關于時間管理蕴忆，這幾年網(wǎng)上有兩個名詞分別是拖延癥和懶癌患者，我覺得這正是我的兩個重要標簽慰丛。我真的是嚴重的拖延癥卓囚，而且很疏于時間管理。說到時間管理和目標管理诅病，真的是非常慚愧哪亿，我的血和淚的教訓更多。
俗話說民以食為天贤笆，吃美食是人生第一大享受蝇棉，健康也是我們共同的追求，所以減肥和科學飲食是很多人都在關注的話題芥永，那今天我就來分享一下我和身邊幾個減肥達人在減肥之路上的經(jīng)驗篡殷、教訓和心得。
希望能有家人受益埋涧。?
一板辽，平衡人生九宮格
平衡人生九宮格這個圖大家一定還印象深刻，這是小強老師講解的平衡人生九宮格棘催。
人腳下踩著的是三個根基劲弦，包括身體健康、財務理財醇坝、社交邑跪。
健康的身體，充足的財務和必須的社交是我們幸福生活的三大基石呼猪。
左右手分別握著的是工作和生活呀袱。兩手都要抓，而且兩手都要硬郑叠。
人的頭頂上是三種享受，學習過程中的成長享受明棍、體驗突破和休閑娛樂的放松享受乡革。
現(xiàn)如今社會中，很多人都處于身體或心理的亞健康狀態(tài)，生活不快樂沸版，而這個圖恰恰真實地反應了很多人生活滿意度不高的根源嘁傀。對，是人生不平衡導致的身心疲憊视粮，不和諧不健康细办。尤其是身體健康這個基石，它又嚴重影響了其他幾個目標的實現(xiàn)蕾殴。很多人都知道身體健康的重要性笑撞，但是多數(shù)人還是為了工作學習或休閑而忽視了健康，比如那些長期熬夜工作钓觉，學習茴肥，甚至通宵達旦玩游戲的一些人，他們都是在以透支健康為代價荡灾，卻自己又不在意和覺察健康的危機和隱患瓤狐。
關于身體健康，我也有很多感慨批幌。12年前础锐，那時的我是一家外企的HR主管，因為我家四位老人他們各種疾病手術化療腦褂担康復皆警。。胜宇。耀怜。，正處于事業(yè)爬坡期的我桐愉，為了病重的老人們财破，回歸了家庭。這12年里我的大部分時間都是在醫(yī)院里或家里照顧病人陪護老人从诲。這12年里也見證了很多很多年輕的病人的求醫(yī)和治療的案例左痢。?
二，肥胖和疾病的危害
為了給老人們調(diào)理身體和增加營養(yǎng)系洛，熱愛美食的我俊性，身高才1.56米的我，愣是把自己也從105斤吃到了145斤描扯。 而且經(jīng)歷了乳腺纖維瘤手術和膽囊切除手術《ㄒ常現(xiàn)在我的體內(nèi)也還有很多淋巴瘤。幸運的是他們已經(jīng)和我和諧共存很多年了绽诚。
我們都知道典徊，肥胖會導致很多并發(fā)癥杭煎，比如糖尿病，高血壓卒落，心臟病羡铲，心絞痛，高血脂儡毕，脂肪肝也切，睡眠呼吸暫停綜合癥，腫瘤疾病腰湾，高尿酸血癥雷恃，抑郁癥和多囊卵巢綜合癥等。肥胖已經(jīng)是如今健康的頭號隱形殺手檐盟。肥胖人群已經(jīng)是非常壯觀的一支隊伍褂萧。作為現(xiàn)代人的一種常見病，它給人們帶來的煩惱和威脅已經(jīng)越來越受到重視葵萎。 減肥這個話題是很多人的夢想导犹，很多人都想擁有模特般或健美教練般的身材，但是很多人和我一樣在減肥的路上越走越遠羡忘，越減越肥谎痢，越減病越多。
我相信在你們的身邊也不乏這樣越減越肥的案例卷雕。對吧节猿？
三，肥胖和疾病的原因
肥胖和疾病的原因關于肥胖漫雕，每個人的肥胖史滨嘱，疾病史，減肥史浸间，家族史太雨，睡眠情況和飲食習慣各不相同，今天我著重探討心理魁蒜，飲食囊扳，運動，習慣的因素兜看。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一段話锥咸，我特別喜歡：人生病有三個原因，有外在的细移，有內(nèi)在的搏予，和不內(nèi)不外的。外在的原因是風、寒钾埂、署、濕亡脸、燥校镐、火內(nèi)在的原因是七情，也就是喜捺典、怒鸟廓、憂、思襟己、悲引谜、恐、驚擎浴。而不內(nèi)不外的原因就是飲食習慣和生活起居员咽。? ?
