? ? ? ? 自從來(lái)到科院后熟菲，我就沒(méi)睡過(guò)幾個(gè)晚上的安穩(wěn)覺(jué)，特別是這幾天晚上肴盏。每天雖然還是早早就洗完澡躺在了床上科盛，但是偶爾凌晨一點(diǎn)多或者三點(diǎn)多總是會(huì)自然醒來(lái)帽衙，醒來(lái)后還不能立馬入睡菜皂。我就很納悶兒了，是不是我有怖髀堋恍飘？怎么總是會(huì)晚上醒來(lái)呢？于是乎谴垫，我就上網(wǎng)搜索了一波兒章母，給大家科普一下：
? ? ? ? ? 現(xiàn)代中醫(yī)研究證明，失眠病位主要在心翩剪，并涉及肝乳怎、脾(胃)、腎三臟前弯。如果機(jī)體諸臟腑功能的運(yùn)行正常且協(xié)調(diào)蚪缀，人體陰陽(yáng)之氣的運(yùn)行也正常秫逝，則人的睡眠正常，反之询枚，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙——失眠违帆。? ? ? ? ? ? ? ? ?
一、凌晨1-3點(diǎn)醒來(lái)：肝經(jīng)不通? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令金蜀，如果莫名醒來(lái)刷后，多是因?yàn)楦谓?jīng)不通、肝火旺盛所致渊抄；
肝經(jīng)不通的表現(xiàn)和危害：?
1尝胆、無(wú)法入眠，經(jīng)常凌晨1-3點(diǎn)醒來(lái)
2抒线、眼睛干澀班巩、發(fā)紅、發(fā)癢
3嘶炭、情緒不能控制抱慌，焦慮煩躁
4、頭發(fā)經(jīng)常出油眨猎，掉頭發(fā)嚴(yán)重
5抑进、口臭口干口苦
6、眼睛發(fā)黃睡陪，紅血絲明顯
7寺渗、指甲豎紋清楚，甚至出現(xiàn)黑色條紋
8兰迫、面色晦暗無(wú)光信殊，黃褐斑嚴(yán)重
9、黑眼圈大汁果，毛孔粗大——?dú)庋粫? ?
二涡拘、凌晨3-5點(diǎn)醒來(lái)：肺經(jīng)不通
? ? ? 凌晨3—5點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時(shí)候据德，因此肺火過(guò)旺鳄乏、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來(lái)棘利。
肺經(jīng)不通的表現(xiàn)和危害：
1橱野、眉毛干枯，眉毛少而且干枯善玫，咳嗽水援，咳血，氣短有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
2蜗元、毛孔粗大誓斥，皮膚容易枯燥，粗糙许帐，面容憔悴劳坑，毛孔粗大，頭發(fā)焦黃成畦，沒(méi)有光澤等等距芬。
? ? 3、鼻塞循帐，流鼻涕框仔，鼻塞，鼻炎等鼻子不適的癥狀都和肺部有關(guān)系拄养。
4离斩、容易感冒，如果肺部不好瘪匿，涼風(fēng)就容易吹進(jìn)來(lái)跛梗，就會(huì)感冒，所以說(shuō)經(jīng)常感冒的人是肺氣不足而導(dǎo)致的棋弥。
以上就是我在網(wǎng)上所了解到的情況核偿，那么如何改善睡眠質(zhì)量呢？接下來(lái)顽染，我們就來(lái)聊一聊如何改善睡眠質(zhì)量吧漾岳。
? ? ? ? ? ? 首先，我們要擁有一個(gè)好身體粉寞，積極參加鍛煉尼荆。如果身體肥胖的話，就有可能氣管收縮唧垦，夜晚睡眠時(shí)呼吸不暢捅儒，導(dǎo)致凌晨自時(shí)分自然醒來(lái)。如果感冒或者患有鼻炎的話也可能導(dǎo)致有鼾病從而凌晨自然醒來(lái)业崖。而患病的人容易心煩意亂野芒，晚上更加睡不好蓄愁。所以双炕，要想改善睡眠質(zhì)量首先得積極鍛煉，每天多走走路多跑跑步撮抓，這樣才能對(duì)晚上睡眠質(zhì)量的提高才有幫助妇斤。
? ? ? ? ? ? 然后，睡前一杯熱牛奶，放松心情站超，洗個(gè)熱水澡等等都對(duì)提高睡眠質(zhì)量或多或少有點(diǎn)兒幫助荸恕。但是，切忌睡前喝大量的水死相，這樣不但凌晨會(huì)自然醒融求，而且還會(huì)造成起夜，對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是最大的算撮。
? ? ? ? ? ? ? 最后生宛，少熬夜、保證規(guī)律的作息習(xí)慣以及睡眠環(huán)境的適宜才是提高睡眠質(zhì)量最重要條件肮柜。如果有友友按照上述所說(shuō)做了沒(méi)得效果陷舅，可以試試下列圖片的方法哦，說(shuō)不定對(duì)凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)自然醒來(lái)的問(wèn)題有所改善审洞。希望能夠幫到大家莱睁，我今天晚上也準(zhǔn)備試試這個(gè)嘿嘿(∩???∩)
今天的不開(kāi)心就止于此吧，明天依舊光芒萬(wàn)丈哦(′-ω-`)
