你的焦慮隅居，我懂。
最近我發(fā)現(xiàn)一個詞葛虐，還蠻流行的胎源，叫“中產(chǎn)焦慮”，簡單來講屿脐，是指有一定財富涕蚤、學(xué)歷的中國知識分子階層在社會、職場的诵、家庭等環(huán)境中所表現(xiàn)出的焦躁憂慮的情緒万栅。
我的很多朋友越來越焦慮不安，他們當(dāng)中有70后西疤、80后烦粒，當(dāng)然也有90后，會為未來代赁、前途表現(xiàn)出諸多不確定性而深感憂慮扰她，高房價邮偎、高消費、高污染义黎，拼命工作，過度勞累豁跑，身體不佳廉涕，等等。這些中國知識分子表面風(fēng)光艇拍、體面狐蜕，實際上卻是一群很無趣的群體。上班卸夕、吃飯层释、睡覺，趕公交快集、擠地鐵贡羔、堵路上，等等个初，生活很枯燥乖寒、單調(diào)。
擔(dān)心未來收入減少院溺，擔(dān)憂工作不穩(wěn)定楣嘁，不敢生病，不敢生二胎珍逸，總之時時刻刻不能停下來逐虚，不能按照內(nèi)心的意愿規(guī)劃未來。在壓力重重的競爭型社會生態(tài)里谆膳，每個階層的業(yè)者都會表現(xiàn)出掙扎叭爱、猶豫、焦慮的一面漱病。這本不足為奇涤伐。
很多人把這種焦慮歸結(jié)于周圍環(huán)境的變化，但實際上我認(rèn)為很多知識分子越來越焦慮缨称，與周圍環(huán)境無關(guān)凝果，而是因為看到了社會更大的變遷、行業(yè)的急驟變革，進而看到了自身的巨大差距笛谦，于是想要快速跟上時代步伐惫叛，適應(yīng)新環(huán)境挤茄，搶占先機山害，卻又內(nèi)心疑惑矛盾纠俭，急于求成，停滯不前浪慌。焦慮感自然而然就產(chǎn)生了冤荆。
我是一名普通知識分子，典型80后权纤，最近時常感到焦慮钓简，原先父母一打電話，就必然會問找對象的事兒汹想，“你看那個誰外邓，比你還小，都生倆了古掏，你呢损话？”最近打電話卻不問了，反而讓我更緊張槽唾，鴨梨山大丧枪；有時候我也思考，為什么不能彼此善待對方呢?其實他們也是焦慮的庞萍。這是生活上的焦慮豪诲。尤其是社會發(fā)展的巨大變化，知識的迭代速度挂绰，讓我這個弱小的個體心生惶恐屎篱，惴惴不安，擔(dān)心被社會拋棄葵蒂。
我也會常對自己說“壓力大交播，動力大”，但壓力過大践付，得不到及時疏解秦士，那么就極容易產(chǎn)生憂慮，久而久之永高，就變得焦慮隧土，進而影響健康。
我必須控制好這種狀態(tài)命爬，避免它演變成“焦慮癥”曹傀。首先要明白產(chǎn)生焦慮是合情合理的。認(rèn)識到這一點對我們大有裨益饲宛。為此我選擇了一本書心理學(xué)方面的書研讀皆愉，希望能讓“焦慮”變成我的朋友，不會發(fā)展成“敵人”。
那么什么是焦慮幕庐，我先引用書中幾個案例久锥，大家可以對照了解。
1.每天晚上异剥，蘇珊睡幾個小時后瑟由，幾乎都會從夢中驚醒，并且感覺到嗓子發(fā)緊冤寿、心率加快歹苦、頭暈?zāi)垦＃械揭环N將要死去的恐懼疚沐。她全身發(fā)抖，但卻不知道為什么會這樣潮模。許多夜里亮蛔，她只能睡睡醒醒。為使自己鎮(zhèn)定下來擎厢，她在臥室里來回徘徊究流，最后她決定去看看醫(yī)生，檢查一下是不是自己的心臟出了什么毛病动遭。
2.辛迪是一名醫(yī)藥秘書芬探，當(dāng)她出現(xiàn)在限制較多的公眾場合，就會出現(xiàn)和蘇珊一樣不舒服的癥狀厘惦。她害怕控制不了自己偷仿，也害怕一旦出現(xiàn)這種情況別人對她會有看法。最近宵蕉，如果沒有男友的陪伴酝静，除了當(dāng)?shù)氐谋憷曛猓瑒e的地方她都不敢去了羡玛。約會的時候别智，她也不去餐館和電影院。現(xiàn)在她甚至懷疑自己是否能應(yīng)付工作了稼稿。她一直強迫自己去投入工作薄榛，但跟同事待在一起只要幾分鐘，她就開始擔(dān)心無法控制自己了让歼。那一瞬間她真覺得自己必須離開敞恋。