所以說 使自己的精神面貌經(jīng)常處于樂觀，愉快贮预，安靜贝室，平和之中，人的情志活動保持相對的平靜仿吞，有益于養(yǎng)生而不內(nèi)不外的原因就是飲食習慣和生活起居滑频。
這不內(nèi)不外這正是我今天要重點分享內(nèi)容。?
那今天我就重點給胖友們分享下如何通過培養(yǎng)科學的飲食習慣達到真正的減肥成功唤冈。
四峡迷、習慣培養(yǎng)。
我們來看看小強老師分享的習慣培養(yǎng)四步曲你虹。
如圖所示：培養(yǎng)習慣就像是推著一塊滾石上山绘搞，為什么我們要做什么自虐的事情呢？因為我們很想看到滾石從山頂上滾下去的樣子傅物。一定很愜意夯辖。于是我們推著滾石就開始上路了，剛開始的時候一切順利挟伙，在新鮮感和熱情的引領下仿佛有使不完的力氣楼雹，甚至不愿意停下來。這時候我們會產(chǎn)生一種錯覺：推著石頭上山是一件很輕松的事情尖阔。 但是緊接著真正的考驗就出現(xiàn)了贮缅，當新鮮感和熱情退去的時候，我們突然發(fā)現(xiàn)推著石頭上山好累呀介却，好辛苦谴供。兩種對立的選擇就會在我們腦袋里糾纏很久，一種是放棄齿坷，一種是繼續(xù)桂肌，如果我們選擇了放棄就是所謂的三分鐘熱度数焊。如果我們選擇繼續(xù)堅持，那么擺在我們面前的問題是：靠新鮮感和熱情已經(jīng)不行了崎场，該怎么繼續(xù)下去呢佩耳？ 幸運的是有很多人已經(jīng)推著石頭走過這一段路，并且在路邊留下了很多寶貴的經(jīng)驗谭跨。我們還遇到很多抱著同樣目的的人干厚，于是憑借這些經(jīng)驗、方法螃宙、工具蛮瞄。我們和其他人結伙攻頂，一步一步地繼續(xù)向山頂前進谆扎。 但快到山頂?shù)臅r候挂捅，無論是身體還是意志，我們都已經(jīng)到了承受的極限堂湖。更可怕的是闲先，我們開始質(zhì)疑自己的初衷，為什么要辛苦地把沉重的石頭推上山頂呢苗缩？只為了看到它滾下去的樣子饵蒂？值得么？身邊大多數(shù)的人都在這樣的自我懷疑中退卻了酱讶，堅持下來的人成功地把注意力從自我懷疑轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心渴求和外在獎賞上退盯，每推進一步都是一種突破。我們用心體會著這種喜悅和滿足泻肯，然后把它們轉(zhuǎn)化為前進的動力渊迁，進入一種自給自足的正能量循環(huán)。 終于灶挟，我們抵達了山頂琉朽。接下來的事情就簡單了，只需要輕輕一碰稚铣，滾石就從山頂滾落下去箱叁，完全不需要我們的干預，這時候惕医，就沒滾石什么事了耕漱，我們只用靜靜地坐下來，欣賞著眼前的風景抬伺，體會著此時內(nèi)心的感受螟够。 這個培養(yǎng)習慣的過程，一共分為四個階段。第一階段 帶著新鮮感和熱情開始第二階段? 用方法和技巧堅持第三階段? 用吸納渴求和獎賞的力量來突破第四階段 伴隨著喜悅的習慣成自然?
