今天早上缝裁，我以非常囧的狀態(tài)開始了新的一天......
手機忘記充電而關(guān)機，導(dǎo)致早上無法騎共享單車去地鐵站上班咏尝。好不容易跑到地鐵站压语，又因為不能出示健康碼不讓進(jìn)站啸罢，和工作人員好說歹說才終于讓我登記進(jìn)站编检。下了地鐵一路狂奔到單位，因為跑太快手機從口袋里竄出來掉在地上扰才，把屏幕摔碎了允懂，到了單位又因為遲到被領(lǐng)導(dǎo)批評......
晚上回家路上差點被一個送外賣的電動車撞到，到家后又看到了孩子考很差的英語試卷, 和老公就孩子的教育問題爭論了許久......
于是我的一天就在一片混亂和崩潰中結(jié)束了衩匣。
對于每一個成年人來說蕾总，每天不得不面對一些突如其來或是不順心的事，很多事情都會讓我們的心情波瀾起伏琅捏，有如過山車一般生百，我們的情緒也經(jīng)常受到影響，甚至處于無法控制的狀態(tài)柄延。
林清玄先生曾說蚀浆，人生不如意之事十有八九。這句話用于形容成年人的世界搜吧，是再恰當(dāng)不過了市俊。但如果如果不能正確和有效地處理負(fù)面情緒，就會給我們的正常工作和生活帶來巨大的影響滤奈，讓我們深陷在情緒的“內(nèi)耗”中摆昧，降低做事效率，影響我們對待他人的態(tài)度蜒程。那么绅你，我們可以如何應(yīng)對負(fù)面情緒呢伺帘？
日本知名精神科醫(yī)師、心理咨詢專家西多昌規(guī)在《好心情練習(xí)手冊》中勇吊，運用腦科學(xué)曼追、神經(jīng)科學(xué)方面的知識，并結(jié)合他多年臨床經(jīng)驗汉规，總結(jié)出一套有效的情緒管理方法礼殊，他通過治愈內(nèi)心的28個實用性技巧，讓我們輕松擁有好心情针史。
一晶伦、什么樣的人容易被情緒影響？
情緒的產(chǎn)生是人類正常的生理反應(yīng)啄枕，它是由腦部的一個功能系統(tǒng)完成的婚陪，這個系統(tǒng)可能包括下丘腦、邊緣葉频祝、丘腦核團等泌参。
有的人容易被情緒左右，是因為他們?nèi)菀资艿酵獠凯h(huán)境或是條件的影響常空。通常容易引起情緒波動的人群有以下特征：
1沽一、沒有目標(biāo)和動力，也沒有自我效能感和成就感漓糙，總是關(guān)注別人而不是自己铣缠。這樣的人由于缺少積極的心理反饋，內(nèi)心脆弱昆禽，容易情緒化蝗蛙。
2、容易被周圍的環(huán)境或是信息影響醉鳖，產(chǎn)生與別人比較的心態(tài)捡硅，總是感覺對自己不滿意，對自己要求過高盗棵，有完美主義傾向壮韭，總是處于壓力過大的狀態(tài)，從而使情緒受到影響漾根。
3泰涂、自身過于敏感，容易過度解讀別人的話辐怕，或是對別人期望值過高逼蒙，總是有多慮或感覺到失望的情緒，使心情受到影響寄疏。
4是牢、由于人類大腦“邊緣系統(tǒng)”的本能僵井，使人類容易將恐懼和不安等負(fù)面情緒牢記于心，這是生物生存的必要本能驳棱，是人類進(jìn)化過程中的動物性特征批什。
二、如何才能做一個情緒穩(wěn)定的中年人社搅？
有一句話說得好：控制好情緒,是成年人最大的自律驻债。那么我們可以采取哪些方法控制情緒呢？作者在本書中介紹了28個放下情緒的小練習(xí)形葬，歸納起來合呐，其實只需要以下三步就可以讓自己擁有好情緒。即：覺察并和解--暫停和控制--設(shè)立有效目標(biāo)
第一步：覺察并和解
當(dāng)我們受到情緒問題困擾的時候笙以，我們會察覺到自己的狀態(tài)并且極力想擺脫負(fù)面情緒帶來的內(nèi)耗淌实。但是我們越是告訴自己“不要想了不要想了，一切會好的”猖腕，就越是無法逃離負(fù)面情緒的控制拆祈。
