坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛在孕婦和普通大眾中都很常見。坐骨神經(jīng)痛是由于坐骨神經(jīng)根受到壓迫而引起的一種沿坐骨神經(jīng)通路—腰骶部經(jīng)由臀部向下肢放射至小腿甚至足踝部易遣，引發(fā)灼燒感扔仓、刀割痛、麻木或電擊感等臨床癥候仰挣。
坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)
坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為臀部、大腿后側(cè)以及小腿放射性疼痛缠沈，最常見的痛感是電擊感與麻木感膘壶。如果你的疼痛在腿外側(cè)或者前側(cè)，那通常不是坐骨神經(jīng)痛洲愤。
坐骨神經(jīng)痛病因
坐骨神經(jīng)痛發(fā)病機(jī)制主要為神經(jīng)根以及感覺神經(jīng)節(jié)受壓迫颓芭，那是什么導(dǎo)致了這些壓迫呢？原因也是多種多樣的—
脊柱原因：
腰椎間盤突出
腰椎退行性疾布泶汀：骨質(zhì)增生亡问、腰椎滑脫等。
非脊柱原因：
坐骨神經(jīng)炎：常伴隨各種類型的感染性疾病肛宋，如呼吸道感染等州藕。
創(chuàng)傷：直接造成坐骨神經(jīng)或其周圍軟組織損傷
婦科病史：子宮內(nèi)膜沉積近端伸進(jìn)可能造成月經(jīng)性坐骨神經(jīng)痛
妊娠：特別是孕晚期。胎兒體重過大加重了對坐骨神經(jīng)的壓迫
梨狀肌綜合征：梨狀肌位于坐骨神經(jīng)的正上方酝陈，由于創(chuàng)傷或者過度用力導(dǎo)致梨狀肌痙攣床玻，引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。
梨狀肌&坐骨神經(jīng)痛
我們今天主要討論由梨狀肌失衡而引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛沉帮。梨狀肌屬臀肌中較小的肌肉锈死，位于臀區(qū)中部，位置較深穆壕，與臀中肌處于同一平面待牵。而由于坐骨神經(jīng)從梨狀肌下方穿行而過，當(dāng)梨狀肌失衡粱檀，就有可能會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)洲敢，從而引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。
梨狀肌失衡
梨狀肌失衡是什么意思呢？就是由于某種原因睦优，導(dǎo)致梨狀肌痙攣渗常，或被過度拉長。從下圖可見汗盘，梨狀肌有兩側(cè)皱碘，當(dāng)一側(cè)梨狀肌過度收縮的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致另一側(cè)梨狀肌過度拉長隐孽，而被過度拉長拉扁平的梨狀肌就可能會(huì)壓迫到它下方的坐骨神經(jīng)癌椿，這就是說健蕊，一側(cè)的坐骨神經(jīng)可能是由于另一側(cè)的梨狀肌過于僵緊而導(dǎo)致的。比如踢俄，右側(cè)梨狀肌過于僵緊缩功，就會(huì)導(dǎo)致左側(cè)梨狀肌過于拉長，而壓迫到左側(cè)的坐骨神經(jīng)都办，導(dǎo)致左側(cè)出現(xiàn)疼痛嫡锌。也就是說，問題很有可能出在不痛的那一側(cè)琳钉。所以势木，我們在應(yīng)對坐骨神經(jīng)痛問題的時(shí)候，都要從不疼的那一側(cè)開始做起歌懒。如果兩側(cè)都痛啦桌，就先做疼痛感更嚴(yán)重的一側(cè)，如果兩側(cè)都疼的很嚴(yán)重及皂，就需要尋求醫(yī)療幫助了震蒋。
梨狀肌坐骨神經(jīng)痛措施
如果出現(xiàn)了輕微的坐骨神經(jīng)痛，我們可以通過瑜伽以及按摩的手法嘗試緩解躲庄，如果是由于梨狀肌失衡的原因?qū)е碌牟槠剩@些練習(xí)和方法都可以給坐骨神經(jīng)痛帶來良好的緩解。注意所有的練習(xí)都要控制力度噪窘，微微疼痛可以接受笋庄，但過于疼痛就需要停止練習(xí)并尋求醫(yī)療幫助。
第一步：坐姿針眼式
可以做在椅子上做針眼式倔监，也可以把腿搭放在高度合適的平臺上—可以將抱枕疊放在椅子上直砂。只要感受到梨狀肌的拉伸就可以了。由于我們之前說過的浩习，一側(cè)疼痛很可能是由于另一側(cè)梨狀肌的過度僵緊導(dǎo)致的静暂，所以我們要先拉伸不疼那一側(cè)的梨狀肌。
比如谱秽，右側(cè)疼痛洽蛀，先做左側(cè)，屈左腿疟赊，把左腿搭放到右側(cè)大腿上郊供，回勾腳趾。身體向前折疊近哟，保持背部延展驮审。停留1-2分鐘，退出換邊。一定要兩側(cè)都做哦疯淫！如果有人能夠按照視頻中的樣子給你的梨狀肌做輕微的按摩就更好啦
第二步 滾動(dòng)梨狀肌
可以用筋膜球地来、網(wǎng)球、泡沫軸熙掺，可以選擇靠墻滾動(dòng)未斑，或者仰臥滾動(dòng)。依然要從不疼的那一側(cè)開始滾動(dòng)适掰。保持1-2分鐘颂碧，換邊。一定要兩側(cè)都做哦类浪！
第三步 鴿子式
在熱身载城、滾動(dòng)按摩之后，可以進(jìn)入到一個(gè)對梨狀肌更深入的伸展费就，記得還是要遵循先做不痛的那一側(cè)這個(gè)原則诉瓦。
比如，右側(cè)疼痛力细，先做左側(cè)睬澡，屈左腿，回勾腳趾眠蚂。身體向前折疊休息放松煞聪，保持背部延展。停留1-2分鐘逝慧，退出換邊昔脯。一定要兩側(cè)都做哦！如果有人能夠按照視頻中的樣子給你的梨狀肌做輕微的按摩就更好啦笛臣！
大家學(xué)會(huì)了嗎云稚？如果你或者你的朋友、學(xué)生有坐骨神經(jīng)痛的問題沈堡，不妨嘗試用以上的措施幫助她静陈。所謂病去如抽絲，解決坐骨神經(jīng)痛也不在一朝一夕之間诞丽，需要連續(xù)練習(xí)幾天才可能看到成效鲸拥。
