冥想日期2020.5.1
冥想環(huán)境：家里瑜伽房
冥想感受：今天中午約了朋友吃飯，關(guān)系不是特別親密羡亩，接觸的不是很多摩疑，但感情卻蠻親密。如果在一個(gè)聊天中我需要聊的比較多畏铆，又不是完全放松的情況下就有點(diǎn)累（可以想象一下第一次見你男朋友/女朋友的父母雷袋，差不多這種感受）。下午回到家大腦仍舊處于興奮中辞居，又再一次嘗試先做幾組簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)冥想（閉著眼睛）楷怒，最后進(jìn)入靜坐冥想時(shí)大腦中的雖然還是會(huì)有很多聲音，潛意識(shí)的壓力會(huì)顯現(xiàn)出來瓦灶，因?yàn)橼は肫陂g大多是對(duì)吃飯時(shí)發(fā)生事的“反芻”鸠删。在心理學(xué)上反芻思維如果太強(qiáng)抑郁的概率也會(huì)比較大，就是經(jīng)常會(huì)想著發(fā)生的事是不是合理贼陶，有沒有更好的方式刃泡。在冥想中雖然沒有辦法立刻讓這種思維消除巧娱，但卻會(huì)在我一次次把注意力調(diào)回呼吸上和掃描和放松各個(gè)部位的過程中，讓自己更多地以一個(gè)旁觀者的心態(tài)去回憶復(fù)盤過去烘贴〖衣簦總的時(shí)間大概半小時(shí)。
冥想日期：2020.5.3
冥想環(huán)境：出租車上（有他人陪同）
冥想感受：今天步行一萬步的情況下庙楚，腳后跟是有點(diǎn)麻痛的感覺上荡，車上開窗風(fēng)很大，但是因?yàn)槟蠈幪鞖鈵灍崧疲姨焐聼崂壹瘢酗L(fēng)吹著涼涼的很舒服，就完全忽略掉頭發(fā)吹到臉上疼的感覺纳账。然后我又在調(diào)整幾次呼吸后重新把注意力放到腳后跟和臉頰上逛薇，竟然覺察到腳后跟的麻痛感完全不極風(fēng)吹頭發(fā)達(dá)到臉上的疼，只是的涼爽感掩飾了疼痛疏虫。而我平時(shí)步行有限永罚，腳后跟又需要在步行中承擔(dān)身體的全部重量，腳后跟的疼痛對(duì)于我來說也是不常見的卧秘，身體會(huì)不自覺緊張呢袱。慢慢腳后跟的不適感越來越減輕。
然后我的思緒又到一個(gè)場(chǎng)景翅敌，有時(shí)只是微微的饑餓感就讓我接受不了羞福，想立刻找食物填滿我的胃，但是其實(shí)每次吃撐蚯涮，尤其是暴飲暴食后的不舒服感是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于日常輕度的饑餓感的治专。
為什么我們會(huì)對(duì)這兩者有這么大的反應(yīng)，有多少是在我們完全還沒意識(shí)和覺知就做出的選擇遭顶？张峰！我想冥想會(huì)慢慢告訴我答案。
冥想時(shí)間：13分鐘
冥想時(shí)間：2020.5.3
冥想環(huán)境：酒店床上
冥想感受：今天回到酒店就直接睡了棒旗，睡到半夜起來做的冥想喘批，進(jìn)行的是mini冥想，吸氣5秒屏息5秒嗦哆，呼氣5秒谤祖，屏息5秒……重復(fù)5分鐘。好了出去逛夜市了老速，應(yīng)該不會(huì)吃太多宵夜了粥喜。
冥想時(shí)間：2020.5.5
冥想環(huán)境：酒店
