原創(chuàng)：楊意 2020年6月11日 首發(fā)于微信公眾號(hào)：孩子出國(guó)后（微信id：haizichuguohou）
如果不曾是留學(xué)生，或者沒(méi)有和留學(xué)生深度交流過(guò)试疙，并不容易看到留學(xué)生的真實(shí)生活诵棵。
留學(xué)生，從踏上異國(guó)的土地祝旷，就開(kāi)始了一種橫跨兩個(gè)現(xiàn)實(shí)的生活履澳。
一方面，心系國(guó)內(nèi)的家人朋友怀跛，看國(guó)內(nèi)的新聞評(píng)論距贷，追國(guó)內(nèi)的影視網(wǎng)紅。
另一方面吻谋，奮力地在他鄉(xiāng)顛簸的現(xiàn)實(shí)中求生忠蝗、求發(fā)展：邊查字典邊讀書、熬夜睡圖書館漓拾、做實(shí)驗(yàn)寫paper找實(shí)習(xí)阁最；每到八月搬次家戒祠；受點(diǎn)歧視不敢往心里去，因?yàn)楦鼡?dān)心的是身份速种、簽證姜盈、有效期，每一步都必須把下一步銜接上……
哪怕ta們的生活是安全配阵、有保障馏颂，甚至是有優(yōu)越之處的，但是ta們的心棋傍，從來(lái)都是不輕松的救拉。
這也沒(méi)有什么。
結(jié)果一場(chǎng)COVID-19席卷而來(lái)了瘫拣。
應(yīng)屆的亿絮，畢業(yè)云典禮，看不到招聘拂铡，只聽(tīng)說(shuō)裁員壹无，也許得比原計(jì)劃提前回國(guó)了，或者再申請(qǐng)一個(gè)學(xué)位感帅？
在讀的斗锭，學(xué)校至今沒(méi)定開(kāi)學(xué)政策，如果不想再上網(wǎng)課失球，只好休學(xué)一學(xué)期岖是，試試找實(shí)習(xí)？
暫時(shí)回國(guó)的实苞，被罵“千里投毒”豺撑，和父母容易擦槍走火，網(wǎng)課日夜顛倒黔牵，考試時(shí)再VPN掉個(gè)線……
留在美國(guó)的聪轿，被罵“崇洋媚外”；邊擔(dān)心感染病毒猾浦，邊目睹種族歧視陆错、警察暴行、和平游行轉(zhuǎn)暴動(dòng)和更多的警察暴行金赦；邊搬家音瓷，邊等兩個(gè)月后的機(jī)票；如果能走成夹抗，邊支付高價(jià)票绳慎，邊損失房押金；如果走不成，繼續(xù)在房里呆著杏愤；國(guó)內(nèi)父母每天擔(dān)心得睡不著靡砌，也搞得人壓力很大……
不論回國(guó)還是留駐，ta們都經(jīng)歷著孤獨(dú)声邦、不被理解的困境乏奥，不得不不斷去適應(yīng)新的變化。
不論畢業(yè)還是在讀亥曹，ta們都面臨著學(xué)業(yè)甚至人生軌跡的變軌改方向。
而適應(yīng)和變軌本來(lái)就不容易恨诱，更何況適應(yīng)必須特別倉(cāng)促媳瞪，變軌變得心有不甘。這更讓人進(jìn)退兩難照宝，焦慮迷茫蛇受！
我這里寫留學(xué)生的不容易，絕對(duì)不是說(shuō)留學(xué)生最不容易厕鹃，或者只有留學(xué)生不容易兢仰。我只是想來(lái)聊聊留學(xué)生的困境，以及剂碴，聊聊在迷茫中把将，我們要如何堅(jiān)定地走下去？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?01?認(rèn)識(shí)“迷茫”
“迷茫中忆矛，我們要如何堅(jiān)定地走下去”的第一點(diǎn)在于察蹲，認(rèn)識(shí)“迷茫”催训。
走留學(xué)路本身就有許多壓力洽议、坎坷、不確定漫拭。因此亚兄，我們需要區(qū)分，哪些迷茫是在2020年之前就存在的采驻？比如审胚，是不是本來(lái)就對(duì)要不要換專業(yè)，舉棋不定挑宠？本來(lái)就對(duì)下一步能不能申請(qǐng)成功菲盾，沒(méi)有把握？
如果是這樣各淀，那么我們現(xiàn)在感到的迷茫懒鉴，是本來(lái)就有的迷茫，只是因外部條件而加重了，但仍然是我們?cè)械拿悦临谱！?/p>
雖然新添加了更多讓人迷茫的細(xì)節(jié)信息璃俗，但是迷茫的命題方向和迷茫的情緒體驗(yàn)，都并不是新的悉默。
