一灸叼、刻意練習
1.通過Omnifocus和奇妙清單梳理自己緊急事項，關注近期項目数尿，將項目分解為動作仑性。
親子陪伴。
(1)女兒高考右蹦。
P:我希望在女兒高考階段诊杆，能保持身心愉悅感受到高考前的充實，能夠對自我肯定何陆，努力進取晨汹，考上心目中的的大學。
N:在孩子的學習生涯關鍵期贷盲，我應該多花點時間淘这，去做我要做的事情。而不是整天在語言上給她打壓巩剖。我相信一個良好的狀態(tài)就能激發(fā)更能激發(fā)內在的潛力铝穷。
A:每周打電話至少一次。準備一個家庭小冊子和孩子交流佳魔，讓她釋放壓力曙聂。每周準備一頓稍微豐盛的菜，在營養(yǎng)方面給予補充鞠鲜，同時為他準備好要帶的水果宁脊。表達自己對她的關心断国。正向的引導，肯定她的進步朦佩。另外家長不可過度的焦慮并思，這種情緒會傳染給孩子。相信良好的语稠，快樂的，有序的氛圍弄砍，那是最重要的仙畦。
S:周三晚上打電話交流，交流內容不要太拖沓音婶，聽聽她的聲音慨畸。 周六晚上去探訪，帶點水果和她喜歡吃的東西衣式。每天為他準備一些激勵話語寸士，寫在跟她交流的記錄本上。每周回來的時候讓他寫下本周最大的感言碴卧。學會傾聽孩子的聲音弱卡，站在她的角度表示理解。
(2)兒子四歲住册，正是習慣養(yǎng)成早教階段婶博。
P:我心中的畫面:兒子開朗樂觀，能跟他同齡的孩子一起玩耍荧飞，熱愛運動凡人。能和大家分享他的快樂。生活能力上學會更加獨立叹阔。同時我們每天親子閱讀挠轴，親子泡腳。做一個愛運動愛學習的孩子耳幢。
N:創(chuàng)造一個良好的岸晦，重視孩子的早教階段，多花時間陪伴帅掘，多學習育兒的知識委煤。
A:每天放學后跟他爸在操場上運動。早上起床修档，晚上睡覺陪他一起讀書碧绞。吃飯，上廁所吱窝，爭取讓他自己獨立讥邻。到幼兒園送到門口讓他自己進去迫靖。平時家里一些勞動讓他多參與(比如洗菜，洗衣服兴使，曬衣服系宜，拿拖鞋，疊被子发魄，掃地……)
S:固定日程:每天閱讀不少于40分鐘盹牧，適當?shù)脑黾幼R字和經典的朗讀10分鐘。每天運動大于兩小時励幼。每天泡腳15分鐘汰寓。注:給他買一些動手操作的玩具。少看手機苹粟。
下一步:親子陪伴的時間說過去就過去了有滑，所以一定要珍惜這段美好的時光，把他安排的日程當中嵌削。
2.檢視本周個人目標及易效能目標達成情況毛好。
檢視本周，主要情況如下:
90天目標:
1)早起苛秕。完成100%
現(xiàn)在基本上能做到早起肌访。起床平時間是5:30左右。一定要加強早睡想帅。只有早睡场靴，第二天起床才有力氣，才能夠按時起床港准。起床時間會在小來早晚安打卡≈及現(xiàn)在已經逐漸成為習慣。
下一步:繼續(xù)堅持浅缸，不要因為天氣冷了就放松自己轨帜。
2)運動每周3天。上周已完成100%
每周三天運動衩椒。我會把自己的運動項目發(fā)在朋友圈蚌父，以記錄我自己每周三天的運動。堅持的力量很重要毛萌。每周打卡跑圈對自己也是一種激勵和促進苟弛。
下一步:運動使我們身心愉悅，堅持運動阁将。
3)每天深呼吸膏秫。已完成40%。
在休閑時間可以做深呼吸放松做盅。對自己的深呼吸次數(shù)應該有所記錄缤削。每天保證深呼吸30次窘哈。
下一步:在休息時間要注意經常做深呼吸，閉目養(yǎng)神亭敢。當自己有情緒的時候滚婉，可以先做個深呼吸讓自己放松，再來處理事情帅刀。每天深呼吸訓練還沒有形成習慣让腹，還需刻意練習。
二劝篷、金牌任務1哨鸭、通過Omnifocow,將自己的90天目標轉化為項目，并寫出項目的下一步娇妓；
1)早起。
P:每天5:30能夠準時醒來活鹰。頭腦清晰哈恰，精力充沛。
N:早睡所有的身體志群，早起睡了夢想着绷。
A:早上醒來，小來早晚安打卡锌云。
S:醒來時候荠医，先看手環(huán)確定時間，悄悄起床桑涎，穿衣彬向，戴眼鏡，扎辮子攻冷，早起打卡娃胆。
