在我的戒色經(jīng)驗(yàn)中，控制手機(jī)是最重要的一點(diǎn)温算。當(dāng)我總結(jié)過(guò)屢次破戒的教訓(xùn)后，發(fā)現(xiàn)幾乎都是因?yàn)槭謾C(jī)沒(méi)有管控好间影，導(dǎo)致的破戒。
怎樣戒色成功呢茄茁？我想可以用一個(gè)公式來(lái)表示戒色成功：戒色成功=不破戒魂贬。那么如何不破戒呢？以我的經(jīng)驗(yàn)裙顽，破戒的最重要的影響因素是“情境”付燥。
一個(gè)被戒色文章教育過(guò)的人，如果在自習(xí)室無(wú)意間看到愈犹，由于有了一定的戒色知識(shí)基礎(chǔ)键科，那么他大概率會(huì)想起戒色文章的教誨′鲈酰可當(dāng)他躺在床上勋颖，刷著手機(jī)時(shí)看到不良內(nèi)容，那么他大概率要被誘惑性內(nèi)容牽著走勋锤，最終導(dǎo)致破戒饭玲，然后追悔莫及。
那么我們可以推導(dǎo)一下這個(gè)公式：戒色成功=不破戒=不陷入會(huì)致人破戒的情境叁执。所以說(shuō)茄厘，要想不破戒，只要不讓自己陷入破戒的“情境”就好谈宛。那么如何不陷入“破戒”的情境呢次哈？
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，破戒的“情境”可能有很多種要素組成吆录，但幾乎都包含了兩個(gè)要素：刷手機(jī)和熬夜窑滞，當(dāng)然，熬夜還是因?yàn)樗⑹謾C(jī)。所以就等于包含了一個(gè)重點(diǎn)要素：刷手機(jī)葛假。組成“情境”的要素改變障陶，“情境”即改變。所以說(shuō)聊训，只要控制住手機(jī)抱究，便足以讓大多能使人破戒的“情境”不復(fù)存在。
一般來(lái)講带斑，誘惑性信息源只會(huì)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)傳播鼓寺，通過(guò)手機(jī)，電腦勋磕，平板等媒介入侵人的大腦妈候。不過(guò)，已經(jīng)下定決心戒色的人一般不會(huì)因?yàn)榭措娔X破戒挂滓，因?yàn)槭褂秒娔X的時(shí)候人需要坐在桌子前苦银，這時(shí)大腦是一個(gè)清醒的狀態(tài)。
而智能手機(jī)是一款非常方便攜帶的娛樂(lè)工具赶站，人可以一邊躺在被窩里一邊玩手機(jī)幔虏。如果看到什么誘惑性內(nèi)容，人下意識(shí)的就會(huì)不斷地尋找更刺激的內(nèi)容以促進(jìn)更多的多巴胺分泌贝椿，直到破戒想括，然后后悔莫及。
所以說(shuō)烙博，基本上只要管控好手機(jī)瑟蜈，人就不會(huì)陷入導(dǎo)致破戒的“情境”，人的戒色之路就成功了百分之八十渣窜。
下面我們可以再推廣一下這個(gè)公式：戒色成功=不破戒=不陷入會(huì)引起破戒的“情境”=管住手機(jī)铺根。
對(duì)于管控手機(jī)，可能網(wǎng)上會(huì)有很多看似高大上的見(jiàn)解图毕，但在我看來(lái)夷都，繁瑣不如簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單管理手機(jī)就一個(gè)辦法：法治予颤。
