一产雹、駐顏先天練氣術(shù)之入門七式
【一式】
一式兩腳平行而立诫惭，與肩等寬，全身自然放松蔓挖，舌抵上腭眼睛微閉夕土，意守丹田，兩手如抱球狀瘟判，置小腹前數(shù)寸怨绣， 兩掌的勞宮穴兌著肚臍 ，意守丹田片刻荒适，即可聯(lián)系吐納之術(shù)梨熙。
練法：以鼻呼吸开镣，要求慢刀诬，細(xì)，勻邪财，長陕壹。吸氣時(shí)，想象將樹木或自然界清新之氣從鼻慢慢吸入丹田树埠，吸氣時(shí)糠馆，小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣怎憋。悠悠將氣呼出又碌，小腹隨著收縮九昧，吸氣時(shí)手掌可稍作擴(kuò)張，稍遠(yuǎn)離小腹毕匀，意想抱著一團(tuán)氣铸鹰，呼氣時(shí)手掌可稍收盡小腹。此式練10至20分鐘皂岔。
功理：引后天之清氣與先天之氣結(jié)合蹋笼，有扶正祛邪，壯補(bǔ)脾胃的作用躁垛，功效快捷剖毯，對(duì)脾胃虛弱，腎虧腰疼等療效有顯著教馆。
【二式】
二式站法如一式逊谋，先將雙手掌向頭前上方伸舉，掌心朝身后活玲，手指朝天涣狗，兩掌相距如肩寬，伸舉時(shí)慢慢呼氣舒憾。然后緩緩將雙掌回收到小腹前镀钓。手掌向下，手指相對(duì)镀迂，同時(shí)吸氣入丹田丁溅，待氣挺穩(wěn)，才能呼氣探遵。呼氣做法如前窟赏。此式著重在吸氣，吸氣時(shí)意想自然界清新之氣從鼻吸入箱季，隨手下降與丹田涯穷。
此為采氣補(bǔ)齊之法。練10分鐘左右
功理：通過采氣進(jìn)一步練足丹田氣藏雏，此乃練氣之本拷况，對(duì)體制虛弱，腸胃諸病掘殴，陽痿赚瘦，遺精，婦女帶下奏寨，等療效甚佳起意，是發(fā)氣后補(bǔ)氣的方法之一。
【三式】
三式站法如一式病瞳，先直立揽咕，然后下蹲或騎馬步悲酷，雙手掌心向上，自下緩緩上托至鼻前方亲善。同時(shí)吸氣舔涎，小腹?jié)u收縮，胸部擴(kuò)張逗爹。稍停亡嫌。翻掌向下，緩緩降至小腹前掘而，同時(shí)呼氣挟冠，小腹鼓起，上脫和降下都是手指相對(duì)袍睡，上托時(shí)意念雙掌托起兩座寶塔知染，降下時(shí)意念將；兩根木樁壓入地下斑胜，反復(fù)練9次控淡。
功理：氣在胸腹上下運(yùn)動(dòng)，疏通臟腑止潘，對(duì)消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)掺炭，疾病有良好的療效。
【四式】
四式站法如三式騎馬步凭戴，先雙手往兩側(cè)平伸涧狮，掌心向下，接著雙掌卷曲由下緩緩回收至腋下么夫，同時(shí)吸氣者冤，小腹隨著收縮，吸足氣稍停档痪，然后雙掌轉(zhuǎn)腕或豎掌涉枫，向兩側(cè)慢慢平推出，掌心朝外腐螟，同時(shí)呼氣愿汰，鼓腹，意念一股氣流下沉丹田遭垛，另有兩股氣流由膻中向兩側(cè)肩尼桶，臂操灿，手掌勞宮穴運(yùn)行锯仪，氣貫掌心但不能發(fā)出，反復(fù)練9次趾盐。
功理：疏通左右手三陰經(jīng)庶喜，使內(nèi)氣能較快和較大量的向勞宮穴行去小腊，為將來發(fā)氣打好基礎(chǔ)，它對(duì)手的三陰的經(jīng)絡(luò)久窟，臟腑有調(diào)和作用秩冈，并可治療肩，臂疾病斥扛。
【五式】
五式站法如一式入问，兩手垂直貼于兩腿側(cè)，先意守丹田片刻稀颁，即行練肚臍【命門與會(huì)陰】的循環(huán)呼吸和運(yùn)氣芬失，先用意從肚臍吸氣至命門，小腹略收匾灶，稍停棱烂，將氣緩緩下沉?xí)帲瑫r(shí)吸氣阶女，達(dá)會(huì)陰后勿呼吸颊糜，用意將氣提至肚臍，再行肚臍吸氣秃踩，循環(huán)不斷衬鱼，練10分鐘。
功理：可加強(qiáng)丹田氣憔杨，最主要是疏通帶脈馁启，以帶脈帶任督，為下步練小周天能打好良好的基礎(chǔ)芍秆，腎和膀胱虛弱者惯疙，練此式最佳
【六式】