五妓笙、學會科學的自我飲食管理才是真正減肥成功 不管是學習若河，成長，突破寞宫，還是健身或飲食萧福，其實所有的習慣都是這樣的一個規(guī)律。好的習慣是讓目標實現(xiàn)和落地的基礎辈赋。是夢想照進現(xiàn)實的窗戶统锤。這個習慣的培養(yǎng)過程也恰恰是我這十年的減肥過程中科學飲食習慣培養(yǎng)的過程。 遺憾的是我在第一個遺憾的是我在第一個階段整整走了9年多的時間炭庙，因為我是一個熱愛生活熱愛美食的名副其實的吃貨，至于運動煌寇，我也喜歡焕蹄，羽毛球，游泳阀溶，徒步腻脏，爬山，我也都經(jīng)常參與银锻，但都是3分鐘熱血永品，平均每周也就運動一到兩次，而且運動后胃口更好击纬，所以攝入的卡路里總是多余消耗的卡路里鼎姐。
確切地說，我是在105斤時決定要減肥回到100斤以內(nèi)更振，結果十年之內(nèi)炕桨，各種方法和嘗試，但越減越肥肯腕。一路撿到145斤献宫。沒錯，是“撿”起來的“撿”实撒。
我最近幾年了親自見證了身邊幾個減肥達人減肥的過程姊途。讓我受益最多的三個人。
一個是235斤的中年男士減到167斤知态。
一個是185斤的中年男士減到140斤捷兰。
一個是20歲出頭的小伙子，從298斤減到147斤肴甸。
管住嘴寂殉，邁開腿，說起來容易原在，做到很難友扰。但是他們做到了彤叉，而且堅持得很好。于是我就經(jīng)常請教這些減肥達人村怪，也學到很多經(jīng)驗和技巧秽浇。也正是他們這樣榜樣的力量讓145斤的我勇于再次減肥，并且成功地在十個月內(nèi)減掉37斤甚负，達到108斤柬焕。遇見了馬甲線，遇見了更健康的自己梭域。
于是在第二階段和第三階段我只用10個月時間來養(yǎng)成科學的飲食習慣斑举。
所以小強老師講到習慣培養(yǎng)的四個階段和過程時，我真想出去大哭一場病涨。明明6——8個月可以實現(xiàn)的目標富玷，我卻整整走了十年。
我們真的是每個人都應該學習時間管理既穆，它也是一場自我修行赎懦。
現(xiàn)在很多年輕人都高血壓糖尿病或者正處于臨界值，不知正在減肥之路上跋涉或者身體亞健康的你幻工，處于哪個階段励两？ 減肥是很多胖子們的愿望，但是減肥成功的人卻很少囊颅，那是為什么呢当悔？什么才是真正的減肥成功呢？ 我認為90%的減肥失敗的人只是為了減肥而減肥迁酸，沒有養(yǎng)成和保持一個良好的飲食習慣先鱼，而只有學會科學的自我飲食管理才是真正減肥成功。
六奸鬓、影響科學飲食習慣的因素在DISC雙證班社群學到的一句話是：
學習最大的成本不是【錢】焙畔，甚至不是【時間】，而是【認知錯誤】+【修正成本】串远。
今天我就從減肥心理宏多，運動、飲食澡罚、和生活習慣四個角度來分析下如何科學飲食和達到減肥成功伸但。
雖然我的整個減肥目標基本達成，但由于不懂得時間管理和目標管理留搔，這條路我整整走了十年更胖。
我在胖子的世界里暢游了十年， 終于回到了不胖的世界。現(xiàn)在回顧一下却妨，我的前9年都是在隨心所欲的運動和飲食饵逐。只有最后一年，才開始學習并踐行科學的飲食管理彪标。
幸運的是倍权，自從我開幸運的是，自從我開始規(guī)劃自己的飲食和運動后捞烟，我的減肥之路和塑形之路就開始順暢了薄声。?