所謂的“轉(zhuǎn)移注意力”“找樂(lè)子代替手機(jī)”“努力學(xué)習(xí)”等等聽(tīng)起來(lái)高大上的手段囤官，本質(zhì)上都是“人治”，不是“法治”蛤虐，所以效果也往往不盡人意党饮。一個(gè)社會(huì)如果沒(méi)有法治，必生禍亂驳庭，個(gè)人如果沒(méi)有法治刑顺，僅靠意志力來(lái)控制自己氯窍，早晚有控制不住的時(shí)候。
所以我的辦法是蹲堂，用手機(jī)的“健康使用設(shè)備”功能（不同的手機(jī)叫法不一樣狼讨，有些手機(jī)的此功能名稱可能是“健康使用手機(jī)”“學(xué)生模式”“屏幕管理時(shí)間”等等），嚴(yán)格的制定手機(jī)使用的種種限制策略柒竞。并且讓一個(gè)不會(huì)輕易告訴你“健康使用設(shè)備”的密碼的人來(lái)為你設(shè)置密碼并保管密碼政供。
我的這種辦法，僅適合有壯士斷腕之心的人使用朽基。用嚴(yán)苛的法制約束自己布隔，便不會(huì)被欲望驅(qū)使。換句話說(shuō)稼虎，因?yàn)槟銦o(wú)法玩手機(jī)衅檀，所以你無(wú)法在被窩里被不良內(nèi)容誘惑而破戒；因?yàn)槟銦o(wú)法玩手機(jī)霎俩，所以你沒(méi)興趣熬夜哀军，只能早睡；因?yàn)槟銦o(wú)法玩手機(jī)茸苇，所以你無(wú)法沉迷低級(jí)娛樂(lè)排苍，只能自己給自己找事情做，如果手機(jī)沒(méi)法玩学密，電腦又不在身邊，那么你能做的只有看書(shū)學(xué)習(xí)传藏，鍛煉身體腻暮。久而久之，便養(yǎng)成了習(xí)慣毯侦。
在這個(gè)過(guò)程中哭靖，戒色和遠(yuǎn)離手機(jī)對(duì)身體起到的積極影響，也會(huì)對(duì)戒色起到正向的促進(jìn)作用侈离。由于腦中儲(chǔ)存的不良內(nèi)容記憶慢慢被遺忘试幽，能勾起欲望的念頭也會(huì)越來(lái)越少，內(nèi)心的平靜和愉悅也就逐漸代替了低級(jí)趣味卦碾；由于早睡早起铺坞，又不會(huì)被不良內(nèi)容勾起欲望，腎精會(huì)恢復(fù)的更快洲胖；由于腎精的恢復(fù)和積累济榨，精力會(huì)越來(lái)越旺盛，內(nèi)心會(huì)越來(lái)越堅(jiān)定绿映，做事情會(huì)越來(lái)越專注擒滑，幸運(yùn)的事情也越來(lái)越多腐晾。僅僅控制三十天，帶來(lái)的身心變化就足以讓你無(wú)比開(kāi)心丐一，搞自瀆的那點(diǎn)小快感已經(jīng)完全無(wú)法吸引你了藻糖。
我的具體的限制策略如下，以某手機(jī)的“健康使用設(shè)備”為例
1.手機(jī)的帶有娛樂(lè)性質(zhì)但又不能刪除的軟件库车，例如淘寶巨柒，咸魚(yú)，微信凝颇，QQ等潘拱，雖然帶有潛在不良內(nèi)容，但是由于其功能的重要性不可以直接刪除拧略，所以將其設(shè)置為“非始終允許”軟件芦岂，可用時(shí)間段為上午9：30——晚上10：00
2.刪除所有的娛樂(lè)性軟件，并且讓自己在沒(méi)有密碼的情況下無(wú)法自己下載軟件垫蛆。（但凡能讓你刷視頻看笑話的都算禽最，今日頭條，瀏覽器袱饭，百度川无，知乎什么的也算，如果需要查東西虑乖，可以用記事本記下懦趋，晚上回去用電腦查。系統(tǒng)自帶的軟件如果刪不掉疹味，就設(shè)置其可用時(shí)長(zhǎng)為0分鐘）
3.對(duì)QQ和微信的使用時(shí)間進(jìn)行限制仅叫，添加應(yīng)用限額QQ為30分鐘，微信40分鐘糙捺。如果有具體的事情商討可以在PC端登錄聊天诫咱，沒(méi)必要給自己的手機(jī)聊天軟件留那么長(zhǎng)時(shí)間，手機(jī)是用來(lái)讀取重要通知的洪灯，不是用來(lái)嘮嗑的坎缭。