冥想感受：早上刷牙、洗頭橘券，護(hù)膚额湘、喝水均進(jìn)行了正念練習(xí)卿吐。觀察到自己在做這些事時(shí)會(huì)有很長(zhǎng)時(shí)間的不自覺屏息。而且當(dāng)開啟一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一般是吸氣狀態(tài)锋华，例如當(dāng)我擰開瓶蓋嗡官，當(dāng)我開始喝下一口水，當(dāng)我漱口毯焕。這難道不就是瑜伽嗎衍腥？覺知到這些情況后，有意識(shí)把呼吸放緩纳猫，大腦會(huì)異常平靜婆咸，視線聚焦。另：刷牙時(shí)覺知到整個(gè)身體重量放在腳上的微微疼痛（最近走路比較多）芜辕，低頭洗頭時(shí)尚骄，覺知到第二個(gè)腳趾和膝蓋沒有在一條水平線上的不適，調(diào)整正位侵续。整個(gè)早上洗漱的流程結(jié)束后倔丈，和靜坐冥想20分鐘的心境差不多。這很令我意外～
總時(shí)長(zhǎng)40分鐘左右
背景：昨晩回酒店后發(fā)現(xiàn)腳麻状蜗、酸需五、疼，困的完全喪失意識(shí)诗舰，勉強(qiáng)洗漱好后直接睡了警儒，沒有冥想，所以如果遇到這種情況眶根，反思把冥想放在晚上9點(diǎn)之前”吡穑或者在白天進(jìn)行一些正念練習(xí)属百，即使今天實(shí)在沒有精力進(jìn)行靜坐冥想，可以作為補(bǔ)充变姨。正念練習(xí)是啟發(fā)于冥想互助小組的組員族扰。心存感恩～
冥想日期：2020.5.6
冥想環(huán)境：瑜伽教室，8個(gè)人定欧，關(guān)燈渔呵，蠟燭，音缽砍鸠，背景海浪音扩氢。
冥想感受：半小時(shí)做了呼吸法，和簡(jiǎn)單的內(nèi)觀引導(dǎo)爷辱，后面25分鐘靜坐录豺。視覺上出現(xiàn)過一個(gè)坐著的人朦肘，木質(zhì)的器皿，想到木頭就覺得安心双饥。到快結(jié)束的時(shí)候忽然感覺眼前有一束光亮媒抠，才覺察到燭光。做呼吸練習(xí)的時(shí)候咏花，數(shù)息用的是手指數(shù)息法趴生，所以沒有走神。整個(gè)過程昏翰，完全沒什么感受就結(jié)束了冲秽，例如毛毯蓋著有點(diǎn)熱，但是不一會(huì)感覺沒了矩父，腿盤坐一個(gè)小時(shí)有點(diǎn)累锉桑，調(diào)整了姿勢(shì)，也沒什么感受窍株，只能夠感受到我坐在這民轴，時(shí)間在流逝。結(jié)束后的感受比較明顯球订，今天生理期第一天后裸，白天一天昏沉，冥想后大腦完全放松冒滩，身體也舒服了很多微驶。
冥想日期：2020.5.7
冥想環(huán)境：瑜伽房
冥想感受：進(jìn)入狀態(tài)比較快，中途莫名睜眼了开睡，然后嘗試睜眼冥想因苹，可能是早上剛起床，大腦比較放空篇恒，睜眼的感覺和閉眼感覺差別不大扶檐。
冥想時(shí)間：15分鐘
備注：待會(huì)會(huì)再做個(gè)睡前冥想???♀?強(qiáng)化一下今天新學(xué)的“邊界力”認(rèn)知和今天行為上的突破，然后直接睡胁艰，明天記錄感受款筑。很期待～～
冥想日期：2020.5.8
冥想環(huán)境：下班辦公室
冥想感受：下班后覺得特別累，做了一組動(dòng)態(tài)瑜伽體式冥想腾么，把今天的一些緊張通過身體的舒展完全釋放出來后專注于呼吸奈梳，辦公室環(huán)境有點(diǎn)吵，呼吸的感受不是很明顯解虱。時(shí)間15分鐘攘须。
