最近讀了一本書《活出最樂觀的自己》搞糕，本書告訴我們樂觀是可以習得的，具體方法是通過寫日記的方式把那些不好的事情曼追、以及我們當時的想法和這些想法導致的后果記錄下來窍仰。

簡單來說就是記錄ABC模式，A代表我們碰到的不幸事件（adversity）礼殊，B代表在我們面對不幸事件時的想法（belief）驹吮，C代表我們的想法引起的后果（consequence）。

記錄完ABC之后晶伦，仔細讀一遍日記碟狞，找出我們的想法和后果之間的關系。

以下面這則日記為例：

不好的事：我決定參加一個舞蹈興趣班婚陪，但當我走舞蹈室時族沃，看到的全是苗條的身材。

想法：我來這兒干嘛呀泌参！簡直是丟人現(xiàn)眼竭业，我應該趁別人沒注意到我時趕快離開。

后果：我覺得非常不自在及舍，進去不到15分鐘就出來了未辆。

通過觀察自己的日記，我們會發(fā)現(xiàn)锯玛，讓我們消極悲觀的并非那些不好的事件本身咐柜，而是我們當時的想法兼蜈。如果我們能改變習以為常的悲觀想法，對不好的事的反應就會改變拙友。

接下來为狸，作者告訴我們有兩種方法可以改變悲觀的解釋風格。第一是設法轉(zhuǎn)移注意力遗契，讓自己停下來去想別的事辐棒；第二個方法是反駁它，有效的反駁能阻止之前的想法再次出現(xiàn)牍蜂。

比如漾根，當你走進舞蹈室看到其他人的身材都很苗條，你開始覺得不自在時鲫竞，可以想想別的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力辐怕。或者反駁自己內(nèi)心亂七八糟的想法从绘，告訴自己沒有人規(guī)定身材不苗條的人就不能對舞蹈感興趣寄疏。

雖然本書提供的方法被證明確實有效，但對于大部分人來說僵井，知道卻不一定能做得到陕截。因為要想習得樂觀，僅僅知道這個方法可行是遠遠不夠的批什，我們還需要付諸大量的實踐艘策，首先要堅持寫日記，記錄那些讓我們不愉快的事渊季，以及我們對這件事的想法和我們的想法引起的后果朋蔫。

然后需要去觀察自己的日記，找出那些讓我們消極悲觀的想法却汉，再通過轉(zhuǎn)移注意力或者反駁的方法來改變那些悲觀的想法驯妄。

長期堅持下去，我們的思維模式會自然而然的發(fā)生改變合砂，這時候我們可能不再需要寫日記青扔，也能及時進行反思。對待那些不幸事件翩伪，我們可能第一時間就會提醒自己改變悲觀的想法微猖，從而冷靜下來思考解決問題的方法。

但是缘屹，能夠堅持下來的人恐怕寥寥無幾凛剥。或許有人會問轻姿，難道就沒有別的辦法了嗎犁珠？難道悲觀真的一點好處也沒有嗎逻炊？

答案當然是否定的，如果我們無論如何也無法保持樂觀犁享，那不妨做一個積極地悲觀主義者余素。

韓雪曾經(jīng)做過一個TED演講，名字就叫《積極的悲觀主義者》炊昆。在這篇演講中桨吊，韓雪講到做一個悲觀主義者意味著我們要放低對自己的要求，接受可能會失敗的事實凤巨。為此视乐，她還分享了她的親身經(jīng)歷。

第一個故事是在2012年磅甩，她第一次做電視劇制片人，她是一個演員和歌手姥卢，但對制片人這一角色還很陌生卷要。

面對這一挑戰(zhàn)，她首先是一個悲觀主義者独榴，她設想了最壞的結(jié)果僧叉，那就是沒有人愿意花錢去買她的作品，所花費的時間和金錢都付諸東流棺榔。

這項投資金額相當于她這幾年演藝生涯賺到的錢的總和瓶堕。而且在國內(nèi)，只有20%的電視劇能成功賣出去并在電視臺播出症歇。

因此她不斷問自己“你到底能不能接受這個最壞的結(jié)果”

當她確定自己能接受這個最壞的結(jié)果后郎笆，她告訴自己要保持積極的心態(tài)。

后來忘晤，她專注實現(xiàn)4K分辨率宛蚓，但是這個制作技術只有其他國家才有，而且設備極其昂貴设塔。所以她們團隊嘗試自己組裝設備凄吏，經(jīng)過六個月的努力后終于成功，制作出了中國第一個真正4K輸出的電視劇闰蛔，而且她成功地把它賣給了電視臺并獲得了不錯的收視率痕钢。

