期限
最后通牒效應(yīng)告訴我們：設(shè)定最后期限灵奖，你的效率會(huì)更高。
大部分人的任務(wù)一拖再拖的原因就是沒(méi)有設(shè)置一個(gè)最后期限估盘。在職場(chǎng)上瓷患，當(dāng)老板給你安排任務(wù)的時(shí)候，就算他沒(méi)有給你定一個(gè)最后期限遣妥，你也一定要給自己定一個(gè)最后期限擅编，然后根據(jù)這個(gè)最后期限去安排詳細(xì)周密的行動(dòng)計(jì)劃。
4.?立即行動(dòng)起來(lái)
阿爾伯特·哈伯德曾說(shuō)：“如果你犯了一個(gè)錯(cuò)誤箫踩，這個(gè)世界或許將會(huì)原諒你爱态，但如果你未做任何行動(dòng)，這個(gè)世界甚至你自己都不會(huì)原諒你境钟〗醯＃”
行動(dòng)天生就是拖延的天敵。
鄧涵兮在《戒掉吧慨削！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到一個(gè)猶太人的故事：雖然猶太人只占全世界人口的百分之一洞渔，但全球百分之七的財(cái)富都掌握在他們手中。這其中的一個(gè)重要原因缚态，就是學(xué)會(huì)做行動(dòng)的主人磁椒。
古語(yǔ)有云：“今日事，今日畢玫芦〗郏”
不要去找什么行動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樽罴训男袆?dòng)時(shí)機(jī)就是當(dāng)下桥帆。
蔡康永曾說(shuō)医增，你15歲的時(shí)候覺(jué)得游泳難，放棄游泳老虫，到18歲遇見(jiàn)一個(gè)你喜歡的人約你去游泳调窍，你只好說(shuō)：“我不會(huì)耶”。
你18歲覺(jué)得英語(yǔ)難张遭，放棄英語(yǔ)邓萨，你28歲遇到了一份非常好也很適合你但是要求會(huì)英語(yǔ)的工作，你只好說(shuō)“我不會(huì)耶”菊卷。
從現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)缔恳，別把今天的事情留給明天。
5.?利用二八定律洁闰，合理分配時(shí)間和精力
二八定律是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家帕累托發(fā)現(xiàn)的歉甚。他認(rèn)為，在任何一組東西中扑眉，最重要的只占其中一小部分纸泄，約20%赖钞，其余80%盡管是多數(shù)，卻是次要的聘裁，因此又稱(chēng)二八定律雪营。
你的工作中真正重要的是那20%的任務(wù)，但是你必須拿出80%的時(shí)間和精力去完成它衡便。
正如鄧涵兮在《戒掉吧献起！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中說(shuō)的：一個(gè)人的時(shí)間和精力都是十分有限的，若想真正“做好每一件事情”幾乎是不可能的镣陕，要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間和精力谴餐。
6.?安度“職場(chǎng)休克期”
心理學(xué)上有一種著名的現(xiàn)象叫做“職場(chǎng)休克”，說(shuō)的是：不管是才步入職場(chǎng)的年輕人呆抑，還是工作多年的經(jīng)驗(yàn)豐富者岂嗓，他們都可能忽然對(duì)自己目前所從事的職業(yè)失去興趣，對(duì)自己的職業(yè)生涯感到非常迷茫鹊碍，這是一種正成阏ⅲ現(xiàn)象。
為此作者鄧涵兮在《戒掉吧妹萨！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》給出了三個(gè)遇到職場(chǎng)休克期的好辦法：
第一，主動(dòng)尋找新鮮感炫欺，可以選擇度個(gè)假放松一下或者給自己換個(gè)工作環(huán)境乎完，找點(diǎn)新的挑戰(zhàn)，尋找新的刺激點(diǎn)品洛。
第二树姨，保持新鮮感，長(zhǎng)時(shí)間在同一家公司需要保持不斷學(xué)習(xí)桥状，輸入新的知識(shí)帽揪、概念和認(rèn)知。
第三辅斟，時(shí)刻自省是否做的夠好转晰，在職場(chǎng)生涯中時(shí)刻反省自己是否已經(jīng)做到了最好，是否比過(guò)去有更大的進(jìn)步士飒，是否與工作與時(shí)俱進(jìn)查邢。
結(jié)語(yǔ)
書(shū)中我印象特別深刻的一句話(huà)是，鄧涵兮說(shuō)的：強(qiáng)者選擇不去后悔酵幕，智者選擇不再拖延扰藕。
當(dāng)你了解了什么是拖延癥、拖延癥的特點(diǎn)以及如何克服拖延癥芳撒、培養(yǎng)新習(xí)慣之后邓深，相信你一定能夠克服它未桥。
當(dāng)然了，克服拖延癥并不一定只有我上述寫(xiě)到的這6個(gè)要點(diǎn)芥备，還有更多的要點(diǎn)和方法等待著你去書(shū)中探索冬耿。
-END-
我是夏天，90后文藝女青年门躯，夢(mèng)想擁有一套海邊的大房子淆党，過(guò)著春暖花開(kāi)的日子。
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