六式站法如一式，意守丹田片刻妖啥，將氣下沉?xí)幟沟撸藭r(shí)開始吸氣，并提綱荆虱，氣從會(huì)陰到長強(qiáng)蒿偎，上背脊沿督脈過玉枕，入百合怀读，稍停诉位，開始呼氣，氣從百會(huì)向下經(jīng)祖竅菜枷，鵲橋苍糠，任督脈下入膻中，然后返回丹田啤誊。周而復(fù)始岳瞭，循環(huán)9次拥娄。
功理：溝通任，督二脈瞳筏，可生清降濁稚瘾，壬屬陰，督屬陽姚炕，任摊欠，督通調(diào)陰陽，陰陽和柱宦，則神清氣爽凄硼，甚妙不難言。
【七式】
七式站法如三式捷沸，但雙手入豎掌平伸前方摊沉，兩掌間距如肩寬，吸氣時(shí)痒给，意想將兩掌中之氣循手三陰經(jīng)返回膻中说墨，下歸丹田，待聽穩(wěn)苍柏，呼氣并意念運(yùn)氣上行到膻中尼斧，然后從兩側(cè)肩按原路線運(yùn)至掌中，意在勞宮试吁，但不能發(fā)出棺棵，以免耗氣，如此反復(fù)9此熄捍。
功理：疏通丹田至勞宮這一段經(jīng)絡(luò)烛恤，為發(fā)氣治病打好基礎(chǔ)，可治療肩周炎余耽。關(guān)節(jié)炎及手三陰經(jīng)諸病缚柏。
【收式】
收式如一式，雙掌心對(duì)著丹田碟贾，意想抱著一個(gè)氣球币喧，意守丹田片刻即可
【注意事項(xiàng)】：
1.各式皆用意不用力，但不能意守太重袱耽，更不能過于求成杀餐。
2.各式呼吸時(shí)，吸足及呼畢均要稍停朱巨。
3.除飯后一小時(shí)不能練功外史翘，其余時(shí)間均可。
4.先練一二式半月，再練三四式半月恶座。
5.練功期間，盡量減少房事沥阳。
二跨琳、道家先天導(dǎo)引術(shù)十四式
預(yù)備式
預(yù)備式時(shí)間3分鐘。雙腳平張桐罕，與肩同寬脉让，頭正身直，雙目平視前方功炮，舌抵上腭溅潜，面含微笑，呼吸自然薪伏，雙膝微彎滚澜，雙手自然放在大腿的兩側(cè)，想象身體從頭到腳逐節(jié)放松嫁怀，想象頭部放松设捐，頸部放松，身體放松塘淑，手腳放松萝招。
一節(jié)
布?xì)饽γ?/p>
雙手手心激烈摩擦，用手心摩擦存捺，而不是手指槐沼，這時(shí)候，想象自己的雙手掌間捌治，有一團(tuán)炙熱的火球岗钩，這個(gè)意念，可以加速手心的熱度肖油，達(dá)到不能忍受的時(shí)候凹嘲，把手敷到臉上，此意念要連續(xù)做三個(gè)构韵。
（意念一）意念手心的熱能從手心滲透到皮膚的深層周蹭，滲進(jìn)每一個(gè)細(xì)胞，每一個(gè)皮膚組織疲恢，每一個(gè)血管和神經(jīng)線凶朗，熱能活化臉部的細(xì)胞，展開皺紋显拳，消除雀斑棚愤，可以意念熱能消除臉部皮膚的問題。維持三分鐘。
（意念二）三分鐘過后宛畦，就可以進(jìn)入第二個(gè)意念瘸洛，這個(gè)意念就是手心的熱能，能使到皮膚細(xì)嫩光華次和，氣色紅潤反肋，榮光煥發(fā)，想象著自己回到12歲左右的狀態(tài)踏施。維持三分鐘石蔗。
（意念三）之后，輕輕的將手心由內(nèi)鼻子上方往上旋轉(zhuǎn)畅形，經(jīng)過臉頰养距。來到下巴，又往鼻子上方旋轉(zhuǎn)九圈日熬，這時(shí)候棍厌，手掌和臉部皮膚是似接觸的，動(dòng)作很緩慢竖席，這時(shí)候的意念是雙手似在撫摸一塊光華綢緞定铜。維持三分鐘
二節(jié)
夾鼻 做九次
深深吸一口氣，憋住氣怕敬，用雙手手掌的掌沿揣炕，手心向內(nèi)，夾著鼻子东跪，不透氣畸陡，直到憋不住為止，雙手迅速彈開虽填，把氣用力從鼻孔噴出來丁恭，這時(shí)候，發(fā)出越大噴氣聲斋日，就表示運(yùn)動(dòng)力越強(qiáng)牲览，效果越好。
這個(gè)動(dòng)作恶守，是基礎(chǔ)功法里第献，唯一一個(gè)能夠運(yùn)動(dòng)到鼻子深處，直達(dá)鼻粘膜的運(yùn)動(dòng)兔港，通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)庸毫，通過運(yùn)動(dòng)鼻粘膜，可以治療鼻敏感衫樊，及鼻子的各種毛病飒赃。
三節(jié)
