? ? ?前幾天在微博上看到大咖“全球健身中心”在做一個活動說是健身爆照就有可能獲獎拖云，然后我抱著試試的心態(tài)發(fā)了四張自己運動70多天以來的前后對比圖那伐，@了“全球健身中心”踏施，在今天被告知中獎了，一條微博閱讀量一天就有近40萬罕邀，然后突然間收到了很多的私信畅形，都是問我怎么做到了？怎么瘦下來诉探？因為私信太多日熬，問題基本都是重復(fù)的，所以肾胯，我把問題整理了出來竖席，在這里統(tǒng)一回答大家，也和大家分享一下我自己的心得敬肚，僅僅代表的是我個人的經(jīng)驗和看法毕荐，不一定適合所有人，寶寶們看了就選擇適合自己的艳馒，因為適合自己的才是最好

的憎亚。

? ? 我大概是從2015年9月開始有意識要運動起來了，因為我的體重達(dá)到了人生的巔峰弄慰，我不想再胖下去了第美。導(dǎo)火線是我的一個同事告訴我，來到我們學(xué)校的所有老師基本都會變胖陆爽，這是一個魔咒啊什往，好可怕，不行慌闭，我不想再胖了恶守。要說一下的是，我現(xiàn)在在泰國贡必，泰國是一個熱帶國家兔港，泰國人每天喜歡喝很多的有顏色的飲料，可樂啊仔拟，汽水啊衫樊，還有喜歡吃油炸的東西，肉丸啊，炸雞啊科侈，很多食物都喜歡加糖载佳，連水果都會蘸糖吃，平時很喜歡去吃自助餐啊臀栈，肯德基啊等等蔫慧。都是嘴巴過癮但是熱量很高的東西，所以我也就知道了為什么泰國有那么多胖紙权薯，在國內(nèi)我這樣的算是胖了姑躲，可是在這里我覺得我算是還好的了。但是盟蚣，正因為我看到了他們肥胖的身軀黍析，我想到了自己，如果放肆下去屎开，我就會變成那個樣子阐枣，我親眼看到泰國的一個胖女人，屁股大的像臉盆奄抽，身軀寬得像門板蔼两，手腳粗壯得像大象，形象一點就是那種養(yǎng)胖了的待宰的豬逞度，一坐上車宪哩，車都會一震的那種，好可怕第晰。我自己不是天生就胖的那種，曾經(jīng)我也瘦過彬祖，想到就心酸茁瘦。

? ? ?心動不如行動，于是我開始行動起來储笑。因為我住的地方條件有限甜熔，去過跑步一次被狗追，去我是怎么從水桶腰練出馬甲線的突倍？又沒有交通工具腔稀。那句話怎么說來著，只要思想不滑坡羽历，辦法總比困難多焊虏，于是開啟了我的鄭多燕之旅。每天晚上大概七點半左右秕磷，一般是飯后一個小時诵闭，我就開始跳鄭多燕那套小紅帽，35分鐘這樣吧，剛開始特別累啊疏尿，半套就很累了瘟芝，到后來慢慢的跳到最后那個蹲馬步的實在堅持不了，都是應(yīng)付過去褥琐，久而久之锌俱，我就可以完整的跳完一套鄭多燕了，而且覺得很輕松敌呈。但是我并沒有堅持每天跳贸宏，我懶的時候就安慰自己今天休息一下，姨媽來的時候就停了驱富，大概一周過去锚赤，又開始跳幾天，然后有時候晚上有事外出很晚回來褐鸥，肯定是不能跳操了线脚，還有時是因為自己的事情多，也就沒有跳了叫榕。間隔很久浑侥，所以斷斷續(xù)續(xù)的，從2015年9月到2016年的1月這樣晰绎，我總共運動的時間才40多天寓落。就是跳鄭多燕，然后晚上我從以前的吃米飯過度到隔天吃一餐晚餐有米飯荞下，到現(xiàn)在晚餐基本沒有米飯伶选，都是喝粥，吃雜糧水果尖昏，酸奶仰税。當(dāng)然少數(shù)時候也去外面聚餐，酒吧喝酒抽诉，反正就是正常的生活陨簇。但是，有一點就是我不會讓自己吃撐迹淌，因為是聚會聚餐河绽，我不可能只坐在那里傻傻看著不吃，我會吃會喝就是不會讓自己撐到唉窃。這個習(xí)慣保持至今耙饰，導(dǎo)致了晚上我吃不了什么東西胃就會自己告訴我它飽了不想吃東西了。

