1.
有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象赴捞，國(guó)內(nèi)所有的香煙盒上都寫著：“吸煙有害健康，盡早戒煙有益健康”衩辟，國(guó)外的更是直接放上了恐怖的警示圖片。而煙草生意依舊長(zhǎng)勝不衰波附，吸煙的人前赴后繼艺晴。
難道煙民不知道吸煙有損健康嗎昼钻？
我也曾是一個(gè)煙民，一天5.6根封寞，這個(gè)量可能跟老煙槍們沒(méi)法比然评，后來(lái)因?yàn)檠例X變黃，感覺(jué)體力下降就決定戒煙狈究，有意思的是碗淌，我發(fā)現(xiàn)戒了一段時(shí)間后反而抽的更兇。
所以我特別能理解一個(gè)煙民的心理抖锥，絕不是你知道“吸煙有害健康”就能把煙戒掉亿眠。
2.
吸煙為什么會(huì)上癮？
吸煙成癮有兩種機(jī)理磅废，一種是心理的纳像，一種生理的。這是我們戒煙面臨的兩大毒蟲拯勉。
1竟趾、小毒蟲
煙癮的元兇是尼古丁。
當(dāng)你吸第一口的時(shí)候宫峦，尼古丁就進(jìn)入了你的肺部岔帽，其中1/4的量在幾秒之內(nèi)便能進(jìn)入大腦，大腦隨即被激活并釋放一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)导绷，相信這種物質(zhì)你一定不陌生犀勒，我們心情愉悅靠的就是它。
現(xiàn)在你應(yīng)該明白了為什么吸煙的時(shí)候尤其第一口你會(huì)感覺(jué)特別爽诵次，就是“多巴胺”在發(fā)揮作用账蓉。
不幸的是，尼古丁代謝非秤庖唬快铸本，吸煙半小時(shí)后，血液中的尼古丁含量就下降了50%遵堵，再過(guò)半小時(shí)就下降到25%箱玷，隨著尼古丁在體內(nèi)減少，多巴胺的分泌水平也迅速下降陌宿，吸煙者的直接感受是煩躁锡足，渴望再次補(bǔ)充尼古丁，也就是再來(lái)一根壳坪，再次釋放多巴胺舶得，再次感到愉悅，如此循環(huán)爽蝴，就成癮了沐批。
需要我們警醒的是纫骑，尼古丁就是一種毒品，如果將一根煙里的尼古丁全部提取出來(lái)靜脈注射到你的體內(nèi)九孩，你馬上就會(huì)完蛋先馆。
幸運(yùn)的是，尼古丁相比其他毒品更容易戒掉躺彬，這或許就是政府為何不像禁海洛因一樣禁煙的原因吧煤墙。
2、大毒蟲
很多人戒煙不成功宪拥，并不是因?yàn)閿[脫不了生理上對(duì)于尼古丁的誘惑仿野，很多時(shí)候是過(guò)不了心理這一關(guān)。
我在戒煙成功之前經(jīng)歷了很多次的失敗江解，最長(zhǎng)的一次堅(jiān)持了3個(gè)月设预，可最終還是因?yàn)楣ぷ鲏毫ζ平淞耍芍^前功盡棄犁河。
很多資深煙民的潛意識(shí)里是認(rèn)為吸煙是有某些好處的鳖枕，比如以下這些：
吸煙能夠緩解壓力
吸煙可以打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間
吸煙能夠幫助你集中注意力
吸煙可以讓心情愉悅
吸煙是一種社交需要
