時常覺得無法放松，即使在假期帖汞，一想到收假后還要面對一大堆工作時纬朝，就覺得內(nèi)心有一種莫名的壓抑感和焦慮感......
這種狀態(tài)如果持續(xù)出現(xiàn)超過一個月个绍，可能不是普通的勞累，而是長期的壓力和勞累積壓形成的職場倦怠......
職業(yè)倦怠
職場倦怠感會長期使我們的身心處于勞累狀態(tài)写穴，導(dǎo)致對工作越來越缺乏熱情惰拱。以下五個自我提問，幫助你快速檢測是否有職業(yè)倦怠心理：
1.要是找工作啊送，我會不會避開和現(xiàn)在相同的崗位偿短？
2.每當(dāng)想起要工作，我會不會覺得心情直線下降馋没，甚至不想去公司昔逗？
3.我有沒有對工作越來越難以投入精力和感情，不像剛?cè)肼殨r的積極熱情篷朵？
4.我在朋友家人面前頻繁抱怨自己的工作的煩惱和痛苦勾怒？
5.下班后沒有足夠的時間精力做自己想做的事？
如果有上述的情況声旺，那么你可能也正面臨著職業(yè)倦怠笔链。職業(yè)倦怠指在因工作產(chǎn)生的身心疲憊和心靈枯竭的狀態(tài)，這種對于工作的失望腮猖，焦慮鉴扫，無趣，抑郁的情緒缚够，即職業(yè)倦怠幔妨。
職業(yè)倦怠感的具體表現(xiàn)
處在職業(yè)倦怠下的人會有以下三種明顯的感受：
1.耗竭感：感覺精力耗盡鹦赎，精神不足谍椅。如經(jīng)常覺得疲憊误堡，渾身無力，頭痛雏吭，心情低沉等癥狀锁施。
2.怠慢感：對工作增加距離感和失望感，感到消極與厭倦杖们。例如對工作感到麻木悉抵，對領(lǐng)導(dǎo)、同事摘完、顧客等感到不耐煩與冷漠姥饰。
3.效能感降低：在工作上取得成就的能力下降，逐漸感覺自己的能力不足孝治。例如覺得自己效率下降列粪，總覺得自己不能勝任工作等等，在工作中逐漸覺得自己不再具有價值感谈飒，工作對自己毫無意義岂座。
對于一些把工作當(dāng)作生活重要部分，重視工作意義的人來說杭措，打擊更為巨大费什，有轉(zhuǎn)化為心理障礙（如抑郁癥）的可能。
瑞士納沙泰爾大學(xué)的Renzo Bianchi及其臨床心理科學(xué)同事發(fā)表在《臨床心理科學(xué)》上的元分析結(jié)果表明手素，職業(yè)倦怠并不能構(gòu)成一種獨立的的臨床癥狀鸳址。相反， 職業(yè)倦怠可能是一種與工作相關(guān)的抑郁癥泉懦。
Bianchi及其同事認為稿黍，如果比較職業(yè)倦怠和抑郁癥的癥狀，會發(fā)現(xiàn)職業(yè)倦怠和抑郁癥有著非常密切的聯(lián)系祠斧∥挪欤“總體而言，我們的結(jié)果表明琢锋，倦怠并沒有呈現(xiàn)出一種獨特綜合癥所預(yù)期的統(tǒng)一性辕漂。倦怠的核心——精疲力竭——經(jīng)常與抑郁癥狀同時出現(xiàn)，而不是與之分離……換句話說吴超，倦怠綜合征核心的本質(zhì)就是抑郁钉嘹。”
職業(yè)倦怠感的成因
1鲸阻、工作負荷不適配
除了常見的工作量超負荷以外跋涣，還包括工作類型不匹配缨睡，例如一個設(shè)計師，原本只需負責(zé)頁面設(shè)計陈辱，但是到了新崗位奖年，還要學(xué)習(xí)印刷和網(wǎng)頁代碼。缺乏相關(guān)的技能與經(jīng)驗沛贪，會讓人失去對工作的價值感陋守。
2、對自己的工作缺乏支配權(quán)
控制力不適配利赋，即個人對工作所需的資源缺乏足夠的掌控權(quán)水评，沒有辦法讓他們有足夠的權(quán)力使用最高效的方法來開展工作。
當(dāng)責(zé)任和權(quán)力不對等時媚送，很難以最優(yōu)的方法完成自己的工作并且達到理想的結(jié)果中燥。久而久之，就會感到深深的挫敗與壓力塘偎，這對具有責(zé)任心的員工的打擊最大疗涉。
3、獎勵不適配
獎勵不適配不僅僅指經(jīng)濟報酬與付出不匹配式塌，也包括沒有得到足夠的認可和尊重博敬，沒有得到內(nèi)心想要的獎勵。這樣的情況不僅會挫傷工作的積極性峰尝，還會拉大付出與收獲的心理落差偏窝。
4、團隊氛圍不適配
與同事關(guān)系不和諧武学，或者長期與同事隔絕祭往，特別是當(dāng)與同事之間的分歧和沖突得不到解決時，會感到十分沮喪和郁悶火窒。這種敵對的消極情緒硼补，會大量的消耗掉我們的時間和精力，并且工作中受到的支持和幫助也會相應(yīng)減少熏矿。
如何自我調(diào)適
那么面對職業(yè)倦怠感的負面影響已骇，我們究竟該如何自我調(diào)適？
1.及時的調(diào)整和休息
適當(dāng)給自己放假票编，找回生活的樂趣褪储，這對于在職場中受挫、找不到價值意義等問題慧域，還有對負面情緒的調(diào)整非常有效鲤竹。嘗試一些富有樂趣的游玩性活動，可以減輕工作在生活中的比重感昔榴。
3.慶祝每一個小目標的達成
心理學(xué)術(shù)語「自我效能感」辛藻，代表了一個人是否相信自己能夠完成一件事情碘橘。對職場人而言，自我效能感是一個很重要的動力——大家都希望看到自己在「成長」吱肌，也就是一步一步地學(xué)會完成原本完成不了的事情痘拆。
而有時候我們感覺倦怠，是因為感覺目標太難岩榆、壓力太大错负，或者時間太長坟瓢，難以獲得自我效能感勇边。在這種情況下，我們就需要學(xué)習(xí)王健林的策略——定他一個小目標折联。并且有階段性地獎勵自己粒褒，這樣更容易獲得成就感。
3.做自己感興趣或者有價值的業(yè)余項目
在工作時間之余诚镰，嘗試業(yè)余項目奕坟，或者業(yè)余的學(xué)習(xí)，增加自己的價值感的意義感清笨，賦予自己更多的動力月杉，對自我能夠感到更多的認可。
4.尋求朋友或者導(dǎo)師的幫助
我們在經(jīng)歷人生低谷期或者職業(yè)生涯的的低潮期時抠艾，他人的幫助苛萎、尤其是那些曾經(jīng)有過相似經(jīng)歷的人，往往能給我們一些疏導(dǎo)和啟發(fā)检号。
除了朋友腌歉、同事，在職場上還有一種特別的角色齐苛，可能會對你走出職業(yè)倦怠有所幫助翘盖，那就是心理醫(yī)生。他們可以幫你進行精準的人格分析凹蜂，檢查你的職業(yè)走向是否符合你的人格特質(zhì)馍驯，可以幫助你從源頭解除心理困擾。
