每餐之間餓了可以自助加餐
（一）→ 一兩蛋白質(zhì)肉
（二）→ 吃幾小塊煎豆腐
（三）→ 吃一包纖倍力代餐粉
（四）→ 吃一兩純質(zhì)牛肉干
（五）→ 喝杯萄安素
（六）→ 吃兩個雞蛋白
? ————————————————
以上食物加餐時隨意選擇吃一樣
@所有人
來來來? 大家認真看↓↓
每天打卡時間是當(dāng)天晚上8點到第二天早上9點我注，逾期不打卡就按缺席樂捐躲舌，不按餐單執(zhí)行的樂捐5元? ? ?
打卡模塊如下:
學(xué)號+本人名字? 7月10日蛋白日
早餐→
午餐→
晚餐→
喝水量→
運動量→
身體狀況→
假如來M就備注：月經(jīng)期報備?
@所有人
?前七天體驗期樂捐?公告?
為了營造一個積極赞别，美好，活躍的纖體減重環(huán)境古拴，訓(xùn)練營前七天是適應(yīng)體驗期。
特此我們導(dǎo)師團隊把前小七執(zhí)行力不到位的樂捐貢獻統(tǒng)一下調(diào)50％? ?
缺勤不打卡的→樂捐5元
運動不達標的→樂捐2元
喝水量不足2000.ml的→樂捐2元
餐單執(zhí)行不標準的→樂捐2元
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以上方案僅限于7月10日至7月6日七天
45號+楊德靜? 7月10日蛋白日 纖體營第1天：
早餐→一杯高纖＋一個雞蛋＋紅豆豆?jié){
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2粒真友，葡安素蛋白粉1勺黄痪。
午餐→一杯高纖＋牛肉2兩
晚餐→一杯纖麗姿＋魚蝦共2兩
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶＋觀視健各2粒
喝水量→2200ml
運動量→運動前活力蛋白粉1支，大步行走8992步盔然、扭腰桅打、平板撐20分鐘
身體狀況→早晚通便是嗜，放屁頻繁
今日總結(jié)：開營體重56．6kg，第三次參加健康行挺尾，沒有不適鹅搪，只有習(xí)慣×仕唬可是考題來了涩嚣，一日三餐崇众，做的豐盛只能看掂僵，吃的簡約心里美！感謝導(dǎo)師們的特別嚴謹特別愛顷歌！
45號+楊德靜? 7月11日蛋白日 纖體營第2天：
早餐→一杯高纖＋雞蛋??1個＋豆?jié){1杯
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2粒锰蓬，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纖＋牛肉2兩
晚餐→一杯纖麗姿＋魚肉2兩
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶＋觀視健各2粒
喝水量→2300ml
運動量→運動中1袋電沖眯漩，行走4000步
身體狀況→休息不足芹扭，運動不足，有些疲憊
今日總結(jié)：體重55．3kg赦抖，沒有丑女人舱卡，只有懶女人！堅持煅煉队萤，體重就會比缺少煅煉下的快轮锥！我要盡快調(diào)整，積極煅煉要尔！
45號+楊德靜? 7月12日蛋白日 纖體營第3天：
早餐→一杯高纖＋雞蛋??1個＋豆?jié){1杯
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2粒舍杜，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纖＋牛肉2兩
晚餐→一杯纖麗姿＋雞絲2兩
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2粒赵辕，諾麗果汁35ml
喝水量→2300ml
運動量→活力蛋白運動前一支既绩，運動中1袋電沖，行走4000步
身體狀況→身體氣色好还惠、精神多了
今日總結(jié)：體重54．5kg饲握，真是運動決定體重呵！今天蚕键，很是想念水果的味道兒呵救欧！哈哈，期待明天嚎幸！
@所有人
晚上七點30后不加餐不加餐不加餐?
晚上七點30后不加餐不加餐不加餐?
晚上七點30后不加餐不加餐不加餐?