用雙手的中指尖利花，用力按摩在兩眉間的主竅穴，指尖由內(nèi)向外地旋轉(zhuǎn)载佳，但是炒事，指尖始終不離開穴道的位置，旋轉(zhuǎn)九圈蔫慧，接著挠乳，中指指尖用力從主竅往上呈弧形劃過骨眉上方，來到額部兩邊時(shí)藕漱，迅速到太陽穴欲侮，用力地深深按一下崭闲，猛然彈開肋联。
這是推宮活血的動(dòng)作，可以加強(qiáng)腦部的供血刁俭，神清氣爽橄仍。
四節(jié)
拉耳九次
用雙手的掌心用力壓緊耳朵，擠壓不留一絲縫隙牍戚，用盡全身力氣擠壓侮繁，直到感覺內(nèi)耳充滿空氣，感覺氣壓飽滿時(shí)如孝，手掌猛然放開宪哩，這時(shí)，就會(huì)聽到內(nèi)耳發(fā)出把瓶塞那樣的聲音第晰。
這是道家所有基礎(chǔ)功法中唯一可以達(dá)到內(nèi)耳的運(yùn)動(dòng)锁孟，同時(shí)，還可以檢測耳朵是不是有毛病茁瘦，在鍛煉的過程中品抽，如果感覺內(nèi)耳隱隱作痛，就表示內(nèi)耳有毛病甜熔。
如：中耳炎圆恤，耳鳴等。長做這個(gè)鍛煉腔稀，可以提升聽覺的能力盆昙。
五節(jié)
梳頂十八次
將手彎曲成爪狀，十指如耙焊虏，用力的從前額梳向頭頂弱左，直到腦后風(fēng)池穴，手指用力地深按一下炕淮，再放開手指拆火，先從頭中間的部位開始，接著就向兩邊的耳朵上方梳去，再重復(fù)们镜，每個(gè)部位做九次币叹，總共十八次。
通過這個(gè)動(dòng)作模狭，可以疏通頭部的經(jīng)絡(luò)和穴道颈抚，改善頭皮的氣血循環(huán)，除可以治療脫發(fā)嚼鹉，頭發(fā)白的毛病外贩汉，還可以治療頭部的疾病。如：片頭疼锚赤，頭暈?zāi)垦Ｆノ瑁瑢?duì)恢復(fù)記憶也有幫助，塞車時(shí)线脚，或是在辦公時(shí)間赐稽，可以隨時(shí)做這個(gè)動(dòng)作。
六節(jié)
拍頸
頭正身直浑侥，頭不動(dòng)姊舵，雙目平時(shí)前方，雙腳平張寓落，與肩同寬括丁，左右手從兩旁展開，用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打伶选，由輕漸重史飞，由慢到快，拍打36次考蕾。
通過對(duì)百會(huì)穴的拍打祸憋，達(dá)到對(duì)六谷震動(dòng)的功效，拍打時(shí)肖卧，力度從天門穴而下蚯窥，力透內(nèi)臟，直達(dá)腳底的涌泉穴塞帐，震動(dòng)全身的十二條正經(jīng)和365個(gè)穴道拦赠。
可以預(yù)防中風(fēng)，偏頭疼葵姥，腦血栓荷鼠。
七節(jié)
扣腦三十六次
用掌緊壓著耳根，雙手手指伸向后腦部位榔幸，雙手手指同時(shí)拍擊或是敲擊后腦允乐，這時(shí)候矮嫉，就會(huì)聽到后腦發(fā)出像空谷回音那樣空靈的聲音。
通過這個(gè)動(dòng)作牍疏，可以平衡左右腦蠢笋，對(duì)增強(qiáng)記憶力有明顯的幫助。
八式
摸大椎36次
雙手十指交叉鳞陨，低頭昨寞，把雙手大拇指同時(shí)用力來回揉擦大椎穴，直至大椎發(fā)熱 三十六次
大椎穴是身體重要的穴道之一厦滤，集合六陽經(jīng)援岩，是諸陽之匯，通過刺激大椎穴掏导，啟動(dòng)全身的陽氣享怀，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身體保持最佳的健康狀態(tài)碘菜，對(duì)預(yù)防感冒特別有效
九式
浴手九圈
用空心拳從前面肩部沿著手臂內(nèi)側(cè)拍打直到手掌心后凹蜈，反轉(zhuǎn)手限寞，空心拳由掌背往上拍打至肩部忍啸，是為一圈，復(fù)又轉(zhuǎn)到前面肩部履植，重復(fù)同樣的動(dòng)作计雌，左右手各做九圈，拍打時(shí)玫霎，一定要很綿密的拍打，確保打到每一個(gè)穴位。