相反城豁，現(xiàn)在的迷茫的本質(zhì)，是我們熟悉的抄课、并且已經(jīng)相處了一陣子了的東西唱星。
意識(shí)到這一點(diǎn)，如同給迷茫圍起了一個(gè)柵欄跟磨，給我們的感受標(biāo)出了一個(gè)邊界——這折磨人的迷茫心境是“老朋友”了间聊。
意識(shí)到這一點(diǎn)，也如同筑起了一個(gè)堤壩抵拘，這樣情緒即使洶涌也不至于決堤而吞沒(méi)我們哎榴。因?yàn)椋藢?duì)熟悉的東西總會(huì)多一份承受力僵蛛。
意識(shí)到這一點(diǎn)尚蝌，還能幫助我們避免把難受的心境全部歸因于那些突如其來(lái)的外部因素。相反充尉，能更多地看到自身飘言，帶有一致性地看到自身：自身本來(lái)就有的愿望與目標(biāo)，自身本來(lái)就有的矛盾和猶豫喉酌，自身本來(lái)就有的短板和需要改進(jìn)之處热凹，以及自身本來(lái)就有的長(zhǎng)項(xiàng)和競(jìng)爭(zhēng)力。
意識(shí)到這一點(diǎn)泪电，還能幫助我們不去把外部因素的影響力放大到命運(yùn)攸關(guān)的地步般妙。相反，能讓我們聚焦在自身的反思上相速，帶著突破的決心去反思：什么是我需要改變的碟渺？什么是我愿意改變的？最后突诬，什么是我決定改變的苫拍？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02?反思“堅(jiān)定”
“迷茫中，我們要如何堅(jiān)定地走下去”的第二點(diǎn)在于旺隙，反思“堅(jiān)定”绒极。
當(dāng)我們迷茫時(shí)，不妨停下慌亂的腳步蔬捷，停下飛轉(zhuǎn)的思緒——錨泊垄提。
錨泊是榔袋，把船舶的錨拋在水底或岸上，使船停穩(wěn)铡俐。在動(dòng)蕩不安的處境下凰兑，我們尤其要穩(wěn)定心境，讓情緒錨泊审丘。如何穩(wěn)定心境吏够？我們需要錨點(diǎn)來(lái)穩(wěn)定心境。
什么是我們的錨點(diǎn)滩报？很多東西都可以成為錨點(diǎn)锅知。比如，心中的價(jià)值觀脓钾、留學(xué)的目的喉镰、夢(mèng)想與追求：
我為什么來(lái)留學(xué)？
留學(xué)以來(lái)我的收獲與成長(zhǎng)惭笑？
我崇尚什么？
什么是我最終想要實(shí)現(xiàn)的狀態(tài)生真？
為什么我渴望實(shí)現(xiàn)它沉噩？
什么是我前進(jìn)的動(dòng)力？
……
這些核心價(jià)值觀柱蟀，會(huì)是在動(dòng)蕩中川蒙，讓我們沉穩(wěn)下來(lái)的，重量长已。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?03?怎么“走”得開(kāi)心
關(guān)于“迷茫中畜眨，我們要如何堅(jiān)定地走下去”的第三點(diǎn)，我們來(lái)談?wù)勈跷停趺础白摺蹦荛_(kāi)心些康聂。
其一，有伴兒
今天說(shuō)留學(xué)生的不容易胞四，我們并不需要同情恬汁。但，如果能被理解辜伟，那倒是不錯(cuò)氓侧。
如果我們的心累能被細(xì)致地傾聽(tīng)、真正地理解导狡、真誠(chéng)地共情约巷，哪怕給不出建議幫不了忙，也會(huì)讓人感覺(jué)更好旱捧，走得更有力量独郎。
希望我們能找到這樣的人！希望在國(guó)內(nèi)的家人朋友，可以成為我們的盟友囚聚。希望我們和留學(xué)生中的朋友靖榕，可以敞開(kāi)心扉、抱團(tuán)取暖顽铸！
其二茁计，留意心理把戲
心理學(xué)中有一個(gè)面額效應(yīng)（denomination effect）：小金額的錢更容易被花掉。
因?yàn)橐咔槲剿桑杭緦W(xué)期被普遍視為“被扔掉了的”學(xué)期星压，意思是，反正也學(xué)不到什么東西鬼譬，那就不學(xué)了娜膘，等恢復(fù)正常、正經(jīng)開(kāi)學(xué)了再學(xué)吧优质。
