? ? ? ? ?約練打卡總139次本周1次
? ? ? ? 健身打卡第22天? 工間操活動10分鐘2次? 步行5公里
? ? ? ? 今日份小確幸? ?今天，難得的好天氣，陽光很亮，照的整個世界都在發(fā)光
? ? ? ? 一、宣泄法。1.寫日記。用寫日記的方式把焦慮传黄、悲傷甚至憤怒寫出來队寇；2.找朋友聊天。找一個能接得住自己的朋友佳遣，把自己的不開心說出來零渐。
? ? ? ? 二、代償轉移法惠豺。來一場說走就走的旅行或者去運動拦耐、去K歌以及其他自己愛好的事情，通過轉移注意力，關注其他積極的能令我們舒心的人和事苍苞，來緩解我們的心情狼纬，這是簡單粗暴骂际，但是有效的辦法歉铝。
? ? ? ? 三、反向思維法柠贤。也就是重新建構啦臼勉！比如當自己一件事情沒有做好，沉浸在沮喪失落當中時宴霸，不要陷在自我否定當中瓢谢，換一個角度想驮瞧，啊，原來剧董，我這樣做是行不通的翅楼，還好早知道了，這樣再遇到這個問題就不會再栽跟頭了理茎。
? ? ? ? 四皂林、合理認知法。很多負面情緒是我們不合理的認知引起的础倍，比如控制欲強的人沟启，假如別人不順著自己，就會認為對方在跟自己作對芽卿。所以遇到問題不要急于追究責任，反思一下自身卸例，是否存在一些不合理的理念筷转。
? ? ? ? 五芽腾、心理咨詢摊滔。這個當然了，以上四種療效可能均有艰躺。
? ? ? ? 最后要說的是腺兴，什么才是我們感到快樂幸福的源泉呢？——內心的富足篓足。所以通過學習讓自己內心獲得長足的成長才是上策闰蚕。