通過空心拳拍打首部的三條陰筋和主要穴道涌哲，使手部的血液循環(huán)通暢训挡，消除疲勞的同時(shí)，更能促進(jìn)全身氣血循環(huán)鼻种，有偏癱毛病的人反番，經(jīng)常做這個(gè)鍛煉，有助于恢復(fù)手部機(jī)能叉钥，同時(shí)罢缸，用空心拳拍打也可以拔除手臂的風(fēng)濕
十節(jié)
欲身 九圈
雙手空心拳，同時(shí)從胸部由上而下直線綿密地拍打至小腹的丹田部位投队，做九次枫疆，丹田部位是在肚臍以下，兩個(gè)手指頭寬的地方敷鸦，拍打要綿密息楔，這是在運(yùn)動(dòng)任脈寝贡，主要的穴道，包括膻中穴值依，中脘穴兔甘，如果不綿密的拍打，打漏了穴道鳞滨，就達(dá)不到效果洞焙。
通過拍打的力度運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟，有效強(qiáng)化及促進(jìn)五臟六腑的功能拯啦。
十一節(jié)
浴腿九圈
雙手握空心拳從丹田部位開始澡匪，分兩邊從丹田環(huán)腰拍打到后腰的命門穴，從丹田到后腰這一圈是帶脈褒链。由這個(gè)部分的動(dòng)作開始唁情，把氣血從丹田引起命門穴，命門穴的位置就在丹田的相對(duì)處甫匹，也就是系褲帶時(shí)甸鸟，褲帶傳過后腰，和脊椎骨交叉的地方兵迅。接著從名門穴往下抢韭，沿著大腿的外側(cè)拍打直到腳裸處，又從腳裸處轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)往上拍打回到丹田恍箭，到此為止就是一圈刻恭，重復(fù)九圈。
運(yùn)動(dòng)腳部的腳三陰經(jīng)上的穴道扯夭，可以改善腿部的氣血循環(huán)鳍贾，消除風(fēng)濕，腿部有毛病或是中風(fēng)偏癱的人交洗，多做這個(gè)鍛煉骑科，有助于改善病情，恢復(fù)腿部的正常機(jī)能构拳，堅(jiān)持鍛煉咆爽，可以明顯感覺腳力提升。
十二節(jié)
暖腎三十六圈
雙手手心緊貼腎臟部位隐圾，維持三分鐘伍掀，這時(shí)，要加上意念暇藏，想像手心的熱能滲透腎臟蜜笤，暖化腎臟，加強(qiáng)腎臟的功能盐碱，直至腎臟感覺溫暖把兔，發(fā)熱沪伙。而手心的熱度是越來越強(qiáng)，三分鐘后县好，手心由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)三十六圈围橡，手心始終不離腎臟的部位。
通過這個(gè)動(dòng)作缕贡，可以活化腎臟機(jī)能翁授，有效防止腎病，改善女性的婦科病晾咪，男性的前列腺炎等疾病收擦，對(duì)夜尿亦有療效。
十三節(jié)
沐丹田三十六
先從右手開始谍倦，用右手手心拍打丹田塞赂，于此同時(shí)，左手順勢反手掌拍打命門穴昼蛀，很自然的左右手交替拍打宴猾，總共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位叼旋，后面拍打的位置是落在命門穴仇哆。
通過拍打促進(jìn)氣血循環(huán)，改善腸胃的毛病和預(yù)防腹腔器官的
十四節(jié)
(懸照)時(shí)間為六分鐘
由靜而動(dòng)送淆，由動(dòng)而靜税产。整套功法其實(shí)就的體現(xiàn)生命由靜而動(dòng)的產(chǎn)生怕轿。最后由動(dòng)歸靜的循環(huán)偷崩，這和宇宙的形成，大自然的規(guī)律是互相呼應(yīng)的撞羽。
先用右手的手心遙對(duì)丹田穴阐斜，距離八厘米左右，同時(shí)诀紊，反轉(zhuǎn)左手谒出，用左手的手背遙對(duì)命門穴，距離八厘米左右邻奠，維持三分鐘后笤喳，換手，共做6分鐘碌宴。
此動(dòng)作還可以把氣血引導(dǎo)丹田和命門穴杀狡，借助意念的貫通，使氣血回到先天的最好狀態(tài)贰镣，達(dá)到元?dú)獬渥阄叵螅珰馔⒌哪康?/p>
【注意事項(xiàng)】