其實(shí)竣贪，時(shí)間仍然是時(shí)間，時(shí)間仍然是生命巩螃，只是因?yàn)檫@個(gè)學(xué)期被“感覺(jué)”是張小面額的紙幣演怎，就把它不當(dāng)回事兒，著實(shí)可惜避乏。與其“等正經(jīng)開(kāi)學(xué)了再…”爷耀，即使別人在等，我們不如看到內(nèi)心發(fā)生的面額效應(yīng)拍皮，自己找東西學(xué)起來(lái)做起來(lái)先歹叮！
這個(gè)心態(tài)上的不同，最后受益的是我們自己铆帽，借用朋友發(fā)給我的一段話：
在同一輛巴士上咆耿，有人會(huì)被病毒傳染，有人平安無(wú)事锄贼。
這是身體的免疫力票灰。
同樣的封城隔離，有人一年吃喝不愁宅荤，有人一星期就要拮據(jù)屑迂。
這是財(cái)務(wù)的免疫力。
一樣的災(zāi)難冯键，有人陽(yáng)光積極向上惹盼，有人怨天尤人，甚至仇視他人惫确。
這是心理的免疫力手报。
同樣待在家里蚯舱，有人在讀書、學(xué)技能掩蛤、運(yùn)動(dòng)枉昏、開(kāi)直播會(huì)；也有人睡覺(jué)揍鸟、看電視兄裂、玩游戲。
這是價(jià)值的免疫力阳藻。
這場(chǎng)天災(zāi)晰奖，是一個(gè)大浪淘沙的過(guò)程，對(duì)所有人的身體腥泥、閱歷匾南、認(rèn)知、人性蛔外、良知蛆楞、勇氣、思想夹厌、靈魂臊岸、價(jià)值觀等，都是一場(chǎng)赤裸裸的篩選尊流。
要戰(zhàn)勝意外與不幸，
我們最重要的是提升所有免疫力灯帮！
其三崖技，記住高光時(shí)刻
記得提醒自己過(guò)去取得的成績(jī)！
雖然我們的文化強(qiáng)調(diào)“好漢不提當(dāng)年勇”钟哥，但是凡事沒(méi)有絕對(duì)迎献，在我們懷疑自我否定自我的時(shí)候，為了能抵擋外界的局勢(shì)不明以及內(nèi)心的風(fēng)雨侵襲腻贰，憑什么不好好回味當(dāng)年勇呢吁恍？！
回味過(guò)去在困難播演、失敗冀瓦、意外、打擊面前写烤，我重新站起來(lái)翼闽，立穩(wěn)了，走出一條新路的例子洲炊「芯郑回味我哪里做得好尼啡，為什么能做到，有什么可以借鑒的询微。
這時(shí)崖瞭，看到自己的閃光點(diǎn)，比什么都更有幫助撑毛！
其四书聚，控制刺激
當(dāng)非常焦慮的時(shí)候，控制對(duì)媒體的使用代态，尤其在狀態(tài)不好的時(shí)候和累了的時(shí)候寺惫。比如，入睡前蹦疑，與其刷手機(jī)西雀，受刺激，更加焦慮和迷茫歉摧，不如捍衛(wèi)一段屬于自己的時(shí)間艇肴，比如，十分鐘靜心叁温、寫三件感恩日記再悼。
科學(xué)證明，感恩練習(xí)的好處數(shù)不勝數(shù)：降低抑郁膝但，減少嫉妒冲九，減輕慢性疼痛，改善睡眠跟束，加深正向經(jīng)驗(yàn)的記憶莺奸，增強(qiáng)復(fù)原力，提升體力精力冀宴，提升自信心灭贷，增加助人行為甚疟，有益身體健康和主觀幸福感。感恩日記可以每天做逃延，或者一周做三次览妖，以怎么樣更容易被堅(jiān)持為準(zhǔn)。下面是感恩日記的模板揽祥，包括：今天中10件你感恩的事黄痪，3件有困難的事以及你從中獲得的學(xué)習(xí)，5位讓你開(kāi)心的人盔然，和一個(gè)最美好的瞬間）桅打。
但甫题，我們完全不必須照這個(gè)模板來(lái)坠非，可以設(shè)計(jì)我們自己的模板。要點(diǎn)是：
第一果正，以類似“我感謝……”“……我好幸運(yùn)啊”這樣的語(yǔ)言作為基本句式炎码。內(nèi)容也許是容易被忽視的小事，比如家人的問(wèn)候秋泳，正好找到的停車位潦闲，需要出門時(shí)的好天氣；也可能是習(xí)以為常的幸運(yùn)迫皱，比如健康的身體歉闰，和平的世界，獲得教育的機(jī)會(huì)卓起。
