昨天我們講了八大平衡的精力管理和早睡早起齐婴，現(xiàn)在給大家講運動。

一稠茂，今天大家運動了嗎柠偶？每天運動的請舉手！運動的朋友是在白天運動還是晚上運動睬关？

那么我們接下來的話題是運動可以讓我們走向高效的密碼诱担。

有的人可能白天沒有時間，晚上運動电爹，有很多人給出的建議說晚上運動血液循環(huán)加快影響睡眠蔫仙，晚上運動到底好不好呢？我曾經(jīng)有段時間比較忙丐箩，晚上運動比較多摇邦，我每次運動完了以后我睡得挺好。很多凡人的聲音是沒有根基的屎勘，后來我把這個運動的時間放到了早晨施籍，一邊跑步一邊分享，我是有著更長遠(yuǎn)的計劃的概漱，每到一個城市法梯，我把這城市點點亮，我的目標(biāo)是把每一個城市點亮犀概。

請看圖片

一位80歲老人在跑馬拉松立哑，我們看見80歲的老人跑馬拉松是不是很驚訝？在我國普遍認(rèn)為老年人不適合跑馬拉松姻灶。但是大家知道嗎铛绰？在歐美日本大國跑馬拉松的人比比皆是。就是因為他們對健康的認(rèn)知高于我們产喉，所以我們也可以跑到80歲,90歲捂掰。

海明教練在東北長大敢会，那么冷的天出去跑步，一開始是凍傷了这嚣，不敢再跑了鸥昏。后面依然還是繼續(xù)回到了跑道上〗阒悖看到很多朋友獲得獎牌吏垮，自己也受不了的，我也想要罐旗，自己可以跑膳汪，因此決定去跑，當(dāng)時跑馬拉松的時候九秀，前一天還爬青城山爬了6個小時挑戰(zhàn)自己遗嗽，以為第二天馬拉松直接沒法參加了···馬拉松當(dāng)天，拿到了前5名的成績鼓蜒。告訴大家一個道理痹换，就是策略合適的話，你就會得到一個很好的成績都弹，跑馬拉松的感覺真是好娇豫，策略好會有無限潛能。后來就豐富了運動項目：徒步缔杉、拳擊、飛亞達(dá)···通過運動去擴展了生命的厚度和寬度搁料。

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在跑馬拉松的活動中遇到很多艱難的事情或详，結(jié)識了很多人，后來我就總結(jié)郭计，嗯霸琴，做任何運動必須去做風(fēng)險的規(guī)避，想做什么事情昭伸，一定要科學(xué)的去指導(dǎo)你的行動梧乘，不能讓自己受傷。

我小時候是特別淘氣的庐杨，上小學(xué)的時候經(jīng)常跟班級的男同學(xué)踢足球选调，打籃球，摔跤灵份。到了初中仁堪，高中就不愛運動了，讀大學(xué)的時候也很少運動甚至恐懼填渠。當(dāng)我大學(xué)畢業(yè)后遇見了我的私人教練——我的另一伴弦聂，他是體校教練鸟辅，所以在他的幫助和影響下我又愛上了運動。在座的有很多是我的老朋友如：興菊莺葫、張立匪凉、渝棟、莉文等等捺檬，之前我們也組團過在線同心跑再层，非常的美好。

? ? 通過跑步的規(guī)劃欺冀，我就有了更好玩的一些規(guī)劃树绩。去到陽明先生龍場悟道的地方，下一步就要開課了隐轩，致良知的文化感受陽明先生的智慧饺饭，編入下一步的規(guī)劃。

? ? 我去過山東感受尼山勝境职车。也去了阿里巴巴瘫俊。今年帶領(lǐng)同學(xué)們到江小白游學(xué)，感受江小白的文化悴灵，去了以后就會有不一樣的感受扛芽，這是今年游學(xué)的一條重點線路，我們下一步會去徒步去丈量雅山积瞒。

? 我們倡導(dǎo)通過平衡的運動板塊川尖，規(guī)劃出自己的運動目標(biāo)。把圖片曬出來茫孔，在網(wǎng)上打卡曬出你的打卡的路線叮喳，你就有一定的素材撰茎。

我們規(guī)劃三年之內(nèi)要把祖國的名山大川走遍智嚷。

二，花式早餐與廚藝美食

1,這是我們變現(xiàn)學(xué)院第二期學(xué)員糖媽洋满，曾經(jīng)她的寶貝不喜歡吃飯剩晴，然后她就開始制作特別有食欲的營養(yǎng)早餐锣咒，把早餐變得像藝術(shù)一樣，特別享受家庭氛圍赞弥，同時滿足了家人的營養(yǎng)毅整。每天做個花樣的早餐，每天曬到大眾群里面绽左。