? ?到了2016年2月這樣纹份，我去稱體重榔幸，發(fā)現(xiàn)體重變化的很小，但是照鏡子的時候發(fā)現(xiàn)自己的腰真的有變小很多，而且馬甲線竟然也有略微的跡象削咆，身邊的同事也說我瘦了啊牍疏，瘦了，瘦了啊拨齐，我是那個開心啊鳞陨。一直以來在網(wǎng)上獲取吃的信息表明，運動要堅持半個小時以上才會消耗脂肪瞻惋，運動一段時間必須加大強度和時間厦滤，不然瘦不了。于是我買了一根跳繩歼狼，一個瑜伽墊掏导，從2016年2月這樣開始，每天一套鄭多燕（小紅帽）羽峰，接著跳繩趟咆，恩，在這里提一下梅屉，我大學(xué)有段時間晚上在宿舍門口跳繩值纱，但是沒有堅持下來。現(xiàn)在重新拿起來坯汤，所以我的身體是有一定的跳繩基礎(chǔ)的虐唠，再加上跳了一段時間的鄭多燕了，體力好了很多惰聂，我從一開始連續(xù)跳200個為一組疆偿，一組休息15秒鐘這樣，接著跳搓幌，第一天跳1000個杆故，第二天1500，第五天2000.第十天2500鼻种，過一點時間加一點量，這樣慢慢的加大量沙热，讓身體有一個適應(yīng)的過程叉钥，不要一下子跳幾千，累得半死篙贸，第二天爬不起來投队，也沒有體力接著運動了，循序漸進(jìn)是最好的爵川。直到早幾天我的跳繩個數(shù)加到了5000個敷鸦，大概40分鐘左右可以完成。第一天跳到5000個的時候，身體會有點累扒披，但是跳了幾天身體適應(yīng)了值依，也就不覺得累了。每天一套鄭多燕碟案，再跳繩愿险。做完運動一般有時間我會在瑜伽墊上拉伸一下，就是捶捶腿啊价说，捏捏肉啊辆亏，有時候看到網(wǎng)上一下視頻會記一下幾個動作，有時候會做一下平板支撐鳖目，沒有每天堅持扮叨，所以一般只能堅持一分鐘就累得不行了。關(guān)于運動方面领迈，我就是這樣執(zhí)行的彻磁，完全是靠自己慢慢摸索的，因為我是易胖難瘦體質(zhì)惦费，所以減重比較難兵迅，我自己又是特別愛吃的人，特別愛吃水果薪贫，管不住嘴恍箭，只好邁開腿。我沒有節(jié)食沒有吃藥瞧省，完全就是運動加合理飲食扯夭，建議寶寶們，多吃蔬菜水果雜糧鞍匾，紅豆粥交洗，綠豆粥，雜糧粥橡淑，燕麥粥构拳，對身體都很好。減肥不是一天兩天可以做到的梁棠，正如我們的肥肉也不是一天兩天長出來的置森，當(dāng)然長肉比減肥可容易多了。如果心急的話符糊，節(jié)食或者過度節(jié)食確實容易讓人很快的瘦下來凫海，可是我們誰保證可以長年累月的節(jié)食?節(jié)食瘦下來的壞處就是一旦你吃的多一點馬上會胖回來，甚至反彈男娄，得不償失啊行贪，而且想吃的東西壓抑自己不去吃漾稀，餓了不吃，這是反人類啊建瘫，人生連吃都不痛快崭捍，何必這么痛苦？何必壓抑自己的天性呢暖混？所以我的建議是運動盡量每天都做缕贡，實在懶的時候可以允許自己放假一兩天，條件允許就做一下簡單拉伸拣播，讓身體里的運動細(xì)胞活躍起來晾咪。吃的方面，想吃什么都可以吃贮配，但是不能吃飽吃撐谍倦，比如薯片，餅干泪勒，最多一周吃一次昼蛀，一包分幾次吃祥楣∪抟ぃ肯德基啊大餐啊這種抖坪，一個月最多兩三次匀伏，一旦吃了油膩的高熱量的東西，喝點檸檬水啊异赫，茶之類泊业，吸吸油脂颅眶。還有就是每次吃飽飯后最好能站個半個小時左右油讯，可以減少脂肪在腹部的堆積详民。不管是跳鄭多燕還是跳繩我都會有意識的收腹，很多動作都可以邊收腹邊運動陌兑，我自己感覺馬甲線就是這么出來的沈跨，還有線條，還有肚子也感覺到小了兔综，其實肚子是最難減的饿凛，但是要堅持。

? ? ?總之软驰，減肥的目的是為了讓我們變好看變得更加自信涧窒，如果靠壓抑自己節(jié)食或者減肥藥痛苦的瘦下來都是不健康的，所以要想瘦下來碌宴，還是需要運動和注意飲食杀狡，少油少鹽蒙畴，注重早餐贰镣，營養(yǎng)均衡呜象，午餐盡量吃到八九分飽，晚餐喝粥吃蔬菜水果雜糧碑隆，最多七八分飽恭陡，還可以再喝點酸奶。這是我自己的經(jīng)驗上煤，我原來就是水桶腰來的休玩，前面的微博有圖片，現(xiàn)在腰線也有了劫狠，馬甲線也有微微的痕跡了拴疤，但是還是要堅持繼續(xù)努力，爭取到2017年的2月總共瘦20斤独泞，馬甲線清晰可見的那種呐矾。好了，這就是我個人的經(jīng)驗懦砂，大家可以參考并摸索出適合自己的運動方式蜒犯。每一個今天留下的汗水都是為了明天不流淚水，變成更好的自己是為了擁有更好的人生荞膘，大家有什么好的意見和建議罚随，歡迎大家來分享。