下一步:天氣變冷更能考驗一個人的意志。繼續(xù)堅持每天早起打卡等曼。
2)運動里烦。
P:五點半的時候悄悄走出自己的宿舍。發(fā)現(xiàn)操場上很順有微弱的燈光禁谦。有一點點涼意胁黑。打開悅跑圈。開啟喜馬拉雅聽書州泊。享受清晨的自由自在丧蘸，關注自己的呼吸，傾聽自己內心的聲音拥诡。
N:跑步釋放多巴胺触趴，人精力充沛氮发，身體健康。
A:慢慢地跑冗懦。感受自己的呼吸不那么急促爽冕。跑完之后依然還想跑。
S:打開悅跑圈披蕉，打開聽書音頻颈畸，沿著操場轉圈，1km后就在學校轉圈没讲，抬頭望望只露出魚肚白的天空眯娱，周圍的景靜悄悄，我享受這份寧靜爬凑，感受大自然的美好徙缴。
下一步:每周三天的跑步繼續(xù)，以30分鐘為標準嘁信。必要的話帶上護膝于样，以免受涼。
3)深呼吸潘靖。
p:我深深的吸了一口清涼的空氣穿剖。一股新鮮甜潤的氣息流入心底。然后緩緩地呼出卦溢，把心里的濁氣吐出來糊余。讓整個人感覺身心愉悅，平靜单寂。
N:深呼吸有助于身體的健康贬芥，同時可以調節(jié)自己的情緒。讓身心達到和諧統(tǒng)一凄贩。
A:在自己緊張的狀態(tài)誓军，深深地吸口氣，緩緩地吐出疲扎。在自己工作累的狀態(tài)昵时，工作之余休閑的狀態(tài)，不妨深深地吸口氣椒丧，緩緩地吐出來獎勵自己壹甥，讓自己回歸當下，去感受當下的美好壶熏。
S:每次深呼吸時間越長越好句柠。先要感覺周邊的環(huán)境，不是很糟糕的情況下，先算算的吸一口氣溯职，讓肚子微微隆起精盅，然后再緩緩地吐出來，每次的頻率不要太快谜酒。
下一步:呼吸雖然是每天都是有的事情叹俏，所以經常會被我忽略。現(xiàn)在要刻意練僻族，關注碎片時間做深呼吸粘驰。
? ? 2.練習使用易效能PNAS項目工作法進行項目管理。
? ?
3.寫周檢視到簡書述么，分享到班級群蝌数。
? 我從八大關注檢視本周的情況:
健康:
每周三次運動，每天早睡早起度秘，晚上用艾粉泡腳顶伞，做深呼吸。飲食均衡剑梳，不暴飲暴食枝哄。
家庭
1.與老公相處和諧。感受到老公的細心和體貼阻荒。夫妻關系，取決于自己的一些態(tài)度和情緒众羡。相信夫妻之間是用來愛的侨赡，而不是用來怨的。愛讓家庭更美滿粱侣。
2.本周女兒回來我給她準備了午餐羊壹。幫她完成了學校布置的一些不大要緊的任務，節(jié)省了她的時間齐婴。陪她去車站油猫，同時和她閑聊。只是感覺自己的話語當中太急切了柠偶，讓她感覺到一種壓力情妖。我感覺自己是一個不太會說話的人。
3.陪小寶寶親子閱讀诱担。鍛煉寶寶一個人從校門口自己走進幼兒園毡证。
4.平時感受到婆婆和父母親的愛比較多。自己對他們的愛還是不夠的蔫仙。
事業(yè)
本周努力在趕教學進度料睛。語文第四單元課文結束。在自己的工作崗位上，感受到的更多的是壓力和擔憂恤煞。我希望做一個快樂的老師屎勘。
學習
本周主要是聽書。每天聽書一小時以上居扒。搜集金句概漱，每日5句√酰看書30分鐘犀概。沒有集中看一本書，只是隨意翻翻夜惭。
休閑
深呼吸姻灶，喝茶，看窗外诈茧，轉頭产喉，閑逛等
效能
本周在時間管理上面每天保證三個255工作。大大提高了自己的工作效率敢会。每日預先登記一日五色表曾沈。結束之后再把一日五色表單天的事項情況統(tǒng)計到周表上，做出調整鸥昏。本周每日寫晨間日記和每日反思塞俱。PNAS項目管理不知道如何去做。
社交
本周的社交主要集中在親人之間家庭里面吏垮。另外周一晚上和自己的師范里的要好同學簡單的交流,問候障涯。跟幾位家長取得聯(lián)系，反饋孩子的作業(yè)情況膳汪。感覺自己外界的交流比較少唯蝶，尤其是新朋友的交流比較少。社交這一塊還需要加強遗嗽。
財富:
本周財富方面支出粘我，主要是買了幾本學生用書和一本故宮日歷一百多，電話充值兩百塊痹换，錄音筆300多征字，給女兒生活費和報名費600多。我想需要用的的地方還是不能太省了晴音。
