說到口令有些老師可能會有這樣的困惑棵磷，覺得自己說的挺用心胚鸯，挺全面的风秤，可是會員卻反映怎么就練得沒感覺呢鳖目，這個原因就在于會員對你的口令的執(zhí)行力比較差，直白點說就是缤弦，你說的他們沒理解领迈，你的表達(dá)不夠清晰，那么怎么樣才能讓大家聽懂并有效執(zhí)行呢？下面我們就來重點說說狸捅。
這里口令的的表達(dá)方式分6個類別：
分別是行動口令衷蜓、指向口令、意識口令尘喝、輔助口令磁浇、順位要點指示、個別指示
再講各類口令之前我們先回憶一下體式練習(xí)有那幾個階段朽褪？這個跟口令是息息相關(guān)的扯夭，體式練習(xí)分可以分為三個階段，進(jìn)入階段鞍匾、保持階段交洗、和還原階段，那么各階段的口令表達(dá)要點是什么呢橡淑，下面我們開始逐一講解构拳。
第一項行動口令
行動口令：其所說的口令詞為動詞。
首先要明白它是一個動作梁棠，要求學(xué)生努力做出的動作置森，這個口令多用于體式的進(jìn)入階段，這個口令一出符糊，就要求要有權(quán)威性凫海，要具有有效的執(zhí)行力，同時你的肌肉能量會被啟動起來男娄，如蹬行贪，壓，拉模闲，提建瘫，推，穩(wěn)定尸折，彎曲啰脚，延長等，語氣要堅定实夹。如果此種口令你說的軟綿綿的橄浓，那就引不起學(xué)生的重視，很多人可能就擺擺姿勢亮航，不一定會努力做到荸实，肌肉根本得不到有效的啟動，就失去了練習(xí)的意義塞赂。例如在虎式里你的口令說到右腳向后蹬泪勒，是不是當(dāng)你做一個蹬的動作的時候昼蛀，腿部肌肉會不自覺的收緊。如果換一種表達(dá)圆存，讓我們右腳向后伸出去叼旋，這個時候你會發(fā)現(xiàn)我們的會員擺造型不說還會不自覺的塌腰，為什么沦辙？因為你說的只是一個方向性的指向夫植，行動力不高，而且口令軟綿綿向下沉油讯。大家可以轉(zhuǎn)換口令對比試試看详民。因此該說行動口令的時候卻說成了指向口令，當(dāng)這兩種口令被混淆以后陌兑，你的課堂的層次感就沒了沈跨，鍛煉的有效性也會下降。
另外要說明一點兔综，聲音的大小是可以影響人的神經(jīng)系統(tǒng)的饿凛，而神經(jīng)系統(tǒng)中的運(yùn)動神經(jīng)又控制著骨骼肌的運(yùn)動，所以語言的表達(dá)和說話語氣的強(qiáng)弱會對肢體行動有一定的影響软驰，因此不要忽視的語言的力量涧窒。
如果想提高課堂質(zhì)量，一定要從完善你的口令詞開始锭亏，絕對不是加幾個有難度的體式纠吴，就可以提高的，變化花樣治標(biāo)不治本慧瘤，解決問題就要找到癥結(jié)在哪里戴已，對癥下藥才行。
在體式進(jìn)入階段行動性口令和指向性口令尤為重要碑隆，這兩類口令也是最容易混淆的恭陡。在這一階段一定要把它們區(qū)分清楚。為什么一定要區(qū)分清楚呢?下面繼續(xù)講解指向性口令上煤。
第二項指向口令
是具有方向性的指示，是完成體式進(jìn)人階段的口令詞著淆，如劫狠，吸氣向上，呼氣向下永部，雙腳打開與髖同寬独泞，往下壓住，向上提起來苔埋，向后一大步懦砂，蹬出去等，比行動口令的語氣弱，而且多跟在行動口令之后荞膘。我舉個例子解釋一下罚随，比如虎式里說右腳向后蹬，這個是行動口令羽资，那么指向性口令跟在后面淘菩，腳尖回勾，腳趾尖指向地面腳后跟有力向后蹬出去屠升。這個口令的目的是讓練習(xí)者再努力多一點潮改，把這個動作深化。