昨晚睡前的冥想，平躺饭寺，無被褥阻课，進(jìn)入狀態(tài)后能夠感受到大腦出離身體叫挟，而身體向四周擴(kuò)散的感覺，但是只是一瞬間限煞，當(dāng)我有意識(shí)注意的時(shí)候那種感覺就瞬間消失了抹恳。再次放空專注呼吸又會(huì)有“出離”的感受。10分鐘左右署驻，再去睡覺后的感受就是完全的困倦奋献，沒有任何其他的思緒。
冥想日期：2020.5.9
冥想環(huán)境：瑜伽房
冥想感受：瑜伽動(dòng)態(tài)冥想旺上，10分鐘瓶蚂。
冥想日期：2020.5.11
冥想環(huán)境：床上，躺臥
冥想感受：無論多累宣吱，多忙窃这，等到冥想的時(shí)候才會(huì)明白自己有多需要！今天冥想的一個(gè)點(diǎn)是征候，生活難在“舍”杭攻。就像冥想難在放空。于己疤坝，無的狀態(tài)兆解，安枕無憂的狀態(tài)最難。想把目前更更多的能量放在讓父母安享晚年跑揉。所以锅睛，需要舍一些～具體能夠還舍些什么，基于冥想吧～
今天白天斷斷續(xù)續(xù)也有2次冥想历谍，下午課上5分鐘靜坐现拒，晚上瑜伽一小時(shí)期間的動(dòng)態(tài)冥想。都是只有在當(dāng)下的感受扮饶，其他沒什么具练。
冥想日期：2020.5.12 6:20am
冥想環(huán)境：瑜伽房
冥想感受：一直想追求“出離”的感覺，結(jié)束時(shí)也沒有甜无，不強(qiáng)迫。是5:50起后先做的30分鐘左右的瑜伽哥遮，然后冥想岂丘，再看書吃早餐。7:40睡回籠覺眠饮。昨晚睡前的冥想奥帘，早上發(fā)現(xiàn)夢(mèng)境的內(nèi)容舒適了不少。早起閱讀30分鐘讀的是《自我邊界力》
教訓(xùn)仪召，絕對(duì)不可以吃了早餐后再睡回籠覺Ｕ！松蒜！也不可以晨練后睡回籠覺！大腦缺氧
冥想日期：2020.5.13
冥想環(huán)境：早陽臺(tái)已旧，晚瑜伽房
冥想感受：早只是坐著秸苗，鳥叫很舒心，20分鐘
晚最后幾分鐘感覺到進(jìn)入“出離”的狀態(tài)运褪，因?yàn)槭顷P(guān)燈狀態(tài)惊楼，進(jìn)入這種狀態(tài)有點(diǎn)怕怕的，感覺自己的意識(shí)不斷漂浮在眼前秸讹，有一些有紋路形狀檀咙，又慢慢向四周散開，繼續(xù)潛伏璃诀，我有點(diǎn)怕弧可，也不自覺屏息了，趕緊睜開眼睛劣欢，月光透過窗戶進(jìn)來的微觀消除了我的恐懼棕诵，又睜著眼繼續(xù)把剩下的時(shí)間冥想完，15分鐘氧秘。
冥想日期：2020.5.14
冥想環(huán)境：臥室床上
冥想感受：適當(dāng)屏息有利于平靜年鸳，15分鐘，今天超忙丸相，平靜清空大腦搔确。安～
冥想日期：2020.5.15 中午
冥想環(huán)境：瑜伽房
冥想感受：老師口令很簡(jiǎn)單，但是我一直不在狀態(tài)灭忠，干脆睜著眼睛膳算，用余光掃視周圍的同學(xué)和教師的環(huán)境。5分鐘
冥想日期：2020.5.16 下午4點(diǎn)多
冥想環(huán)境：家里瑜伽房
