刻意練習(xí)的循環(huán)：建立目標-達成結(jié)果-有效總結(jié)-突破限制雌团，繼續(xù)循環(huán)
環(huán)節(jié)一：建立目標的思考：
1枫吧、?我要做什么躺苦？為什么要做這件事痢掠？價值和意義是什么？（保證行動和投入的正確）
2砖瞧、?這個目標足夠明確嗎息堂？能打幾分？（保證行動的確定性）
3块促、?這個目標對我來說有么有挑戰(zhàn)性荣堰？挑戰(zhàn)在哪里？（保證訓(xùn)練的有效性）
環(huán)節(jié)二：達成結(jié)果：沒有目標就沒有要求竭翠，沒有結(jié)果就沒有反饋振坚，沒有反饋就不會繼續(xù)提升。
環(huán)節(jié)三：有效總結(jié)：淶源于自己的感受斋扰、老師的指導(dǎo)渡八、參與者與旁觀者的觀察
回饋四問（give）：
1啃洋、?good：過去的這個階段中，做得好的地方是什么屎鳍？
2宏娄、?Improve：可以提升的地方是什么？
3逮壁、?Value：這個階段對我的價值是什么孵坚？
4、?Effect：這樣的價值對我會產(chǎn)生什么樣的影響窥淆？
環(huán)節(jié)四：突破限制：如果沒有視野的擴展和突破卖宠，新的目標不可能有更大的挑戰(zhàn)，甚至?xí)驗槟繕说某掷m(xù)“低調(diào)”忧饭，讓人產(chǎn)生倦怠感逗堵。優(yōu)秀的人，是需要有挑戰(zhàn)的目標持續(xù)刺激的眷昆。
刻意練習(xí)的兩個秘籍：專業(yè)拆分（包括目標的拆分蜒秤、標準的拆分、進度的拆分）亚斋、集中短時間內(nèi)大量訓(xùn)練（一分的集中訓(xùn)練抵得上三分的分散練習(xí)）
科目式訓(xùn)練（我認為也是刻意練習(xí)）：
1作媚、專業(yè)拆分：最重要的一部分。把一個動作帅刊，把一項技能給它拆分出來很多可以訓(xùn)練的技能
2纸泡、大量重復(fù)：反復(fù)練，把它成為一種我們的本能的肌肉的反應(yīng)赖瞒。
3女揭、場景應(yīng)用：就是把原來拆分之后的動作、那種技能給它綜合使用栏饮，綜合放在一起去應(yīng)用起來吧兔。
4、成果檢驗：我們不斷的訓(xùn)練不斷的訓(xùn)練之后袍嬉，就要拉到戰(zhàn)場上去訓(xùn)練境蔼，就是真刀真槍。
總之伺通，需要專業(yè)的練習(xí)箍土、需要集中的練習(xí)、需要面向?qū)嵺`的練習(xí)罐监。
