首先上一波自己健身前和健身后的照片吧延柠，大家先做好心理準(zhǔn)備祸挪，不要受到驚嚇，因?yàn)橄裼疫吔锹淠菑堈掌昙洌芏辔业呐笥讯颊J(rèn)不出來(lái)那是我贿条，確實(shí)變化挺大的雹仿，雖然還沒(méi)達(dá)到非常專(zhuān)業(yè)的身材，但是相比以前我很滿意了整以。
因?yàn)樵趪?guó)家隊(duì)工作的原因接觸到了非常專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練和滑雪訓(xùn)練胧辽，自己學(xué)到了很多，也漸漸跟著外教給的計(jì)劃開(kāi)始訓(xùn)練公黑。真的建議大家尤其是妹子平時(shí)運(yùn)動(dòng)邑商，因?yàn)樵趺凑f(shuō)呢，健身確實(shí)能給人帶來(lái)不少好處凡蚜，我來(lái)分點(diǎn)論述吧人断。以下觀點(diǎn)純屬個(gè)人知識(shí)的學(xué)習(xí)積累哦~
1.心理上你會(huì)更自信一點(diǎn)
身材更好了的話穿衣服都會(huì)更好看，肯定會(huì)更自信朝蜘，走路帶風(fēng)哈哈恶迈。
2.生理上當(dāng)然是擁有一個(gè)健康的身體
漸漸的對(duì)一些不健康的食品失去興趣，看到薯片火鍋這些首先會(huì)想到這么重油重鹽怕是對(duì)身體不好谱醇，然后吃的話練的不久白瞎了暇仲，不吃就不吃了吧，也不會(huì)有以前那種很想要吃的欲望枣抱，當(dāng)然偶爾和朋友聚會(huì)也是會(huì)吃的熔吗，也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉啦。
3.防忽悠
這里我的意思是健身小白接觸一點(diǎn)健身知識(shí)之后佳晶，自己去健身房鍛煉就不會(huì)被一些不專(zhuān)業(yè)的健身教練忽悠了桅狠，因?yàn)槲乙部吹竭^(guò)一些健身房的教練是真的不專(zhuān)業(yè)，自重深蹲都蹲不好的就給人家上杠鈴教頸前頸后深蹲轿秧，這樣是學(xué)不會(huì)動(dòng)作的中跌，而且收效甚微」酱郏可能有些集美連有氧和無(wú)氧的區(qū)別都不知道吧漩符，所以去之前建議先做一點(diǎn)功課喲，可以避免花冤枉錢(qián)驱还，然后去健身房的話也可以用很多其他器械嗜暴，不要一去健身房就是跑步機(jī)。
關(guān)于健身真的有好多問(wèn)題要說(shuō)明的啊议蟆，比如該怎么吃闷沥、喝蛋白粉真的會(huì)變胖嗎、到底有氧和無(wú)氧該怎么練咐容，練無(wú)氧會(huì)不會(huì)變成肌肉女啊等等舆逃，例如飲食，上面是我自己剛剛瞎練沒(méi)怎么做無(wú)氧時(shí)候的飲食，少油少鹽少糖路狮，可以說(shuō)非常健康了虫啥，我個(gè)人是非常喜歡這樣吃的，可能有些人覺(jué)得這樣吃沒(méi)味道奄妨，但真的想要減肥或者有一定健身目標(biāo)的人是一定要注意飲食的涂籽，畢竟三分練七分吃，調(diào)料的卡路里很高的展蒂。在這里我暫時(shí)就不分條敘述了又活，因?yàn)椴恢烙袥](méi)有人有興趣了解，如果有朋友想知道可以留言哦锰悼，我可以下次專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇文章來(lái)說(shuō)明柳骄。
最后！很重要很重要的一點(diǎn)箕般！健身貴在堅(jiān)持耐薯。比如就拿我自己的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)說(shuō)吧，一周六練丝里，一天不少曲初，周一下肢，周二上肢杯聚，周三核心臼婆，周四下肢......我沒(méi)有計(jì)劃之前隔一天練一次，效果真的太小了幌绍，有的時(shí)候不想去也就不去了颁褂，所以克服自己的惰性是很重要的，最好是有個(gè)計(jì)劃傀广，跟著計(jì)劃訓(xùn)練久了一天不去你就會(huì)覺(jué)得少了些什么颁独，躺在床上不想去健身房的時(shí)候就會(huì)想不行不行，今天的計(jì)劃還沒(méi)有完成伪冰，這樣更有儀式感誓酒，能激發(fā)自己的主動(dòng)性，而且你練完會(huì)神清氣爽贮聂，精神百倍靠柑，別問(wèn)我怎么知道的，都是血淚史啊吓懈。
下面可以給大家稍微看一下教練給我的體能訓(xùn)練計(jì)劃病往，由于自己記的比較匆忙還要英文切換過(guò)來(lái)，所以有點(diǎn)點(diǎn)亂~
周一 下肢 大腿和臀小肌
? ? ? ? 繃帶熱身和視頻
? ? ? ? 迷你繃帶深蹲 42.5? 5組/ 8（40） 6（42） 4（43） 3（45） 8個(gè) 越輕越重
? ? ? ? 杠鈴單腿深蹲 4組/6個(gè) 視頻 10
? ? ? ? 弓步步行 3組/10個(gè) 視頻
? ? ? ? 杠鈴踏高 4組/6個(gè) 試30
? ? ? ? 下肢熱身2個(gè) 4組/10
每個(gè)動(dòng)作休息3mins 每組2mins休息
周二 90&90度和twy熱身
? ? ? ? 杠鈴劃船 軀干和地面平行 膝蓋少?gòu)?羅馬尼亞硬拉姿勢(shì)? 5組8個(gè)
? ? ? ? 臥推 5組 27.5
? ? ? ? 啞鈴臥推 共4組2組 做兩只手交替 10kg5個(gè)
? ? ? ? 俯臥撐 最大限度一組
? ? ? ? 傾斜俯臥撐 4組10個(gè)
? ? ? ? 劃船拉 4組 14kg/做到力竭 感覺(jué)好 加重
? ? ? ? trx 4組/10個(gè)
這是我第一次分享健身心得骄瓣，喜歡的小伙伴們可以手動(dòng)點(diǎn)個(gè)贊或者想要知道更加詳細(xì)的信息留言給我吧，這樣我才有動(dòng)力繼續(xù)寫(xiě)下去，嗯沒(méi)錯(cuò)榕栏！
