我之前一直有睡眠問題，還曾經(jīng)經(jīng)歷過一段長時間失眠酸员。年紀見長之后蜒车，越來越發(fā)現(xiàn)心里有事或者過了睡點（最有睡意的時間段）還未入睡，再想睡著就更難幔嗦。在網(wǎng)上找了很多資料酿愧，慢慢試著放松心態(tài)，再結(jié)合一些方法邀泉，慶幸的是嬉挡，現(xiàn)在基本能比較快速入睡，而且也能保證一定時間段的深睡汇恤。
睡前適量運動：
安排20~30分鐘運動棘伴，如果時間不允許，做幾個瑜伽拉伸動作屁置，舒展身體。如果運動過度仁连，肌肉酸痛反而影響睡眠質(zhì)量蓝角，過猶不及。
避免大腦過度興奮
之前我喜歡在睡前反思饭冬，但是意識到復盤過程中使鹅，如果悟出或者想明白一個關(guān)鍵問題大腦會更興奮，反而更不容易睡著昌抠，就算睡著患朱，睡眠質(zhì)量也不高，經(jīng)常做夢炊苫，早上醒來還能記得昨晚夢到什么裁厅。后來就在白天反思冰沙，晚上只要躺在床上只有一個目的，放空大腦执虹，運用“呼吸法”快速入睡拓挥。
快速入睡“4-7-8”呼吸法
一名哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生韋爾發(fā)表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒內(nèi)進入睡眠狀態(tài)袋励〗钠。“4-7-8”呼吸法分為3個步驟，首先吸氣4秒茬故、再憋氣7秒盖灸、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后磺芭，便能感受到睡意赁炎，而整個過程僅57秒。
我在網(wǎng)上查了下原理：快吸氣關(guān)注自我不去思考睡眠意外的事徘跪，憋氣+慢出氣增強體內(nèi)二氧化碳濃度甘邀，人在熟睡的情況下，二氧化碳濃度較高垮庐，在催眠自身的情況下增加二氧化碳濃度松邪，給身體一個信號：要睡覺了。
現(xiàn)在我基本上每天晚上練習呼吸法入睡哨查，網(wǎng)上說60秒進入睡眠逗抑，我覺得有點夸張，可能是我不太熟練寒亥，有時也容易走神邮府，但通常循環(huán)3~4次之后，能感覺到"意識混沌"了溉奕，就是所謂的體內(nèi)二氧化碳濃度增高褂傀，釋放信號“我要睡覺了”，再來3~4次基本可以睡著加勤。
保證充足睡眠時間
早睡能保證充足睡眠時間仙辟，現(xiàn)在晚上固定11點上床，早上7:00鬧鐘鳄梅。有時早上不用鬧鐘叠国，就能自然醒，而且可以很快起床戴尸，不再像以前很難起床粟焊。
形成規(guī)律作息時間
固定作息時間，身體會形成生物鐘，現(xiàn)在基本到點就有點困了项棠，而且為了避免臨睡前放不下手機（不管看文章還是無意識想刷下微信）悲雳，手機不帶進房間。臥室是睡覺重地沾乘，手機不得入內(nèi)怜奖。
午休
現(xiàn)在正是春困秋乏的季節(jié)，中午小睡半個小時翅阵，下午的效率會高很多歪玲。如果條件不允許，我也會用笑來老師講的簡易版冥想法"慢呼吸" 放松掷匠。
方法很簡單滥崩，閉眼，放慢呼吸讹语，把呼吸次數(shù)調(diào)整到每分鐘五~六次钙皮，時長建議3分鐘以上。如果想同時休息眼睛（長期面對電腦顽决，眼睛容易干澀）短条，我會在慢呼吸同時，用手蓋在眼睛上才菠，光線變暗茸时，能更好的休息眼睛。
好好休息赋访，好好工作可都，我曾受失眠之苦，感受身體和精神的雙重疲憊蚓耽，現(xiàn)在也體會到睡眠帶來的充沛精力和活力渠牲，高質(zhì)量睡眠對我來說是剛需，所以我會想各種辦法步悠，努力踐行签杈，在這條路上我會一直堅持下去。