六、1心理因素
其實關于減肥题画，很多胖子們急需減的不是脂肪默辨，而是焦慮和恐懼。對肥胖的焦慮苍息，對未來疾病的恐懼廓奕。管住嘴，多動腿這句話打敗了很多人档叔。為什么？很多人減肥失敗的原因是低估了減肥的難度蒸绩，需要充分認知減肥不是一件特別容易的事衙四，但它也不是不可以戰(zhàn)勝的。我們首先要做的就是從心理上做好充分的準備患亿，我們允許自己減肥失敗传蹈，承認失敗，然后樹立信心步藕，為下一次的成功找方法惦界，這一段叫做心理準備期。
很多時候我們一出發(fā)咙冗，抱著必勝的信心沾歪，當我們發(fā)現(xiàn)它的困難比我們想象的大的時候，80%的人就會選擇放棄雾消，被失敗打敗灾搏，這在心理學上是有充分的調(diào)研報告的。 如果我們在出發(fā)的時候充分地評估并且意識到這條路是充滿困難的立润，我們有足夠的心理準備和心理構建的時候狂窑，我們遇到這些困難和挫折的時候我們就有更完善的心情和心態(tài)來準備和面對這些，我們成功的概率就會更大一些桑腮。
美食面前為什么我們很難控制自己的行為呢泉哈？
很多胖人的常態(tài)都是每逢佳節(jié)胖三斤，這是為什么呢？
這里必須提到自控力這個詞丛晦。
六.1影響科學飲食習慣的第一個心理因素
六奕纫、1．1自控力
美國斯坦福大學最受歡迎的心理學課程叫《自控力》，作者是美國人凱利采呐。麥格尼格爾若锁。這書里提到自控力就像肌肉一樣，它的力量是有極限的斧吐。被使用后就會逐漸疲憊又固。如果我們不讓肌肉休息，它就會完全失去力量煤率。所以合理地利用自控力才能有效地控制你的行為仰冠。 在當下的社會，我們一邊享受著物質(zhì)社會的極大豐富蝶糯，我們不再為饑荒而感到憂慮洋只，但我們生活的節(jié)奏大幅度提升，我們來自不同方面的壓力昼捍，不斷消耗著我們的自控力识虚。 比如工作壓力大，學習壓力大妒茬，感情壓力大担锤，生活中有大量的負面壓力掏空了我們有限的自控力。 于是人們的心理就更容易去尋找更容易達成的方式來減壓乍钻，類似暴飲暴食肛循，酗酒，抽煙等银择。而這些生活習慣本來就會加劇我們的肥胖多糠，更不要再提勵志減肥了。 那么請大家思考一個問題浩考。為什么我們遇到這么多工作壓力學習壓力和生活壓力時夹孔，我們會選擇吃這個行為呢？
從進化心理學和發(fā)展從進化心理學和發(fā)展心理學角度來說析孽。
首先析蝴，人類的本質(zhì)還是動物，動物一生中都在追求三件事绿淋，吃闷畸，安全和交配。
人超越動物的區(qū)別在于當滿足我們的基本需求后吞滞，會追求更高的目標佑菩，從馬斯洛需求分析理論可以了解到人類的需求在不斷地發(fā)展盾沫，但在本質(zhì)上都離不開追求快樂和愉悅的幸福感。
而在所有的目標需求中殿漠，吃赴精，獲取食物，是最簡單最容易獲取的幸福來源绞幌。
所以蕾哟，如果你的生活處于不穩(wěn)定階段，比如工作不順利莲蜘，感情不順利谭确，家庭壓力大，無法控制自己的行為時票渠，那你先從減壓開始逐哈，先從控制自己的情緒開始。
那如何提高自己的自控力呢问顷？
A接納自己昂秃，享受努力的過程
你需要花很多的精力去讓自己更好地接納自己，愛自己杜窄，去享受生活帶給你的快樂肠骆，沒有一個人不經(jīng)歷壓力，而當壓力來臨時塞耕，你要做的是提前考慮到最壞的結果哗戈，因為恐懼和壓力的來源往往來自于意想不到的未知。當最危險的結果已經(jīng)是你意料之中的話荷科，那你只需要努力奮斗就可以輕松解決了。
B提高自我認知能力也就是自我覺察能力纱注。我們學習過DISC理論的家人們畏浆，在覺察力這個方面應該都很敏感。
C改變你和食物的關系我們需要花一點時間去了解我們和食物的關系狞贱。
喜歡吃什么不重要刻获，重要的是我們?yōu)槭裁聪矚g吃它？
是否可以替換成更健康的飲食或?qū)ι眢w更健康的方式去代替吃這件事瞎嬉。因為更健康的飲食和生活方式可以提高我們的精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量蝎毡，從而讓身體進入一個良性的循環(huán)。
D轉(zhuǎn)移注意力? 氧枣，比如打電話給朋友沐兵，寫出來你的情緒和感受，看演出便监，去運動扎谎，交友碳想，義工，關愛他人毁靶，慈善活動等去尋求吃以外的帶來的愉悅感胧奔。
尤其是損友邀請你去吃夜宵時，你需要冷靜地分析自己放縱自己這頓夜宵后帶來的好處和損失分別是什么预吆。? ?
獨處時照顧好自己龙填，做自己貴人。
每個胖子都是潛力股拐叉。我們需要經(jīng)常獎勵自己和激勵自己岩遗。?