冥想感受：冥想的反省弛作，多去實(shí)際了解到生活中各種各樣人的生活和三觀涕蜂，你會(huì)明白做自己和堅(jiān)持自己有多重要。每個(gè)人的認(rèn)知和三觀不同是決定是不是同類人的關(guān)鍵映琳。
冥想日期：2020.5.17.11：30pm
冥想環(huán)境：臥室
冥想感受：今天是“吹發(fā)”覺知机隙，覺知到在吹發(fā)期間身體的扭曲和傾斜，調(diào)整2個(gè)呼吸后萨西，身體恢復(fù)了中立有鹿。覺知到最舒服的溫度和吹風(fēng)機(jī)的風(fēng)速和平時(shí)習(xí)慣性的差別很大。這周可以堅(jiān)持一下谎脯，看看會(huì)不會(huì)緩解頭皮起痘的問題葱跋。時(shí)間10分鐘，
冥想日期：2020.5.18 中午
冥想環(huán)境：瑜伽教室
冥想感受：是課后帶一個(gè)學(xué)生進(jìn)行的15分鐘冥想，在給口令詞的時(shí)候我會(huì)根據(jù)學(xué)生具體的情況來做娱俺，例如她當(dāng)時(shí)中午比較疲憊稍味，時(shí)不時(shí)會(huì)不由自主彎腰駝背，口令中就強(qiáng)調(diào)了很多脊柱延展向上荠卷。一天忙的沒有自己的時(shí)間模庐？這個(gè)值得反思。
冥想日期：2020.5.19
冥想環(huán)境：瑜伽教室
冥想感受：有來往的人僵朗，除了中間睜眼了一次赖欣，沒有分神，時(shí)間30分鐘验庙。隨時(shí)隨地冥想已
冥想日期：2020.5.20
冥想環(huán)境：家里瑜伽房 晚上10:50
冥想感受：舒展顶吮，放松，堅(jiān)定粪薛，習(xí)慣悴了，覺知腹鎖
冥想時(shí)長(zhǎng)：20分鐘
冥想日期：2020.5.21
冥想環(huán)境：家里瑜伽房 晚上11:30
冥想感受：動(dòng)態(tài)手臂上舉冥想，手速度隨著投入的越高越慢违寿，可以感受到手臂大概5.6塊不同的肌肉湃交，甚至手指間點(diǎn)牽扯感。
冥想時(shí)長(zhǎng)：20分鐘
冥想日期：2020.5.22
冥想環(huán)境：瑜伽教室藤巢，臥室
冥想感受：中午在教室?guī)ьI(lǐng)學(xué)生冥想的時(shí)候自己這次也很在狀態(tài)搞莺，引導(dǎo)詞完全是根據(jù)自己身體需要和感受。中間很多次留白也很舒服掂咒。晚上在臥室進(jìn)行挺尸式冥想才沧，這兩天練的腿比較多，比較累就緩慢動(dòng)了一下绍刮，不知不覺睡著了……所以醒來去上課的路上現(xiàn)在才發(fā)記錄温圆。
冥想日期：2020.5.23
冥想環(huán)境：臥室，仰臥
冥想感受：胸椎段的放松孩革，意識(shí)集中下半身的專注岁歉。覺知力是我終身目標(biāo)之一～今天晚飯沒有覺知寫了1000多字的邏輯反省，不害怕失敗膝蜈，不緊張锅移，不恐懼，身體就會(huì)學(xué)會(huì)放松饱搏。
冥想日期：2020.5.25
冥想環(huán)境：瑜伽教室
冥想感受：身體放松的比較快帆啃。無其他感覺，分鐘窍帝。
冥想日期：2020.5.26
冥想環(huán)境：瑜伽房
冥想感受：一直集中意識(shí)在雙肩，最近倒立練的比較多诽偷，肩部有些壓力坤学。用意識(shí)放松大概10分鐘疯坤，舒服了很多。
昨日無冥想
如何在眾多的聲音中堅(jiān)持自己的原則深浮，前提是通過碰撞先整理出自己的原則压怠。