此動(dòng)作還需要（意念）的配合膳凝，即想象前面手心和背面的手掌背之間有一根氣柱，從丹田穴直透名門恭陡，手心和手背發(fā)麻和發(fā)熱的感覺蹬音。最后用三分鐘的時(shí)間來做收工動(dòng)作，最后達(dá)到元?dú)庠诘ぬ飪?nèi)儲(chǔ)存而使到身體健康休玩，同時(shí)著淆，通過收小腹和提肛的鍛煉，可以治療便秘拴疤，胃下垂牧抽，子宮脫落，痔瘡便秘毛病遥赚，很快見效扬舒。
收功的時(shí)間應(yīng)當(dāng)相等于練功時(shí)間的十分之一。
雙腳并攏凫佛，右手在內(nèi)讲坎，雙手手掌合抱緊貼在丹田處，然后愧薛，深呼吸晨炕，收小腹，提肛毫炉，可以小口換氣瓮栗，但是，要始終收緊小腹及提肛瞄勾，這時(shí)要適時(shí)運(yùn)用“意念”即把肛門收縮到大腸內(nèi)费奸，同時(shí)，意念全身真氣沉入丹田进陡，不再啟動(dòng)愿阐。
三、駐顏術(shù)之靜坐
【方法】
靜坐的方法趾疚，有兩大要件缨历。
（1）端正姿勢。
（2）調(diào)節(jié)呼吸糙麦。
【注意事項(xiàng)】
（1）辛孵、靜室一間，或用臥室赡磅，房門關(guān)上魄缚，窗戶打開，不使外人打擾仆邓。
（2）鲜滩、制厚的坐墊或是褥子伴鳖。
（3）、靜坐之前身著寬松舒服的衣服徙硅，使身體和肌肉不受拘束榜聂。
（4）、身姿平直嗓蘑，脊骨不彎曲须肆，端正坐姿
（5）、靜坐結(jié)束后桩皿，宜慢慢睜開雙眼豌汇，慢慢舒展手足和身體。
靜坐時(shí)的兩腳
(1).盤組而坐泄隔，即以左脛加于右脛之上拒贱，復(fù)以右脛加于左脛之上，
(2).盤時(shí)或以左脛加于右脛之上佛嬉，或以右脛加于左脛之上逻澳。根據(jù)個(gè)人習(xí)慣額額定。
(3).兩股交叉如三角形暖呕，股之外側(cè)斜做，緊著與褥上，重心自然安定與臍下湾揽，
(4).初練習(xí)者瓤逼，一定會(huì)有麻木感，忍耐库物。習(xí)慣了就沒有事了
(5).麻木不能忍受的時(shí)者霸旗，可左右互換
靜坐時(shí)兩手
（1）兩手輕輕交握，貼于小腹之前艳狐，垂置小腿上定硝。
（2）交握之法，以一手輕握他手四指毫目，兩拇指結(jié)成交叉形狀。
（3）或以左手握右手诲侮，或以右手握左手镀虐，隨意而為。
（4）兩手交握垂下處所沟绪，各隨人之肢體所宜刮便，或腹下，或股上绽慈。
（5）兩手下垂及交握指尖恨旱，隨意為之辈毯，不能可以用力。
靜坐時(shí)之心境
（1）宜放下一切搜贤，不起妄念谆沃。
人的意識(shí)界，恰如一個(gè)舞臺(tái)仪芒，各種觀念唁影，猶如各種角色。在意識(shí)界里粉墨登場掂名，一刻不得停息据沈。因?yàn)橐荒畈黄穑茈y做到饺蔑，只有通過長時(shí)間的修行方能達(dá)到锌介。
（2）用反照法，消除妄念猾警。
反照法掏湾，就是所說的內(nèi)視術(shù)。常人眼中看到的肿嘲，都是外物融击。沒有能內(nèi)視的內(nèi)容。靜坐時(shí)閉合了雙目雳窟。反觀自己的意識(shí)尊浪，先將雜念消除，頭緒理清封救，甲念起拇涤，則反照之。不使攀援誉结，乙念起鹅士，亦反照之，不使攀援惩坑。即使乙念空掉盅。其正本清其源，時(shí)間長了妄念自然消除以舒。
靜坐的時(shí)間
（1）初學(xué)者趾痘，早晨起床，晚上睡前各靜坐一次蔓钟。否則永票，每日至少一次。
（2）每次靜坐都要比前一次時(shí)間長些，時(shí)間越長越好侣集，但是不能刻意延長键俱，要任其自然。一般三十分鐘為好世分。
（3）若是工作忙的人编振，一次一小時(shí)為好。
（4）時(shí)間不論早晚都可以罚攀，若是每天只靜坐一次党觅，最好的時(shí)間的早晨。
（5）晚上睡前斋泄，靜坐十五分鐘到二十分鐘的時(shí)間杯瞻。最為適宜。所以靜坐以早上為主炫掐，晚上為輔魁莉。
（6）早晨起床，先在床上撫摸上下小肚子募胃，調(diào)整呼吸旗唁，再通大便，再洗漱痹束。然后靜坐检疫。
完
附：道家還童顏功
此功主要做功于頭部，特別是顏面部位祷嘶。久練此功可以使皮膚滋潤屎媳、細(xì)嫩、富有光澤论巍，減少皺紋烛谊，不長暗瘡和老年斑，故曰“還童顏功”嘉汰，又稱“潤膚功”丹禀。