每當(dāng)這種情況發(fā)生的時候，我們不必逼著自己“快點好起來”倘感，而是學(xué)會與自己和解放坏，大方地承認(rèn)我現(xiàn)在就是心情不好。去痛痛快快地?zé)酪粓鱿莱穑瑥氐揍尫抛约旱那榫w轻姿。畢竟人人都有沮喪的時候犁珠，此時最需要做的逻炊，是去面對真實的自己。
我們可以和親人朋友傾訴犁享，可以通過思考余素，寫作，運動等方式去慢慢沉淀內(nèi)心炊昆，甚至是哭一場桨吊，讓自己誠實面對壓力。事實上凤巨，當(dāng)我們平靜下來之后就會發(fā)現(xiàn)视乐，其實大部分影響我們情緒的事情，大部分都是可能解決的敢茁。特別是那些由并不嚴(yán)重的小事而引發(fā)的情緒的問題佑淀，多半是一時沖動所導(dǎo)致的，它們很容易在這個過程中被自我消化彰檬，讓情緒回歸正常伸刃。
第二步：暫停和控制
雖然完成了第一步的覺察谎砾，但是負(fù)面情緒有可能依然存在，它會讓我們不知不覺地牽怒于別人捧颅，且無法專心應(yīng)對當(dāng)下的事情景图，這個時候需要我們給自己按下“暫停”鍵碉哑，并給壓力設(shè)定一個“期限”挚币， 不允許它一直影響我們的生活。
作者在書中用了一個特別有意思的類比扣典。我們閉上眼睛忘晤，先想象一個停車場，然后再想象著自己把裝滿煩惱和不快的車子開進(jìn)去激捏，熄火设塔，停下，然后走出停車場远舅。這樣我們就把煩燥的情緒先暫時“擱置”了闰蛔。雖然聽起來可能不些不靠譜或是自欺欺人，但這種心理暗示图柏，會讓內(nèi)心有一種如釋重負(fù)的感覺序六。它可以讓我們把更多的精力集中在當(dāng)下所要做的事情上面，不至于讓壞情緒一直霸占著我們的思緒蚤吹。
短期“暫屠鳎”后，我們的終極目標(biāo)還是要把壞情緒處理掉裁着，這時需要給壓力設(shè)定一個“期限”繁涂，去主動面對讓你情緒不好的具體事件。比如我們可以設(shè)定二驰，這個讓我很頭疼很焦慮的項目扔罪，我要在1個月之內(nèi)構(gòu)建框架，兩個月內(nèi)完成桶雀；這個讓我煩燥得不行的孩子作業(yè)問題矿酵，我要通過1周的研究、學(xué)習(xí)和實踐矗积，讓孩子慢慢改善全肮；家里這個總是出毛病的洗衣機，我要在2天之內(nèi)找人來修或是更換新的......
第三步：設(shè)立有效目標(biāo)棘捣，培養(yǎng)大腦的“韌性”
這一步其實是從根本上解決情緒問題的關(guān)鍵辜腺，它可以幫助我們從心理層面克服負(fù)面情緒。
正如書中所說，只知道煩惱哪自，一生都會被別人左右丰包。自己做判斷并采取行動，才是養(yǎng)成無懼壓力習(xí)慣的第一步壤巷。
因此邑彪，只有我們自己才是情緒的主人，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候胧华，我們要以負(fù)面情緒為動力突破困難寄症，不被情緒牽著鼻子走，不過分沉浸在其中矩动。去思考如何在有限的條件下全出全力有巧，從逆境中找出意義和價值。
我們需要培養(yǎng)大腦應(yīng)對挫折的韌性鍛煉大腦皮質(zhì)悲没，它是控制我們情緒的中樞篮迎，只有讓大腦具備更強的“復(fù)原力”，重新審視消極情緒示姿，調(diào)整思考和溝通方式甜橱，才可以不被壞情緒影響。
首先栈戳，我們必須要認(rèn)識到岂傲，消極在一定程度上是有著積極意義的。
消極情緒就像一個報警系統(tǒng)子檀，在一定程度上是抵御危機的先鋒镊掖。比如不安會警告我們風(fēng)險可能就在身旁，憂愁會告訴針對可能有遭受重大損害褂痰，氣憤提醒我們有人闖入了我們內(nèi)心的“非法領(lǐng)域”亩进。所有這些信息雖然帶來痛苦，但會使我們重視這些情況脐恩，并促使我們采取行動來排除這些威脅镐侯。所以像焦慮侦讨、抑郁和氣憤這些情緒驶冒，會激勵我們采取行動改變現(xiàn)狀。