其實(shí)這些好處經(jīng)不得認(rèn)真的推敲：吸煙因?yàn)槟峁哦〗鋽喾磻?yīng)會(huì)讓你壓力更大；尼古丁會(huì)引發(fā)嗜睡感桨螺，讓你更沒(méi)精力投入生活宾符，吸煙不能緩解無(wú)聊；很多從事創(chuàng)作的人都是資深煙民灭翔，他們覺(jué)得吸煙能夠集中精力去思考魏烫、創(chuàng)作，其實(shí)由于尼古丁的戒斷機(jī)制肝箱，當(dāng)香煙一滅哄褒，你不得不分心再點(diǎn)上一只；吸煙成癮的機(jī)理讓我們知道吸煙的時(shí)候會(huì)感到愉悅煌张，但那只是短暫的歡愉呐赡，歡愉過(guò)后更多的是內(nèi)心自責(zé)；吸煙看似能讓你更容易融入社交骏融，但是社交高手并不都是吸煙者链嘀，這只是你給自己多找一個(gè)吸煙的理由罷了。
更多的吸煙者內(nèi)心是知道吸煙百害無(wú)一利档玻，但就是忍不住要抽怀泊，即使看到身邊有人因?yàn)槲鼰熁疾∩踔猎缡乓彩詹蛔∈郑驗(yàn)樗麄儩撘庾R(shí)中還是會(huì)覺(jué)得自己不會(huì)這么倒霉吧误趴，很多偉人也抽煙霹琼，也活的很久呢。
其實(shí)你能夠找到的讓你心靈得以慰藉的例子在統(tǒng)計(jì)學(xué)上只占那極小的一部分，就像我們出門逆行也不見(jiàn)得一定會(huì)出事枣申，但這增加了事故的風(fēng)險(xiǎn)树灶，我們應(yīng)該尊重科學(xué)，去看看關(guān)于吸煙危害的統(tǒng)計(jì)數(shù)字：全世界每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人糯而，近500萬(wàn)，其中有120萬(wàn)是中國(guó)人泊窘。
3.
這里給你推薦“快樂(lè)戒煙法”熄驼，要點(diǎn)就兩條：
（1）決定今后不再吸煙；
（2）不要質(zhì)疑這個(gè)決定烘豹，時(shí)刻為你的戒煙感到高興瓜贾。
快樂(lè)戒煙法的原理就是殺滅心理上的大毒蟲，餓死生理上的小毒蟲携悯。
1祭芦、殺滅大毒蟲
（1）相信你做的到！因?yàn)閯e人能戒憔鬼，你也應(yīng)該可以龟劲。
（2）你的戒煙不需要放棄任何東西，什么減壓轴或、創(chuàng)造力昌跌、享受、合群都是假的照雁。如果你壓根不吸煙蚕愤，你會(huì)比現(xiàn)在還好。想想吧饺蚊，戒煙后萍诱，你就告別了大黃牙、口臭污呼、蠟黃的面龐裕坊，成天咳嗽吐痰，反應(yīng)遲鈍曙求，日漸蒼老碍庵，還有那些可能致命的病變，你難道不想擁有一個(gè)充滿活力的自己?jiǎn)幔?/p>
（3）你要記住悟狱，從來(lái)沒(méi)有“就一支静浴、就一口”的說(shuō)法，有一就有二挤渐。
（4）不要以為吸煙就是一個(gè)習(xí)慣苹享，請(qǐng)記住，尼古丁是毒品，吸煙就是吸毒得问。不要欺騙自己了囤攀，勇敢地承認(rèn)事實(shí)，你的確患了尼古丁毒癮宫纬。把頭埋在沙子里焚挠，對(duì)那些疾病的征兆視而不見(jiàn)，以為自己是那個(gè)少數(shù)漓骚，可你們聽(tīng)過(guò)那些不治之癥患者的心聲嗎蝌衔，他們后悔有用嗎？
（5）把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開(kāi)來(lái)蝌蹂，如果你曾經(jīng)戒煙超過(guò)一個(gè)月噩斟，然后又抽回來(lái)了，想想你再次吸煙的動(dòng)機(jī)孤个，它就那么誘人嗎剃允？