此功共分14式。
全套練法
第一式 三星高照
一鞋怀、做法
(一) 預(yù)備勢：
含笑靜立双泪，展胸收腹，肌肉放松接箫。雙腿并攏攒读，手臂置于體側(cè)，呼吸緩慢辛友，均勻，日光平視前方，神態(tài)自然（圖一)废累。
(二) 起勢：
雙手手心向下邓梅，由前向上徐徐升起(圖二)，舉過頭頂神庭穴邑滨，手心勞宮穴向上日缨，兩手虎口合谷穴相對(duì),使上肢腕、肘掖看、肩3 節(jié)和下肢胯匣距，膝、踝3 節(jié)自然拉開哎壳，腳跟微抬毅待，形成六順(圖三)；
在兩手上坐的同時(shí)归榕，展胸收腹尸红，盡量多吸新鮮空氣（即道家所謂宇宙天空活氣，此動(dòng)作道家稱為服氣）刹泄。吸氣時(shí)外里，注意綿、細(xì)特石，無聲盅蝗，吸盡后翻挲，兩手按原路線慢慢落下姆蘸，復(fù)歸原位（圖四)墩莫； 與此時(shí)，將體內(nèi)濁氣（道家稱第一次舉手為福星乞旦，第二次舉手為祿星贼穆，第三次舉手為壽星，前后三次稱為三星高照)兰粉。
二故痊、作用
按道家說法，此功吸氣時(shí)玖姑、手心勞宮穴向下是吸地陰愕秫，起養(yǎng)血、活血焰络、調(diào)血作用戴甩；手心向上是吸天陽，起養(yǎng)氣的作用闪彼。長練此功可以補(bǔ)氣養(yǎng)血甜孤，氣血運(yùn)行暢通协饲，陰陽二氣勻分，活血化淤缴川， 體健神足茉稠。
第二式 磨鷹爪
一、做法
(一)預(yù)備勢：
站立姿勢與第一一節(jié)同把夸。
(二) 起勢：
動(dòng)作接前而线，當(dāng)兩手從頭頂上方翻掌下落至膝蓋位置時(shí)，合掌置于雙膝內(nèi)側(cè)血海恋日、曲泉穴之間膀篮，俯身屈膝下蹲，夾緊雙掌(圖五),然后岂膳，左右兩腳跟(大鐘穴) 上提下落,帶動(dòng)雙掌磨擦生熱(圖六~ 七),照此連續(xù)磨擦8 次誓竿。注意合掌磨擦?xí)r，手指移動(dòng)的位置以四縫穴至掌心距離為宜闷营，手心勞宮穴不要開乎掌烤黍。
二、做功要領(lǐng)
做磨擦雙掌動(dòng)作時(shí)傻盟，要適當(dāng)用力速蕊，使其生熱，彎腰娘赴、收腹规哲、挺脖要自然，前列腺肥大和女子性缺陷患者诽表，以及腳后跟痛唉锌，腳拙筋的人可適當(dāng)多練。孕射忌練竿奏。
三袄简、作用
這是還童顏功中關(guān)鍵的一式，也是區(qū)別于其他門派潤膚功的獨(dú)特的地方泛啸。此功磨擦雙手的動(dòng)作剌激了勞宮绿语、魚際、合谷候址、十宣等穴位吕粹，并直接牽動(dòng)了背部脊柱神經(jīng)督脈諸穴，故練功后不但可使十指關(guān)節(jié)靈活富有彈性岗仑，兩手氣血暢通匹耕，而且對(duì)頭痛、牙痛荠雕、手掌多汗稳其、癔病驶赏、肢端和手掌麻木、心絞痛等癥均有療效欢际；上起下落的提踵動(dòng)作母市，直接剌激了下肢兩腿矾兜、膝關(guān)節(jié)损趋、踝部和胯部關(guān)節(jié)的
足三陽、足三陰六脈中的大敦椅寺、.仆參浑槽，解溪、承山返帕、委中桐玻、昆侖、環(huán)跳等穴位荆萤、可防治下肢行動(dòng)不便镊靴、蹲起困難、便秘链韭、腿痛偏竟、踝骨麻木、腳后跟痛敞峭、腳抽筋踊谋、腿腳發(fā)冷等癥：在起落摩擦的同時(shí)刺激了會(huì)陰、長強(qiáng)穴位旋讹，牽動(dòng)了肛門和性腺器官殖蚕， 可以調(diào)節(jié)改善性激素的分泌，而顏面在性激素的作用下沉迹，加上以下各式動(dòng)作睦疫，便可使皮膚細(xì)胞活躍，起良好的保健作用鞭呕。所以若要還童顏蛤育，必須磨鷹爪。
第三式 撫三鳳
一琅拌、做法
(一) 預(yù)備勢：
動(dòng)怍接前缨伊，雙腿合攏，直體站立进宝，合掌上提(手心必須夾緊) 至鼻上方,分開捂住雙眼(圖八)刻坊。
(二) 起勢：