建議大家睡覺前30分鐘喝膠原蛋白
建議大家睡覺前30分鐘喝膠原蛋白
建議大家睡覺前30分鐘喝膠原蛋白
45號+楊德靜? 7月13日纖體日 纖體營第4天：
早餐→一杯高纖＋雞蛋??1個＋豆?jié){1杯＋桃1個
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2粒颜矿，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纖＋金槍魚2兩＋果蔬沙拉
晚餐→一杯纖麗姿＋牛肉2兩＋果蔬1份
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒嫉晶，諾麗果汁35ml
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支骑疆，運動中1袋電沖田篇，行走45分鐘，手機未計步數(shù)
身體狀況→身輕氣爽箍铭，特有勁兒
今日總結(jié)：體重55．1kg泊柬，今天有了水果蔬菜的餐桌更加豐盛美好！出門聚會也可以美美健康味道兒噠诈火！
45號+楊德靜? 7月14日纖體日 纖體營第5天：
早餐→一杯高纖＋花生漿1杯＋西瓜球
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2粒兽赁，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纖＋牛排??2兩＋果蔬沙拉
晚餐→一杯纖麗姿＋牛健2兩＋蔬菜西瓜
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒冷守，諾麗果汁35ml
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支刀崖，運動中1袋電沖，大步快走45分鐘
身體狀況→每況漸佳拍摇，運動細胞復(fù)活
今日總結(jié)：體重54．5kg亮钦，最近體重總在55kg左右徘徊，有下降的趨勢吼充活！加油蜂莉！
45號+楊德靜? 7月15日纖體日 纖體營第6天：
早餐→一杯高纖＋花生漿1杯＋榴蓮
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2片，黑糖桂圓紅棗茶2支
午餐→一杯高纖＋蒸鱸魚2兩＋果蔬沙拉
晚餐→一杯纖麗姿＋牛健2兩＋蔬菜西瓜
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒混卵，諾麗果汁35ml
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支映穗，運動中1袋電沖，大步快走6877步
身體狀況→M期
今日總結(jié)：體重54．2kg幕随，雖然進入M期蚁滋，但身體依然很舒暢，量大鮮色合陵，初一至初八是身體進初佳期枢赔，再來膠原蛋白和人參果飲補補吧！
45號+楊德靜? 7月16日纖體日 纖體營第7天：
早餐→一杯高纖＋花生漿1杯＋馬奶子
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2片拥知，黑糖桂圓紅棗茶2支
午餐→一杯高纖＋牛肉2兩＋牛油果??
晚餐→一杯纖麗姿＋蔬菜水果
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒踏拜，諾麗果汁35ml
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支，運動中1袋電沖低剔，大步快走5000步（上午未帶手機速梗，晚上雨中快步）
身體狀況→M期
今日總結(jié)：體重54．4kg，心情好襟齿，身體棒姻锁！
45號+楊德靜? 7月17日蛋白日 纖體營第8天：
早餐→一杯高纖＋花生漿1杯
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2片
午餐→一杯高纖＋蝦2兩
晚餐→一杯纖麗姿＋魚肉2兩
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒，諾麗果汁35ml
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支猜欺，運動中1袋電沖位隶，大步快走6000步，扭腰15分鐘
身體狀況→M期
今日總結(jié)：體重54．8kg开皿，今晚參加朋友生日party涧黄，堅決只服務(wù)篮昧，不張口，有情飲水飽笋妥！
每餐之間餓了可以自助加餐
（一）→ 一兩蛋白質(zhì)肉
（二）→ 吃幾小塊煎豆腐
（三）→ 吃一包纖倍力代餐粉
（四）→ 吃一兩純質(zhì)牛肉干
（五）→ 喝杯萄安素
（六）→ 吃兩個雞蛋白
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以上食物加餐時隨意選擇吃一樣
龍利魚剁泥懊昨，放少量鹽，白胡椒春宣，少量蛋清酵颁，順時針打上勁，蓋保鮮膜放冰箱15分鐘月帝，鍋內(nèi)放水燒開躏惋，取出魚肉，拇指和食指虎口處擠成丸子放進開水中嫁赏，煮至漂起撈出其掂，另起鍋放入少量水燒開油挥，放入丸子潦蝇，少量鹽，白胡椒深寥，生抽
煮開勾入少量水淀粉收汁攘乒，放洋蔥，青紅椒點綴出鍋惋鹅！
可以配自己喜歡的味汁[OK]
黑椒牛肉
牛里脊切片则酝，放少量生抽，蔥姜腌十分鐘
鍋內(nèi)放油加熱闰集，放蔥姜煸出香味沽讹，放牛肉翻炒變色，放青紅椒武鲁，洋蔥點綴爽雄，略炒放黑胡椒出鍋！
@所有人
在線的女神出來冒個泡?
我們第8期纖體訓(xùn)練營已經(jīng)愉悅地享瘦了一周沐鼠，今天又迎來了一個蛋白日?
今天大家的餐單(蛋白日)按標配完成了沒[呲牙][呲牙]
你們都太棒了[擁抱][擁抱][擁抱]
前八天是體驗期挚瘟，是給大家一個親身感受滴，執(zhí)行不那么標準的伙伴要把執(zhí)行力提高饲梭，可以嗎? ?
從明天起乘盖，一定要按細節(jié)嚴格執(zhí)行?
前八天體驗期已過，從第九天開始我們將進入“細節(jié)分化周”?
餐單細節(jié)做不好的樂捐?
餐單細節(jié)做不好的樂捐?
餐單細節(jié)做不好的樂捐?
細節(jié)分化↓↓
①每天不在規(guī)定時間內(nèi)完成打卡樂捐10元能量紀律押金紅包憔涉。
? ? 每天打卡時間：當(dāng)天晩上8點到第二天早上9點
②不按餐單執(zhí)行的樂捐5元能量紀律押金紅包订框。
如果你還沒做好“我要在ECP纖體商學(xué)院找回最美的自己”的準備?