2,在做飯方面我做很多功課毛嫉，研究了很多的菜系，也拜了一個老師妇菱，老師教的煮粥要用溫水泡一個小時承粤，滴一兩滴橄欖油香味四溢暴区。每個大廚做什么菜品都有自己的秘訣。

后來我也不怎么做飯了辛臊，我再怎么努力我的另一不一半嫌做的飯很難吃仙粱，我就被打擊到了。不過彻舰，我善于贊美伐割，每次她做飯很難吃啊，我就會說刃唤，你做的飯非常的好吃隔心，它是被我鼓勵出來的，所以說每次當(dāng)我做飯的時候尚胞，另一半就說硬霍，你不要做飯了，我自己來做吧笼裳。做什么事都是需要要鼓勵和贊美唯卖。

? 3,生活中的段子，上次有個會員躬柬，她跟他的老公離婚了拜轨，他喜歡時間管理的課，把她的老公帶過來以后就報了那個合伙人允青，之前就是賣貴州茅臺的橄碾，他用了我們系統(tǒng)化的思維，他把自己的員工就那個減掉了一半颠锉，提高了效率法牲。有天他就邀請我到家里做客，他家里還有另外三個朋友木柬，我就炒了兩個菜皆串，另外兩個朋友也炒了菜淹办，其中兩個朋友也是開餐飲店的一個大廚眉枕，廚藝了得，再去朋友家做客怜森，不能輕易露廚藝速挑。

三，如何過一天就是如何過一生

1,過好每一天副硅，你就會過好一生姥宝，你的人生會和別人一樣，我們的大腦不是硬盤而是CPU恐疲，是處理一些事情的腊满。

比如：如果給七個水果進行排序可以記得住七個水果套么，但是給10個水果機排序，根本記不住碳蛋。

大腦不是垃圾桶胚泌，要我們要清空大腦，享受高效的生活肃弟，輕松生活玷室。

2,什么樣的圈層決定你什么樣的收入。我們不斷的問大家是不是有這樣的圈層笤受，所有的成交都不止這些穷缤，要挖需求挖痛點。中間有一些互動經(jīng)常跟別人說箩兽。嗯津肛，平時經(jīng)常聯(lián)系的10個人，看看他們的收入情況怎么樣比肄，他們?nèi)司杖刖褪悄愕氖杖肟旃ⅰＷ詈蟮慕Y(jié)果非常加扎心，你每天接觸的都是自己的家人芳绩，都是那個收入和收入低的人掀亥，預(yù)示著你的收入會受到限制。

3,用好工具妥色。

（1）滴答清單這個工具用語音方式自動識別提醒系統(tǒng)搪花。具體使用哪一種清單，把10個系統(tǒng)下載后體驗摸索嘹害，把不好的刪掉撮竿，然后留最好的1~2款使用起來品質(zhì)是最好的工具，而不是聽別人告訴你哪一款笔呀，最好你自己去體驗幢踏，要注意它的一個升級和時效性上面。

（2）這個照片說的是高考有這樣的高考狀元许师，使用一個強大的時間管理系統(tǒng)房蝉，管理好自己的時間，高考取得好成績微渠。還有一個學(xué)生清單思維導(dǎo)圖用的好搭幻，便于記憶，事半功倍逞盆，雅思考出好成績檀蹋。

（3）最重要的給自己的孩子找到一個非常好的人生導(dǎo)師。有個小朋友在喜馬拉雅錄播音頻云芦，播出了時間管理100講俯逾，他成了校園里的主播贸桶，成為了一個非常閃耀的學(xué)生，要經(jīng)常給孩子講夢想講榜樣的故事桌肴。

（4）張弛有度刨啸，我們每天都在工作，永遠(yuǎn)都無法做完识脆，就沒有時間陪家人设联。我們要每周日不帶手機不上網(wǎng)專門陪孩子出去玩，見證他的成長灼捂，感受他的開心快樂离例，在這方面可以向孩子學(xué)習(xí)。

四悉稠，

1,三款時間管理工具：

土豆（不遺漏宫蛆，不焦慮），

青蛙（要事第一的猛，靠近夢想）耀盗，

番茄（專注，不拖延）卦尊。

2,懂得變通：我們要模仿大自然的智慧叛拷，并不是一年四季每天早晨到5:00起床運動，而是要根據(jù)季節(jié)調(diào)整岂却，休養(yǎng)生息忿薇。

3,沒有記錄就沒發(fā)生。我也經(jīng)常參加一些朋友的婚禮躏哩。紀(jì)錄在自己的日歷當(dāng)中署浩，到了朋友結(jié)婚紀(jì)念日，提醒朋友扫尺，朋友感覺你好用心筋栋。

3,清單~知識管理系統(tǒng)，我用清單把我的書用目錄羅列出來正驻，看完一本書以后打勾弊攘，就是讀完一本書會寫一篇讀書感，然后轉(zhuǎn)發(fā)給我的群友拨拓，讀完以后成為一個讀書的大咖肴颊。