以上兩個口令相輔相成腹暖，錦上添花汇在。如果只用指向口令，少了權(quán)威性強(qiáng)的行動口令就引不起身體的重視脏答，身體就會偷懶糕殉，肌肉是最會偷懶的。如果只用行動口令以蕴，少了指向性口令糙麦，可能做完一個行動以后沒下文了，身體也可能就會不自覺的松下來丛肮，動作的執(zhí)行力同也會減弱赡磅。這也就是我們的老師教的很用心，會員卻覺得課上的沒感覺的原因宝与，問題就出在你的表達(dá)沒到位焚廊。
第三項意識口令
是對身體覺知的體驗，是一種覺知的喚醒习劫，主要運(yùn)用在體式的保持階段咆瘟，覺知的喚醒分為兩類，分別是肌肉的喚醒和靈性的開發(fā)诽里，
第一類袒餐，針對肌肉的喚醒，在這一類里谤狡，有兩種表達(dá)灸眼，一是用意識去內(nèi)觀，二是肌肉的控制墓懂。當(dāng)我們啟動肌肉能量是用要來維持一個動作焰宣，目的是內(nèi)觀自己，用意識去體會和觀察體式的狀態(tài)捕仔，口令里可以用如匕积，感覺盈罐，體會，檢查闪唆，柔軟盅粪，放松,融化、松沉等苞氮，比如湾揽，坐姿前彎中體式保持階段，口令詞可以說笼吟，感覺你的大腿前側(cè)肌肉在收緊库物，體會腿部后側(cè)肌肉的拉伸感；但是如果你需要啟動肌肉能量去做出一個行動贷帮，那么我們就不能用以上的表達(dá)方式戚揭，就要用行動口令來幫忙了，例如撵枢，站姿中矯正不要聳肩民晒，如果你說，"不要聳肩锄禽，體會我們的肩膀在下沉"潜必，這樣也沒錯，但是你會發(fā)現(xiàn)一部分學(xué)員沒什么動作變化沃但？也可能有一部分學(xué)員會扣肩磁滚，那么我們現(xiàn)在把口令詞改成"把你的上背部肌肉收緊往下拉，讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵"宵晚，是不是垂攘，這個表達(dá)更有力量，效果會更好淤刃。以上兩種表達(dá)都是啟發(fā)我們?nèi)ふ壹∪獾哪芰可顾５牵瑔拘鸭∪獠淮硪欢ㄒf出肌肉的專業(yè)術(shù)語逸贾，我們的口令不但要簡明有力陨仅，而且少用專業(yè)術(shù)語，試想一下铝侵，你一節(jié)課都是專業(yè)術(shù)語課堂會怎樣掂名，例如，收緊你的股四頭肌哟沫，讓你的腘繩肌充分伸展，腹直肌收緊锌介，肋骨內(nèi)收嗜诀，闊筋膜張肌收緊保持大腿內(nèi)旋等猾警，沒學(xué)過解剖學(xué)的人來上課就蒙了，盡量的把專業(yè)術(shù)語轉(zhuǎn)換成成別人聽的懂的語言隆敢，可以說发皿，說收緊大腿前側(cè)肌肉，拉伸大腿后側(cè)肌肉拂蝎，腹部內(nèi)收穴墅，大腿內(nèi)側(cè)上提或向后推等。如果你不得不說的專業(yè)名詞例如恥骨上提温自，那么請你首先指給別人看玄货，告訴大家恥骨在哪里。在這里強(qiáng)調(diào)一下悼泌，練習(xí)里不要強(qiáng)求非得達(dá)到某一個標(biāo)準(zhǔn)松捉，要尊重個體。
第二類馆里，是靈性的開發(fā)隘世，激發(fā)人體內(nèi)在的正能量，例如鸠踪。在戰(zhàn)士二體式中保持階段丙者，意識口令可以說隨著的吸氣，將溫暖的能量注入我們身體营密，隨著呼氣讓這樣的力量從身體里不斷的向外擴(kuò)展械媒，順著我們的毛孔我們的手指尖流出，充滿整個教室卵贱，溫暖身邊的每一個人滥沫。這樣的意識口令比起數(shù)一二三四五，更能輔助會員投入到體式中键俱，同時也可以觸發(fā)其內(nèi)在的愛的力量兰绣。我們的課堂就是要引導(dǎo)人們積極向上。第二類口令比較難掌握编振，它不僅僅是干巴巴的語言表述缀辩，要運(yùn)用好，還需要自身的能量場支撐踪央，我們的指導(dǎo)師們先不要著急臀玄，首先掌握好第一類也就是肌肉的喚醒，之后第二類口令才能掌握并發(fā)揮作用畅蹂，一步一步來等大家有一定的修習(xí)經(jīng)歷健无，到了講師或者更高層面，我們再討論第二類口令也不遲液斜。這意識口令的第二類口令累贤，也不是一堂課每個體式都要說一遍叠穆，后面我們的模擬課堂上跟大家進(jìn)一步的討論。