如果我最近睡眠不好，多夢(mèng)飞苇，喜歡吃重口味和無法控制自己的飲食一定是最近遇到了什么不舒心的事菌瘫！需要調(diào)整一下狀態(tài)了。
冥想日期：2020.5.28
冥想環(huán)境：胡桃里酒吧
冥想感受：環(huán)境很吵布卡，我很清醒雨让，5分鐘。
最近開始認(rèn)真籌劃自己的瑜伽館忿等，希望所有的熱情都有所釋放栖忠，用自己的理念幫助更多的人。
冥想時(shí)間：2020.5.29
冥想環(huán)境：陽臺(tái)
冥想感受：晚上7點(diǎn)多冥想的贸街，緩解一些思緒庵寞，自己頭腦里的聲音太多，10分鐘薛匪。
冥想時(shí)間：2020.5.30
冥想環(huán)境：瑜伽教室
冥想感受：動(dòng)態(tài)冥想捐川，平靜，覺知到身體內(nèi)能量的流動(dòng)逸尖。但是下次應(yīng)該再慢一點(diǎn)點(diǎn)古沥，越慢越能增加身體的覺知。
冥想時(shí)間：2020.6.2
冥想環(huán)境：瑜伽教室
冥想感受：簡(jiǎn)易盤坐下方還是墊毯子更好冷溶，脊柱會(huì)更輕松穩(wěn)定些渐白，今天工作和心境都很不順，冥想期間安靜的我給了我答案逞频。無論做什么工作纯衍，和什么人相處都要學(xué)會(huì)從內(nèi)在，自我尋找開心和幸福感苗胀。每天都需要這樣的時(shí)間襟诸，和自己獨(dú)處，找到內(nèi)心自我的喜悅基协。與任何人任何事無關(guān)歌亲。8分鐘。
冥想時(shí)間：2020.6.3
冥想環(huán)境：瑜伽房
冥想感受：動(dòng)態(tài)體式冥想?靜坐～沒有即時(shí)記錄忘記了澜驮。今天的主題是如何做決定陷揪，有個(gè)很智慧的朋友告訴我，重要的決定隔天做或者隔更久。今天沖動(dòng)消費(fèi)體會(huì)到了悍缠！
冥想時(shí)間：2020.6.4
冥想環(huán)境：課上
冥想感受：呼吸訓(xùn)練時(shí)屏氣時(shí)間只有7秒就會(huì)緊張卦绣，下次嘗試在運(yùn)動(dòng)中屏息，訓(xùn)練屏息時(shí)常飞蚓。今日主題滤港，接受否定和別人的任何評(píng)價(jià)。
冥想時(shí)間：2020.6.6
冥想環(huán)境：臥室單腿盤坐
冥想感受：今天主要是覺察和訓(xùn)練自己的呼吸趴拧，好久沒有做呼吸訓(xùn)練溅漾，覺察到自己不自覺還是呼吸到肩了，然后進(jìn)一步覺察才知道自己最近有意識(shí)訓(xùn)練核心著榴，習(xí)慣了收腹的狀態(tài)添履，呼氣時(shí)腹部凸起的腹部受限，呼吸“從肩膀呼出”兄渺，今天穿的是寬松的衣服缝龄，可以很清晰感受到，呼吸起伏挂谍，背部向四周擴(kuò)散的感覺叔壤。很意外的收獲。平時(shí)課上除了嬰兒式很多學(xué)生會(huì)找不到呼氣時(shí)口叙，背部擴(kuò)張的感覺炼绘。計(jì)時(shí)15分鐘。
冥想時(shí)間：2020.6.8 早上
冥想環(huán)境：瑜伽房
冥想感受：保持著沉靜妄田，覺知俺亮，需要再久一些～以后盡量放在早上。
冥想時(shí)間：2020.6.10
冥想環(huán)境：教室
