你是否經(jīng)常感覺情緒無法被自己控制球订？是否經(jīng)常感覺一點(diǎn)小事就讓自己方寸大亂？甚至懷疑自己得了抑郁癥旋讹？你是否有以下幾種情緒：
一殖蚕、四種不好的過激情緒
1、過分煩躁（緊張沉迹、沮喪睦疫、惱火、擔(dān)驚受怕）
如：當(dāng)你第二天有比較重要的事情時(shí)（如考試鞭呕、約談重要客戶等）蛤育，便會(huì)難以入眠。
? ? 甚至今天早上下些雨葫松，路上堵車缨伊，都會(huì)讓你感覺煩躁、抓狂进宝。
2刻坊、過分生氣（戒備、被激怒党晋、氣得發(fā)瘋谭胚、挫敗）
如：你的伴侶批評(píng)你今天沒有拖地未玻，便會(huì)各種生氣灾而，甚至聯(lián)想到他不愛我，在嫌棄我等扳剿。
3旁趟、過分抑郁（無精打采，一蹶不振）
如：情感受挫時(shí)庇绽，會(huì)影響到生活中所有的部分
孩子生病時(shí)锡搜，擔(dān)心孩子之余會(huì)覺得我的孩子怎么會(huì)生病，我怎么會(huì)這么倒霉瞧掺。
4耕餐、過分內(nèi)疚（過分承擔(dān)責(zé)任，過分悔過辟狈，過分自責(zé)）
當(dāng)出現(xiàn)不好的情況時(shí)總會(huì)覺得責(zé)任在自己肠缔。
如：都怪我夏跷，如果當(dāng)時(shí)我不怎樣怎樣，就會(huì)怎樣怎樣明未。
二槽华、壞情緒是如何來的？
我們先來看兩個(gè)例子：
當(dāng)我們和伴侶去機(jī)場(chǎng)時(shí)趟妥，遇到堵車硼莽，便會(huì)著急、生氣煮纵，甚至開始責(zé)備伴侶。進(jìn)而導(dǎo)致兩個(gè)人爭(zhēng)吵偏螺，甚至冷戰(zhàn)行疏。
那么堵車你們就一定要爭(zhēng)吵、冷戰(zhàn)么套像？爭(zhēng)吵酿联、冷戰(zhàn)就能解決堵車的問題么？
當(dāng)你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)夺巩，便痛哭流涕贞让。
那么面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)一定要痛哭流涕嗎？痛哭流涕就能解決老板批評(píng)的事情么柳譬？
如果我們把前面的情況看做A喳张，我們的反應(yīng)看做C，那么很顯然A和C之間并不是必然的關(guān)系美澳。
那么面對(duì)同樣的A销部，如何產(chǎn)生不同的c是值得我們思考的。
美國真正的心理大師阿爾伯特·埃利斯給了我們一個(gè)模型：
這個(gè)模型上我們可以看出制跟，要想改變c舅桩，B是很重要的一步。
三雨膨、為什么你的B總不是你想要的擂涛？
前面的模型告訴我們要想改變C，B是很重要的聊记，那么為什么你的B總是給你帶來過激的C撒妈？其實(shí)有以下幾個(gè)原因：
1、可怕的萬一：
生活中我們常常會(huì)有很多萬一的想法排监，萬一他不喜歡我怎么辦踩身？萬一我業(yè)績(jī)完不成怎么辦？萬一我的孩子落后別人怎么辦社露？萬一我的老公出軌怎么辦挟阻？......我們被無數(shù)個(gè)萬一包圍著，甚至把自己假象的萬一給無限放大，大到我們根本不可控制附鸽，不可承擔(dān)的狀況脱拼。可事實(shí)上坷备，我們回想一下自己擔(dān)心過的萬一都會(huì)發(fā)生么熄浓？根據(jù)調(diào)查結(jié)果，人們百分之八十的擔(dān)心都是多余的省撑。多么可怕的萬一呀赌蔑，因?yàn)樽约旱目植阑季S模式讓自己陷入無數(shù)個(gè)痛苦的萬一，如何不會(huì)導(dǎo)致糟糕的C竟秫？
2娃惯、可怕的應(yīng)該：
回想一下你有沒有太多我應(yīng)該怎樣的想法，我應(yīng)該早點(diǎn)到的肥败，我應(yīng)該穿綠色的趾浅，我必須拿到一等獎(jiǎng)，我非千萬富翁不嫁......其實(shí)馒稍，這樣的思維在你小的時(shí)候就有接觸皿哨，比如你應(yīng)該把字寫好，你必須考一百分纽谒，你的裙子應(yīng)該到膝蓋以下证膨，你應(yīng)該讓著別人......
