情緒的三個(gè)特點(diǎn)
? ? ? 一：情緒的產(chǎn)生不是一蹴而就荐虐，而是逐漸積累的藕夫。在情緒的積累過(guò)程中，注意力扮演了非常重要的角色渴语。比如苹威，當(dāng)我們?cè)庥鍪〉臅r(shí)候，沮喪的情緒會(huì)在心里埋下一顆種子遵班，如果我們忙于其他事情屠升，把失敗放在一旁潮改，種子就不會(huì)生根發(fā)芽狭郑，如果我們失敗后，反復(fù)自責(zé)汇在，并把全部的注意力都集中在感受情緒上翰萨，沮喪就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)烈，讓這次失敗變成我們無(wú)法面對(duì)的心結(jié)糕殉。
? ? ? 二：情緒依賴于真實(shí)存在的事務(wù)亩鬼。也就是說(shuō)，情緒可能會(huì)隨即產(chǎn)生秘蛔，但我們不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的沉靜在某種情緒中沿量。比如有些時(shí)候灶轰，你會(huì)沒(méi)有理由的，突然感到開心玷过，如果沒(méi)能找到持續(xù)帶來(lái)喜悅的事務(wù)，開心就不會(huì)持續(xù)下去，開心很快就會(huì)消失辛蚊，假如你找到了這樣的事務(wù)粤蝎，比如陽(yáng)光明媚的天氣、清新的空氣袋马、工作進(jìn)展順利初澎，你的喜悅就會(huì)一直維持下去。
? ? ? ? 三：情緒會(huì)自發(fā)趨于平穩(wěn)虑凛。情緒的維持依賴于相對(duì)應(yīng)的事務(wù)碑宴，無(wú)論是哪一種情緒，只要支撐情緒的土壤消失桑谍，情緒也會(huì)慢慢消失墓懂。如果我們想要永遠(yuǎn)保持快樂(lè)，我們就需要持續(xù)的去尋找快樂(lè)霉囚，同樣捕仔，我們也不用擔(dān)心自己會(huì)一直悲傷，因?yàn)闀r(shí)間遲早會(huì)撫平傷口盈罐。
? ? ? 我們可以將這個(gè)三個(gè)特點(diǎn)總結(jié)概括為一句話：情緒會(huì)被具體的事務(wù)引發(fā)榜跌，會(huì)因我們的關(guān)注而逐漸增強(qiáng)，最終自發(fā)趨于平穩(wěn)盅粪。
? ? ? 結(jié)合這些特點(diǎn)钓葫，可以找到兩種調(diào)整情緒的方式。
? ? ? ? 一票顾、找到引發(fā)情緒的原因础浮，用更積極的視角看待他。比如身體病痛引發(fā)的傷感的情緒奠骄，這時(shí)候我們就應(yīng)該積極地想豆同，病痛是身體及時(shí)的發(fā)出信號(hào)，促使我們接受治療含鳞，假如沒(méi)有痛覺(jué)影锈，病情持續(xù)惡化，就會(huì)造成更大的破壞蝉绷。這樣一來(lái)鸭廷，病痛本身的意義就是積極的，悲傷的情緒也就失去了發(fā)芽的土壤熔吗。
? ? ? ? 二辆床、讓注意力與情緒隔絕。有些時(shí)候桅狠，情緒變化的原因讼载，我們是找不到的宵晚，或者找到了原因，但是不知道如何積極的去看待它维雇。這時(shí)候我們就要像冥想練習(xí)時(shí)一樣淤刃，把情緒當(dāng)作一種無(wú)關(guān)的念頭，刻意的忽視他吱型，把注意力集中在有意義的事情上逸贾，雖然這種方式不能消除情緒，但可以大大降低情緒對(duì)生活的影響津滞，等到我們空閑下來(lái)铝侵，再認(rèn)真的想辦法解決那些生活中導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因。
? ? ? ? 長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想練習(xí)触徐，對(duì)調(diào)整情緒會(huì)有很大幫助咪鲜。因?yàn)橼は刖毩?xí)一方面能讓感知靈敏，在情緒波動(dòng)發(fā)生的時(shí)候撞鹉，精準(zhǔn)的找到引發(fā)情緒的源頭疟丙，另一方面，冥想練習(xí)強(qiáng)化了對(duì)注意力的控制鸟雏，讓我們能夠有效的隔離負(fù)面情緒享郊。