3.史蒂夫擔(dān)任軟件工程師的要職，但他感覺自己升遷無望谋右，因為在小組會上他總是很少發(fā)言耳舅。即使坐在座位上，他都覺得極不舒服，更不用說發(fā)表見解了浦徊。昨天馏予，上司詢問史蒂夫是否能在第二天的會上對一個大項目中他負(fù)責(zé)的部分做個介紹。聽到這些盔性，史蒂夫感到極度緊張霞丧，舌頭打結(jié)說不出話來。他走出辦公室冕香，結(jié)結(jié)巴巴說會在第二天將詳細(xì)的安排告訴上司蛹尝。其實此刻，他真正想到的是辭職悉尾。
4.過去幾個月邁克一直被一種莫名的恐懼所困擾突那，他沒法告訴任何人，甚至是他的妻子构眯。開車的時候他常常害怕自己會撞倒什么人或什么動物愕难。即使毫無征兆，他也會強迫自己調(diào)轉(zhuǎn)車頭惫霸，重走一遍來時的路以確認(rèn)沒有發(fā)生任何事情猫缭。事實上，他的妄想傾向越來越嚴(yán)重壹店，以至于他不得不在同一條路上來回開上三四趟以確認(rèn)沒有任何事發(fā)生猜丹。邁克是個聰明、事業(yè)有成的專家硅卢，他為自己這種像強迫癥一樣的行為感到十分羞恥射窒，并懷疑自己是不是要瘋了。
蘇珊将塑、辛迪轮洋、史蒂夫和邁克面對的都是焦慮，但這并不是普通的焦慮抬旺。在日常生活中弊予，他們的體驗主要在兩個方面與正常焦慮的體驗不同。第一开财，他們無法控制自己的焦慮感汉柒。在每件事上，他們每個人都因為感覺未來模糊而感到無助责鳍，這種無助感又讓人更加焦慮碾褂。第二，這種焦慮干擾了他們的正常生活历葛。就上面例子而言正塌，蘇珊睡眠紊亂嘀略，辛迪和史蒂夫可能會丟掉工作，而邁克已經(jīng)無法正常駕車乓诽。
蘇珊帜羊、辛迪、史蒂夫和邁克的例子代表了四種類型的焦慮癥:：驚恐癥鸠天、廣場恐懼癥讼育、社交恐懼癥和強迫癥。
如果表現(xiàn)出相應(yīng)癥狀稠集，應(yīng)如何克服呢奶段？
焦慮會影響你的整個生活。個體在生理剥纷、行為和心理方面都會有所反應(yīng)痹籍。生理上，焦慮會引起心跳加快晦鞋、肌肉緊張蹲缠、惡心、口干舌燥鳖宾、流汗等反應(yīng)吼砂；行為上逆航，焦慮會限制你活動鼎文、表達(dá)以及處理日常事務(wù)的能力。
結(jié)合書本知識因俐，也綜合了個人實踐及其他朋友的經(jīng)驗拇惋，一起克服焦慮。
1.? 改變對焦慮對象的認(rèn)知：產(chǎn)生焦慮首先要勇于接受抹剩〕盘可以換一種方式來考慮自己的處境，重新評價焦慮對象澳眷，比如我們上臺演講胡嘿，如果緊張的話，則可以想象臺下觀眾坐在馬桶上的樣子钳踊，或者想象臺下坐著的都是土豆或者白菜,這樣的話衷敌，心里面的緊張就會稍微緩和一些。
2. ?換一個輕松的環(huán)境：有些時候拓瞪，離開給我們芾來壓力的環(huán)境可以讓自己振作起來缴罗，必要的時候可以徹底擺脫它或者改變它。
3. 從事自己喜歡的業(yè)余活動：經(jīng)常從事閱讀祭埂、打牌面氓、游戲、攝影等活動，可以在一定程度上轉(zhuǎn)移注意力舌界。
4. 尋求親人朋友的安慰：親密無間的情感掘譬，可以在一走程度上緩解人的緊 張情緒，使人得到安慰禀横。
5. 適量運動：堅持每天做有氧運動可以起到避免焦慮的作用屁药，運動也可以給我們提供時間尋求有效的解決問題的方法，還可以緩解緊張情緒柏锄。
6.?深度放松：通過茶道酿箭、瑜伽等方式是經(jīng)過驗證過的有助于人們深度放松的方法， 這種深度放松的方式可以讓人養(yǎng)成遇事平和冷靜的習(xí)慣趾娃。
7.??進行強制性的時間管理：給自己的生活定一個長期和短期目標(biāo)缭嫡，根據(jù)自己想要做的事情的輕重緩急，詳細(xì)地安排每天的曰程表抬闷，并且認(rèn)真貫徹執(zhí)行妇蛀。
8.?尋求社會支持：譬如社會互助群體、專業(yè)心理咨詢師等笤成，都是有效的社會支持資源评架，如果認(rèn)為以自己能力處理不了目前的問題，就積極向外尋求社會支持和社會援助炕泳。
9. ?讓生活充滿樂趣：聽聽相聲纵诞、看看搞笑視頻。幽默和笑培遵，已經(jīng)被證明可以抵御疾病和放松身體浙芙， 并且對緩解壓力和焦慮能起到很大作用，讓自己變得幽默籽腕，可以通過減弱自我中心感和改變認(rèn)識世界的視角來慢惕培養(yǎng)嗡呼。
朋友，我們終將在焦慮中度過一生皇耗，愿你從容面對南窗。