六.1.2影響科學飲食習慣的第二個心理因素 決心。
這個時候必須調(diào)高我們的D特質(zhì)巷嚣。
給自己找?guī)讉€非減不可的理由喘先。
比如想買某件心儀已久的裙子或旗袍或牛仔褲。
比如想減肥成功后以更自信的形象去參加一個重要的婚禮或典禮或聚會廷粒。
比如想給孩子或配偶做一個勵志的榜樣窘拯。
比如高血壓糖尿病等胖友想要一個更健康的自己，不讓父母坝茎，家人再為自己擔心涤姊。。嗤放。
比如我當初的目標就是減到120斤思喊，穿著旗袍去參加女兒的高中畢業(yè)典禮。
（那階段I和S特質(zhì)比較高）
為了給女兒當個陽光勵志的榜樣次酌，我一不小心就減到了108斤恨课。
六.1.3影響科學飲食習慣的第三個心理因素?
.讓自己處于一個相互激勵的正向的氛圍內(nèi)。比如健身俱樂部岳服，減肥打卡群剂公，減肥訓練營等。
六吊宋、1纲辽、4.積極主動健身并且積極主動控制飲食，積極宣布你在減肥璃搜，接受別人的監(jiān)督拖吼。
六、1这吻、5.減肥是一個大工程吊档，不是一蹴而就的事，而且每個人都不可避免的要參加家人朋友同學聚會唾糯，所以要給自己留足夠的空間和余地籍铁，減肥計劃要有彈性涡上。
但減肥目標的設定要符合Smart法則具體的，可衡量的拒名，能都達到的吩愧，相關的，有時限性的增显。
比如每周減肥1-2斤雁佳，每月減肥5-8斤。每次減到5-10斤時遇到平臺期時要耐心和堅持同云。不要半途而廢糖权。
每天徒步運動40-60分鐘，每周健身4-6小時炸站。
如果吃的超標星澳，就加大運動量。
如果當天沒來得及運動旱易，就第二天加大運動量禁偎。
六、1阀坏、6
溫馨提示：想要減肥就不要和胖子在一起吃飯如暖。多去接觸減肥成功案例，學習和選擇適合自己的辦法忌堂，先模仿再超越盒至。
影響科學飲食的6個心理因素分別是：自控力，決心士修，正向氛圍枷遂，積極主動接受監(jiān)督，smart目標棋嘲，吃飯時遠離胖子酒唉。
你記住了么？?
六封字、2運動
關于運動。每個人的體質(zhì)耍鬓，愛好阔籽，生活節(jié)奏不同，可以選擇適合自己的運動方式牲蜀。很多胖子們說自己每天吃的很清淡笆制，而且每天在運動啊，每天大概走1萬步涣达，或者5公里在辆，飲食習慣也基本沒變证薇，吃的也不多，但就是減肥無效匆篓。
而且很多運動員退役后增胖的比比皆是浑度，那是為什么呢？
告訴你們吧鸦概，這都是基礎代謝惹的禍箩张。
基礎代謝是指人體在18-25度室溫下，空腹窗市、平臥并處于清醒先慷、安靜的狀態(tài)稱為基礎狀態(tài)。此時咨察，維持心跳论熙、呼吸等基本生命活動所必須的最低能量代謝，稱為基礎代謝摄狱。臨床上常用基礎代謝儀脓诡。
而我們關注減肥的胖友們?nèi)ゾ〇|購買一臺專業(yè)體脂稱即可，可以每天監(jiān)測自己的基礎代謝率二蓝。脂肪含量誉券，水分蛋白質(zhì)，內(nèi)臟脂肪刊愚，身體年齡踊跟，健指標等數(shù)據(jù)∨阜蹋基礎代謝率通常隨著性別商玫、年齡、肌肉量牡借，飲食拳昌，睡眠，運動钠龙，心情炬藤，甲狀腺激素，性激素的分泌等都有關系碴里。想要減肥效果好沈矿，就提高基礎代謝吧。比如肌肉含量的增加可以提高基礎代謝咬腋，那么我們在走路羹膳，游泳等有氧運動前，可以做些原地蹦跳根竿，原地跳繩陵像，深蹲就珠，杠鈴等力量訓練可以減脂增肌同步進行，醒颖∑拊酰可以利用工作之余的零碎時間，隨時隨地運動起來图贸，燃燒你的卡路里蹂季。
六、3飲食?
