我們?yōu)槭裁匆砟切┴?fù)面情緒呢？可能這個(gè)問題很奇怪曹体，難道我們不應(yīng)該理自己的負(fù)面情緒嗎俗扇？
請(qǐng)注意我的用詞，是不應(yīng)該理自己的負(fù)面情緒箕别，而不是不應(yīng)該有負(fù)面情緒铜幽，負(fù)面情緒當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生，而且人類就是更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒的究孕。
首先我們要承認(rèn)負(fù)面情緒的好處啥酱，它能夠提高自我的覺察力，比如別人做了讓你生氣的事厨诸，你可以通過生氣這種情緒來發(fā)泄自己內(nèi)心的不滿镶殷。
而不要理負(fù)面情緒，就是當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)微酬，我們知道它來了绘趋，它只是在我們這里短暫停留。如果我們不理它颗管，它就會(huì)馬上走掉陷遮，讓負(fù)面情緒待久了，這對(duì)我們沒有什么好處的垦江。
我們和負(fù)面情緒待在一起時(shí)帽馋，會(huì)把更多注意力放在事情本身上，去想為什么是自己，為什么會(huì)發(fā)生這么倒霉的事绽族。這樣你會(huì)花更多的時(shí)間和負(fù)面情緒待在一起姨涡，你仍然處在負(fù)面情緒之中，受負(fù)面情緒的折磨吧慢。
在折磨之中涛漂，我們很難通過問為什么找到滿意的答案。因?yàn)樽屛覀兺纯嗟牟⒎鞘聦?shí)本身检诗，而是我們對(duì)事情的看法匈仗。我們認(rèn)為這件事不該發(fā)生，可它已經(jīng)發(fā)生了逢慌，無法改變悠轩。
思考改變不了的事怎么改變，這是庸人自擾涕癣』冢可身在負(fù)面情緒中的自己，是很難意識(shí)得到這個(gè)問題的坠韩。
如果我們能換種問法距潘，多問自己“為了什么”而生氣，就能把負(fù)面情緒帶到將來只搁，情緒就能流動(dòng)起來音比，想到自己這樣生氣下去沒有對(duì)自己沒什么好處，更多的是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己氢惋，我們就不會(huì)再生氣洞翩，而把注意力放到自己能夠控制的事情上。
情緒有三條重要定律焰望，這是心理學(xué)家研究的發(fā)現(xiàn)：
第一條骚亿，人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能主要存在一種情緒；
第二條熊赖，相比正面情緒來說来屠，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒；
第三條震鹉，人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒俱笛。
關(guān)于第一條，人的大腦如同電視機(jī)一樣传趾，雖然有很多頻道迎膜，但一次只能放一個(gè)臺(tái)。也有換臺(tái)很快的人浆兰，比如破涕為笑的磕仅，那也情緒切換比較快而已珊豹。
關(guān)于第二條，從進(jìn)化的角度看榕订，人最重要的目的是活下來平夜，而不是活得幸福，活得開心卸亮。
要活下來，就需要我們的大腦有一種保護(hù)機(jī)制玩裙，就是對(duì)危險(xiǎn)和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔(dān)心兼贸，對(duì)“損失”比對(duì)“獲得”更敏感，有損失厭惡的心理吃溅。
所以我們?cè)诖蠖鄶?shù)時(shí)候都容易莫名其妙地產(chǎn)生一些恐懼溶诞、焦慮、憂慮的心理决侈，甚至是莫名其妙地產(chǎn)生負(fù)面情緒螺垢，這都是正常的。
最后一條就是解決的方法赖歌，人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒枉圃。
比如說我們知道第一條，人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能擁有一種情緒庐冯，那些我們就可以鍛煉自己切換情緒的能力孽亲，就像手里拿著遙控器一樣。
我們還可以用呼吸練習(xí)展父、情緒標(biāo)簽返劲、運(yùn)動(dòng)、冥想的方法來對(duì)抗負(fù)面的情緒栖茉。
我堅(jiān)持冥想和鍛煉有一年左右篮绿，每天只花半個(gè)小時(shí)冥想，20分鐘鍛煉吕漂，自己控制情緒的能力有了很大進(jìn)步亲配。
關(guān)于具體練習(xí)方法都查得到。自己對(duì)于練習(xí)有一點(diǎn)感受：不要短期期望過高痰娱，長(zhǎng)期期望過低弃榨。在短期看不到效果時(shí)，一定不要放棄梨睁。就像學(xué)習(xí)和健身鲸睛，未來一定會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的努力變得更美好的。