今晚大家都有12小時的退縮期，而過之?
我們將視你為默認被管理?
同意接受未來37天在這里受寵?
從第九天開始我們不接受任何理由的“退營”兜叨，違之所有紀律押金不退? ? ?
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以上信息大家相互傳遞給各自小伙伴穿扳，希望大家珍惜導(dǎo)師的無私付出藤违，感恩大家??
堅持到底，享瘦到底
如果平常是做一些體力活的話呢纵揍，加餐會更好一些顿乒，千萬不要覺得加餐就不會瘦，加餐瘦不下去這個想法是錯誤的[握手][握手]
但是一定要記得晚上七點以后就要停止加餐這個動作了泽谨。
晚餐之后不加餐? ?
每餐之間餓了可以自助加餐
（一）→ 一兩蛋白質(zhì)肉
（二）→ 吃幾小塊煎豆腐
（三）→ 吃一包纖倍力代餐粉
（四）→ 吃一兩純質(zhì)牛肉干
（五）→ 喝杯萄安素
（六）→ 吃兩個雞蛋白
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以上食物加餐時隨意選擇吃90g左右璧榄，可以+半條香蕉??
以后多關(guān)注群消息，置頂本群
45號+楊德靜? 7月18日蛋白日 纖體營第9天：
早餐→一杯高纖＋花生漿1杯＋蒸雞蛋＋牛健2兩
隨餐：葡安素＋鈣鎂片＋多維＋魚油＋綠茶各2片
午餐→一杯高纖＋牛健2兩＋果蔬
晚餐→一杯纖麗姿
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒吧雹，諾麗果汁35ml
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支骨杂，運動中1袋電沖，大步快走7618步雄卷，扭腰搓蚪、平板支撐20分鐘
身體狀況→M期量少
今日總結(jié)：體重55kg，今天一天課程徒步回家丁鹉，與美粉友人一起不亦樂乎妒潭！
45號+楊德靜? 7月19日蛋白日 纖體營第10天：
早餐→諾麗果汁一杯高纖＋花生漿1杯＋蒸雞蛋＋果蔬
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋納豆＋綠茶各2片
午餐→一杯高纖＋牛健2兩＋火龍果1個
晚餐→一杯纖麗姿
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支，運動中1袋電沖揣钦，大步快走40分鐘雳灾，扭腰、平板支撐30分鐘
身體狀況→良好
今日總結(jié)：體重55．3kg冯凹，今天天熱谎亩，不愛出汗的我揮汗如雨！
45號+楊德靜? 7月20日纖體日 纖體營第11天：
早餐→諾麗果汁一杯高纖＋蒸雞蛋＋果蔬
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋納豆＋綠茶各2片
午餐→一杯高纖＋蝦2兩＋果蔬
晚餐→一杯纖麗姿
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支宇姚，運動中1袋電沖匈庭，大步快走40分鐘，扭腰浑劳、平板支撐30分鐘
身體狀況→良好
今日總結(jié)：體重55．2kg阱持，今天天熱，出行多曬背呀洲，太暖暖紊选！
45號+楊德靜? 7月21日纖體日 纖體營第12天：
早餐→諾麗果汁一杯高纖＋煎雞蛋＋牛油果??
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋納豆＋綠茶各2片
午餐→一杯高纖＋牛肉2兩＋果蔬
晚餐→一杯纖麗姿
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支，運動中1袋電沖道逗，大步快走5894步兵罢，扭腰、平板支撐30分鐘
身體狀況→左小腿肌肉酸痛滓窍，無力
今日總結(jié)：體重54．6kg卖词，今天天熱，早晩走路多練體能運動。
45號+楊德靜? 7月22日纖體日 纖體營第13天：
早餐→諾麗果汁一杯高纖＋米酒蛋花湯＋紅提
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋納豆＋綠茶各2片
午餐→一杯高纖＋牛肉2兩＋果蔬
晚餐→一杯纖麗姿
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支此蜈，運動中1袋電沖即横，大步快走6112步，keep體能運動40分鐘
身體狀況→體能運動揮汗如雨裆赵，狀態(tài)良好
今日總結(jié)：體重54．5kg东囚，堅持多練體能運動。
45號+楊德靜? 7月23日纖體日 纖體營第14天：
早餐→諾麗果汁一杯高纖＋雞蛋??1個＋西瓜
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋納豆＋綠茶各2片
午餐→一杯高纖＋牛腩2兩＋果蔬＋花生
晚餐→一杯纖麗姿
隨餐：鈣鎂片＋多維＋魚油＋觀視健各2粒
喝水量→2500ml
運動量→活力蛋白運動前一支战授，運動中1袋電沖页藻，大步快走8695步，keep體能運動20分鐘
身體狀況→體能運動感覺身體很通透
今日總結(jié)：體重54．6kg植兰，堅持多練體能運動份帐。