三分練 七分吃
說到美食疏日，很多人都認為自己就是美食家偿洁，但體型和健康指標不會陪我們?nèi)鲋e。
飲食：你真的會吃么沟优？
吃對的涕滋，而不是吃貴的。
一方水土養(yǎng)一方人挠阁。
反季節(jié)蔬菜和水果宾肺，比如冬天西瓜寒性大。吃身體真正需要的侵俗，而不是心理想吃的锨用。
少食多餐? 早餐可以9分飽? 中餐可以7-8分飽? 晚餐6分飽。
調(diào)整餐具大小隘谣。
調(diào)整飲食順序增拥，比如先喝湯，再吃主食和清淡的蔬菜寻歧，后吃肉類掌栅。
調(diào)整飲食結構。各種肉類的脂肪含量豬肉37%码泛，鴨肉19猾封。7%，羊肉14.1%噪珊，雞肉9.4%牛肉4.2%晌缘，兔肉2.2%魚肉1-3%
調(diào)整 飲食時間 ，比如特別饞紅燒肉痢站，? 早餐吃? 磷箕。我經(jīng)常用牛油果拌米飯 代替紅燒肉。
主食和土豆粉條等淀粉類減少瑟押，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加一點搀捷，高熱量的減少星掰。
調(diào)整烹調(diào)方法多望。比如煮雞蛋就比炒雞蛋的熱量低嫩舟。
清蒸魚就比紅燒魚熱量低。
清燉排骨就比紅燒排骨熱量低怀偷。
檢測每天飲食是否超標的辦法就是專業(yè)體脂稱測量家厌，看看脂肪含量，水分蛋白質(zhì)椎工，內(nèi)臟脂肪饭于，的變化以及趨勢。
并且根據(jù)體脂稱的各項數(shù)據(jù)的變化趨勢來調(diào)整飲食量维蒙，結構和時間點掰吕。
我們都是學過DISC理論的，在面對美食時颅痊，我們需要經(jīng)常調(diào)整自己的C特質(zhì)來經(jīng)常計算每種食物的卡路里和運動消耗的卡路里殖熟。
不會的可以百度搜索日常食物的卡路里含量。
比如
一個雞蛋大約76大卡斑响，
一個蘋果大約80大卡菱属，
1瓶可樂大約210大卡，
一包方便面大約378大卡舰罚，
肯德基雞腿漢堡大約550大卡纽门，
2兩瓜子仁606大卡，
半斤榴蓮肉大約735大卡营罢，
一份番茄牛肉面大約850大卡 赏陵。?
而以我的身高體重為例? 基礎代謝率是1200大卡，如果以5公里/小時的速度徒步1小時大約消耗300大卡愤钾。
減肥必須在全面營養(yǎng)的基礎上瘟滨，達到卡路里負平衡。
也就是說消耗能量大于攝入的能量如果7-10天內(nèi)你消耗的卡路里總數(shù)比攝入的多7700大卡可以消耗1公斤脂肪能颁。?
脂肪化學反應
管住嘴杂瘸，邁開腿。
要么節(jié)流伙菊，要么開源败玉，要么繼續(xù)胖奋单。?
六算吩、4生活習慣
六、4壳咕、1兴枯、
吃飯?zhí)煅剩峭袒⒀适呛芏嗯肿觽兊牧晳T。大腦神經(jīng)接受飽腹感的信號反射弧通常需要20分鐘，所以要慢慢就餐才有利于減肥悠夯。吃飯時不要看電視癌淮，手機，電腦沦补，用心關注和享受食物的形狀乳蓄，顏色，味道夕膀，入口的觸覺和咀嚼時的愉悅虚倒。如果每一口飯菜都經(jīng)過30遍的咀嚼，減肥會效果更好产舞。
六魂奥、4、2.溫度易猫。
很多人的辦公室捧弃，家里或車里空調(diào)溫度太低，要注意保暖擦囊，尤其是肩頸违霞，腹部，腰部瞬场，膝蓋买鸽，腳跟等部位，寒從腳生贯被。體溫低時眼五，基礎代謝也會低。
