默默媽媽很著急属桦，因為正在備戰(zhàn)高考的默默最近總是失眠熊痴，孩子每天11點半上床，卻經(jīng)常到半夜兩三點都無法入睡 聂宾，第二天早上6點鬧鈴又響了果善，孩子又得爬起來洗漱吃早餐去學校。
這種情況持續(xù)有一段時間了系谐，因為晚上睡不好巾陕，默默白天上課也沒怎么有精神，老師在課堂上講解習題的時候蔚鸥，她總?cè)滩蛔〈蝾郏瑸榇死蠋熯€專門電話投訴到了默默媽媽這邊。
媽媽心里急啊止喷，自己明明都沒有給孩子太大壓力馆类，而且為了避免孩子壓力太大，她和默默她爸輕易不提考試成績弹谁，只每天小心翼翼地照顧孩子的飲食起居乾巧，營造輕松幽默的家庭氛圍。
媽媽知道预愤，睡不好直接導致學不好沟于，對于默默這種情況，到底應該怎么辦呢植康？
01 失眠非小事旷太，家長學生別大意
科學研究表明，人體的多項機能只有在睡眠狀態(tài)下才能得到恢復销睁，因為在睡眠狀態(tài)下供璧，人的副交感神經(jīng)才會活躍起來。而我們的身體修復細胞和內(nèi)臟器官冻记、提高免疫機能睡毒、消滅癌細胞等，必須是在副交感神經(jīng)占優(yōu)勢地位冗栗，也就是在睡眠的時候才能進行演顾。
如果經(jīng)常性失眠，不僅會破壞人體機能的自愈能力隅居，產(chǎn)生生理性后遺癥钠至，如脫發(fā)、打瞌睡胎源、機體活力下降棉钧、免疫力降低、精神無法集中等等乒融。
記得我備戰(zhàn)研究生統(tǒng)考的那一段時間掰盘，掉發(fā)非常嚴重摄悯，每次洗頭衛(wèi)生間下水口都能濾出一大把頭發(fā)，看起來非忱⒉叮恐怖奢驯，一度懷疑得了什么重病。直到去醫(yī)院看醫(yī)生次绘，才把自己產(chǎn)生掉發(fā)的原因和失眠聯(lián)系起來瘪阁。
除此之外，經(jīng)常性失眠還會產(chǎn)生諸多心理情緒方面的問題邮偎，如緊張管跺、焦慮、情緒抑郁禾进、崩潰等等豁跑，這些負面情緒的堆積又會直接導致失眠癥狀的惡性循環(huán)。
高中時我同宿舍有一個舍友泻云，經(jīng)常因為一點小事就情緒激動艇拍，每次睡覺都會被隔壁床翻身的聲音驚醒陷入失眠，一到考試就緊張到手顫抖宠纯，整個人精神狀態(tài)非常差卸夕，最后被醫(yī)生診斷為神經(jīng)衰弱，不得不服藥來緩解癥狀婆瓜。
所以說快集，失眠非小事，當出現(xiàn)經(jīng)常性失眠癥狀時廉白，家長和學生都不能大意个初，要及時查找原因，對癥下藥蒙秒。
02 失眠原因很多種勃黍，對癥下藥是關(guān)鍵
人到底為什么失眠宵统，原因有很多晕讲，常見的如心理壓力、不良作息習慣等马澈，以下總結(jié)了四種瓢省，大家可以對號入座。
原因一：心理壓力過大導致的失眠痊班。對于高考備考生而言勤婚，考試壓力過大是失眠產(chǎn)生的普遍性原因。
壓力來源有很多涤伐，比如老師馒胆、父母的期望缨称，還有自己對于未來的期許等，而其中最主要的是父母給予孩子的壓力祝迂。
回頭看一下默默失眠的例子睦尽，雖然默默媽媽覺得自己沒有給孩子壓力，但其實型雳，相信有不少備考生的家長都像默默媽媽一樣当凡，心里非常擔心影響孩子的學習成績。在備考期間一發(fā)現(xiàn)孩子和平時有什么不同纠俭，比如睡不好沒精神沿量、吃飯不香等等，就暗自著急冤荆，雖然表面上不表露朴则，但其實孩子是能敏感地察覺到父母的在意的。
原因二：睡前大腦過于興奮導致無法入睡钓简。最典型的莫過于睡前刷手機佛掖，當孩子在書桌前奮筆疾書復習了好幾個小時，臨近入睡時不少家長會默許孩子在睡覺前刷一刷手機的行為涌庭，當作放松芥被。
然而在《精英都是時間控》一書中說，人類的大腦處理視覺信息要占用90%的技能坐榆，當我們在刷手機的時候拴魄，不停閃爍的屏幕會讓我們的大腦持續(xù)興奮而無法進入休息狀態(tài)，導致失眠席镀。
