一做鹰、心理調(diào)節(jié)：
時(shí)刻保持正面積極的心態(tài)，就算很辛苦也要給自己積極的心理暗示，正面對待，實(shí)在心理有怨氣的不妨按以下方法發(fā)泄观谦，放松心情的同時(shí)減少疲憊感。
記住心態(tài)是健康身體的第一要素熄诡。
二临燃、運(yùn)動調(diào)節(jié)：
連續(xù)加班期間：
因?yàn)樵诩影嗥陂g會比較累，所以建議在上班班空隙中蒜田，或者是下班后的時(shí)間進(jìn)行一些簡單的放松運(yùn)動稿械。
如：
伸懶腰，深呼吸5—10次物邑；
久坐之后站起來走幾圈溜哮，做擴(kuò)胸運(yùn)動或抬腿擺手，放松身體色解；
眨眨眼茂嗓，揉揉臉，做鬼臉科阎，放松臉部肌肉述吸；
適當(dāng)按摩下太陽穴，頭部，耳朵蝌矛；
常對電腦或者用眼過度者每天至少做一次眼保健操道批。
連續(xù)加班后：
在休息時(shí)間選擇有氧運(yùn)動。如：瑜伽入撒、慢跑隆豹、散步，太極茅逮，游泳等璃赡。
注意：運(yùn)動不可過強(qiáng)過量，否者會加劇疲勞献雅，有害身體健康碉考。
三、飲食調(diào)節(jié)：
飲食宜清淡營養(yǎng)挺身，適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)（白肉）侯谁，卡路里和維生素，微量元素鈣鐵（紅肉）等章钾，但是不可暴飲暴食墙贱。
如：
- 蛋白質(zhì)類：豆類制品，魚肉伍玖，雞蛋嫩痰，牛奶等，但是注意雞蛋牛奶不可同時(shí)食用哦窍箍！
- 卡路里：小編建議是正常量的米飯或者面食串纺，地瓜等粗糧類食物，搭配富含蛋白質(zhì)椰棘，維生素纺棺，微量元素鈣鐵食品和綠色蔬菜等。
- 蔬菜：西蘭花邪狞，芹菜祷蝌，花椰菜，菠菜帆卓，茄子等巨朦。
- 水果：蘋果，香蕉剑令，葡萄糊啡，大棗，草莓吁津，獼猴桃棚蓄，枇杷，檸檬等。
- 其他：葡萄糖梭依，氨基酸稍算，功能性飲料（但要少喝）或維他命B群營養(yǎng)丸等。
此外役拴，也要注意補(bǔ)水糊探。
例如，早起一杯水扎狱，還有生活中的其他時(shí)刻注意多喝白開水侧到，不要等到感覺很渴的時(shí)候才想起要喝水。少喝碳酸飲料淤击，不建議喝咖啡。