有一本書《溫度決定生老病死》對我受益很多彤灶。而且目前很多中醫(yī)養(yǎng)生館的艾灸看幼，火療等療法也都是通過溫經(jīng)通絡來提升基礎代謝和提高免疫力。當然這個說法也有極端的案例幌陕，在國外有一種 “速凍”減脂法—零下140度全身冷凍療法诵姜。我沒有體驗過，所以也不敢評價和恭維搏熄。
六棚唆、4、3心例、喝水宵凌。
人的大腦接收口渴時的信號和接收餓的信號是一致的。感覺餓時先喝水確認下是否真的是餓止后。太多胖子不愛喝水瞎惫，或者喝水太少。飲料喝茶水不能代替水。感受自己的胃瓜喇，傾聽與之相關的身體信號逗扒。中醫(yī)講脾主運化，人體在氣血充足和水分充足的情況下欠橘，脾運化垃圾的能力也會增強。脂肪的分解也需要大量的水现恼，多喝水吧肃续，溫熱水，溫熱的蔬菜湯叉袍，是胖子們的明智選擇始锚。
水分的標準可以有兩個指標，一個是尿液白色透明喳逛，另外一個指標就是通過專業(yè)體脂稱來檢測你的水分是否在標準范圍瞧捌。
六、4润文、4姐呐、呼吸。經(jīng)常深呼吸典蝌，尤其是腹式呼吸曙砂，可以提高肺活量，同時會增強胸隔膜對胃腸的按摩骏掀。
六鸠澈、4、5截驮、睡眠睡眠質(zhì)量提升也會提高我們的自控力笑陈。壓力型肥胖。
熬夜有風險? 通宵要謹慎
好好睡覺? ? 輕松減肥葵袭。
六涵妥、4．6尊重饑餓感 不許暴飲暴食。
很多胖子要么挨餓節(jié)食坡锡，要么吃撐妹笆，暴飲暴食。這是非常不好的習慣娜氏。
少食多餐? 千萬不要挨餓拳缠，也不要吃撐。
很多人盲目節(jié)食導致營養(yǎng)不良贸弥，膽囊炎癥甚至下崗窟坐，胰腺炎或甲減或糖尿病等。
饑和餓是兩回事?
不饑不餓 ，饑而不餓哲鸳， 不饑而餓? 臣疑，又饑又餓。
饑是指肚子餓徙菠，身體需要能量補充讯沈，所以有個詞叫做饑腸轆轆。
餓是指主管上想吃東西婿奔。
不饑不餓? ? 很多胖小孩? 父母缺狠，老人或保姆擔心孩子餓，總是吃萍摊，胃腸沒有得到足夠休息挤茄，結果反而加重了胃腸負擔。
饑而不餓? ? 身體缺乏能力冰木，也能感受到餓的信號穷劈，但心里不想吃，或者吃了也容易吐出來踊沸，比如厭食癥和抑郁癥歇终。
不饑而餓? ? 這是很多胖子或吃貨們的常態(tài)，身體不餓逼龟，就是心理特別想吃東西练湿，嘴里閑著好難受，是一種情緒上的餓审轮，狼哇地餓肥哎，吃飽后這種感覺依然存在，吃東西后反而容易感到罪惡感和羞愧疾渣。不吃會不開心篡诽，吃了以后更不開心。
又饑又餓? 這種情又饑又餓? 這種情況就要注意了榴捡，一定要控制吃飯速度和用量杈女，否則特別容易囤積脂肪。?
我相信大家在懂了減肥心理學和時間管理后吊圾，減肥目標的實現(xiàn)一定會輕松許多达椰。一定可以輕松突破習慣培養(yǎng)的第二第三階段，來到第四個階段项乒，養(yǎng)成科學的飲食習慣啰劲。
生命寶貴 健康無價 且吃且珍惜
把海峰老師的一句金句送給大家：人生最遺憾的不是做不到，而是本來我可以檀何。
由于時間有限蝇裤，今天探討的是普通肥胖廷支，減肥心理學，和飲食管理栓辜，有興趣的家人們可以單獨私信我恋拍，我會根據(jù)你的肥胖史，疾病史藕甩，減肥史施敢，家族史，睡眠情況和飲食習慣為你量身定做一對一的設計方案狭莱。
感恩各位家人的陪伴和收聽僵娃，希望我的分享能對你或你身邊的胖友有所幫助，希望大家都能科學飲食贩毕，身體更健康，事業(yè)才會更順利仆嗦。
謝謝小強老師辉阶，程天老師，海峰老師瘩扼，任博老師和所有的DISC家人們谆甜。
感恩所有的遇見。
我是來自長春的房鐵冰集绰。
再一次謝謝你的聆聽和陪伴规辱，歡迎多提寶貴意見，謝謝栽燕。?
房鐵冰2018罕袋、9、26