用經(jīng)過磨擦發(fā)熱的手心，輕輕捂按眼晴八次党晋。道家稱此動(dòng)作為“捂丹鳳”谭胚。接著徐块，手心離開雙眼，但雙手仍在原位不動(dòng)(圖九)灾而，眼睛張開胡控、眼睛由左向右旋轉(zhuǎn)八次,又由右向左旋轉(zhuǎn)八次。道家稱此動(dòng)作為“轉(zhuǎn)丹鳳”旁趟。最后,雙眼向上昼激、向下各展合八次。注意： 雙眼做展合動(dòng)作時(shí)锡搜，手的位置不變橙困。道家稱此動(dòng)作為“展鳳眼”。捂耕餐、轉(zhuǎn)凡傅、展三個(gè)動(dòng)作總稱：“撫三鳳”。
二肠缔、作用
由于用摩擦發(fā)熱的雙手捂按眼睛的睛明夏跷、攢竹、承泣明未、球后諸穴位槽华，加上眼睛的轉(zhuǎn)、展運(yùn)動(dòng)：對(duì)眼睛有良好的保健作用亚隅。長練此功可以防治見風(fēng)流淚硼莽、夜盲癥、視神經(jīng)炎煮纵、視網(wǎng)膜炎懂鸵、視神經(jīng)萎縮、白內(nèi)障行疏、眼眶神經(jīng)痛匆光、近視、眼跳酿联、青光眼等眼疾终息。
第四式 替天庭
一、做法
(一) 預(yù)備勢：
動(dòng)作接前贞让，自然站立周崭。
(二) 起勢：
用兩手的食指、中指喳张、無名指從雙眉中間位置(印堂穴) 向上按摩续镇，左右分開，順摩天庭(陽白销部、神庭摸航、太陽諸穴) 八次(圖十)制跟。道家稱此動(dòng)作為“替天庭”。
二酱虎、作用
此功按雨膨、順摩動(dòng)作可防止中老年出現(xiàn)過多的抬頭皺紋，或者使其由深變淺读串。由于動(dòng)作刺激了天庭諸穴聊记，可防治鼻病、眼眶發(fā)緊酸麻爹土、頭痛甥雕、暈眩、失眠胀茵、高血壓、三叉神經(jīng)痛挟阻、眼震顫琼娘、面神經(jīng)痛等疾病。
第五式 順風(fēng)尾
一附鸽、做法
(一) 預(yù)備勢：
自然站立脱拼，兩手置于雙眼眼角處(圖十一)。
(二) 起勢：
用雙手大拇指下部的軟伎辣浮（魚際穴),從眼角向兩側(cè)腦后(太陽穴) 方向順八次熄浓。道家稱之為“順鳳尾”。
二省撑、作用
此功順摩動(dòng)作可以減少魚尾皺紋的出現(xiàn)赌蔑，又因動(dòng)作過程中， 牽動(dòng)了眉中竟秫、眉梢娃惯、承泣等穴位以及臉部側(cè)面諸神經(jīng)，刺激了太陽穴肥败，因而可防治面部神經(jīng)麻痹和跳顫趾浅、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛馒稍、口眼歪斜皿哨、神經(jīng)性頭痛、散光纽谒、復(fù)視等癥证膨。
第六式 順雙頰
一、做法
(一) 預(yù)備勢：
自然站立佛舱、兩手在腦前合掌摩擦生熱椎例。
(二) 起勢：
用摩擦發(fā)熱的雙手捂住面部兩頰挨决，手心(勞宮穴) 從顴骨位置由上往下捂摩八次(圖十二)。若能用唾液擦面订歪，效果更佳脖祈。
二、作用
用熱手捂摩雙頰刷晋，加上唾液（含有自身的激素）的作用盖高，能促進(jìn)血流暢通，細(xì)胞活躍眼虱。長練此功喻奥，可使皮膚細(xì)嫩、滋潤捏悬、富有光澤撞蚕，減少皺紋斑點(diǎn)。
第七式 按地倉
一过牙、做法
(一)預(yù)備勢：
自然站立甥厦，左上肢屈臂抬起，左手心捂住嘴寇钉，拇指尖(少商穴) 點(diǎn)按在左鼻軟骨下的凹陷處,左鼻孔不吸氣刀疙，其余四指經(jīng)捂右面頰； 右手翻掌托住下顎扫倡，右肘置于右乳近處(圖十三）谦秧。
(二) 起勢：
兩手配合由左至右轉(zhuǎn)動(dòng)八次，左手拇指順勢點(diǎn)按左鼻軟骨下的凹陷處八次撵溃，用右鼻孔吸氣疚鲤；與此同時(shí)，舌頭在嘴內(nèi)隨手勢轉(zhuǎn)動(dòng)八次（圖十四)征懈。
二石咬、作用
此功動(dòng)作直接剌激了地倉、人中卖哎、頰車鬼悠、下關(guān)、雙廉泉亏娜、大迎焕窝、人迎諸穴位。長練此功可以防治中風(fēng)维贺、口眼歪斜它掂、面部神經(jīng)麻痹、嘴唇顫動(dòng)、語言不清虐秋、流口涎榕茧、口瘡、傷風(fēng)鼻塞等癥客给。
第八式 吐信功
一用押、做法
(一) 預(yù)備勢：