（6）面對(duì)任何引誘你再次吸煙的機(jī)會(huì)，為你的抵制內(nèi)心點(diǎn)贊齐鲤，覺(jué)察你戒煙后的喜悅斥废，家人的支持，不斷強(qiáng)化给郊。
2营袜、餓死小毒蟲
尼古丁的癮雖然不像心理上的癮那么難戒，但也是癮丑罪，很多人從沒(méi)打敗過(guò)它荚板。
它的作用包括兩個(gè)機(jī)理：
一是類似饑餓的感覺(jué)，癮一來(lái)會(huì)讓你煩躁吩屹、心里癢癢跪另、失去理智；
二是觸動(dòng)動(dòng)機(jī)煤搜，如果你以前在干完體力活免绿、思考問(wèn)題、接電話時(shí)老抽煙擦盾，那么你會(huì)碰到這種挑戰(zhàn)嘲驾。
對(duì)于第一種，你可以把這個(gè)過(guò)程當(dāng)做一個(gè)游戲迹卢，你把尼古丁毒癮想象成一條蟲子辽故，它正在你身體里到處找吃的，你給不給它腐碱，當(dāng)然不給誊垢，你就要餓死它。只要你三個(gè)星期不喂它，它就死翹翹了喂走。
對(duì)于第二種殃饿，你要時(shí)刻提醒你自己，我以前老是在這個(gè)點(diǎn)芋肠、在這個(gè)場(chǎng)景下喂這條蟲子乎芳，這蟲子很熟悉了，到點(diǎn)了就要討吃的帖池，我提醒我自己秒咐，不是我需要吸煙，而是到了小毒蟲的飯點(diǎn)了碘裕，對(duì)不起，我就是要?dú)埲痰仞I死你攒钳！
4.
對(duì)于家中有煙民的朋友帮孔，如果你不想吸二手煙，或者為家人健康著想不撑，一定要在他戒煙的過(guò)程中起到積極作用：
（1）不要強(qiáng)迫他戒煙文兢，這反而會(huì)把他逼入死角，加重他對(duì)吸煙的依賴性焕檬。萬(wàn)一把他逼成了躲起來(lái)抽的秘密吸煙者姆坚，他會(huì)受到更大的傷害。你應(yīng)該從反面著手实愚，讓他看到戒煙以后的生活是多么美好兼呵；
（2）如果他要決定戒煙，在戒斷期間你要幫助他腊敲，無(wú)論他是什么感覺(jué)击喂，你都要假定他很痛苦，多多給予鼓勵(lì)碰辅。你的鼓勵(lì)會(huì)成為他的精神支柱懂昂，你要經(jīng)常反復(fù)地鼓勵(lì)他，在他不堅(jiān)定時(shí)及時(shí)給他信心和能量没宾。
（3）當(dāng)你看到他堅(jiān)持的比較痛苦時(shí)凌彬，千萬(wàn)不要說(shuō)這樣的話：“實(shí)在不行你就來(lái)一根吧⊙ィ”這是最壞的铲敛，你把他的努力都付諸東流了。應(yīng)該告訴他：“我理解你現(xiàn)在的這種體會(huì)会钝，再過(guò)幾天就會(huì)好一些的原探，你看你現(xiàn)在已經(jīng)好多了吧。”因?yàn)樗坏┏槠饋?lái)咽弦，哪怕就一根徒蟆，會(huì)讓他有前功盡棄之感，喪失信心型型。
以上是《這書能讓你戒煙》的精華內(nèi)容段审，作者亞倫·卡爾曾是一位有重度煙癮的老煙槍，通過(guò)自創(chuàng)的“快樂(lè)戒煙法”幫助自己和全球1000萬(wàn)人成功擺脫煙癮的控制闹蒜，此書對(duì)我的成功戒煙幫助很大寺枉，推薦給你。
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生命不息绷落，奮斗不止姥闪。
我是朱小伍，如果你喜歡我的文章砌烁，歡迎關(guān)注筐喳，我們一起進(jìn)步。
