老話說：早睡早起身體好犯眠。睡眠不但是人體健康中不可缺少的需求俗他，也是美容的最便捷方式。人每天都要保證睡眠阔逼，據(jù)說人的一生只能熬2000個(gè)夜兆衅，缺少的睡眠一定要補(bǔ)上，否則會受到懲罰，出來混羡亩，早晚是要還的摩疑。
但是在現(xiàn)在這樣一個(gè)浮躁而又壓力山大的社會里，我們的睡眠去哪了畏铆？睡眠時(shí)間的數(shù)字比銀行賬戶里的數(shù)字更有意義雷袋。由于睡眠不足帶來的情緒、健康和美容問題辞居，數(shù)不勝數(shù)楷怒。壓力之下的睡眠時(shí)間本就不充裕，更容易導(dǎo)致失眠瓦灶，雪上加霜鸠删，再看蠟黃的臉色，黑眼圈兒一步一步的侵占我們的肌膚贼陶，睡眠時(shí)間的重要不言而喻刃泡。在這個(gè)喧鬧的世界中，將能否擁有嬰兒般的睡眠作為檢驗(yàn)生活質(zhì)量的最高標(biāo)準(zhǔn)之一碉怔，毫不為過烘贴。失眠的原因各種各樣，我們總結(jié)了兩個(gè)在成年女性中最常見的失眠撮胧，逐一擊破桨踪。
豌豆公主失眠者
豌豆公主我們都熟知，造成她的失眠僅僅是一絲光線芹啥，一聲響動馒闷，半厘米的枕頭落差，九層羽絨下的一顆豌豆……別人看豌豆公主型的敏感失眠者謂之反應(yīng)過度叁征。只有失眠的人纳账，自己才知道，無法隔絕干擾的痛苦捺疼。你是這樣的豌豆公主嗎疏虫？趕緊看看以下四招吧。
第一招：容忍自己的敏感啤呼。感官敏感的人往往有追求完美的傾向卧秘，在發(fā)現(xiàn)自己睡眠時(shí)對干擾過度敏感的時(shí)候，豌豆公主們的心理反應(yīng)官扣，往往會是沮喪和焦慮翅敌，從而更加難以入睡。在夜深人靜聽覺和其他感官反而更加敏感的時(shí)刻惕蹄，不妨給自己多一點(diǎn)寬容心平靜平心靜氣蚯涮，反而能降低對干擾的敏感度治专。
第二招：盡快拿走豌豆。如果外界干擾遭顶，確實(shí)影響了你的睡眠张峰，不妨先想辦法去解決那些可以被解決的問題，拿走那顆硌的你渾身青紫的豌豆棒旗。如果是自家臥室就花一點(diǎn)時(shí)間去尋找最隔音的玻璃窗喘批、最遮光的窗簾和最舒適的被褥。為自己營造一個(gè)完美的睡眠港灣铣揉。
第三招：精良抗干擾裝備饶深。如果身處難以改造的地方，比方說出差時(shí)逛拱，酒店的房間就要靠一些精良裝備來幫你隔絕干擾舒服的隔音耳塞和遮光效果良好的眼罩敌厘，十分便攜有效。
第四招：簡單的安全感橘券。如果睡眠真的對你很重要额湘，那么出行時(shí)能夠帶來安全感的東西卿吐，比如說讓你感到安定和熟悉的香薰旁舰，高度合適的枕頭，甚至你習(xí)慣放在枕邊的書都是值得隨身攜帶的嗡官。
健康失調(diào)失眠者
也有一類失眠者是由于本來就有的健康問題導(dǎo)致了失眠箭窜，也有可能是現(xiàn)實(shí)面然后導(dǎo)致了健康問題，健康問題更加嚴(yán)重的導(dǎo)致失眠衍腥，從而惡性循環(huán)磺樱。針對這類失眠者來說，催眠行動應(yīng)馬上開始刻不容緩婆咸。
第一招：不妨一試的安神小物竹捉。不管是睡前的熱牛奶還是薰衣草枕頭，香薰或是輕音樂森林和大海氛圍的模擬對于失眠者來說尚骄，只要能安撫情緒块差，幫助睡眠，就都是好東西倔丈。對于有如抵抗力下降憨闰，神經(jīng)衰弱和記憶力下降等更多由失眠引起健康問題的人來說，首先保證穩(wěn)定的睡眠時(shí)間才是解決問題的根本需五。
第二招：一舉多得的運(yùn)動催眠鹉动。首先，運(yùn)動可以有立竿見影的助眠效果宏邮，幫晚下班后一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動能夠在睡眠時(shí)提供足夠的困倦感泽示，而睡前的瑜伽和冥想缸血。是去除緊張焦慮的最有效手段之一，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣边琉，還能通過改善循環(huán)和心肺功能以及提升精神狀態(tài)属百，讓身體更健康，清除深處的失眠隱患变姨。
第三招：從飲食到睡眠族扰。如果你是失眠者，中午以后就要遠(yuǎn)離以下食物：咖啡定欧，濃茶和可樂等含有咖啡因類的食物渔呵，辛辣刺激的食物和辣椒和洋蔥任何難以消化的食物。而以下這些食物會讓你更容易入睡砍鸠，睡眠質(zhì)量更高扩氢，紅棗，牛奶爷辱，芝麻录豺，核桃，龍眼饭弓，桑葚和百合双饥。
第四招：求助專業(yè)醫(yī)師。如果睡眠來自于更強(qiáng)大的健康問題弟断，比如說腦神經(jīng)心肺功能的病變咏花，甚至失眠狀況已經(jīng)到了身經(jīng)衰弱和抑郁的程度一定要及時(shí)去向醫(yī)生求助。對于沒有明顯局部病變阀趴，但有慢性系統(tǒng)性健康問題的人來說昏翰，中醫(yī)調(diào)理是很好的選擇，而如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的身體和精神癥狀刘急，應(yīng)該先求助西醫(yī)棚菊，以免造成急性病癥帶來更大的健康威脅。
總之叔汁，調(diào)節(jié)自己的情緒统求，放松心情，將臥室布置成最喜歡的模樣攻柠。就算每天不能睡足8小時(shí)球订，也要在有限的睡眠時(shí)間里，盡量進(jìn)入神的睡眠瑰钮，讓我們重新?lián)碛袐雰喊愕乃摺?/p>