自然站立，用兩手捂住嘴鼻靶剑，食指點(diǎn)按在鼻梁兩側(cè)凹陷處蜻拨，拇指托住兩腮，其余三指相合于嘴鼻前方桩引，使嘴前留出一活動(dòng)空間(圖十五)缎讼。
(二) 起勢：
張口向外吐舌八次，自由轉(zhuǎn)舌八次坑匠，扣齒八次血崭。
二、作用
此功直接牽動(dòng)刺激了腮部和面部神經(jīng)及太陽笛辟，下關(guān)功氨、天突諸穴位以及唾液腺組織。久練此功可以防治口干舌燥手幢、喉炎、口瘡忱详、舌癌围来、口腔酸麻和牙痛等癥。
第九式 吮玉液
一匈睁、做法
(一) 預(yù)備勢：
自然站立监透，雙手位置與吐信功相同(圖十六)。
(二) 起勢：
左右上下運(yùn)轉(zhuǎn)雙唇各八次航唆，然后緊閉雙唇吮吸胀蛮，使津液滿口，分三次咽下糯钙。
二粪狼、作用
此功要在做完按地倉、吐信功后才能進(jìn)行任岸。閉唇吮吸動(dòng)作刺激了口內(nèi)的唾液腺再榄，能使唾液分泌增加。而唾液對(duì)身體享潜，尤其是對(duì)消化食物有重要意義困鸥。據(jù)專家研究認(rèn)為：唾液能消除食物中的致癌毒素。所以歷代道家都十分重視增促唾液分泌的功法剑按，命名為“元和”疾就，稱之為修仙得道的法術(shù)之一澜术。唐代大詩人杜甫就有“咽漱元和津”的詩句。
第十式 擊龍顏
一猬腰、做法
（一）預(yù)備勢：
自然站立,雙手在胸前摩擦鸟废，使手生熱。
(一) 起勢：
用摩擦生熱的雙手手指肚(十宣穴) 擊打面部皮膚(包括天庭漆诽、兩頰侮攀、雙顎、腮厢拭、嘴兰英、,下頜等部位)，約一分鐘(圖十七)供鸠。
二畦贸、作用
由于擊打面部，震動(dòng)了五官神經(jīng)和皮下組織楞捂，使細(xì)胞興奮活躍薄坏，血流暢通，可以防治面部神經(jīng)酸痛寨闹、麻痹和顫動(dòng)胶坠，還有助于顏面皮膚的健美。同時(shí)對(duì)十指也有保健作用繁堡，可防治麻木沈善、酸痛、.手顫椭蹄、血流不通闻牡、手指發(fā)冷諸疾。
第十一式 順鳳耳
一绳矩、做法
(一) 預(yù)備勢：
站立姿勢與上節(jié)同罩润。
(二) 起勢：
用雙手心前后擦摩兩耳八次(圖十八)。注意兩手往后順擦耳朵時(shí)用力稍強(qiáng)翼馆，往前反摩時(shí)用力要輕割以。接著，用中指將左右耳扇向前按住写妥，食指搭放在中指上拳球，向下滑擊耳鼓三次(圖十九)。道家稱之為“擊天鼓”珍特。
二祝峻、作用
擦摩雙耳牽動(dòng)刺激了面部的上關(guān)、下關(guān)穴位，耳部的聽宮莱找、聽會(huì)酬姆、耳門等穴位，因而可防治耳聾奥溺、耳鳴辞色、耳炎諸癥；擊天鼓可增強(qiáng)聽力浮定、開竅通神相满，心明眼亮。
第十二式 擦龍須
一桦卒、做法
(一) 預(yù)備勢：
自 然 站立立美。
(二) 起勢：
用雙手十指的指甲背部，從額前發(fā)際處(神庭穴) 開始往后推梳八次(圖二十)方灾。
二建蹄、作用
通過兩手十指的推梳，刺激了頭頂?shù)陌贂?huì)裕偿、通天洞慎，四神聰諸穴，可防治頭暈嘿棘、目眩劲腿、鼻炎、腦貧血鸟妙、癲癇谆棱、嘔吐等癥。
第十三式 育天池
一圆仔、做法
(一) 預(yù)各勢：
站法如前,左手放置脖后。
(二) 起勢：
左手在脖后天池(道家術(shù)語蔫劣，包括風(fēng)池坪郭、風(fēng)府、啞門脉幢、天柱諸穴)歪沃，由右向左摩擦捂捏八次(圖二十一)。再換右手嫌松，由左向右摩擦捂捏八次(圖二十二)沪曙。
二、作用
兩手在諸穴上摩擦捂捏萎羔，可防治精神分裂癥液走、后頭痛、揺頭癥、視物不淸缘眶、面部肌肉抽動(dòng)嘱根、中風(fēng)等癥。
第十四式 大順功
一巷懈、做法
(一) 預(yù)備勢：
自然站立该抒，兩手置于胸前。
(二) 起勢：
兩手在胸前撫摩擦熱顶燕。然后凑保，擦手心、手背涌攻、指縫欧引、手腕、雙臂癣漆，狀如洗浴(圖二十三~二十五)维咸。
二、作用
此功是站功中的最后功法惠爽。雙手的撫摩直接刺激了手三陽癌蓖、 手三陰六脈中的諸穴位，故此功能防治手發(fā)熱婚肆、手發(fā)冷租副、手出汗、手顫抖较性、手抽筋用僧、手腕酸痛等癥。