第二個故事是她接受貝爾的邀請，參加《跟著貝爾去冒險》序六。在那之前任连，她幾乎沒做過體育鍛煉，體能也不太好例诀。

她害怕昆蟲而且恐高课梳。在20天里距辆，她抓過老鼠，吃過昆蟲暮刃。前半段的旅程中她幾乎每天都在哭泣跨算。

在倒數(shù)第二天，他們要通過懸掛在懸崖兩邊的繩子穿越一個峽谷椭懊，這需要將整個身體都掛在繩子上面诸蚕，用一只腳的腳裸纏繞住繩索，然后用力將自己拉到峽谷的另一邊去氧猬，然而在這個項目的兩天前她的左手受傷了背犯，因此她只能依靠右手發(fā)力慢慢往前移動。

作為一名悲觀者盅抚，她設想最壞的情況漠魏，真人秀節(jié)目可能會是非常危險的，如果做不到百分之百的完美妄均，可能受到網(wǎng)友的批評和謾罵柱锹，自己也可能會再次跌倒受傷。

但她想無論如何也死不了丰包，于是她接受了挑戰(zhàn)禁熏。剛開始，她覺得這個挑戰(zhàn)對她來說太難了邑彪。但她知道要保持積極的心態(tài)瞧毙，必須積極地作出點什么，她當時只能看到前面3米處的一塊石頭寄症，于是她決定將那塊石頭當作一個小小的目標宙彪。

神奇的是，當她心里面只想著那塊石頭的時候有巧，她忘記了要去保持您访，忘記了平衡懸崖的高度，也忘記了終點剪决。她只記得自己要專注灵汪，然后不斷拉自己向前移動，她開始朝前不斷尋找一個又一個目標柑潦，多次重復之后她終于成功抵達享言。

我讀大學的時候報名參加了學院的旅游英語口語資格考試，在這個考試中渗鬼，老師會先用英語提問览露，然后考生用英語回答，這一環(huán)節(jié)過了之后考生要以脫稿的形式用英語演講一篇完整的導游詞譬胎。

最開始差牛，我對自己完全沒抱希望命锄，雖然我英語口語還不錯，但是我是屬于平時跟老師說話都會緊張的那種人偏化，而且我記憶力太差脐恩，很難背下長達兩頁紙的導游詞，關鍵是已經(jīng)臨近期末侦讨，要準備各科考試驶冒，空閑時間本來就很少?。

于是我設想最壞的結(jié)果韵卤，那就是幾十塊錢的報名費打水漂骗污，考試沒過少拿幾個學分，還有就是自信心受挫沈条。

我接受了這個最壞的結(jié)果需忿，并且對自己說我只是想?yún)⑴c一下，肯定是考不過的蜡歹。

但是接下來的時間我并沒有放棄屋厘，而是選擇積極備考，我首先去圖書館找了各類參考書籍季稳，然后開始打磨導游詞擅这，經(jīng)過無數(shù)次的修改之后澈魄，我開始背誦那疊厚厚的參考資料和那篇冗長的導游詞景鼠。

那段時間，我去上課的路上手里都一直攥著導游詞痹扇，邊往教室走邊在腦海里回想铛漓，記不起來的時候就拿出稿子看一眼。

背誦得差不多的時候鲫构，我開始調(diào)整節(jié)奏浓恶，直到把導游詞背得滾瓜爛熟的時候我依然不斷重復背誦。后來我甚至蹲廁所的時間都在背導游詞结笨。

當我把最壞的結(jié)果拋向腦后的時候包晰，我只專注于背參考資料和導游詞，其他的一概不去想炕吸。

考試結(jié)果出來后伐憾，讓我震驚不已，我不僅通過了考試赫模，而且成績非常不錯树肃，整個學院我排在第一名。

那是我第一次感覺到瀑罗，做一個積極的悲觀主義者竟然有如此大的魔力胸嘴。

我承認雏掠，大多數(shù)時候我都是悲觀的，我往往會看到事情最糟糕的一面劣像，但我總是會保持積極的心態(tài)尋找方法來防止最壞的結(jié)果發(fā)生乡话。

因此，如果你天生就很悲觀驾讲，而且覺得很難習得樂觀蚊伞，那么不妨做一個積極的悲觀主義者。

當面對困境時吮铭，首先可以做一個悲觀主義者时迫，設想事情最壞的結(jié)果。一旦接受這個結(jié)果之后谓晌，就把它扔到一邊掠拳，然后以積極的心態(tài)去面對。

接下來我們要付諸行動纸肉，我們可以設立小小的目標溺欧，然后忘掉那個最壞的結(jié)果，全身心投入到當下正在做的事情上柏肪，只專注于那個小小的目標姐刁。在這個過程中別去做其他事，也別去想結(jié)果會怎樣烦味，只需要專注于當下正在做的事情聂使，最終你會發(fā)現(xiàn)所有困難都能被你征服。

就像韓雪在演講里說得那樣:不要害怕接受巨大的挑戰(zhàn)谬俄，你可以做好失敗的心理準備柏靶，但是靠毅力去征服它。