今天這一講咱們來聊聊跑步的延伸話題“馬拉松”。
大家可以為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，從而讓運(yùn)動(dòng)真正融入我們每天的生活中胁附。
運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)我們推薦跑馬拉松。
許許多多人都通過跑馬拉松來傳播健康的生活理念四瘫，也通過設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣汉嗽。
日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣，他甚至還參加過百公里的超級(jí)馬拉松找蜜。
臺(tái)灣的馬英九先生也保持著跑步的習(xí)慣，至今已有40年稳析。
其實(shí)我們跑馬拉松的重點(diǎn)不在于要跑多少公里洗做，而在于能不能夠持續(xù)去跑走芋，并且還把運(yùn)動(dòng)健康的理念傳播給更多人瓤漏。
葉老師也曾經(jīng)發(fā)愿：要影響一億人擁有全新的生活方式柒傻，這里面就包含了：健康能岩、高效资溃、平衡與幸福壕鹉。
所以葉老師準(zhǔn)備每年都跑馬拉松纤掸。
從去年開始旬陡，葉老師已經(jīng)成功挑戰(zhàn)了3次半馬抬闯。
接下來我們就以一個(gè)親身經(jīng)歷者的角度來為大家講講：馬拉松的報(bào)名井辆，以及在跑馬拉松的過程中，我們需要注意哪些問題溶握？
首先大家要明確：馬拉松真的是一場(chǎng)極限運(yùn)動(dòng)杯缺！
如果你有跑步的習(xí)慣，那么問題不大睡榆，但是如果你沒有萍肆，貿(mào)然地去報(bào)名參加跑馬拉松袍榆，那么這就有一定的危險(xiǎn)系數(shù)了。
我們時(shí)常會(huì)在電視上塘揣，或者在馬拉松現(xiàn)場(chǎng)看到有人跑到昏迷包雀，送去醫(yī)院。
所以除非你有很好的運(yùn)動(dòng)底子亲铡，不然建議大家輕易不要報(bào)名馬拉松馏艾。
那么現(xiàn)在一定有伙伴在躍躍欲試了，如何才能成功報(bào)名馬拉松賽事呢奴愉？
馬拉松賽事在中國很多個(gè)城市都有琅摩，甚至每個(gè)月就有好多場(chǎng)。
賽事有大锭硼、中房资、小型之分。
然而想要成功報(bào)名參加這些賽事卻是一件不容易的事檀头。
大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報(bào)名轰异，特別在北京、上海暑始，深圳搭独，廈門、杭州等這些城市廊镜。
這些發(fā)達(dá)的城市因?yàn)榇蠹覍?duì)健康的關(guān)注更多牙肝，所以報(bào)名參加馬拉松的人自然也多，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久嗤朴，很多商家也會(huì)借機(jī)投放廣告配椭，種種因素下，所以想在這些城市成功報(bào)上名是不容易的雹姊，你可能還要朋友圈集贊股缸，或者各種其他形式的宣傳方式。
所以建議初嘗者先選一些小城市吱雏，西部的城市進(jìn)行報(bào)名敦姻，這樣成功的幾率就更大一些。
葉老師最近跑的這次馬拉松就選擇了“蘭州馬拉松”歧杏，而且幸運(yùn)的是這次蘭州沒有采用抽簽的報(bào)名形式镰惦，而是采用先到先得的方式報(bào)名，所以只要快得滤，就能報(bào)上名陨献。
以上就是報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)馬拉松的一些形式。
除此之外我們還有線上馬拉松可以選擇懂更。
線上馬拉松在哪里報(bào)名呢眨业？
相關(guān)手機(jī)APP和網(wǎng)站都可以急膀，例如：咕咚、悅跑圈等等龄捡。
線上馬拉松報(bào)名的成功率就大上許多卓嫂，幾乎只要在它規(guī)定的時(shí)間里填寫表格聘殖，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢就可以了晨雳。
跑完之后，這些應(yīng)用還會(huì)給你發(fā)放一個(gè)電子版的勛章奸腺，甚至是實(shí)物勛章餐禁。
但是線上馬拉松盒線下第到底還是不一樣。
在線下跑馬拉松突照，你會(huì)更有動(dòng)力和感覺帮非，因?yàn)楹芏嗳艘黄鹋埽鬓k方甚至還會(huì)請(qǐng)來漂亮的姑娘組成拉拉隊(duì)來為選手加油打氣讹蘑。
建議大家一定要嘗試一下線下馬拉松的氛圍末盔。
接下來我們?cè)賮碚勔徽勁芫€下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：
1、如果馬拉松是在外地座慰，那么建議大家提前一個(gè)早班飛機(jī)過去陨舱，到了之后下午還能休息一下。入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的版仔，當(dāng)然在終點(diǎn)附近的酒店也可以游盲，因?yàn)榕芡曛罂梢择R上洗澡。但是我們依然建議選起跑點(diǎn)的酒店邦尊，因?yàn)檫@樣就沒有因?yàn)橘愂路饴繁惩枰茉绯鲩T趕路的困擾。
2蝉揍、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了，不要狠吃東西畦娄，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了又沾，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈。
3熙卡、跑時(shí)建議大家勻速跑杖刷，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營養(yǎng)。先快后慢容易疲勞驳癌，先慢后快比較好滑燃。
4、尋找伙伴一起跑颓鲜，互相鼓勵(lì)表窘，有陪伴感典予，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享。
5乐严、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到瘤袖，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上。
6昂验、往返機(jī)票提前訂捂敌，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間。
很多的跑步軟件既琴，比如：咕咚占婉、悅跑圈里面都有馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃，建議大家可以在它們的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練甫恩。
一般正常情況是：2個(gè)月周期性的訓(xùn)練跑步之后逆济，大家就可以參加半馬，6個(gè)月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬填物。
當(dāng)然還有人說：10公里能在1小時(shí)之內(nèi)完成的情況下纹腌，再去挑戰(zhàn)半馬，這樣你就能在2.5或者3個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完半馬滞磺。
如果你的半馬能夠在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成升薯，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松了！
葉老師為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立了一個(gè)大目標(biāo)：未來要挑戰(zhàn)全球六大賽事---東京击困、柏林涎劈、波士頓，倫敦等阅茶。
其實(shí)人生就是不斷地挑戰(zhàn)自己蛛枚，當(dāng)然我們挑戰(zhàn)這些運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不是最終的目的，我們最重要的是要去影響更多人關(guān)注健康脸哀，同時(shí)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣蹦浦。
個(gè)人感悟：
大家現(xiàn)在對(duì)馬拉松如此癡狂大概因?yàn)樵絹碓街匾暯】担魬?zhàn)馬拉松既傳遞了健康理念撞蜂，又讓自己保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣盲镶，還是一種人生巔峰體驗(yàn)！
跑馬拉松既可以在線上蝌诡，通過咕咚和悅跑圈溉贿，又可以在線下，線下氣氛熱烈浦旱，不過要注意酒店訂在起跑點(diǎn)附近宇色，往返機(jī)票提前買，跑前不要狠吃，喝點(diǎn)粥就行宣蠕，跑時(shí)先慢后快例隆，尋找伙伴一起，2個(gè)月周期性的訓(xùn)練跑步之后植影，大家就可以參加半馬裳擎，6個(gè)月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬。