除此之外韵卤，消極情緒會增強我們克服無助感的能力骗污。因為如果我們擺脫壞情緒，獲得掌控感沈条，就必須先讓解決那些讓我們不快的事情需忿，去面對和經(jīng)歷“不開心”這個過程，甚至需要不斷嘗試直到成功為止。這是我們必須要承擔(dān)的屋厘，沒有任何步驟是可以跳過的涕烧，所以直面消極情緒是建構(gòu)成功與良好心情的必要過程。
由此可見汗洒，徹底對抗消極情緒的辦法议纯，是要以正確的態(tài)度看待情緒，并且立足當(dāng)下溢谤，解決問題瞻凤。正如阿德勒所說：
不是過去發(fā)生了什么讓我們無法改變，而是因為不去思考自己未來想成為什么樣的人世杀，所以才什么都不會改變阀参。
其次，我們要以成為一個“有建設(shè)性的人”為目的瞻坝。也就是說我們的內(nèi)心要有一個明確的目標(biāo)和方向蛛壳，知道自己想要成為什么樣的人，并且始終朝這個目標(biāo)努力前進(jìn)所刀。
這樣就會使生活充滿了目標(biāo)感炕吸，你每前進(jìn)的每一小步都能產(chǎn)生滿滿的自我效能感，為生活注入動力和正能量勉痴，所以你的情緒就很少會被一些瑣事影響赫模，你的整個人都會變得積極樂觀，看待挫折和困難的心態(tài)也會隨之變化蒸矛，煩惱和壞情緒也就自然少了很多瀑罗。
第四步，掌握其它放松情緒的方法：
情緒是我們作為人類的本能雏掠，我們也的確需要一些有效的方法來釋放情緒斩祭。以下幾個書中提到的方法是非常適用的。
1.運動乡话。
我們都知道日本作家村上春樹是一個跑步愛好者摧玫。他在寫小說時的日常作息是這樣的：4點起床；寫作5-6小時绑青；下午跑10公里诬像，或者游泳1500米，或者跑10公里+游泳1500米闸婴；讀書坏挠，聽音樂；9點睡覺邪乍。
研究發(fā)現(xiàn)降狠，運動不僅會改變肌肉对竣，還可以改變大腦的結(jié)構(gòu)，有抗抑郁和調(diào)節(jié)心情的效果榜配。如果每周進(jìn)行3-4次稍微出汗輕度運動否纬，一次大約30分鐘，持續(xù)四個月蛋褥，效果比做一次激烈運動更好烦味。
2.向有過類似經(jīng)驗的朋友或家人傾訴
心情不好的時候，我們很希望可以找人聊聊天壁拉，吐吐糟谬俄，這是一個減輕壓力的好方法。不過在選擇傾訴對象時弃理，最好選擇有過類似經(jīng)歷的家人朋友傾訴溃论。
一方面他們可以更加感同身受地理解我們，一方面可以我們會覺得世界上并不是只有我才會經(jīng)歷這樣的事情痘昌，更重要的是钥勋，他們可以根據(jù)自己以往的經(jīng)驗給我們提出一些有效的，緩解情緒的方法辆苔。
當(dāng)然算灸，當(dāng)別人心情不好時，我們也要善于成為他人的傾聽者驻啤，為別人提供必要的幫助菲驴。
3.來一場說走就走的“一人小旅行”
當(dāng)自己被負(fù)面情緒籠罩的時候，可以暫時改變一下居住環(huán)境骑冗，去赴一場與自己的約會赊瞬，來一場說走就走的“一人小旅行”。
獨自一個人去一個陌生的地方放松身心贼涩，或是找一個可以獨處的地方巧涧，給自己一個難得的遠(yuǎn)離喧囂的機會。因為只有一個人的時候遥倦，是最容易傾聽自己內(nèi)心的時候谤绳，也更容易想明白和看開一些事情。
結(jié)語：
關(guān)于負(fù)面情緒袒哥，雖然我們都避之不及缩筛，但是歸根結(jié)底，我們需要正視并接受現(xiàn)實统诺， 不斷修煉我們應(yīng)對不良情緒的心態(tài)歪脏，過有目標(biāo)的生活，將“被情緒影響”的痛苦粮呢，化為前進(jìn)的動力，把壞情緒當(dāng)作警示我們和激勵我們的工具，讓我們成為掌控自己情緒的主人啄寡，過有意義的人生豪硅。