4.每日的可用時(shí)長(zhǎng)，我的設(shè)置是一個(gè)小時(shí)签钩，意思是QQ掏呼，微信，淘寶边臼，咸魚(yú)等具有娛樂(lè)性質(zhì)哄尔，但是又無(wú)法直接刪除的軟件，每天加起來(lái)的使用時(shí)間不能超過(guò)一小時(shí)柠并，超過(guò)即全部被當(dāng)天禁用岭接。
5.把所有的實(shí)用且無(wú)不良的軟件挑選出來(lái)富拗，例如相機(jī)，支付寶鸣戴，學(xué)習(xí)軟件啃沪，戒色軟件等等，設(shè)置為始終允許窄锅，不影響手機(jī)的正常功能使用创千。
6.將以上的限制策略落實(shí)以后，讓一位和自己生活比較近入偷，但是又有原則追驴，輕易不會(huì)告訴我“健康使用設(shè)備密碼”的人幫我設(shè)置和保管密碼，以便需要下載功能性軟件時(shí)疏之，可以隨時(shí)讓他幫我輸入密碼解鎖殿雪。
當(dāng)這六項(xiàng)措施落實(shí)以后，手機(jī)將變成鐵板一塊锋爪，雖然會(huì)帶來(lái)一些不方便丙曙，例如不能直接用瀏覽器查資料。但是我想這些不方便其骄，與一次性戒除自瀆比起來(lái)亏镰，根本不值一提。網(wǎng)上亂七八糟的新聞和公眾號(hào)本身也沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)拯爽，只會(huì)讓人變得人云亦云索抓，想學(xué)知識(shí)，想看透事物的本質(zhì)毯炮，一定要多讀書(shū)纸兔。
當(dāng)然，由于手機(jī)的差異性否副，每個(gè)人的此功能名稱也有差異（“健康使用手機(jī)”“學(xué)生模式”“屏幕管理時(shí)間”），但總之一句話：把漏洞堵死崎坊。大家可以自己慢慢摸索手機(jī)的這個(gè)功能备禀，它是為了大家的健康而特意設(shè)計(jì)出來(lái)的，當(dāng)你把這個(gè)功能摸索通透以后奈揍，設(shè)計(jì)出適合自己的限制措施曲尸。一開(kāi)始你可能會(huì)非常無(wú)聊，這是因?yàn)槟泻玻L(zhǎng)期被手機(jī)刺激多巴胺分泌的你另患，已經(jīng)不習(xí)慣于正常努力的快樂(lè)。
但是隨著時(shí)間的過(guò)去蛾绎，你的多巴胺閾值會(huì)逐漸恢復(fù)正常昆箕，你會(huì)感受到前所未有的平靜與快樂(lè)鸦列。由于手機(jī)被限制死了，你無(wú)法晚上躺著玩手機(jī)鹏倘，也就不會(huì)熬夜薯嗤，自然早睡早起。當(dāng)你長(zhǎng)期難以接觸到不良后纤泵，大腦中過(guò)去儲(chǔ)存的不良片段也就會(huì)慢慢地被遺忘骆姐，邪念和夢(mèng)遺的頻率也會(huì)大大減小。
可能有些人由于工作和學(xué)習(xí)的需要捏题，無(wú)法限制地這么嚴(yán)格玻褪。由于我本人自制力較差，大家不必完全照搬我的所有策略公荧。但是带射，總之就是一條原則，要讓自己無(wú)法被手機(jī)勾引稚矿，不會(huì)被手機(jī)誘惑娛樂(lè)看不良內(nèi)容庸诱。
以上就是我對(duì)戒色的一些看法，在我看來(lái)晤揣，戒色=讓自己不陷入破戒的情境=讓自己無(wú)法過(guò)多的玩手機(jī)桥爽。