第四項輔助口令
不要忽視這類口令的運(yùn)用臼膏，這類口令也是體式保持階段非常有意義的存在硼被，輔助口令是指有參照物的方位指向，例如腹部貼向大腿渗磅，膝蓋在腳踝的正上方嚷硫，頭身體，骨盆保持在一個平面上等等始鱼。大家來看仔掸，如果我門不用這些口令會怎樣，例如坐姿前彎风响，口令嘉汰，把腹部貼向大腿，我們現(xiàn)在把大腿這個參照物去掉状勤，只說身體向前向下鞋怀，這個口令聽起來也沒錯吧，對嗎持搜？但是密似，可以回憶一下，你說完身體向前向下以后葫盼，你的課堂是不是各類五花八門的前彎出現(xiàn)了残腌，有勾頭的，有含胸駝背的贫导，還有的把自己彎的喘不上氣的等等抛猫，原本我們的練習(xí)目的想拉伸一下背部以及腿部后側(cè)肌肉，結(jié)果孩灯，該拉伸的沒有被充分拉伸到闺金，還增加了腰椎的壓力，參照物就是為了輔助我們達(dá)到某一練習(xí)目的峰档，不能缺少败匹。
又例如睡天鵝這個體式里，我們從下犬式進(jìn)入讥巡，口令說到掀亩，右腳向前放在左手內(nèi)側(cè)，右膝關(guān)節(jié)落地欢顷，讓小腿盡量與與墊子前端平行槽棍，墊子前端就是參照物，來輔助我們達(dá)到體式的某一個標(biāo)準(zhǔn)，沒有這個參照物就失去了練習(xí)的目標(biāo)刹泄。還有很多外里，比如，小腿與地面垂直特石，手臂與地面平行等等其實都是輔助口令，這個參照物選取鳖链，除了身體姆蘸，還可以是你的墊子、或者地面芙委、墻壁逞敷，把體式和你周圍的環(huán)境結(jié)合起來，可以幫助我們矯正體式灌侣，并明確了解本次練習(xí)要達(dá)到的某一個標(biāo)準(zhǔn)或者目標(biāo)推捐。
大家回憶一下，你上課的時候有沒有忽視過這類口令侧啼，仔細(xì)想想牛柒，其實不是你的學(xué)生不想懂你，而是你沒把你原本要表達(dá)的想法講清楚痊乾，對吧皮壁！理解了什么是輔助口令，調(diào)整一下自己的表達(dá)吧哪审！看看會不會有不一樣的效果蛾魄。
第五項順位要點指示
包含肌肉骨骼順位和體式力學(xué)分析的內(nèi)容，主要是用在體式保持階段湿滓，強(qiáng)調(diào)該體式需要達(dá)到的狀態(tài)滴须，用來幫助身體找到平衡和穩(wěn)定感，我們放在體式里講解叽奥，后面的課程會單獨(dú)給大家講體式扔水，大家也可以把有困惑的體式發(fā)給我，到時候我們一起討論而线。
第六項個別指示
為什么要把個別指示提出來說铭污，這個是為了，讓我們的瑜伽老師跟全體指示區(qū)分開的膀篮。個別指示時嘹狞，請盡量靠近學(xué)員，語氣要輕柔誓竿，不要太大聲磅网，要給予學(xué)生足夠的尊重。我就聽過有老師給予個別指示是聲音特別大筷屡，"后面的腳伸直涧偷，說你呢簸喂，就你……"然后一教室過半的人都抬頭看看，以為說自己呢燎潮，唯獨(dú)那個她想矯正的人沒反應(yīng)喻鳄，結(jié)果所有人都沒辦法進(jìn)行下去，等著那個人反應(yīng)确封，這樣很不好除呵，這節(jié)課學(xué)生們上的又困惑又提心吊膽的，自己到底對不對呢爪喘？學(xué)生們混亂了颜曾，這樣的指示，打亂了整個課堂的節(jié)奏秉剑，一節(jié)課亂糟糟的泛豪。