第二新娜，展開(kāi)來(lái)詳寫，比如既绩，與其說(shuō)“我感恩身體健康”，不如“我感恩我的身體不但沒(méi)有病痛还惠，而且能跑能跳饲握，配合訓(xùn)練還更有力更靈活了，我的身體感覺(jué)挺年輕的蚕键！”救欧。為什么后者效果更好呢？因?yàn)槲覀儾皇菫榱藢懚鴮懧喙猓墙栌蓪懙倪^(guò)程去體會(huì)笆怠、重溫、加深我們感恩帶來(lái)的一系列美好感受誊爹！包括感到喜悅蹬刷、幸運(yùn)瓢捉、自由、活力办成、福氣泡态、安全、自信等等迂卢。
由此就說(shuō)到了第三點(diǎn)某弦，寫感恩日記時(shí)要以真的有感到幸運(yùn)、幸福為準(zhǔn)而克。寫的時(shí)候不慌不趕靶壮，花時(shí)間去感受，讓身心都沉浸在感恩所帶來(lái)的美好與明亮中员萍。在我們心懷感恩的時(shí)候腾降，我們也更容易對(duì)未來(lái)生活充滿希望，獲得更多的發(fā)自內(nèi)心的滿足和力量充活，并且為身邊的人做一些力所能及的善舉蜂莉。
其五，改變下的接受vs.不接受
接受不能改變的混卵，聚焦能改變的映穗，但又接受能改變的沒(méi)按心愿改變。
這太難了幕随，以至于我寫出這句話來(lái)都覺(jué)得不好意思蚁滋。
但還是得寫。因?yàn)檫@就是道路赘淮，除此之外沒(méi)有路辕录。這就是捷徑。
其中梢卸，最基本的能改變的走诞，是我們的日常生活。如《疫情下的留學(xué)生心理健康》所寫的：“我們控制不了疫情控制不了國(guó)際政治經(jīng)濟(jì)蛤高。那我們能把握的是什么蚣旱？能把握的，不能放過(guò)戴陡！歸根結(jié)底塞绿，我們要努力把自己每天的日子過(guò)好。把每天日子過(guò)好并不容易恤批，但如果做到了异吻，我們的身體就比較風(fēng)調(diào)雨順，我們的內(nèi)心也就比較容易踏實(shí)平安了喜庞。外界越復(fù)雜越不確定诀浪，越需要我們把注意力放回到生活最基本的組成內(nèi)容上棋返。”
另外笋妥，善待自己懊昨，在生活中練習(xí)正念自我關(guān)懷（具體實(shí)操方法見(jiàn)《到底怎樣自我察覺(jué)？》）春宣。
總結(jié)一下酵颁，留學(xué)從來(lái)都不容易，而當(dāng)下的留學(xué)生更面臨著困境月帝。在迷茫中躏惋，我們要如何堅(jiān)定地走下去？?
第一嚷辅，認(rèn)識(shí)“迷貌疽蹋”：現(xiàn)在感到的迷茫，有可能是我們本來(lái)就有的迷茫簸搞。這促使我們?nèi)フ曀馕唬此甲约海鲇?jì)劃趁俊，并付諸行動(dòng)域仇。
第二，反思“堅(jiān)定”：我們需要反思我們的核心價(jià)值觀寺擂，以此為錨點(diǎn)來(lái)穩(wěn)定心境 暇务。
第三，要“走”得開(kāi)心些：其一怔软，找到自己的支持體系垦细；其二，留意“面額效應(yīng)”挡逼，不“破罐子破摔”括改，如白駒過(guò)隙，把握時(shí)間充實(shí)自己家坎；其三嘱能，記得提醒自己過(guò)去取得的成績(jī)，看到自己的閃光點(diǎn)乘盖；其四，控制刺激憔涉，養(yǎng)成入睡前的好習(xí)慣订框；其五，接受不能改變的兜叨，聚焦能改變的穿扳，但又接受能改變的沒(méi)按心愿改變衩侥。
其實(shí)無(wú)論如何，我們都會(huì)走下去的矛物。無(wú)論如何選擇茫死，讓我們?yōu)槲覀兊倪x擇去付出和負(fù)責(zé)。無(wú)論如何選擇履羞，我們都會(huì)因我們的付出與負(fù)責(zé)峦萎，而收獲體驗(yàn)和成長(zhǎng)。這么走著走著忆首，路會(huì)越走越寬爱榔，越走越明朗。
2020糙及，我們一同見(jiàn)證歷史和成為歷史详幽。我們所面對(duì)的是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)個(gè)人的局勢(shì)。很多實(shí)際問(wèn)題我們沒(méi)法解決浸锨、沒(méi)法確定唇聘。只能談?wù)勑摹ＯＭ務(wù)勑闹眩覀儠?huì)覺(jué)得有些溫暖迟郎。因?yàn)槁愤€是要硬著頭皮走，但可以走得溫暖一點(diǎn)冯凹。
希望談?wù)勑幕涯叮覀儠?huì)覺(jué)得有些溫暖。因?yàn)槁愤€是要硬著頭皮走宇姚，但可以走得溫暖一點(diǎn)匈庭。