而當(dāng)你達(dá)到了所謂的標(biāo)準(zhǔn)后會(huì)慢慢要求別人，他回家應(yīng)該先洗澡的鼓黔，他應(yīng)該自覺起床讀書的椎例，他應(yīng)該給我準(zhǔn)備禮物的......
那么自己或者別人達(dá)不到“應(yīng)該”的時(shí)候，自然就陷入了不良情緒请祖。
3订歪、可怕的逆來順受：
不管面對(duì)生活中的任何情況，都覺得是合理的肆捕。
業(yè)績(jī)沒達(dá)標(biāo)刷晋，正常呀，天氣這么熱客戶不高興出門慎陵。
追女神沒追上眼虱，正常呀，又不是我一個(gè)人被拒絕席纽。
考級(jí)沒過關(guān)捏悬，正常呀，我又沒時(shí)間復(fù)習(xí)润梯。
減肥沒成功过牙，正常呀甥厦，我就是喝涼水都會(huì)胖的。
總之寇钉，所有的不合理都合理刀疙，誰會(huì)關(guān)心呢，天還沒塌下來呢......
四扫倡、該怎么辦谦秧？
很顯然上面三種情況都不好，該怎么辦撵溃？怎么改正呢疚鲤？答案是，你還有第四種方式——更好的選擇缘挑。
我們?cè)倩氐缴厦娴膯栴}上：
A：機(jī)場(chǎng)路上堵車? ? ? ?B：我想要的是我們兩個(gè)多一些陪伴集歇。? ? C：趁這個(gè)時(shí)間我們聊聊天吧。
A:領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我了? ? ? ? ? B：如果他說的我提前想到就更好了卖哎。? ?C：找到解決問題的方法，得到進(jìn)步删性。
A：孩子生病了? ? ? ? ? ?B：我希望我的孩子趕緊好起來亏娜。? ? ? ? ? ?C：我可以給他做些好吃的。
所以當(dāng)我們遇到上面的情況時(shí)蹬挺，不妨讓自己選擇更好的選擇维贺，“我想要......","我更喜歡......","如果......會(huì)更好......”
五、如何習(xí)慣選擇更好的選擇巴帮？
1溯泣、認(rèn)真反思C是否合適。
2榕茧、尋找不合適的C是哪種情況的B導(dǎo)致的垃沦。
3、幫助自己分析用押、對(duì)抗不合理的B肢簿。
4、尋找更好的選擇來代替B蜻拨，并且實(shí)踐池充，從中得到成就感。從而在內(nèi)心深處強(qiáng)化更好的選擇帶來的好處缎讼，以及重要性收夸。
例如：我的老公總是說我太胖了。
1血崭、此時(shí)的C：跟老公吵架卧惜，開始翻他的手機(jī)厘灼，每天盯著他的下班時(shí)間。
2序苏、此時(shí)的B：他一定是不愛我了手幢，他在嫌棄我！說不定他有外遇了忱详！天吶围来，我該怎么辦？要不還是我先提出離婚吧匈睁！還是先去搜集他外遇的證據(jù)监透？
3、如何分析航唆、對(duì)抗：我的老公說我胖就是不愛我了么胀蛮？今天晚上吃飯的時(shí)候他還給我夾我最喜歡的紅燒肉，也許他就是開玩笑呢糯钙？我為什么不問問他呢粪狼？
4、更好的選擇：我想要我的老公贊美我任岸，如果他能經(jīng)常贊美我那就太好了再榄！可如果他還是喜歡跟我開玩笑，那也沒什么享潜。我之前的確很瘦困鸥，也許我可以試試減肥？
最后想跟大家說的是剑按，人都是有七情六欲的疾就，這篇文章并不是要大家過于壓抑自己，認(rèn)為所有的情緒都是不合理的艺蝴，只是把一些過激情緒控制在合理的范圍內(nèi)猬腰，也許會(huì)給我們的生活帶來不一樣的改變呢！希望大家的生活中多一些開心猜敢，少一些煩惱漆诽。