冥想感受：早課老師帶著冥想引導(dǎo)詞很簡(jiǎn)介明了疟呐，帶有“力量”脚曾，耗不費(fèi)力。晚上的課上自己嘗試引導(dǎo)詞少一些启具，自己進(jìn)入的狀態(tài)越輕松本讥，相互的能量，很神奇鲁冯。10分鐘拷沸。
冥想時(shí)間：2020.6.11
冥想環(huán)境：教室
冥想感受：自我練習(xí)1小時(shí)后的自我冥想，坐在教的飄窗上薯演，雙盤真的太難撞芍，計(jì)劃半小時(shí)，只撐到15分鐘跨扮，可能是一直在和不舒服的感覺對(duì)抗序无，其他沒啥感覺了…但是…不死心啊…下次繼續(xù)
冥想日期：2020.6.16
冥想環(huán)境：瑜伽房鏡子前面
冥想感受：晚上睡前動(dòng)態(tài)冥想验毡，動(dòng)作越慢越容易覺察到身體的連接情況，覺察自己運(yùn)動(dòng)模式給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)愉镰，通過調(diào)整米罚，讓身體更輕松的連接起來去做動(dòng)作，真正做到用最少的力做最大的功丈探，而不是各種無意識(shí)活動(dòng)下，“異嘲卫常”連接導(dǎo)致的代償碗降。主題是肋骨外翻的調(diào)整。
冥想時(shí)間:15分鐘塘秦。
冥想日期：2020.6.18 下午
冥想環(huán)境：書房
冥想感受：第一次使用香薰機(jī)做冥想讼渊，有一些水流的聲音，甜橙的味道尊剔，很舒服爪幻，冥想的專注點(diǎn)一直在胸腔，昨天睡的太熟须误，又沒枕枕頭挨稿，手是投降式睡的，早上起來胸口疼京痢，到結(jié)束一共27分鐘奶甘，結(jié)束后才發(fā)覺中間好像有一段時(shí)間酣睡的狀態(tài)。冥想真的是我發(fā)覺唯一一個(gè)高效讓人進(jìn)入最好自我心理狀態(tài)的方式祭椰。最近的一些選擇在冥想時(shí)日漸清晰臭家，平時(shí)想的會(huì)偏頭疼的那種。
冥想日期：2020.6.19 早上7點(diǎn)
冥想環(huán)境：書房
冥想感受：今天做的是動(dòng)中覺察冥想方淤，用的是老師課上的錄音钉赁，1個(gè)小時(shí)我練習(xí)了一半，正好是躺臥和俯臥到半高的部分携茂，中間有幾次“游離”但是最終還是很快都回來了你踩，覺察身體的連接，這次對(duì)劍突和骨盆的連接感受更明顯了一些邑蒋。保持著這個(gè)覺察到現(xiàn)在結(jié)束1個(gè)小時(shí)了姓蜂，希望可以通過一次次練習(xí)，增加日常更久的覺察医吊。
冥想日期：2020.6.20 晚上
冥想環(huán)境：書房
冥想感受：下犬序列動(dòng)態(tài)冥想钱慢，平靜而有力量30分鐘
冥想日期：2020.6.21 早
冥想環(huán)境：書房
冥想感受：下犬序列動(dòng)態(tài)冥想，平靜而有力量30分鐘
冥想日期：2020.6.25
冥想環(huán)境：書房
冥想感受：自我獨(dú)處時(shí)間2個(gè)半小時(shí)卿堂，無手機(jī)束莫，無書懒棉，與他人，只有自己和房間的一切览绿，鏡子策严，地板，毯子饿敲。躺妻导，行，皆可冥想怀各。留意所有的想法和意念倔韭，嘗試放大。舒服瓢对，通常寿酌，寧靜，堅(jiān)定硕蛹，謙卑醇疼，能量。