我們的瑜伽老師，應(yīng)該走下瑜伽墊侦鹏，走到學(xué)生們中間去诡曙，這樣你才能把大家看清楚，更貼心的幫助到每一個人种柑。
最后說明一點岗仑，口令語氣的表達(dá)：要直接、簡明有力聚请，不能用否定的語言荠雕，要明確告訴學(xué)生怎么做。例如口令詞里驶赏，我們要說"伸直你的膝蓋"炸卑，盡量不說"不要彎曲膝蓋"，后一句口令大多數(shù)時候都是無效的煤傍，你直接告訴你的學(xué)生你要怎么做就行了盖文，不要用那么多的否定詞。即便他做錯了蚯姆，矯正的時候也是直接說該怎么五续，否定語，如果你的語氣沒把握好龄恋，有時候會讓人理解成指責(zé)疙驾，沒有必要讓學(xué)生誤會，然后就開始不喜歡你了郭毕。尊重是相互的它碎，你愛你的學(xué)生，你的學(xué)生就會愛你。
以上這六類口令扳肛，我們今天就講完了傻挂，我們的老師在上會員課時一定不要喋喋不休的說，在說口令是挖息，直接明確金拒，調(diào)理清晰，盡量說到點子上旋讹，有效的引導(dǎo)才是課堂的精華殖蚕，另外大家課堂上要多觀察你的口令是否被學(xué)員有效執(zhí)行，如果大家沒有執(zhí)行你就要思考自己是不是沒有表達(dá)清楚沉迹，就要重新調(diào)整口令。多觀察多思考才能提高課堂質(zhì)量害驹。
最后還要強(qiáng)調(diào)一下鞭呕，我們的口令表達(dá)雖然很重要攒发，因為它對課堂質(zhì)量的影響是直接的杖爽，但是還有一個重要的環(huán)節(jié)不要忽視，就是"課程的主題"胁艰，課程的主題是骨底洗，口令是肉腋么，有骨有肉才栩栩如生，有骨無肉或有肉無骨亥揖，都是沒有生命的珊擂。在排課的時候不要忽視主題。
休息術(shù)：
慢慢閉上眼睛费变，將注意力轉(zhuǎn)向身體摧扇，保持自然的呼吸，讓身體舒展開來挚歧，腳趾是舒展的扛稽，手指是舒展的，手臂滑负、大腿是舒展的……讓身體完完全全放松下來在张。
現(xiàn)在，把注意力輕輕地放到鼻尖上矮慕，注意吸氣的時候帮匾，空氣從鼻腔流入你的身體；呼氣的時候凡傅，氣流經(jīng)過鼻腔呼出體外辟狈。繼續(xù)保持自然地呼吸，當(dāng)吸入的新鮮的空氣流入你的身體，你的頭腦越來越清晰哼转；當(dāng)呼出的氣流從你的身體出來時明未，整個身體變得更加放松，心也越來越平和壹蔓、寧靜趟妥。
想象一下佣蓉，此時此刻，你來到一個三岔路口勇凭，一條路通往已經(jīng)發(fā)生的過去，一條路通往還沒有發(fā)生的未來虾标，還有一條路就是當(dāng)下。每時每刻璧函，你都可以選擇，心往哪里走蘸吓。如果一不留神善炫，你的思緒跑到了過去或者未來库继，沒有關(guān)系，不必責(zé)怪自己制跟，這是自然的，你不用理睬它們雨膨，只需要輕輕地將注意力拉回到呼吸上，感覺氣息的出入聊记，念頭會慢慢地自動走開，心就回到了當(dāng)下排监。
繼續(xù)放松狰右，自然地呼吸。感受一下此時的身體舆床，有沒有僵硬的地方棋蚌，動一動腳趾嫁佳，動一動手指，慢慢睜開眼睛谷暮。記住蒿往，每個片刻，你的心都在尋找歸宿湿弦，這個歸宿就是當(dāng)下瓤漏，當(dāng)下有一種磁力在吸引你，你只需要接納發(fā)生的一切颊埃，就能回到那里蔬充。
感謝自己完成今天的練習(xí)，保持微笑班利，讓我們明天繼續(xù)回到當(dāng)下的旅程饥漫。