原因三：睡前2小時進食也會導致失眠匹中。我們所說的睡前進食包括所有食物，有些人認為豪诲，睡前不吃令大腦興奮的食物如咖啡顶捷、茶（包括奶茶）等就沒問題，其實不然屎篱。
有研究證明服赎，如果睡前兩小時仍然進食，不管是什么食物交播，都會抑制體內(nèi)生長激素的分泌重虑。因為生長激素有提高血糖的作用，空腹的時候更容易分泌秦士，而吃飽后血糖較高缺厉，體內(nèi)基本就不分泌生長激素了。而生長激素作為一種“消除疲勞的激素”，能夠幫助我們在睡眠中修復身體機能提针，消除疲勞命爬。
原因四：天氣變化也是失眠的一大誘因。尤其是在季節(jié)交替時辐脖，身體還無法適應突如其來的天氣變化遇骑，如春夏之際突然燥熱，會讓人心情煩躁睡不著等揖曾。這一原因?qū)е碌氖咄ǔ＞哂信及l(fā)性特征落萎，不需要刻意在意，提高睡眠環(huán)境舒適度即可炭剪。
接下來我們討論的是前三種原因练链，壓力、生活習慣造成的失眠奴拦，如何有效地避免和控制媒鼓。
03 防治失眠困擾3個小tips
（1）緩解身心壓力的方法。
·適度的有氧運動错妖。適度運動能促進我們的大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的神經(jīng)遞質(zhì)绿鸣，它被稱為“天然的止痛劑”，能給人帶來愉悅感暂氯，幫助我們舒緩壓力潮模、放松身心。
父母可以督促孩子的學習之余痴施，適當走出戶外做一些有氧運動擎厢，如快走、慢跑辣吃、游泳动遭、球類運動等，勞逸結(jié)合能夠有效緩解精神過度緊張的狀態(tài)神得，減輕心理壓力厘惦。
·適當?shù)乃胺潘蓛x式。從大腦高速運轉(zhuǎn)的學習狀態(tài)轉(zhuǎn)變成入睡狀態(tài)哩簿，建議試一試睡前放松儀式宵蕉，它能夠提醒我們的大腦“該睡覺了”，幫助我們切換狀態(tài)卡骂，更好地進入睡眠国裳。我自己常用且有效的睡前放松儀式有：睡前泡個腳形入、聽一聽喜歡的輕音樂全跨、讀一兩頁不費腦的書等等。
（2）良好的作息習慣很重要亿遂。
·睡前禁忌：睡前2小時不進食浓若、不運動渺杉，睡前30分鐘不刷手機、不做試題挪钓，避免做這些讓大腦興奮的事情是越，讓交感神經(jīng)活躍狀態(tài)過度到副交感神經(jīng)活躍狀態(tài)，讓機體控制我們的作息碌上。
·避免盲目補覺擾亂作息規(guī)律倚评。每天的作息最好是有規(guī)律的，如6點起床馏予、10點半睡覺天梧，如果失眠了也不要在白天有時間的時候一頓惡補。有些家長覺得孩子平時失眠了霞丧，一到節(jié)假日就讓孩子無休止賴床呢岗、在白天補覺，這其實是不可取的蛹尝。白天補覺越睡越困后豫，會打亂整個作息狀態(tài)藕筋，讓我們的身體輸入錯誤的作息時間概疆，無法進行自我調(diào)節(jié)，反而得不嘗試芯义。
（3）營造好的睡眠環(huán)境愕难。
孩子的房間內(nèi)平時要保證通風透氣饭豹，減少雜物堆積，此外务漩，睡覺時可以播放一些白噪音也可以有效助眠拄衰。
白噪音指的是指一段聲音中的頻率分量的功率譜密度在整個可聽范圍（20~20000Hz）內(nèi)都是均勻的。
科學研究表明饵骨，全然安靜的環(huán)境不如在有白噪音的環(huán)境下使人更容易入睡翘悉。我們在網(wǎng)上能夠搜到很多白噪音APP和音頻，甚至微信中就有很多免費提供白噪音的小程序居触，我自己最常用的是微信中的一款叫“小睡眠”白噪音小程序妖混，有失眠困擾的可以試試。
最后轮洋，如果這些方法還是無法改變失眠狀況制市，甚至已經(jīng)身體產(chǎn)生了嚴重問題，如頭疼弊予、情緒低落等祥楣，希望父母及時帶孩子求醫(yī)，不要害怕服用藥物，在藥物幫助緩解癥狀的情況下再結(jié)合以上睡眠習慣培養(yǎng)误褪，能夠更好地幫助孩子责鳍。
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